Ja plecā ir saspiests nervs, sāpes, iespējams, ir pirmā lieta, ko pamanīsit. Par laimi, ir daudz veidu, kā mazināt sāpes. Centieties pēc iespējas labāk atpūsties un atpūtināt plecu-savilktais nervs parasti pats par sevi parūpēsies un pēc dažām dienām sāks justies labāk. Ja sāpes kļūst nepanesamas vai neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
Šeit ir 12 efektīvi veidi, kā ārstēt saspiestu nervu plecā.
Soļi
1. metode no 12: izmantojiet ledu, lai mazinātu iekaisumu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Novietojiet iesaiņotu ledus iepakojumu uz pleca 10-15 minūtes
Iekaisums, visticamāk, rodas saspiestā nerva sākumā un nākamās 36-48 stundas. Izmantojiet dvieli, lai iesaiņotu ledus iepakojumu, lai ledus tieši nepieskartos jūsu ādai. Atkārtojiet ik pēc 2 līdz 3 stundām pēc vajadzības.
- Varat arī pārmaiņus izmantot aukstumu un karstumu un noskaidrot, vai tādā veidā gūstat lielāku labumu.
- Pēc pirmajām 36–48 stundām jūs, iespējams, negūsit nekādu labumu no ledus.
2. metode no 12: lietojiet pretiekaisuma zāles
0 3 Drīzumā
Solis 1. Lai mazinātu iekaisumu, lietojiet bezrecepšu NPL, piemēram, Advil
Ja jums to vēl nav, iegādājieties pudeli vietējā aptiekā, pārtikas preču veikalā vai atlaižu veikalā. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma par devu, lai īslaicīgi mazinātu sāpes un iekaisumu plecā.
Iepriekš konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir pareizi lietot šīs zāles, īpaši, ja lietojat kaut ko citu
3. metode no 12: mēģiniet izstiepties, lai radītu vietu nerviem
0 10 Drīzumā
Solis 1. Stiepšanās palīdz samazināt spiedienu uz nervu
Stiepšanās vislabāk darbojas, ja sāpes plecā izstaro no kakla uz plecu. Ja kāda konkrēta kustība izraisa sāpju izstarošanos no pleca uz leju uz rokas vai muguras, šī kustība jums nepalīdz un var pasliktināt jūsu stāvokli. Pārtrauciet šo vingrinājumu un pārejiet pie kaut kā cita. Šeit ir daži posmi, kurus varat izmēģināt:
- Zoda izvilkšana: apsēdieties taisni, noliecot muguru pret krēslu, un nospiediet zodu atpakaļ kaklā, nenolaižot galvu. Turiet iešūt 3-5 sekundes, dziļi elpojot. Atkārtojiet 10-20 reizes.
- Zoda izvilkšana ar pagarinājumu: Kad veicat vingrinājumu ar zodu, izvelciet muguru, cik vien ērti varat, izliekot muguru. Turiet pagarinājumu 3-5 sekundes, dziļi elpojot. Atkārtojiet 10-20 reizes.
- Lāpstiņas šķipsnas: stāvot vai sēžot taisni, saspiediet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ kopā aiz muguras. Turiet 3 sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus vienu vai divas reizes dienā.
4. metode no 12: Izvairieties no smagām darbībām un smagas celšanas
0 3 Drīzumā
1. solis. Atvēliet laiku atpūtai un pēc iespējas mazāk izmantojiet plecu
Atpūšoties, jūsu saspiestais nervs, visticamāk, dziedēs pats. Jo īpaši jūs vēlaties izvairīties no darbības, kuras rezultātā vispirms tika saspiests nervs.
- Tas var būt grūti, ja darbā vai veicot nepieciešamo uzdevumu saspiedāt nervu. Vienkārši mēģiniet pāris dienas atpūsties un meklēt alternatīvas pleca lietošanai.
- Atkārtota kustība arī rada spiedienu uz plecu un var saspiest nervus. Ja jums ir jāveic atkārtotas darbības, pārtrauciet atkārtojumu. Piemēram, ja jums ir 100 kastes, ko pacelt virs galvas uz plaukta, paņemiet pārtraukumu ik pēc 10 kastēm.
5. metode no 12: Sēžot vai stāvot, turiet plecus atpakaļ
0 9 Drīzumā
Solis 1. Plecu locīšana var saspiest nervus un izraisīt sāpes
Sēdiet un stāviet ar pleciem uz leju un atpakaļ, lai plecu lāpstiņas nokristu abās mugurkaula pusēs. Sēžot vai stāvot, pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts un neesat noliecies uz vienu vai otru pusi.
Ja esat pieradis pieķerties, var būt nepieciešama neliela prakse, lai ierastu labu stāju. Centieties sākt pareizā stāvoklī, pēc tam garīgi pārbaudiet un pielāgojiet savu stāvokli ik pēc dažām minūtēm, līdz tas kļūst automātisks
6. metode no 12: miega laikā pārslēdzieties uz otru pusi
0 6 Drīzumā
Solis 1. Mēģiniet aizmigt stāvoklī, kas nerada spiedienu uz plecu
Tas var būt grūti, ja esat pieradis gulēt uz sāniem ar satvertu nervu, taču tas palīdzēs jūsu saspiestajam nervam dziedēt ātrāk. Gulējot uz pleca, jūs izdarāt spiedienu uz to un vēl vairāk saspiežat nervu.
- Spilvenu novietošana sev apkārt palīdzēs jums neapgāzties uz pleca miega laikā.
- Ja jūs parasti guļat uz vēdera vai muguras, jums vajadzētu būt kārtībā. Ja jūsu stāvoklis rada pārmērīgu spiedienu uz plecu, jūs to jutīsit un, visticamāk, nebūs ērti gulēt.
7. metode no 12: Izmēģiniet sildīšanas spilventiņu, lai atslābinātu muskuļus
0 9 Drīzumā
Solis 1. Iestatiet sildīšanas spilventiņu uz zemu vai vidēju un izmantojiet to 15-20 minūtes
To var atkārtot ik pēc 2 līdz 3 stundām, ja jūtat, ka no tā gūstat labumu. Silta duša var arī palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt sāpes plecā.
Ja karstums uzlabo pleca pašsajūtu, iespējams, vēlēsities iegādāties siltumizolācijas materiālus tiešsaistē vai vietējā aptiekā. Jūs tos uzvelkat no rīta, un tie ir paredzēti, lai atvieglotu līdz 8 stundām
8. metode no 12: pēc 3-4 dienām apmeklējiet ārstu
0 9 Drīzumā
1. solis. Ja sāpes saglabājas ilgāk par dažām dienām, lūdziet ārstam to apskatīt
Lai gan saspiesta nerva pilnīga sadzīšana var ilgt vairākas nedēļas, sāpēm vajadzētu izzust pēc dažām dienām. Ja pēc 3-4 dienām sāpes joprojām ir vienādas vai ja sāpes pasliktinās, lūdziet ārstam pārbaudīt plecu.
- Ārsts runās ar jums par to, ko jūs darījāt, izraisot sāpes plecā, un jautās, vai jums kādreiz ir bijusi šī problēma.
- Pamatojoties uz jūsu problēmas aprakstu un fizisko eksāmenu, ārsts var pasūtīt attēlveidošanas testus, piemēram, MRI, lai labāk identificētu problēmu.
9. metode no 12: valkājiet kakla apkakli, lai sāpes izstarotu no kakla
0 9 Drīzumā
1. solis. Kakla saspiestais nervs var izstarot plecu
Kaklasiksnas bieži iesaka ārsts pēc pārbaudes, bet jūs varat arī iegādāties mīkstu apkakli bez receptes vietējā aptiekā. Ja domājat, ka sāpes izstaro kaklu, pārbaudiet, vai apkakle palīdz jūsu plecam justies labāk.
- Apkakle vienkārši neļauj jums pārvietot galvu, tāpēc vislielākais ieguvums ir tad, ja sāpes jūtat tikai tad, kad pārvietojat galvu noteiktā veidā.
- Dzemdes kakla apkakle ir īslaicīgs risinājums-nelietojiet to ilgāk par nedēļu, ja vien ārsts nav teicis citādi. Ilgstoši lietojot, jūs zaudēsiet kakla muskuļu spēku, kas faktiski var palielināt varbūtību, ka nervs atkal tiks saspiests.
- Ārsti parasti iesaka kakla apkakli sāpēm, kas izstaro kaklu. Piemēram, ja jums ir bijusi MRI, kas parāda, ka jūsu kaklā ir saspiests nervs, var palīdzēt kakla apkakle.
10. metode no 12: sāpēm izmēģiniet perorālos vai injicējamos kortikosteroīdus
0 5 Drīzumā
1. solis. Kortikosteroīdi atvieglo, ja sāpes nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm
Ja nekas cits nepalīdz jūsu sāpēm, ārsts pēc pleca pārbaudes var izrakstīt kortikosteroīdus. Perorālie kortikosteroīdi, ko lietojat tablešu veidā, ievērojot ieteicamo devu. Ārsts var arī veikt injekciju tieši plecā.
- Ja saņemat injekciju, jūs varat pamanīt, ka plecs jūtas labāk uzreiz. Neļaujiet šim sevi apmānīt! Traumas joprojām pastāv, un atgriešanās pie parastās aktivitātes var pasliktināt jūsu stāvokli.
- Pēc kortikosteroīdu lietošanas turpiniet atpūtināt plecu, līdz ārsts jums pateiks visu skaidru. Parasti dažu dienu laikā jūs sākat palielināt kustības diapazonu.
11. metode no 12: strādājiet ar fizioterapeitu
0 10 Drīzumā
Solis 1. Uzziniet vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu plecu
Izstiepšanās un kustību vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes un dziedēt, kā arī novērst ievainojumus nākotnē. Ārsts, visticamāk, novirzīs jūs pie fizioterapeita, ja ilgstoši esat ierobežojis pleca lietošanu vai ja regulāri saspiežat nervus.
Ja jūsu satverto nervu izraisīja atkārtotas kustības, fizioterapeits var palīdzēt jums nostiprināt plecu, kā arī parādīt dažādus pārvietošanās veidus, kas, visticamāk, neatkārtos vienu un to pašu problēmu
12. metode no 12: konsultējieties ar savu ārstu par operāciju
0 5 Drīzumā
1. solis. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, ārsts var ieteikt operāciju
Operācija ir biežāka, ja sāpes ir saistītas ar mugurkaula diska trūci. Operācija noņem visu diska daļu vai daļu, nospiežot uz nervu sakni, tāpēc jums vairs nav sāpju.
- Ārkārtējos gadījumos ķirurgam var būt nepieciešams noņemt skriemeļu daļas vai sapludināt skriemeļus kopā.
- Ja saspiestais nervs atrodas tieši plecā, operācija var ietvert skūšanās daļu no kaula, kas saspiež nervu.
