Vai jūs saskaraties ar pastāvīgu vēlmi izvēlēties galvas ādu? Ja tā, jums var rasties kompulsīva ādas novākšana. Pārvarēšanas stratēģijas ietver relaksācijas paņēmienus, maņu aizvietošanu un traucējošas aktivitātes. Ja jūsu galvas āda vienmēr ir niezoša, strādājiet, lai pārvaldītu pamata stāvokli. Blaugznas ir visbiežākais galvas ādas niezes cēlonis; citas iespējas ietver psoriāzi, ēdes un galvas utis. Par laimi, šie apstākļi ir ārstējami, tāpēc atvieglojums ir jums sasniedzams.
Soļi
1. metode no 3: Galvas ādas piespiedu savākšanas pārvarēšana
1. solis. Nosakiet, vai jūsu izvēle patiešām ir kompulsīva uzvedība
Eksorcijas traucējumi, kad jūs jūtat vēlmi pastāvīgi izvēlēties ādu, kā obsesīvi-kompulsīvu traucējumu veidu. Piespiedu ādas novākšana ir kas vairāk nekā tikai spēcīga vēlme izvēlēties ādu. Tas var ietvert atkārtotu novākšanu, kas noved pie atvērtām brūcēm, bojājumiem vai citām medicīniskām ciešanām, un tik lielu vēlmi, ka jūs nevarat pārtraukt savākšanu pat tad, ja pieliekat saskaņotas pūles.
- Eksorcijas traucējumi ir piespiedu mudinājums, ko neizraisa neatļautas vielas vai medikamenti. Ja kaut kas, ko lietojat, izraisa jūsu piespiešanos, apsveriet iespēju to pielāgot, pirms meklējat ārstēšanu ādas noņemšanai.
- Ādas savākšana var būt arī citu garīgās veselības problēmu blakusparādība. Ja jums ir cita garīga vai psihiska problēma, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai noskaidrotu, vai tas var attiekties uz jūsu ādas savākšanu, vai arī tā ir patiesa piespiešana.
2. solis. Nosakiet stresa faktorus, kas izraisa galvas ādas savākšanu
Pievērsiet uzmanību nemierīgām domām vai stresa situācijām, kas var izraisīt vēlmi izvēlēties galvas ādu. Mēģiniet pamanīt, vai vēlmes rodas vairāk noteiktās vietās vai diennakts laikā. Lai gan jūs nevarat izvairīties no visiem izraisītājiem, to apzināšanās var palīdzēt pārvaldīt vēlmi izvēlēties galvas ādu.
- Piemēram, ja darbā vai skolā esat saspringts, jūs nevarat vienkārši pamest darbu vai pārtraukt skolu, lai izvairītos no sprūda. Tomēr jūs varat izstrādāt stratēģijas, lai pārvaldītu vēlmes, piemēram, elpošanas vingrinājumus un traucējošas aktivitātes.
- Daudziem cilvēkiem mudināt izvēlēties ādu vai galvas ādu biežāk rodas naktī un tad, kad viņi jūtas saspringti vai nemierīgi.
3. solis. Elpojiet dziļi un domājiet pozitīvas domas, lai pretotos mudinājumiem
Kad jūtat stresu vai pamanāt, ka esat neapzināti izvēlējies, aizveriet acis un atpūtieties. Dziļi ieelpojiet un piepildiet vēderu ar gaisu. Ieelpojot, saskaitiet līdz 4, turiet elpu 7 reizes, pēc tam lēnām izelpojot.
Elpojot, iedomājieties sevi mierīgā, ērtā vidē. Padomājiet par pozitīviem apgalvojumiem, piemēram: “Viss ir kārtībā. Šīs nemierīgās sajūtas pāries. Man ir spēks pretoties vēlmei izvēlēties ādu.”
4. solis. Saspiediet stresa bumbiņu vai spēlējiet ar izklaidējošu rotaļlietu
Turiet rokas aizņemtas, līdz pāriet vēlme izvēlēties galvas ādu. Mēģiniet spēlēties ar priekšmetiem, piemēram, stresa bumbiņām, muļķīgu špakteli vai izklaidējošu rotaļlietu. Izdomājiet, kuri objekti nodrošina maņu uzmanību, un apmieriniet savas vēlmes izvēlēties.
Var palīdzēt arī pieskaršanās lelles matiem un galvai. Izmēģiniet dažādus objektus un noskaidrojiet, kas jums vislabāk atbilst
5. Saglabājiet motivācijas žurnālu, lai izsekotu jūsu progresam
Kad jūs pārvarējat vēlmi vai kādu dienu neizmantojat galvas ādu, ierakstiet ierakstu savā dienasgrāmatā. Mēģiniet pievienot uzlīmi žurnāla ierakstiem, lai atzīmētu nelielus panākumus.
- Ja pretošanās vēlmei izvēlēties šķiet neiespējama, izlasiet ierakstus par saviem pagātnes panākumiem. Atgādinot sev, ka esat jau risinājis izaicinājumu, tas var palīdzēt jums sekot līdzi.
- Varat arī izmantot ieradumu apzināšanās lietotni vai ierīci, lai palīdzētu pārtraukt atlases uzvedību.
6. solis. Zvaniet draugam, lai novērstu uzmanību, kad jūtat vēlmi izvēlēties
Ja esat stresa situācijā vai rodas satraucošas domas, dodieties pie drauga vai radinieka. Pat ja jūs neuztrauc kāds konkrēts stresa izraisītājs, sazinieties ar mīļoto, lai sarunātos, kas novērš uzmanību, kad rodas vēlēšanās izvēlēties.
Atgaisošana par savu stresu var nodrošināt izeju jūsu vēlmju izvēlei. Draudzīga saruna var novērst jūsu domas no vēlmes
7. solis. Apmeklējiet terapeitu, ja jums pašam ir grūtības pretoties mudinājumiem
Kognitīvā uzvedības terapija un citi sarunu terapijas veidi ir efektīva ārstēšana piespiedu ādas novākšanai. Garīgās veselības speciālists, kas specializējas uz ķermeni vērstā atkārtotā uzvedībā, var palīdzēt atpazīt un risināt domāšanas modeļus, kas izraisa piespiedu uzvedību. Vajadzības gadījumā viņi var ieteikt arī prettrauksmes vai antidepresantu zāles.
- Centieties nebaidīties un nekautrēties redzēt garīgās veselības speciālistu. Nav atšķirības starp fiziskās veselības un garīgās labsajūtas saglabāšanu.
- Turklāt paļaujieties uz savu terapeitu, ievērojiet viņa ieteikumus un izpildiet viņu uzdotos “mājas darbus”, piemēram, apstiprinājumus un uzvedības vingrinājumus. Jūsu terapeits ir tur, lai jums palīdzētu, tāpēc dariet visu iespējamo, lai saglabātu pozitīvu domāšanas veidu.
2. metode no 3: Niezes novēršana blaugznu dēļ
Solis 1. Iegādājieties bezrecepšu blaugznu šampūnu
Iegādājieties šampūnus no blaugznām vietējā aptiekā vai lielveikalu higiēnas ejā. Meklējiet produktus, kas satur salicilskābi, akmeņogļu darvu, cinku, rezorcīnu, ketokonazolu vai selēna sulfīdu. Uzmanīgi izlasiet produkta etiķeti un izmantojiet to, kā norādīts.
Dažiem produktiem jūs vienkārši putosiet un izskalosit. Citi varētu ieteikt šampūnam 5 minūtes sēdēt matos
2. solis. Izmēģiniet citu aktīvo sastāvdaļu, ja šampūns nav efektīvs
Ja pēc 3 vai 4 nedēļām pirmais jūsu izmēģinātais produkts nesniedz rezultātus, pārejiet uz tādu, kurā ir cita aktīvā sastāvdaļa. Piemēram, ja šampūns ar aktīvo sastāvdaļu salicilskābi nedarbojās, izmēģiniet to ar cinka piritionu.
- Turklāt, ja šampūns padara matus un galvas ādu sausu, izmēģiniet citu līdzekli. Piemēram, salicilskābei ir tendence izžūt galvas ādu, tāpēc labāks risinājums varētu būt šampūns/kondicionieris 2-in-1 ar cinka piritionu.
- Esiet piesardzīgs ar šampūniem, kas satur akmeņogļu darvu un selēna sulfīdu, kas var izbalēt blondus, pelēkus vai krāsotus matus.
- Lai gan ketokonazola šampūni ir dārgāki, tie ir stiprāki un var piedāvāt rezultātus, ja citi nav efektīvi.
3. solis. Ja nevēlaties lietot ķīmiskos šampūnus, izmantojiet dabisku līdzekli
Tējas koka eļļa varētu būt efektīva blaugznu ārstēšana mājās. Jūs varat atrast veikalā nopērkamus dabiskos šampūnus, kas satur tējas koka eļļu, vai sajauciet 1 pilienu ar 1 fl oz (30 ml) Kastīlijas ziepēm.
- Ja mati un galvas āda ir sausa, varat arī iemasēt galvas ādā kokosriekstu eļļu. Ļaujiet tai sēdēt 5 vai 10 minūtes, pēc tam rūpīgi izskalojiet matus.
- Varētu palīdzēt arī matu apsmidzināšana ar 1 daļas ūdens un 1 daļas ābolu sidra etiķa maisījumu. Spritz, ļaujiet tai sēdēt 5 vai 10 minūtes, pēc tam noskalojiet matus.
4. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja simptomi ir nopietni vai pastāvīgi
Ja esat pamanījis zvīņainus plankumus, dzeltenas garozas vai iekaisušas sarkanas vietas, jūsu galvas ādas stāvoklim var būt nepieciešama ārstēšana. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas šie simptomi vai ja, neskatoties uz mājas ārstēšanas mēģinājumiem, zvīņošanās un nieze saglabājas.
Jūsu galvenais ārsts vai dermatologs var ieteikt recepšu stipruma blaugznas šampūnu. Vai arī, ja nepieciešams, viņi var diagnosticēt un risināt citu veselības stāvokli, piemēram, kosmētikas alerģijas, psoriāzi vai cirpējēdes
3. metode no 3: Citu cēloņu noteikšana
1. solis. Ja domājat, ka Jums ir psoriāze, apmeklējiet dermatologu
Psoriāze var izraisīt niezi un pārslas, un to ir viegli sajaukt ar blaugznām. Blaugznas pārslām parasti ir dzeltenīgi balta nokrāsa, bet pārslas, kas saistītas ar psoriāzi, ir sudrabaini baltas. Psoriāzes gadījumos uz galvas ādas, kakla un aiz ausīm veidojas plāksnes vai sarkani, iekaisuši sausas skalas plankumi.
- Lai noteiktu precīzu diagnozi, dermatologs veiks fizisku pārbaudi. Viņi var arī ņemt nelielu ādas paraugu un nosūtīt to laboratorijai testēšanai.
- Psoriāzi ārstē ar ārstnieciskiem šampūniem un kortikosteroīdu ziedēm. Smagos gadījumos var būt nepieciešami iekšķīgi lietojami anti-psoriāzes medikamenti. Jūsu dermatologs izstrādās pareizo ārstēšanas plānu jūsu konkrētajam stāvoklim.
Solis 2. Pārvaldiet cirpējēdes ar perorāliem medikamentiem un ārstniecisku šampūnu
Cirpējēdes pazīmes ir nieze, apaļi, sarkani kairinātas ādas plankumi un apaļas vai ovālas matu izkrišanas vietas. Apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un ārstējiet ēdes ar perorāliem pretsēnīšu medikamentiem un pretsēnīšu šampūnu.
- Kad sākat ārstēšanu, mazgājiet mašīnā dvieļus, gultas veļu un apģērbu un nosusiniet tos žāvētāja karstākajā vietā. Cirpējēdes izplatās tiešā saskarē ar inficētu ādu vai piesārņotiem priekšmetiem, piemēram, drēbēm, ķemmītēm, cepurēm vai gultas veļu.
- Pirmajās 3 ārstēšanas dienās katru stundu 1 stundu iemērciet ķemmes un sukas 1 daļas balinātāja un 10 daļu ūdens šķīdumā.
- Ārstējot cirpējēdes, nedalieties nekādos higiēnas līdzekļos, cepurēs, spilvendrānās vai citā, kas pieskaras jūsu galvai.
3. solis. Ja nepieciešams, uzklājiet insekticīdu šampūnu galvas utīm
Ja galvas ādas nieze nav radusies blaugznu, psoriāzes vai cirpējēdes dēļ, vainīgas varētu būt galvas utis. Utis ir mazi, brūni kukaiņi, kas dēj baltas olas. Lai ārstētu galvas utis, uzklājiet bezrecepšu šampūnu, kas satur permetrīnu, un noņemiet kukaiņus un olas ar smalku ķemmi.
- Tāpat kā ēdes gadījumā, mazgājiet mašīnā un izžāvējiet dvieļus, gultas veļu un apģērbu ārstēšanas laikā. Neizmantojiet cepures, ķiveres, spilvenus un citus priekšmetus, kas pieskaras jūsu galvai.
- Pastāvīgos gadījumos jums var būt nepieciešams recepšu stipruma insekticīds šampūns.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem, kas paredzēti nervu bojājumu izraisītajai niezei
Nosacījumi, piemēram, diabēts un nieru slimība, var izraisīt neiropātisku niezi vai niezi nervu bojājumu dēļ. Tas varētu būt vainojams, ja pamanāt, ka izvēlaties niezošu galvas ādu, bet jums nav ādas stāvokļa pazīmju. Apmeklējiet savu primāro ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un apspriediet zāles, kas varētu palīdzēt.
- Atvieglojumu var sniegt perorāli vai lokāli lietojami kortikosteroīdi un nervu blokatori. Iespējamās blakusparādības ir dažādas, bet var būt nogurums, miegainība, svara pieaugums un novājināta imūnsistēma.
- Lietojiet jebkādas zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem. Pirms recepšu medikamentu lietošanas pārtraukšanas konsultējieties ar ārstu.
Padomi
- Dariet visu iespējamo, lai pārvaldītu stresu; veiciet elpošanas vingrinājumus, meditējiet un veltiet laiku jautrām, relaksējošām aktivitātēm. Stress var saasināt praktiski visus ar galvas ādas savākšanu saistītos apstākļus, sākot no piespiedu ādas novākšanas līdz blaugznām un psoriāzei.
- Ja piespiedu kārtā izvēlaties galvas ādu, nogrieziet nagus īsus, lai nesavainotu ādu. Turklāt atvilktnēs un skapjos glabājiet ķemmes, otas, pincetes vai citus higiēnas instrumentus, kas var izraisīt vēlmi, lai tie nebūtu redzami.
- Kad tas ir praktiski, mēģiniet valkāt cepuri vai bandānu, lai novērstu piespiedu izvēli.
