Ja jūs mēģināt būt atbalsta avots mīļotajam, kurš cīnās ar alkoholismu, tas var šķist diezgan liels izaicinājums. Tomēr miljoniem cilvēku ir atveseļojušies no alkoholisma, tāpat kā jūsu mīļotais! Sāciet ar sirds sarunu ar attiecīgo personu, lai pārliecinātu viņu saņemt palīdzību. Ja tas nedarbojas, mēģiniet ieplānot iejaukšanos, kurā ikviens tuvs cilvēks izsaka savas bažas. Atbalstiet savu veselību un labklājību, ieviešot labas robežas un praktizējot pašaprūpi. Jūs varat arī palielināt viņu izredzes palikt prom no alkohola, padarot prātīgas darbības par normu.
Soļi
1. metode no 4: diskusija par viņu dzeršanu
1. solis. Atzīstiet problēmas pazīmes
Zinot, kā pamanīt dzeršanas problēmas brīdinājuma zīmes, jūs varat novērtēt savu mīļoto problēmu nopietnību. Parastās pazīmes, ka persona ļaunprātīgi izmanto alkoholu, ir šādas:
- Dzeršana, neskatoties uz negatīvajām sekām
- Nepieciešams dzert arvien vairāk, lai iegūtu tādu pašu efektu
- Problēmas attiecībās, darbā vai skolā dzeršanas dēļ
- Atteikšanās no citām aktivitātēm vai interesēm par dzeršanu
- Kļūšana likumā
- Atteikšanās (piemēram, galvassāpes, slikta dūša, nogurums utt.), Kad viņi pārtrauc dzert
2. solis. Izvēlieties īsto sarunas laiku
Atklājiet savu mīļotā dzeršanas tēmu privātā brīdī, kad abi esat mierīgi un prātīgi. Izvairieties no uzmanības pievēršanas tiem citu priekšā vai dzeršanas laikā.
- Labākais laiks, lai vērstos pie viņiem, varētu būt neilgi pēc tam, kad piedzīvotas negatīvas sekas, piemēram, pēc izglābšanas no cietuma vai pēc pieraksta saņemšanas darbā.
- Ziņojuma laiks pēc negatīvām sekām var palīdzēt tai nonākt kopā ar personu.
Solis 3. Runājiet un rīkojieties līdzjūtīgi
Tā vietā, lai kļūtu pārāk spēcīga, runājiet ar savu mīļoto ar laipnu, maigu toni. Turiet viņu roku vai glāstiet plecu, ja tas ir piemērots. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs apspriežat tikai tāpēc, ka jūs par viņiem ļoti rūpējaties.
Sakiet tādas lietas kā "Es tevi tiešām mīlu" vai "Es rūpējos par tevi"
4. solis. Izmantojiet "I" paziņojumus
Lai jūsu mīļotais nekļūtu aizsargājošs, mainiet savu valodu, izmantojot "I" paziņojumus. Šie apgalvojumi ļauj jums uzņemties atbildību par savu pieredzi-kā viņu dzeršana ietekmē jūs-nerādot ar pirkstiem.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Es uztraucos, ka jūs ievainosit sevi vai kādu citu, kad vēlu vakarā brauksit mājās no bāra. Tas man liks justies daudz labāk, ja runāsit ar kādu par savu dzeršanu."
5. Izvairieties no etiķešu lietošanas
Apspriežot mīļotā alkohola lietošanas problēmu, mēģiniet izvairīties no tādiem ļoti noslogotiem terminiem kā “alkoholiķis” vai “alkoholisms”. Tā vietā pieturieties pie vienkāršākiem aprakstiem, piemēram, "jūsu dzeršana".
Tādā veidā jūsu ziņojuma būtība nepazūd semantikā, sakot: "Es neesmu alkoholiķis!" un piepūšoties
6. solis. Pajautājiet personai, kā viņš uzskata savu dzeršanu
Jūsu mīļais cilvēks, iespējams, zina, ka viņam ir kāda problēma, un ir gatavs pārmaiņām, taču, iespējams, arī nav gatavs risināt jūsu bažas. Apsveriet viņu skatījumu uz situāciju un saprotiet, ka jūs nevarat piespiest viņus veikt izmaiņas, ja viņi nav gatavi.
Ir svarīgi novērtēt, kur viņi varētu būt, gatavojoties pārmaiņām. Pastāv pārmaiņu fāzes, ieskaitot iepriekšēju pārdomu, pārdomu, sagatavošanos, darbību, uzturēšanu un izbeigšanu. Cieniet to, kur viņi atrodas šajā procesā, un sniedziet viņiem nepieciešamo atbalstu
7. solis. Apsveriet visus līdzāspastāvošos apstākļus, kas var ietekmēt alkoholismu
Tādi apstākļi kā depresija, trauksme un PTSD var ietekmēt alkoholismu. Persona var ārstēties ar alkoholu, lai tiktu galā ar savām problēmām. Ja tas tā ir, personai būs jāārstē pamata stāvoklis, lai pilnībā atgūtuos no alkohola problēmas.
Mudiniet personu meklēt terapeitu, kas specializējas viņu līdzās sastopamajā stāvoklī
2. metode no 4: intervences mitināšana
1. solis. Iestatiet reālas cerības uz iejaukšanos
Intervences ne vienmēr darbojas, jo personai jābūt motivētai mainīties. Ja jūsu mīļais cilvēks nav gatavs, tad nekāda spiediena dēļ viņš nepārstās dzert. Tomēr iejaukšanās viņiem parādīs, ka cilvēki par viņiem rūpējas un ka viņu rīcībai būs sekas.
Nosakiet skaidras cerības un sekas viņu darbībai. Piemēram: "Ja jūs neejat ārstēties, es palikšu pie māsas."
2. solis. Apsveriet iespēju pieņemt darbā profesionāli
Ja jūsu mīļotais šķiet izturīgs pret ideju par ārstēšanu saistībā ar dzeršanas problēmu, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar atkarības speciālistu, kurš var palīdzēt atvieglot iejaukšanos. Šai personai ir pieredze darbā ar alkoholiķiem, un viņa var palīdzēt jums un citiem mīļajiem izdomāt, kā virzīties uz priekšu.
- Sazinieties ar vietējo garīgās veselības vai atkarības klīniku, lai atrastu profesionālu intervenci savā kopienā.
- Bieži vien vislabāk ir doties uz ģimenes terapiju, kamēr persona ir iesaistīta ārstēšanā. Ģimenes terapeits varētu arī palīdzēt veikt iejaukšanos, kas varētu palīdzēt izvairīties no tā, ka persona jūtas uzbrukta.
3. solis. Identificējiet ārstēšanas programmas savā reģionā
Lai sāktu atveseļošanos, jūsu mīļotajam ir jāatbrīvojas no alkohola uzraudzībā medicīniskā aprūpe. Izpētiet programmas savā reģionā un jums ir pieejamas brošūras, lai tās parādītu intervences laikā.
Atkarībā no problēmas apjoma viņi var izvēlēties kādu no stacionārajām vai ambulatorajām programmām, kas nodrošina medicīnisko aprūpi, lai izskalotu alkoholu no savas sistēmas un atbalstītu ķermeni atcelšanas laikā
Solis 4. Apkopojiet atbalstošos mīļos
Sazinieties ar citiem tuviem draugiem un ģimeni, kuri ir nobažījušies par šīs personas dzeršanu. Pastāstiet viņiem, ka domājat rīkot intervenci un vēlaties, lai viņi būtu daļa no intervences komandas.
- Izvēlieties cilvēkus, kuriem ir būtiska ietekme uz cilvēku. Mērķis ir pievērsties cilvēka motivācijai pārmaiņām, tāpēc visefektīvāk būs izvēlēties cilvēkus, kas ir tuvi indivīdam un kuru viedoklis ir svarīgs. Izvēloties perifēriski personas, kas ir iesaistīta cilvēka dzīvē, tas var radīt pretēju efektu un radīt naidīgumu starp jums un personu, kurai mēģināt palīdzēt.
- Ļaujiet atkarības speciālistam visus iepazīstināt ar sanāksmes norisi. Jūs varat arī pieprasīt, lai visi sagatavo paziņojumu, ko dalīties sanāksmes laikā.
Solis 5. Plānojiet tikšanos klātienē
Palūdziet personai tikties ar jums noteiktā datumā, laikā un vietā. Tikšanās laikā jābūt klāt tikai galvenajiem intervences komandas cilvēkiem.
- Tikšanās varētu notikt intervences birojā vai kāda cilvēka mājās.
- Pārliecinieties, ka persona ir prātīga.
6. solis. Izsakiet savas bažas pēc kārtas
Pastāstiet alkoholiķim, kāpēc jūs viņu atvedāt uz sapulci ("… jo mēs esam nobažījušies par jūsu dzeršanu."). Pēc tam apejiet istabu, lai visi pastāstītu, kā alkoholiķa dzeršana viņus ir ietekmējusi. Katrai personai jāizmanto līdzjūtīga, motivējoša valoda, nevis apsūdzošas piezīmes.
- Izsakiet, kā viņu uzvedība ietekmē jūs, un pēc tam nosakiet robežas saistībā ar šo uzvedību. Piemēram, jūs varētu viņiem pateikt, ka, saņemot nakts zvanus, nākamajā dienā jums ir grūti darboties, tāpēc tālrunis miega laikā tiks izslēgts.
- Kāds varētu teikt: "Man piezvanīja pulksten četros no rīta, sakot, ka esat slimnīcā, un tas mani saplosīja. Es tikai zināju, ka jums neizdosies, bet jums izdevās. Es tevi mīlu un es to nevēlos lai tas atkārtotos. Jums ir tik daudz potenciāla. Lūdzu, saņemiet palīdzību."
- Izvairieties no vaimanāšanas vai uzbrukuma personai. Tā vietā koncentrējieties uz to, kas jums ir vissvarīgākais. Piemēram, ja mīļais cilvēks ir pusaudža vecāks, pusaudzis varētu atgādināt vecākiem, ka viņi saka, ka atbalsts pusaudža pasākumos ir svarīgs veids, kā parādīt mīlestību. Pusaudzis pēc tam var pateikt mīļotajam, ka viņš nokavējis svarīgus notikumus, un pusaudzis uzskata, ka alkohols ir svarīgāks par viņu.
7. Izstāstiet viņiem savas cerības
Paskaidrojiet, ko vēlaties, lai viņi dara, un ko esat gatavs darīt, lai viņiem palīdzētu. Sniedziet viņiem skaidras cerības, lai nebūtu pārsteigumu vai nesaprašanās. Skaidri norādiet, ko vēlaties un kā jūs noteiksit progresu.
Piemēram, jūs varat norādīt, ka personai ir jādodas uz ārstēšanu pēc savas izvēles un jāiesaistās savstarpējās palīdzības grupās, piemēram, anonīmajos alkoholiķos vai SMART Recovery
8. Paziņojiet par palīdzības nesaņemšanas sekām
Pastāstiet personai, ka vēlaties, lai viņa piekrīt ārstēšanai, un uzrādiet informāciju, ko atradāt par dažādām ārstēšanas programmām. Ļaujiet viņiem zināt, ka, ja viņi atsakās no ārstēšanas, tam būs sekas.
Piemēram, ja esat viņu vecāks, sekas var būt viņu finansiāla pārtraukšana
9. solis. Atzīstiet un pārtrauciet iespējošanu, lai viņi varētu saskarties ar dzeršanas sekām
Ja jūs mēģināt palīdzēt mīļotajam pārvarēt alkoholismu, jums būs jāmaina jūsu attieksme pret viņu. Nosakiet stingras robežas, kurās jūs vairs neaizdodat naudu, neuzņematies viņu pienākumus, neglābjat viņus no cietuma vai nesedzat tos kopā ar savu dzīvesbiedru vai darbu.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Tim, es tevi mīlu, bet es tev vairs neaizdošu naudu. Kad esat gatavs pārtraukt dzeršanu, es esmu šeit, lai jūs atbalstītu.”
- Ja tas ir jūsu dzīvesbiedrs, jūs varētu teikt: "Mīļā, es vairs neaicināšu uz tavu darbu. Ja esi paģiras, tev pašam jāpiezvana."
3. metode no 4: normalizēšana
1. solis. Apmeklējiet individuālas, grupas vai ģimenes konsultācijas
Lai pārvarētu alkoholismu, jūsu mīļotajam ir jārisina neveselīgas domas un uzvedības modeļi, kas lika viņiem vispirms dzert. Terapija var palīdzēt viņiem (un jums) noteikt problemātiskus dzīves modeļus un izdomāt labākus veidus, kā tikt galā ar stresu un konfliktiem.
- Ja esat precējies, pāru konsultācijas var būt labs risinājums. Ja jums ir bērni, var būt noderīgi apmeklēt ģimenes terapiju, lai ikviens varētu izārstēties no alkoholisma negatīvās ietekmes.
- Atveseļošanās ir ilgtermiņa dzīvesveida maiņa un ietekmē ikvienu ģimenes locekli. Ģimenes locekļi tiek aicināti piedalīties pastāvīgajā atbalstā, izmantojot anonīmos alkoholiķus, Al-Anon vai SMART Recovery.
- Ir arī laba ideja piedalīties vienaudžu atbalsta programmās vai atveseļošanās kopienā.
2. rīkojiet pulcēšanās bez alkohola
Lai uzsvērtu, ka dzīve joprojām var būt patīkama bez alkohola, plānot ballītes, bārbekjū un spēļu vai filmu vakarus bez alkohola. Padariet šīs sanāksmes aizraujošas, liekot cilvēkiem atnest eksotiskus un garšīgus ēdienus, atskaņojot interesantu mūziku vai gatavojot gardus dzērienus, piemēram, karstu šokolādi.
"Sauso" pasākumu rīkošana parādīs jūsu alkoholiķim mīļotajam, ka visi ir uz klāja, atbalstot viņu atturību
3. Vadiet savu mīļoto prom no cilvēkiem vai vietām, kas ietekmē viņu dzeršanu
Palīdziet savam mīļotajam samazināt kaitīgo ietekmi, kas izraisa vēlmi lietot alkoholu. Tie var būt draugi, ar kuriem viņi parasti dzer, vai bāri, kurus viņi parasti apmeklē pēc darba. Palīdziet viņiem izvairīties no šiem sociālajiem sakariem vai situācijām, lai novērstu recidīvu.
Iesakiet viņiem domāt par cilvēkiem, kas viņiem liek justies labi un atbalsta viņu atveseļošanos. Viņiem vajadzētu pēc iespējas vairāk sava brīvā laika veltīt šo attiecību izkopšanai
4. Ieteikt veselīgas alternatīvas dzeršanai
Padomājiet par nepieciešamību dzert alkoholu, kad esat saticis savu mīļoto, un palīdziet viņam atrast citas aktivitātes, kas var apmierināt šo vajadzību. Piemēram, ja viņi parasti dzer vakarā, lai “nomierinātos”, iesakiet nakts režīmu - pirms gulētiešanas ieiet siltā vannā vai klausīties nomierinošu mūziku.
Ja viņi dzēra sociālo iemeslu dēļ, izvirziet jaunus klubus vai organizācijas, kas var palīdzēt viņiem veicināt sociālās saiknes bez alkohola
5. solis. Gaidiet recidīvus
Recidīvs ir bieži sastopams atkarības atveseļošanā, un tas nenozīmē, ka jūsu mīļais cilvēks nevar palīdzēt. Esiet gatavs palīdzēt viņiem recidīvā, vērojot pazīmes, ka viņu problēma ir atgriezusies, un ievietojot atbalstu, piemēram, uzturot ģimenes konsultācijas vai apmeklējot atbalsta grupas.
4. metode no 4: Rūpes par sevi
Solis 1. Iegūstiet 7 līdz 9 stundas miega, lai izvairītos no stresa
Atbalsts alkoholiķim var radīt stresu un pat pasliktināt spēju mierīgi gulēt. Izstrādājiet labāku miega režīmu, kurā katru nakti atpūšaties no 7 līdz 9 stundām. Mērķis piecelties un apgulties vienā un tajā pašā laikā katru dienu un nakti.
Izslēdziet elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas un tā vietā dariet kaut ko relaksējošu. Mēģiniet kopā ar savu partneri nedaudz nolasīt, iedegt sveci vai tirgot masāžas
2. solis. Izvēlieties barojošu pārtiku, nevis cukuru un kofeīnu
Palieciet prom no cukurotiem, neveselīgiem pārtikas produktiem un kofeīna, dodot priekšroku barības vielām bagātām iespējām, piemēram, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, piena produktiem ar zemu tauku saturu un riekstiem un sēklām.
Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Tāpat mēģiniet noteikt regulāru maltītes laiku, lai izvairītos no enerģijas avārijām
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli
Vingrinājumi var dabiski uzlabot garastāvokli un palīdzēt tikt galā ar dzīves stresu. Sāciet vingrinājumus, kas ietver vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu. Dodieties skriet, brauciet ar velosipēdu vai nodarbojieties ar jogu.
Solis 4. Īstenojiet iknedēļas pašaprūpes plānu
Izmēģiniet dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju vai vadāmus attēlus, kad jūtat stresu. Jūs varat arī pierakstīt žurnālu vai piezvanīt draugam, lai palīdzētu tikt galā ar negatīvajām izjūtām.
