Pārejas un izmaiņas, kas veicināja novecošanos, bieži ir saistītas ar daudzām bažām, neskaidrībām un bailēm. Tomēr, lai justos vislabāk un paliktu vesels, tas nav mazāk svarīgi vai mazāk sasniedzami tikai tāpēc, ka jūs kļūstat vecāks. Neatkarīgi no jūsu situācijas ir daudz veidu, kā pieņemt pārejas un dzīvesveida izmaiņas, kas notiek vecumdienās, lai jūs būtu laimīgākais un veselīgākais.
Soļi
1. metode no 4: sociālās mijiedarbības uzturēšana
1. solis. Ieplānojiet regulārus izbraucienus ar draugiem
Pastāvīga un regulāra sociālā mijiedarbība izvedīs jūs no mājām, uzlabos jūsu garīgo un emocionālo veselību un ļaus jums izbaudīt jaunas un ilgstošas attiecības neatkarīgi no tā, vai esat pensijas vecumā.
- Plānojiet iknedēļas brokastis vietējā kafejnīcā.
- Koordinējiet sociālās aktivitātes ap fiziski aktīvo laiku.
- Ne vienmēr ir iespējams redzēt savus draugus, ģimeni vai mīļotos tik bieži, cik vēlaties, it īpaši, ja nevarat pārvarēt lielus attālumus. Regulāri tālruņa zvani, vēstuļu sūtīšana vai e -pasta ziņojumu sūtīšana ir noderīgi veidi, kā samazināt attālumu starp jums.
2. solis. Brīvprātīgais darbā skolā vai bērnu organizācijā
Brīvprātīgais darbs skolā ir ne tikai veids, kā uzturēt sociālo mijiedarbību, bet arī ļauj absorbēt visu šo jaunības enerģiju. Atdošana kopienai sniegs arī personisku gandarījumu un mērķa izjūtu.
- Brīvprātīgais dienas aprūpes centrā.
- Apmeklējiet bērnu klasi un izlasiet stāstu.
Solis 3. Uzņemiet hobijus, kurus var koplietot ar partneri vai cilvēku grupu
Piedalīšanās grupu aktivitātēs ir lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus un baudīt vecākas attiecības. Vaļasprieku un aktivitāšu uzsākšana kopā ar citiem ir vēl viens veids, kā pārliecināties, ka nepalaidīsit garām būtisku sociālo mijiedarbību.
- Mēģiniet apmeklēt klasi par nepazīstamu tēmu vai iemācīties jaunu valodu.
- Apmeklējiet senioru centru un piedalieties grupu aktivitātēs kopā ar citiem senioriem.
- Pievienojieties grupai vai klubam, kas koncentrējas uz aktivitātēm, kuras jūs jau interesē.
4. Sazinieties ar citiem, ar kuriem jums joprojām ir neatrisināti konflikti
Ilgtermiņa konfliktu vai nožēlu atrisināšana dos jums mieru pilnībā būt tagadnē un baudīt apkārtni. Lai gan tas ne vienmēr ir iespējams, sazināšanās ar tiem, ar kuriem jums joprojām ir neatrisināti konflikti, palīdzēs attīrīt sirdsapziņu un virzīties uz priekšu.
- Apsveriet iespēju sazināties ar brāli vai māsu vai ģimenes locekli, ar kuru jums bija sāncensība bērnībā vai konflikts, kas ilgstoši ietekmēja jūsu attiecības. Atcerieties saglabāt mieru, neaizsargāties un cienīgi klausīties.
- Piedošana un aizmirstība palīdzēs jums pārvarēt ilgstošos konfliktus.
- Piesakieties ģimenes starpnieka vai terapeita palīdzībai, ja konstatējat, ka nespējat paši atrisināt konfliktu.
- Lai gan tas nav ideāli, vienkārši samazinot zaudējumus un pieņemot, nevis pretojoties, atšķirības starp jums ir vēl viens risinājums, kas dos jums sirdsmieru.
2. metode no 4: palikt fiziski aktīvam
Solis 1. Regulāri dodieties pastaigās
Pastaigas ir efektīvas un zemas ietekmes fiziskās aktivitātes, kas paaugstinās sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Fiziskās aktivitātes, īpaši aerobikas nodarbības, ne tikai ļaus jums samazināt un samazināt aptaukošanos, bet arī uzlabos jūsu garīgo veselību un mazinās trauksmi un depresiju.
Pastaigājieties pa savu iecienīto parku. Ja jums ir mazbērni, parks ir lieliska vieta, kur pavadīt laiku un palikt fiziski aktīvam
2. solis. Uzņemieties jaunu hobiju, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm
Jaunu hobiju atrašana, kas uztur jūs fiziski aktīvus, ir vēl viens veids, kā iekļaut regulāras aktivitātes pašreizējā dzīvesveidā. Ja jūs attiecīgi plānojat, jauni hobiji var ietvert fiziskas aktivitātes, sociālo mijiedarbību un garīgo stimulāciju!
- Apmeklējiet deju nodarbības un izmēģiniet savas jaunās prasmes publiski!
- Izmēģiniet peldēšanu vai ūdens aerobiku.
- Pievienojieties sporta zālei vai fitnesa centram, lai būtu gan sociāli, gan fiziski piemērots.
- Sāciet dārzeņu dārzu.
Solis 3. Bieži stiepieties
Bieži stiepšanās palīdzēs saglabāt jūsu vispārējo veselību un mobilitāti, saglabājot muskuļus vaļīgus un uzlabojot kustību apjomu.
- Pievienojieties jogas nodarbībai.
- Padariet stiepšanos par daļu no ikdienas. Pavadiet piecpadsmit minūtes stiepšanās, kad pamostaties un pirms gulētiešanas.
4. solis. Veiciet profilaktiskus pasākumus, konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistiem
Ikdienas ārsta apmeklējumu, skrīninga un gripas vakcinācijas plānošana ir būtiska, lai saglabātu veselību, kļūstot vecākam. Sekojot līdzi holesterīna vai asinsspiediena līmenim, tiks norādīts, kādi citi pasākumi jāveic vai kā var papildināt savu dzīvesveidu.
Ja jums ir problēmas ar pārvietošanos, izmantojiet ģimenes, draugu vai brīvprātīgo palīdzību
3. metode no 4: garīgās stimulācijas uzturēšana
1. solis. Uzziniet jaunu kāršu vai galda spēli
Ja apgūsit jaunas lietas, jo īpaši spēles, jūs saglabāsiet garīgu formu, pārbaudot un pielāgojot problēmu risināšanas un informācijas saglabāšanas prasmes. Jaunas informācijas apgūšana ir arī lielisks veids, kā novērst atmiņas samazināšanos un apstākļus, kas saistīti ar atmiņas zudumu.
- Uzziniet kāršu un galda spēles, kurām nepieciešama stratēģija, piemēram, džins rummy vai Settan of Catan.
- Jaunu spēļu apgūšana ir lielisks veids, kā palikt sabiedriskam, uzaicinot draugus vai svešiniekus spēlēt un mācīties kopā ar jums.
2. solis. Spēlējiet krustvārdu mīklas vai sudoku
Mīklu un krustvārdu mīklu spēlēšana ir vienkāršs un vienkāršs veids, kā saglabāt savu prātu bieži aizņemtu. Jo biežāk jūs tiekat garīgi stimulēts, jo labāka būs ietekme.
Katru dienu spēlējiet krustvārdu mīklas vietējā papīra aizmugurē vai iegādājieties krustvārdu grāmatu vietējā ērtā veikalā
Solis 3. Turpiniet lasīt
Lasot, jūsu prāts un iztēle darbosies, kad jūs novecojat. Neatkarīgi no tā, vai lasāt izlases, iekļūstat klasikā vai atrodat jaunas intereses, lasīšana piedāvā bezgalīgas iespējas.
- Aktuālu grāmatu, piemēram, ceļojumu aprakstu vai “kā to darīt”, lasīšana ir lielisks veids, kā iegūt informāciju par potenciālu jaunu hobiju vai darbību.
- Izmantojiet šo iespēju kā iespēju izlasīt grāmatas, kuras jums vienmēr ir teikušas!
Solis 4. Palutiniet savu radošumu
Veltiet laiku, lai izmēģinātu jaunas radošuma formas un eksperimentus. Iesaistoties radošās aktivitātēs, tiek gūti daudzi lieli ieguvumi, kas citādi nav ikdienas gaitās.
- Apmeklējiet glezniecības klasi.
- Mēģiniet apgūt jaunu mūzikas instrumentu.
- Ja jums jau ir radošs hobijs, ar kuru jūs regulāri nodarbojaties, mēģiniet apgūt jaunas prasmes un metodes, piemēram, eļļas krāsas, nevis akvareļus, vai jaunus segas modeļus.
Solis 5. Piedalieties reālās pasaules aktivitātēs
Piedalīšanās reālās pasaules aktivitātēs vai aktivitātēs, kurās iesaistītas problēmu risināšanas prasmes, kas saistītas ar reālās pasaules scenārijiem, palīdz saglabāt jūsu garīgās spējas saistītas ar ikdienas dzīvi un starppersonu attiecībām.
- Brīvprātīgais darbs vietējā senioru centrā ir lielisks veids, kā saglabāt saikni ar reālās pasaules scenārijiem.
- Sniedziet padomu jaunākiem pieaugušajiem vai ģimenes locekļiem.
6. darbība. Koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs
Jo ilgāk jūs dzīvojat, jo vairāk negatīvisma var piesaistīt jūsu uzmanību. Tā vietā, lai koncentrētos uz zaudējumiem un neveiksmēm, ir vajadzīgs laiks, lai pārdomātu paveikto un nozīmīgās atmiņas.
Mēģiniet meklēt “sudraba oderi”, domājot par nožēlu vai neveiksmēm
4. metode no 4: sabalansēts uzturs
Solis 1. Uzziniet, kā izskatās veselīga ēdiena šķīvis
Paturiet prātā, ka, lai gan ir daudz pazīstamu rīku, kas atgādina, kādam vajadzētu būt jūsu uzturam, piemēram, USDA pārtikas piramīdai, šīs metodes mainās. Iepazīstieties ar atjauninātiem uztura ieteikumiem, piemēram, uzturu, uzņemto kaloriju daudzumu un porciju lielumu.
Uztura vajadzības ikvienam ir atšķirīgas un bieži vien balstās uz plašu informāciju. Konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai uzzinātu nepieciešamo informāciju, piemēram, svaru, dzimumu, vecumu un veselības stāvokli, kas nepieciešama, lai pieņemtu visinformētākos lēmumus par uzturu
2. solis. Ēdiet augstas kvalitātes olbaltumvielas
Ievērojama daudzuma augstas kvalitātes olbaltumvielu ēšana palīdzēs mazināt depresiju, stresu un trauksmi un pat palīdzēs ar garīgu skaidrību. Mēģiniet pretoties zemas kvalitātes rūpnieciski ražotiem proteīniem, piemēram, hotdogiem un salamīm, kas ir pazīstami kā sirds problēmu un vēža izraisītāji.
- Zivis ir lielisks olbaltumvielu avots ar zemu tauku saturu, kas arī ir bagāts ar neaizvietojamām taukskābēm un omega skābēm.
- Vistas krūtiņa, gan grauzdēta, gan tvaicēta, gan cepta, ir vēl viena augstas kvalitātes iespēja ar zemu tauku saturu.
Solis 3. Meklējiet svarīgas uzturvielas
Pārliecinoties, ka katrā ēdienreizē ir vismaz dažas veselīgam dzīvesveidam nepieciešamās uzturvielas, var būt milzīga ietekme uz jūsu veselību.
- Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, mononepiesātinātos, polinepiesātinātos un omega-3.
- Noteikti lietojiet B un D vitamīnu. Gan B, gan D vitamīns ir būtiski, īpaši tiem, kas vecāki par 50 gadiem, jo jūsu ķermenis sāk dabiski ražot to mazāk.
Solis 4. Samaziniet rafinētu cukuru un vienkāršos ogļhidrātus
Vienkāršie ogļhidrāti un cukuri bieži paaugstina cukura līmeni asinīs, izraisot pārēšanās un garastāvokļa svārstības. Šo sastāvdaļu samazināšana, aizstājot tās ar dabīgiem cukuriem un kompleksiem ogļhidrātiem, ievērojami uzlabos jūsu veselību.
- Centieties izvairīties no rīsiem un baltajiem miltiem. Tā vietā nomainiet tos ar veseliem graudiem vai pupiņām.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un saldinātiem dzērieniem.
- Tā vietā, lai maltītēm pievienotu cukuru, mēģiniet dabiski atrast saldumu, piemēram, augļos.
5. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedru ēšana palīdz uzlabot tik ļoti nepieciešamo gremošanu, jo jūsu uztura ceļš kļūst mazāk efektīvs, kad jūs kļūstat vecāki.
- Izvēlieties veselus graudus, nevis pārstrādātus un vienkāršus ogļhidrātus.
- Ēdiet veselus augļus, nevis dzeriet augļu sulu.
- Lietojiet uztura bagātinātāju, lai pārliecinātos, ka patērējat pietiekami daudz šķiedrvielu.
6. Palieciet hidratēts
Neatkarīgi no jūsu vecuma nekad nevar pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir uzturēt hidratāciju. Dzerot pietiekami daudz ūdens dienā, jūs izvairīsities no urīnceļu infekcijām, vienlaikus saglabājot smadzenes un vielmaiņu pēc iespējas labāk.
Novecošanās bieži var nozīmēt slāpes. Ievērojiet nelielas rutīnas, piemēram, dzerot glāzi ūdens katru reizi, kad izejat no istabas, lai pārliecinātos, ka esat hidratēts
Padomi
- Ja atklājat, ka jūsu spējas un mobilitāte ir ierobežota, mēģiniet atrast aktivitātes savu iespēju robežās. Neaizmirstiet lūgt palīdzību draugiem un brīvprātīgajiem!
- Nesēdiet un negaidiet “ideālo laiku”. Būt laimīgam un veselīgam ir arī būt proaktīvam.
