Daudz laika pie stūres var izraisīt roku sāpes. Neatkarīgi no tā, vai jūsu darbam nepieciešama bieža braukšana vai ceļojat krosā ar automašīnu, varat veikt pasākumus, lai novērstu sāpes un diskomfortu. Pirms iekāpšanas automašīnā izstiepiet rokas, rokas un muguru. Turiet stūri ar vaļīgu rokturi un bieži mainiet rokturi. Saglabājiet labu stāju, nedaudz saliekot rokas, un, kad iespējams, atpūtiniet rokas. Pielāgojiet sēdekli un stūres ratu, lai tie būtu ērti pieguļoši, un izmantojiet drošības jostas spilvenu, ja siksna savelk plecu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja sāpes saglabājas, neskatoties uz ergonomisku braukšanas paradumu pieņemšanu.
Soļi
1. metode no 3: samazināt slodzi uz rokām
1. solis. Izstiepieties pirms braukšanas un pārtraukumos
Izstiepjot muskuļus pirms braukšanas, uzlabosies asinsrite un elastība. Jums vajadzētu izstiept muguru, kā arī rokas, jo muguras sasprindzinājums un novirzes var izraisīt roku sāpes.
- Izstiepiet rokas, izstiepjot pirkstus un turot tos izstieptus 10 sekundes. Atslābiniet tos, tad salieciet pirkstus pie pirkstiem, turiet 10 sekundes un atkārtojiet secību.
- Turiet rokas no plaukstas līdz plaukstai priekšā, lūdzoties. Turot plaukstas kopā un elkoņus uz augšu, vairāk rokas uz leju un turiet 10 sekundes. Atgriezieties lūgšanas stāvoklī un, plaukstām joprojām kopā, norādiet pirkstus pa kreisi un pa labi.
- Ieelpojiet un izstiepiet rokas uz augšu un ap jums, cik vien iespējams, lai izsekotu iedomātu apli ap sevi. Izelpojiet un izsekojiet iedomāto apli uz leju, lai rokas atkal novietotos sānos.
- Stāvot, noliecieties, lai sasniegtu pirkstus, lai izstieptu muguras lejasdaļu. Skaitiet līdz 10, turot stiept. Vajadzības gadījumā nedaudz salieciet ceļus.
2. solis. Satveriet stūri brīvi un ar atvieglinātām rokām
Izmantojiet brīvu stūres rata satvērienu un bieži mainiet rokturi. Pārvietojiet pirkstus, lai rokas un plaukstas nesaspiestu. Rokām jābūt atslābinātām, pleciem un augšdelmiem pie sāniem un elkoņiem nedaudz saliektiem.
Izvairieties no elkoņu bloķēšanas vai satveršanas pie stūres ar saspringtām, pilnībā izstieptām rokām
3. solis. Ilgu braucienu laikā atslābiniet roku ik pēc 15 līdz 20 minūtēm
Visdrošāk ir vienmēr turēt abas rokas pie stūres. Tomēr, ja braucat ilgi un varat to droši izdarīt, veltiet 30 sekundes, lai atslābinātu vienu roku. Turiet to pie sāniem pilnīgi atvieglinātas, pēc tam 30 sekundes atpūtiniet otru roku pie nākamās drošās iespējas.
Zema satiksmes zona ar minimāliem pagriezieniem būtu laba iespēja atpūsties rokā vismaz 30 sekundes. Ja jūsu maršrutā ir liela satiksme un pagriezieni, abas rokas jātur pie stūres
4. Izvairieties neveikli ķerties pie lietām
Novietojiet naudas kaltuves, salvetes, saulesbrilles vai citus priekšmetus, kas, pēc jūsu domām, nepieciešami vadītāja sēdekļa pēdas attālumā. Izvairieties neķerties pie cimdu nodalījuma vai pie pasažiera un aizmugurējiem sēdekļiem. Turot priekšmetus viegli sasniedzamā vietā, tiks novērsta neveikla sasniegšana, kas var izraisīt roku sāpes.
Pavelciet, ja jums ir nepieciešams kaut kas, kas nav viegli pieejams
Solis 5. Katru stundu veiciet pārtraukumu
Ja braucat tālu, izvairieties no piespiešanās doties ceļojumā, neņemot pārtraukumus ik pēc stundas. Dodiet sev vismaz papildu pusstundu, lai jums būtu laiks apstāties un izkāpt no automašīnas. Pārtraukumos izstiepiet rokas, rokas un muguru un dažas minūtes staigājiet apkārt.
2. metode no 3: padariet automašīnu ergonomisku
Solis 1. Pielāgojiet sēdekli un stūri
Novietojiet stūri no 10 līdz 12 collām (25 līdz 30 cm) no krūšu kaula. Pielāgojiet savu sēdekli tā, lai mugura pilnībā saskartos ar sēdekli un galvas balstu. Sēdeklim jābūt noliektam aptuveni 100 līdz 110 grādu leņķī.
Lai saņemtu palīdzību sēdekļa un stūres regulēšanā, skatiet transportlīdzekļa rokasgrāmatu
2. solis. Izmantojiet drošības jostas plecu siksnas spilvenu
Drošības jostas var kairināt vai savilkt plecu, radot diskomfortu. Meklējiet plecu spilvenu tiešsaistē vai automašīnu veikalā. Jūs varat arī sagriezt mīksta caurules vai putu izolācijas gabalu atbilstošā izmērā un piestiprināt to pie drošības jostas.
3. solis. Pārbaudiet stūres pastiprinātāja šķidrumu
Zems stūres pastiprinātāja šķidrums var apgrūtināt automašīnas stūrēšanu, kas var pastiprināt roku, plaukstu un roku sāpes. Pārbaudiet, pievienojiet vai izskalojiet stūres pastiprinātāja šķidrumu vai nogādājiet automašīnu pie mehāniķa, lai veiktu apkopi.
Ja jums ir stipras rokas sāpes un jūsu automašīnai nav stūres pastiprinātāja, apsveriet iespēju to iegādāties
Solis 4. Izmantojiet automašīnu ar automātisko pārnesumkārbu
Automātiskā pārnesumkārba samazina nepieciešamo braukšanas veidu un skaitu, lai vadītu automašīnu. Roku un kustību biežuma un dažādības samazināšana palīdzēs izvairīties no sāpēm jūsu rokās.
Ja braucat ar automašīnu ar manuālo pārnesumkārbu, apsveriet iespēju iegādāties automātisko
3. metode no 3: Profesionāļu konsultēšana
1. solis. Konsultējieties ar transportlīdzekļa vadīšanas rehabilitācijas speciālistu
Braukšanas rehabilitācijas speciālists var novērot jūsu braukšanu un palīdzēt atrast veidus, kā attīstīt ergonomiskākus ieradumus. Ja jūsu profesija ietver braukšanu, konsultējieties ar savu darba devēju vai arodbiedrības pārstāvi. Lai iegūtu plašāku informāciju par autovadītāja rehabilitāciju, sazinieties ar vietējās jurisdikcijas šoferu dienestu.
Resursus varat atrast arī autovadītāju rehabilitācijas speciālistu asociācijas tīmekļa vietnē
2. solis. Vienojieties ar savu galveno ārstu
Palūdziet savam primārās aprūpes ārstam pārbaudīt skarto zonu. Viņi var piedāvāt sāpju mazināšanas padomus, recepšu medikamentus vai novirzīt jūs pie speciālista.
Sazinieties ar savu apdrošinātāju, lai pārliecinātos, ka visas zāles vai speciālistu aprūpe ir segta un iekļauta tīklā, lai izvairītos no negaidītiem medicīniskiem rēķiniem
Solis 3. Jautājiet par muskuļu un skeleta sistēmas slimībām
Jautājiet savam ārstam vai speciālistam, vai jūsu roku sāpes norāda uz iespējamām muskuļu, kaulu vai locītavu problēmām. Bieža braukšana vai nepareizi braukšanas ieradumi var izraisīt tādas problēmas kā karpālā kanāla sindroms, rotatora aproces ievainojumi, atkārtotas slodzes traumas vai bursīts.
- Braukšana var izraisīt un saasināt artrītu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
- Aprakstiet kustības, kas izraisa sāpes, skartās vietas un to, vai sāpes ir blāvas vai asas. Jautājiet savam ārstam vai speciālistam: “Vai mani simptomi liecina par jebkādiem hroniskiem traucējumiem? Vai zāles vai fizikālā terapija būs efektīvas ārstēšanas iespējas?”
4. solis. Apspriediet savas ārstēšanas iespējas
Ja sāpes turpinās, neraugoties uz ergonomisku braukšanas paradumu pieņemšanu, ārsts var ieteikt dažādas ārstēšanas metodes. Kopējās iespējas ietver pretiekaisuma vai pretsāpju zāles un fizikālo terapiju.
