Saspiests nervs vai “saspiests nervs” mugurā rodas, ja mugurkaula disks pārplīst vai rodas trūce, kā rezultātā polsterējums starp diskiem nospiež tuvējo nervu. Tas var izraisīt daudz sāpju, diskomfortu un izmainītas sajūtas. Par laimi, daudzas sāpes, ko izraisa saspiests nervs mugurā, var ārstēt ar mājas līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām. Tomēr, ja sāpes, ko izraisa jūsu saspiestais nervs, ilgst vairākas dienas un nereaģē uz ārstēšanu mājās, jums jāapmeklē ārsts.
Soļi
1. metode no 3: ārstēšana mājās
Solis 1. Pārmaiņus starp siltumu un ledu uzklājiet skarto zonu
Aptiniet ledus iepakojumu dvielī un novietojiet to uz sāpīgās vietas apmēram 20 minūtes. Pēc tam nomainiet ledu ar siltuma spilventiņu un atstājiet to tur vēl 20 minūtes. Dariet to līdz 3 reizēm dienā.
- Aukstuma un karstuma kombinācija palīdzēs palielināt asinsriti saspiestajā nervā, kas padarīs to mazāk sāpīgu.
- Jūs varat droši atstāt siltuma spilventiņu saspiesta nerva zonā līdz pat stundai. Tomēr izvairieties no ledus uzklāšanas uz zonu ilgāk par 20 minūtēm.
2. solis. Masējiet zonu ar rokām vai rokas masieri
Spiediena izdarīšana saspiesta nerva zonā var palīdzēt mazināt sāpes un arī mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Viegli mīciet vietu ar pirkstiem, berzējot tos apļveida kustībās, apmēram 30 minūtes vienlaikus.
- Muskuļu masāža ir labs veids, kā tos atslābināt, un tas var radīt brīnumus, lai muskuļi nespiestu nervu.
- Rokas masieri var iegādāties lielākajā daļā aptieku. Lai iegūtu citu iespēju, mēģiniet berzēt tenisa bumbiņu virs vietas, lai to masētu.
Solis 3. Paceliet kājas, lai samazinātu spiedienu no mugurkaula
Nogulieties, kaklu viegli saliecot ar dvieli. Pēc tam novietojiet dažus spilvenus zem ceļiem tā, lai kājas atrastos 45 grādu leņķī no ķermeņa.
- Turpiniet melot šādā veidā apmēram 20-30 minūtes vai līdz sāpes mugurā ir pazudušas. Atkārtojiet pēc vajadzības visu dienu.
- Izvairieties gulēt ar izstieptām kājām; tas faktiski var izraisīt vairāk sāpju mugurā, īpaši, ja sāpes ir muguras lejasdaļā.
Solis 4. Veiciet stiepšanos un jogu, lai atslābinātu muskuļus
Jūs varat veikt vairākus stiepšanās veidus, kas īpaši atslābinīs muskuļus, kas atrodas ap jūsu saspiesto nervu. Daži no labākajiem stiepšanās posmiem ir cīpslu stiepšanās, kaķu-kamieļu muguras izstiepšana un stumbra rotācijas stiepšanās.
- Bērna poza ir labākā jogas poza muguras sāpēm.
- Joga un pilates ir arī citas lieliskas iespējas, kuras varat izmēģināt.
Solis 5. Sāpju mazināšanai lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles
Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) ārsti parasti iesaka cilvēkiem, kuri cieš no saspiestiem nerviem. Lietojot bezrecepšu medikamentus, noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus par devu.
- Daži no labākajiem NPL muguras sāpēm ir ibuprofēns un naproksēna nātrijs.
- Izvairieties lietot šīs zāles ilgāk par 2-3 dienām. To pārmērīga lietošana var izraisīt kaitīgas blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā, čūlas un nieru bojājumus.
6. solis. Meditējiet katru dienu vai runājiet ar terapeitu, lai palīdzētu jums atpūsties un tikt galā ar sāpēm
Regulāra meditācija un runāšana par savām problēmām var palīdzēt atpūsties visam ķermenim. Tas varētu palīdzēt mazināt simptomus, palīdzot atbrīvot spriedzi un iekaisumu organismā. Turklāt tas var palīdzēt mazināt sāpju smagumu.
- Jūs varat veikt vienkāršu meditāciju pats, aizverot acis un koncentrējoties uz elpu. Kā alternatīvu lejupielādējiet bezmaksas starpniecības lietotni, piemēram, Insight Timer, Headspace vai Calm. Jūs varat arī atrast vadītas meditācijas tiešsaistē.
- Meklējiet konsultantu tiešsaistē.
7. solis. Pirms gulētiešanas atslābiniet muskuļus, lietojiet magnija piedevu
Magnijs ir dabisks muskuļu relaksants, tāpēc tas var palīdzēt īslaicīgi justies labāk. Lietojiet magnija piedevu stundās pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties, lai jūs mazāk sajustu sāpes un vieglāk aizmigtu.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam.
- Magnija piedevu var atrast vietējā aptiekā vai tiešsaistē.
Solis 8. Gulēt uz muguras ar spilvenu zem kājām, lai tās paceltu
Tas var palīdzēt noņemt spiedienu no muguras lejasdaļas, lai jūs varētu vieglāk gulēt. Novietojiet sevi uz muguras ar spilvenu ērti zem galvas. Pēc tam novietojiet 1-2 spilvenus zem ceļiem, lai paceltu kājas. Tas iztaisnos muguru tā, lai uz muguras lejasdaļu būtu mazāks spiediens.
Ja šādā veidā nejūtaties ērti, mēģiniet gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām un saliektiem ceļiem
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Atpūtieties, lai jūsu nervs varētu dziedēt pietiekami ilgi
Jūsu ķermenis pats atjaunojas, kamēr jūs guļat, tāpēc pārliecinieties, ka atveseļošanās laikā katru nakti pietiekami izgulējāties. Atpūtot ķermeni dienas laikā un izvairoties no smagas aktivitātes, jūs arī neļausit saasināt nervu un radīt papildu sāpes.
Tas nenozīmē, ka jums visu dienu jābūt dīvānam! Drīzāk katru stundu dodiet sev 20 minūtes, lai apgultos ar paceltām kājām, lai noņemtu spiedienu no muguras nervu
2. solis. Pārslēdzieties uz stāvošu galdu un izvairieties no ilgstošas sēdēšanas
Ja lielāko daļu dienas jums ir jāstrādā pie rakstāmgalda, pārejot uz stāvošu galdu, jūs samazināsit spiedienu uz nervu. Ja nevarat pāriet uz stāvošu galdu, darba dienas laikā regulāri atpūtieties no sēdēšanas.
- Piemēram, katru stundu piecelieties no sava galda un staigājiet apkārt apmēram 5 minūtes. Ja iespējams, veiciet dažus stiepes, lai muguras muskuļi būtu vaļīgi.
- Turklāt, sēžot, bieži mainiet pozīcijas.
Solis 3. Labojiet savu stāju, lai samazinātu spiedienu uz nervu
Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat, slikta stāja var izraisīt nervu saspiešanu un pasliktināt to. Stāviet un sēdiet taisni, lai neradītu stresu saspiestajam nervam, kas tikai pagarinās atveseļošanās laiku.
- Ja jums ir neērts krēsls, kurā parasti sēžat, apsveriet iespēju ieguldīt papildu amortizācijā (piemēram, muguras lejasdaļas spilvenā) vai pat vienkāršā spilvenā, lai palīdzētu jums saglabāt labu stāju.
- Braucot ar automašīnu, izmantojiet mīkstu muguras balstu.
- Ja jums ir diezgan bieži saspiesti nervi mugurā un domājat, ka tas varētu būt jūsu stājas dēļ, iespējams, vēlēsities doties uz priekšu un iegādāties jaunu regulējamu krēslu, lai aizstātu pašreizējo krēslu.
- Ja kāda darbība izraisa saspiestu nervu sāpes, mēģiniet mainīt darbības veidu.
4. solis. Katru dienu veiciet 30 minūtes zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumu
Aktivitāte var palīdzēt atgūties no saspiestā nerva un novērst to rašanos nākotnē. Sākumā pieturieties pie viegliem kardio vingrinājumiem, pēc tam veiciet mērenākus vingrinājumus, kad tas nesāp. Lai saglabātu savu veselību, katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes.
- Piemēram, jūs varat doties ātrā pastaigā, peldēt apļus, nodarboties ar aerobiku vai doties riteņbraukšanā.
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
5. solis. Saglabājiet veselīgu svaru lai novērstu spiediena palielināšanos mugurā.
Pārnēsājot ķermeni ar papildu svaru, tas rada papildu spiedienu uz muguru. Tā rezultātā var saspiest nervu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu savu veselīgo svara diapazonu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, samaziniet kaloriju patēriņu un palieliniet savu aktivitāti.
Pirms mēģināt zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu
Solis 6. Gulēt uz cieta matrača, lai mugurai būtu atbalsts
Izvēlieties stingru matraci, jo tas atbalstīs muguru, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Ja jūsu matracis nav ļoti stingrs, varat to padarīt nedaudz stingrāku, novietojot zem tā saplākšņa loksni vai novietojot to tieši uz grīdas.
Pieturieties pie matrača, kas apzīmēts kā "stingrs" vai "vidēji stingrs". Ļoti matrači var apgrūtināt miegu
3. metode no 3: saņemt profesionālu un medicīnisku palīdzību
1. solis. Iegūstiet masāžu no profesionāļa, ja nevarat sevi masēt
Atkarībā no tā, kur atrodas jūsu saspiestais nervs, jūs, iespējams, nevarēsit to sasniegt vai arī nezināt, kuri muskuļi ir jāmasē, lai to salabotu. Šādā situācijā licencēta masiere varētu jums veikt mērķtiecīgu masāžu, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Noteikti informējiet masāžas terapeitu, ka ciešat no saspiesta nerva mugurā. Tas viņiem palīdzēs izvairīties no papildu sāpju radīšanas šajā zonā un labāk ārstēt nervus ieskaujošos muskuļus
2. solis. Apmeklējiet ārstu, ja simptomi saglabājas ilgāk par dažām dienām
Ja sāpes mugurā nepazūd vai nesāk justies labāk pēc apmēram 3 dienu ilgas ārstēšanas mājās, iespējams, būs nepieciešama profesionāla medicīniska palīdzība. Ja simptomi pēkšņi kļūst smagāki, pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta.
- Smagāku simptomu piemēri var būt pēkšņas akūtas negaidītas sāpes vai urīnpūšļa vai zarnu kontroles zudums.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja sākat izjust šos smagos simptomus neatkarīgi no tā, kad tie parādās (piemēram, pēc 1 dienas, nevis pēc 3 dienām).
3. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdu injekciju veikšanu
Ja sāpes no saspiesta nerva ir stipras un nereaģē uz citām procedūrām, var ievadīt kortikosteroīdu injekcijas, lai ātri atvieglotu sāpes. Tomēr tas ir ļoti reti nepieciešams, tāpēc jums nevajadzētu sākt uztraukties par to, ka tas ir vajadzīgs, ja vien sāpes nav saglabājušās vairākus mēnešus.
Patiesībā ārsts var ieteikt Jums iekšķīgi lietot kortikosteroīdu shēmu, pirms viņš iesaka turpināt injekcijas
4. Apmeklējiet fizioterapeitu, lai uzzinātu muskuļu stiprināšanas vingrinājumus
Fizioterapeits varētu jums pastāstīt, kā vislabāk stiprināt vai izstiept muskuļus, kas ieskauj jūsu saspiesto nervu, lai mazinātu spiedienu uz to. Viņi varētu arī palīdzēt jums mainīt dzīvesveidu, lai novērstu citu nervu saspiešanu.
Ņemiet vērā, ka daži fizioterapeiti var pieprasīt, lai viņiem tiktu nosūtīts primārā aprūpētāja nosūtījums, tāpēc vispirms pierakstieties pie ārsta
5. solis. Izvēlieties operāciju, ja ārsts to iesaka
Ļoti retos gadījumos saspiestā nerva sāpes tik ļoti nereaģē uz citiem ārstēšanas veidiem, ka ir nepieciešama operācija, lai samazinātu spiedienu. Tas ir ārkārtīgi reti, un tas jāņem vērā tikai tad, ja esat izmantojis visas citas ārstēšanas iespējas.
Attiecībā uz saspiestu nervu mugurā operācija var ietvert kaulaudu vai mugurkaula trūces daļas noņemšanu
Padomi
- Ir daudz dažādu iespējamu nervu saspiešanas cēloņu. Noteikti konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kas varētu būt izraisījis muguras sāpes un ko jūs varētu darīt, lai vislabāk novērstu to atkārtošanos.
- Lai novērstu nervu saspiešanu mugurā, celšanas laikā izvairieties no raustīšanās. Turklāt izmantojiet labu celšanas praksi.
