Atbalsts un saruna ar mīļoto cilvēku ar garīgām slimībām var mainīt pasauli. Lai sarīkotu jēgpilnu sarunu, atrodiet drošu vietu, kur jūsu mīļotais var jums atklāt savas cīņas. Runājot, paudiet savu atbalstu un apņemšanos viņu garīgajai veselībai, vienlaikus ļaujot viņiem vadīt diskusiju. Ja viņi vēlas jūsu palīdzību, varat sazināties ar profesionāļiem un grupām, lai iegūtu vairāk informācijas. Ir svarīgi uzturēt kontaktus ar savu mīļoto pat pēc sarunas ar viņu. Pat īsām sarunām var būt liela ietekme.
Soļi
1. daļa no 4: Sarunas sākšana
1. solis. Atrodiet veidu, kā runāt privāti
Labākā vieta sarunām ir privātā, klusā vietā. Jūsu mīļotajam šajā telpā vajadzētu justies droši un ērti. Jūs varētu sarunāties, runājot pastaigā, vai arī apsēsties savā dzīvojamā istabā, virtuvē vai guļamistabā.
Cik vien iespējams, samaziniet traucējošos faktorus. Izslēdziet televizoru un mūziku. Ja telpā ir citi cilvēki, pajautājiet viņiem, vai viņi nevēlas piešķirt jums zināmu privātumu
2. solis. Pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas
Pirmajam jautājumam vajadzētu būt par viņu emocionālo stāvokli. Vienkāršs un sirsnīgs "Kā tev iet?" var iedrošināt viņus sākt runāt.
- Ja tas ir pārāk plašs vai viņi atbild ar viena vārda atbildi, piemēram, “Labi”, iespējams, vēlēsities būt nedaudz konkrētāks. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā jūs esat uztraucies. Vai varat man pateikt, kas jūs skar?”
- Ja viņiem ir diagnosticēta garīga slimība, jūs varētu teikt: “Es tikai gribēju reģistrēties, lai redzētu, kā jums iet. Kāda pieredze jums ir bijusi darbā/mājās/skolā?”
- Ja jums ir aizdomas par garīgu slimību, bet viņiem nav diagnosticēta, nebaidieties viņus iesaistīt sarunā. Vienkārši pārliecinieties, ka runājat no līdzjūtības vietas.
3. Izsakiet savas bažas
Ja jūsu mīļais cilvēks ir demonstrējis īpašu satraucošu uzvedību, piemēram, pastiprinātu vielu lietošanu vai dusmu problēmas, jūs, iespējams, vēlēsities to norādīt jau pašā sākumā. Esiet maigs un neapsūdziet otru personu.
- Dažas garīgās slimības pazīmes ir trauksme, atslāņošanās, miega vai ēšanas paradumu izmaiņas, vielu ļaunprātīga izmantošana, sociālā izstāšanās, paškaitējums, nespēja koncentrēties, slikta higiēna, kopšanas trūkums, garastāvokļa svārstības vai nespēja veikt ikdienas pamata uzdevumus.
- Izmantojiet “es” paziņojumus “jūs” vietā, lai mīkstinātu teikto. Tā vietā, lai teiktu: “Jūs pēdējā laikā šķiet ļoti antisociāls, jūs varētu teikt:“Esmu ievērojis, ka jūs ļoti bieži neiznākat no savas istabas. Vai viss kārtībā?"
Solis 4. Jautājiet, vai viņi vēlas runāt
Cilvēkiem var būt ļoti grūti apspriest savas garīgās slimības. Ja viņi nav gatavi runāt, nespiediet viņus. Ļaujiet viņiem zināt, ka esat gatavs runāt, kad viņiem tas ir nepieciešams. Tikai paužot vēlmi viņus atbalstīt, iespējams, jūs jau viņiem palīdzat.
- Jūs varat teikt: “Jūs sakāt, ka pēdējā laikā esat patiešām nomākts. Vai vēlaties par to runāt?”
- Ja viņi saka, ka nevēlas runāt, jums jāsaka: “Tas ir labi. Vienkārši ziniet, ka es esmu šeit, kad jums tas ir vajadzīgs. Ja jūs kādreiz vēlaties runāt, dariet man to zināmu.”
5. Izvairieties no strīdiem
Daži cilvēki var noliegt, ka viņiem ir problēma. Citi var pretoties jūsu mēģinājumiem palīdzēt. Nestrīdieties ar savu mīļoto, ja viņš nesadarbojas ar jūsu mēģinājumiem runāt. Šādi rīkojoties, viņi tikai aizbrauks. Tā vietā mierīgi vēlreiz apstipriniet savu apņemšanos viņiem.
- Ja viņi uzstāj, ka problēmu nav, jūs varētu teikt: “Man prieks to dzirdēt, bet, ja kādreiz rodas kāda problēma, jūs varat nākt pie manis.”
- Ja viņiem ir narkotiku lietošanas problēma, tieksmes uz pašnāvību vai vardarbīgi uzliesmojumi, jums, iespējams, būs jāsazinās ar speciālistu, lai iejauktos. Ja tie ir iespējami draudi sev vai citiem, zvaniet 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu, lai novērtētu garīgo veselību.
2. daļa no 4: Atbalsta piedāvāšana
Solis 1. Klausieties
Kad esat sācis sarunu, jūsu galvenā loma būs klausīties savu mīļoto. Ļaujiet viņiem runāt par savām jūtām. Centieties nepārtraukt pārāk bieži, pat ja tas ir kāds uzmundrinošs vārds. Vislabāk ir ļaut viņiem pateikt visu, kas viņiem jāsaka.
Kad runājat, mēģiniet piedāvāt atbalstu, atkārtojot viņu jūtas. Tas apliecinās, ka jūs viņos klausāties un saprotat, kā viņi jūtas. Jūs varētu teikt: "Es dzirdu, ka jūs patiešām uztraucaties par nākotni."
2. solis. Parādiet, ka jums rūp
Vēlreiz apstipriniet savam mīļotajam, ka jūs par viņu rūpējaties. Pastāstiet viņiem, ka jūs esat viņu labā neatkarīgi no tā. Šis vienkāršais žests palīdzēs viņiem saprast, ka viņiem ir atbalsta sistēma.
Jūs varētu teikt: “Es vēlos, lai jūs zinātu, ka es vienmēr būšu šeit jūsu labā. Lai kas jums būtu vajadzīgs, jūs varat man paziņot.”
Solis 3. Uztveriet viņu bažas nopietni
Nepasakiet savam mīļotajam, ka viņa problēmas ir īslaicīgas vai ka viņš var vienkārši izkļūt no tā. Garīgās slimības var būt ļoti grūti ārstējamas. Tā vietā pasakiet viņiem, ka ticat viņu bažām.
- Jūs varētu teikt: “Es saprotu, ka jūtaties bezcerīgi. Es darīšu visu iespējamo, lai jums palīdzētu.”
- Garīgās slimības ir sarežģītas, un to nevar atrisināt tikai ar uzturu, vingrinājumiem, meditāciju vai medikamentiem. Lai gan jūs varat maigi mudināt vingrot vai ievērot diētu, nekoncentrējieties uz šiem kā ārstniecības līdzekļiem. Piemēram, jums nevajadzētu teikt: "Jums vajadzētu lietot vitamīnus. Tas ļaus jums justies labāk."
Solis 4. Pajautājiet, vai viņi domā par pašnāvību
Ja jūs uztraucaties, ka jūsu mīļotais varētu domāt par pašnāvību, jums vajadzētu pajautāt, vai viņš domā nodarīt sev pāri. Nebaidieties jautāt, domājot, ka tieša jautāšana viņiem "iestādīs" ideju galvā. Nopietni uztveriet jebkādas norādes par pašnāvniecisku uzvedību.
- Dažas pašnāvnieciskas uzvedības pazīmes ir mantas atdošana, atvadīšanās no cilvēkiem, plāna sastādīšana, runāšana par to, kā tās apgrūtina citus, runāšana par atteikšanos vai runāšana par to, ka nav iemesla dzīvot.
- Jūs varētu jautāt: "Vai jūs domājat sevi ievainot?"
- Ja viņi saka kaut ko līdzīgu “es vairs nevaru turpināt” vai “tas ir pārāk daudz, ko paciest”, jūs varētu jautāt tieši: “Vai jūs domājat par pašnāvību?”
- Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam (911 ASV) vai nekavējoties nogādājiet savu mīļoto garīgās veselības psihiatriskajā iestādē (ieskaitot ER), lai to novērtētu.
3. daļa no 4: profesionālas palīdzības meklēšana
Solis 1. Pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas palīdzību
Pirms mēģināt atrast konsultāciju vai profesionālu atbalstu savam mīļotajam, jums jāpārliecinās, ka viņš vēlas jūsu palīdzību. Pajautājiet viņiem, vai viņi vēlētos, lai jūs palīdzētu viņiem saņemt terapiju vai citus pakalpojumus.
- Jūs varētu sākt, jautājot viņiem, kāda veida palīdzību viņi vēlas. Piemēram, jūs varētu teikt: “Kā jūs vēlaties risināt šo problēmu?”
- Ja viņi vēl nav konsultācijā, jūs varētu teikt: “Vai jūs domājat, ka jums vajadzētu saņemt terapiju? Vai vēlaties, lai es palīdzu jums atrast labu terapeitu?”
- Ja viņi jau tiek ārstēti vai ja viņi ir izturīgi pret terapijas ideju, jūs varētu teikt: “Kā es varu jums palīdzēt?”
- Ja viņi saka, ka nevēlas jūsu palīdzību, mēģiniet izvairīties no problēmas risināšanas. Ja viņiem pašiem nekādas briesmas nedraud, pēc mēneša vai diviem varat šo jautājumu pārskatīt vēlreiz. Ja uzskatāt, ka viņi ir pašnāvnieki, nemēģiniet ar viņiem vienoties: nekavējoties sazinieties ar speciālistu vai zvaniet 911.
2. solis. Izpētiet to stāvokli
Ja viņiem ir diagnosticēta garīga slimība, jums jācenšas pēc iespējas vairāk uzzināt par to, lai nākotnē varētu apgūt īpašas metodes, kā ar viņiem sarunāties. Centieties neizmantot šo informāciju, lai sludinātu viņiem iespējamās zāles. Drīzāk uzziniet par viņu slimību, lai jūs varētu labāk izprast viņu cīņu.
Jūs varētu vēlēties noskaidrot, kāda veida terapeits vai konsultācijas viņiem ir vajadzīgas, lai palīdzētu jums atrast profesionāli jūsu reģionā
3. Meklējiet garīgās veselības speciālistu
Ja viņi ir izteikuši, ka vēlas jūsu palīdzību terapijas saņemšanā, varat meklēt garīgās veselības pakalpojumus, konsultācijas, terapiju un krīzes centrus savā reģionā. Ja mīļotais ir jaunāks par 18 gadiem, jūs varat būt atbildīgs par šīs palīdzības meklēšanu.
- Jūs varat lūgt ārstam nosūtījumu pie laba terapeita. Ir daudz dažādu terapeitu veidu, tostarp psihologi, psihiatri, sociālie darbinieki un ģimenes terapeiti.
- Jūs varat zvanīt SAMHSA pa tālruni 1-877-726-4727, lai atrastu tuvumā esošos garīgās veselības pakalpojumus un atbalstu.
4. Atrast atbalsta grupu
Atbalsta grupas var dot jūsu mīļotajam drošu vietu, lai apspriestu viņu problēmas ar citiem, kuriem ir tāda pati slimība. Mudiniet viņus atrast grupu jūsu reģionā, kur viņi varētu sazināties ar citiem. Ja jūsu reģionā tādu nav, varat meklēt tiešsaistes grupu.
- Atbalsta grupas bieži vada slimnīcas, terapeiti vai nacionālās asociācijas, piemēram, Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija, Depresijas un bipolārā atbalsta alianse vai Garīgās veselības Amerika.
- Ja jūsu mīļotais cilvēks nevēlas doties uz tikšanos, jūs varētu jautāt: “Vai tas palīdzētu, ja es ietu kopā ar jums?”
- Nacionālā garīgo slimību alianse vada vietējās ģimenes atbalsta grupas. Ja jūs cīnāties ar sava mīļotā garīgo veselību, iespējams, vēlēsities pievienoties kādai no šīm atbalsta grupām.
5. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja viņi ir pašnāvnieki
Ja jūsu mīļais runā par nāvi vai pašnāvību, viņam var būt nepieciešama tūlītēja palīdzība. Zvaniet 911 vai krīzes dienestam vai apmeklējiet krīzes centru vai neatliekamās palīdzības numuru. Ja jūsu mīļotajam ir terapeits vai ārsts, sazinieties ar viņu. Viņi var runāt ar jums, izmantojot piemērotas metodes, lai palīdzētu jūsu mīļotajam.
- ASV zvaniet uz Nacionālo pašnāvnieku uzticības tālruni 1-800-273-TALK (8255). Pat ja jūsu mīļotais nevēlas runāt, jūs varat runāt ar apmācītu speciālistu par labāko veidu, kā palīdzēt.
- Apvienotajā Karalistē varat zvanīt samariešiem pa tālruni 116 123.
- Austrālijā zvaniet uz Lifeline Australia pa tālruni 13 11 14.
- Starptautiskā pašnāvību novēršanas asociācija (IASP) var jūs savienot ar krīzes centriem un uzticības tālruņiem jūsu valstī.
- Ja viņi ir mēģinājuši, nekavējoties zvaniet 911.
4. daļa no 4: Ilgtermiņa atbalsta nodrošināšana
1. solis. Dodiet viņiem laiku
Atveseļošanās var aizņemt ilgu laiku, un daži cilvēki, iespējams, visu mūžu dzīvo ar garīgām slimībām. Ļaujiet savam mīļotajam pielāgoties terapijai, medikamentiem vai citām procedūrām. Negaidiet, ka tie nekavējoties uzlabosies.
Jūs varat pateikt savam mīļotajam: “Es zinu, ka jums ir nepieciešams laiks un telpa. Ļaujiet man zināt, kad jums mani vajag.”
Solis 2. Runājiet, kad viņiem to vajag
Ja jūsu mīļais cilvēks kādreiz vēršas pie jums ar kādu problēmu, apsēdieties un runājiet ar viņu vēlreiz. Klausieties viņu rūpes un nopietni uztveriet viņu rūpes. Īstenojot solījumu būt viņu labā, jūs viņiem palīdzēsit vairāk, nekā jūs zināt.
- Ja viņi lūdz runāt, jūs varat teikt: “Protams. Es vienmēr esmu šeit par jums.”
- Ja jūsu mīļotajam ir jārunā jums nelabvēlīgā laikā, jūs varētu jautāt: “Vai viss ir kārtībā? Vai jums tagad jārunā, vai es varu jums piezvanīt pēc darba?”
Solis 3. Periodiski reģistrējieties
Vienkārša īsziņa, e -pasts vai tālruņa zvans kādam var nozīmēt pasauli. Pat ja viņi nevēlas atbildēt, turpiniet mēģināt sazināties ar savu mīļoto.
- Jūs varat nosūtīt īsziņu, kurā teikts: “Kā šodien iet?”
- Nosūtot e -pastu vai privātu ziņu sociālajos medijos, var parādīties, ka jums tas rūp. Jūs varētu teikt: “Hei, es pēdējā laikā domāju par tevi. Kas notiek?"
- Ja viņi dzīvo tālu, sarunājiet videozvanus vai tālruņa datumus, lai varētu tērzēt.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Rūpes par mīļoto cilvēku ar garīgām slimībām var būt liels slogs. Ir svarīgi rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Tas nāks par labu arī tavam mīļotajam, jo nodrošinās, ka tev ir enerģija un spējas būt viņa labā.
Ēdot veselīgu uzturu, regulāri vingrojot un gulējot septiņas līdz deviņas stundas dienā, var ievērojami samazināt stresu
Solis 5. Meklējiet brīdinājuma zīmes
Ja jūsu mīļotajam ir pašnāvības, narkotiku lietošanas vai antisociālas uzvedības pazīmes, jums var būt nepieciešama ārēja palīdzība. Sazinieties ar viņiem un skatieties, vai nav satraucošu pazīmju, ka viņu garīgā slimība ir pasliktinājusies.
- Ja jūsu mīļotais piemin, ka vēlas mirt, iespējams, ka viņš ir pašnāvnieks. Citas izplatītas brīdinājuma zīmes ietver tādus paziņojumus kā: “Es tikai vēlos, lai viss beigtos”, “pasaule būtu labāka bez manis”, “Es vēlos, lai es nebūtu piedzimis” vai “Es būtu labāk miris nekā dzīvs”.”
- Ja viņi atkāpjas no ierastajām darbībām, tā varētu būt zīme, ka viņiem nepieciešama lielāka palīdzība. Līdzīgi alkohola vai narkotiku lietošanas pieaugums var norādīt, ka viņu problēma pasliktinās.
- Pēkšņa miera sajūta pēc ilgas depresijas epizodes var liecināt, ka viņi ir nolēmuši atņemt dzīvību.
- Ja viņi draud ievainot sevi vai citus, nekavējoties zvaniet 911.
Padomi
- Ļaujiet viņiem vadīt diskusiju. Tikai klausīšanās var sniegt lielu atbalstu.
- Jūs varat maigi veicināt vingrinājumus, radošus projektus un labu uzturu, bet neiesakiet tos kā brīnumlīdzekļus. Labākā palīdzība, ko var saņemt jūsu mīļotais, ir profesionāla konsultācija.
- Ja jūsu mīļotais vēlas, varat pajautāt, vai varat runāt ar viņu medicīnas komandu, lai jūs būtu informēts par viņu ārstēšanas plānu.
- Ja viņu garīgās slimības kļūst nopietnas, iespējams, vēlēsities izveidot krīzes plānu. Tas nodrošinās jūsu gatavību, ja viņi mēģinās atņemt dzīvību vai nonāks pašiznīcinošā uzvedībā, piemēram, dzeršanā, narkotiku lietošanā vai neaizsargātā seksā.
- Daži cilvēki piedzīvo maldus vai realitātes izkropļojumus. Var būt svarīgi „nespēlēties” un neatbalstīt izkropļotas idejas vai jo īpaši nepatiesas atmiņas. Tas bieži vien var kalpot tikai, lai nostiprinātu bīstamas nepatiesības un/vai padarītu personu arvien mazāk pārliecinātu par patieso.
Brīdinājumi
- Vienmēr nopietni uztveriet sarunas par pašnāvību. Pat ja viņi tikai joko par nāvi, viņi, iespējams, to nopietni apsver.
- Ja pats jūtaties nomākts vai nomākts, nebaidieties vērsties pēc palīdzības pie profesionāļiem. Jums pašam nav jāuzņemas slogs.
- Izvairieties vainot sevi mīļotā garīgās slimības dēļ. Jūs neko nevarat darīt, lai to novērstu, bet tagad varat viņiem sniegt atbalstu, mīlestību un rūpes.
