Pasaulē, kur tik bieži tiek uzsvērts “vairāk” un “labāk”, var būt grūti vienkārši būt apmierinātam ar to, kas jums ir. Pastāv liels spiediens, lai būtu ideālas attiecības, visdārgākie materiālie priekšmeti un dzīve, kas, šķiet, ir kārtībā. Tomēr patiesībā ir tik daudz lietu, par kurām būt pateicīgām jūsu unikālajā ikdienas dzīvē. Lai jūs apmierinātu pašreizējais, strādājiet pie pozitīvas attieksmes veidošanas, mijiedarbības ar citiem un vienkāršības.
Soļi
1. metode no 3: pozitīvas attieksmes veidošana
Solis 1. Praktizējiet ikdienas pateicību
Katru dienu ierakstiet pateicības žurnālā, lai konsekventi atpazītu visas lieliskās lietas, kas jums ir jūsu dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai katru dienu rakstāt veselu lapu vai tikai teikumu par to, par ko jūtaties pateicīgs, šī aktivitāte var palīdzēt jums justies apmierinātam, atklājot visas savas dzīves pozitīvās puses.
- Mēģiniet pierakstīt vienu lietu katram alfabēta burtam (a – z), par kuru esat pateicīgs.
- Ja vēlaties savā ikdienas pateicībā iesaistīt citus, apsveriet pateicības rakstu rakstīšanu tiem, par kuriem esat pateicīgi.
Ekspertu padoms
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Hloja Karmikheela, PhD Licencēta klīniskā psiholoģe
Pateicības praktizēšana nedrīkst aizstāt problēmu risināšanu.
Licencēts klīniskais psihologs Dr Chloe Carmichael saka:"
2. solis. Esiet atvērts pārmaiņām
Tie, kas ik pēc dažiem mēnešiem maina vismaz vienu savu viedokli vai uzvedību, visticamāk, cerīgi un pozitīvi raugās nākotnē. Šīs personas arī parasti apgalvo, ka lielāko daļu laika viņiem ir labāks garastāvoklis. Paturiet prātā, ka izaugsme nav iespējama bez izmaiņām, un mēģiniet pietuvoties dzīves pārmaiņām ar atplestām rokām, lai kopumā justos apmierinātāks.
- Piemēram, jūs varat pamanīt, ka nejauši dažreiz pārtraucat cilvēkus un pēc tam apzināti cenšaties mainīt šo uzvedību.
- Piemēram, jūs varat izlemt mainīt savu politisko nostāju attiecībā uz nodokļiem pēc tam, kad esat dzirdējis, ka kāds izceļ dažas stiprās puses, kuras iepriekš nebijām apsvērušas.
Solis 3. Paskaties uz lietām no jauna skatupunkta
Mēģinot pozitīvi aplūkot šķietami negatīvās situācijas, laika gaitā varat mainīt savus domāšanas procesus. Tas var palīdzēt jums justies apmierinātākam, jo jūs pozitīvi filtrējat cilvēkus, notikumus un situācijas savā dzīvē.
Piemēram, varbūt jūsu darbs nebija īsti piepildīts, un tā pazaudēšana bija slēpta dāvana, jo tagad jūs varat turpināt savu patieso aizraušanos
4. solis. Atzīstiet, ka vairāk nav laime
Pārdomājiet tos, kurus pazīstat, kas ir bagāti, un tos, kuriem nav tik paveicies. Ir daudz cilvēku, kuriem ir mazāk nekā jums, bet tomēr izdodas pozitīvi skatīties uz dzīvi. Ir arī daudzi, kuriem ir vairāk nekā tev un kuri ir neapmierināti. Paturiet to prātā, ja domājat, ka jums ir jābūt vairāk, lai būtu laimīgs.
2. metode no 3: mijiedarbība ar citiem
Solis 1. Ieguldiet draudzībā
Pētījumi ir parādījuši, ka vairākas ciešas draudzības ievērojami palielina cilvēku optimismu un apmierinātību ar dzīvi. Sazinieties ar draugiem un uzaiciniet viņus uz lietām biežāk. Pielieciet apzinātu darbu, lai piešķirtu prioritāti laika pavadīšanai kopā ar draugiem. Tuvums, kas var novest pie ieguldījumiem jūsu draudzībā, var nākt arī ar mierinošu atbalstu un jautru pieredzi.
2. solis. Pieņemiet mīļotos tādus, kādi viņi ir
Jūs varētu vēlēties, lai jūsu laulātais būtu organizētāks vai bērns būtu atlētiskāks. Centieties pārāk neaizrauties ar to, ko jūs vēlaties, lai atšķirtos no tiem, kurus jūs mīlat. Tas var radīt spriedzi jūsu attiecībās un neapmierinātību. Tā vietā mēģiniet visu iespējamo pieņemt tos, kas jums patīk, tādus, kādi viņi ir.
Solis 3. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Lielākā daļa cilvēku, ar kuriem jūs sazināties, atrodas citā ceļā vai citā dzīves posmā nekā jūs. Mēģiniet svinēt citu laimi, sasniegumus un veiksmi, nevis salīdzināt tos ar savējiem. Tas novedīs pie mazāk rūgtuma un greizsirdības un lielāka sirdsmiera.
4. solis. Paturiet prātā, ka cilvēki bieži izlaiž negatīvismu sociālajos medijos
Ritinot visas laimīgās sejas un jautros piedzīvojumus, kas publicēti Facebook, Instagram un citās sociālo mediju vietnēs, ir viegli kļūt greizsirdīgam. Mēģiniet atcerēties, ka ikvienam ir pozitīva un negatīva pieredze, pat ja sociālajos medijos redzat tikai savas dzīves labo pusi.
5. solis. Brīvprātīgi kalpojiet citiem
Palīdzība citiem var uzlabot jūsu garastāvokli un dot jums mērķa izjūtu. Kad esat iegremdējies ikdienas dzīves smagajā darbā, var būt grūti saskatīt jēgu visam, ko darāt. Brīvprātīgais darbs tiem, kam tas ir nepieciešams, bieži var radīt acīmredzamāku ietekmi. Šī mērķa izjūta var palīdzēt jums justies apmierinātākam ar savu dzīvi.
Piemēram, jūs varat justies mērķtiecīgi, brīvprātīgi strādājot zupas virtuvē, lai pasniegtu pusdienas bezpajumtniekiem jūsu kopienā. Šīs darbības ietekme ir acīmredzama, jo tā ietver izsalkušo un bez ēdiena ēdināšanu
3. metode no 3: vienkāršības iekļaušana
1. solis. Iekļaujiet savā dzīvē nemateriālus priekus
Sāciet, sastādot sarakstu ar visām lietām, kas jums patīk, kurām nav nepieciešama nauda vai kuras nav saistītas ar naudu. Bieži skatiet šo sarakstu un mēģiniet katru dienu iekļaut vienu vai vairākas lietas sarakstā.
Dažas lietas jūsu sarakstā var ietvert: mīlestību, smieklus, ticību, ģimeni, garas pastaigas, dabu un daudz ko citu
Solis 2. Pērciet to, kas jums nepieciešams, nevis to, ko vēlaties
Cīņas finansiāli bieži var izraisīt dzīves nelaimi. Lai gan bieži vien ir grūti nonākt situācijā, kad nauda vispār neuztraucas, jūs varat mazināt stresu, dzīvojot savu iespēju robežās. Tā vietā, lai iegādātos visu, ko vēlaties, pārdomājiet katru pirkumu un pārsvarā iegādājieties tikai tās lietas, kas nepieciešamas, lai ērti izdzīvotu.
Ja jūsu draugs tikko ieguva jauno iPhone un jums tas patiešām patīk, ieskatieties savā tālrunī. Ja tas darbojas pareizi, nav nepieciešams iegādāties jaunu. Ja tālrunim ir problēmas, veiciet dažus pētījumus, lai noskaidrotu, kādi tālruņi par pieņemamu cenu ir pieejami tirgū
Solis 3. Vēlies to, kas tev ir
Tā vietā, lai koncentrētos uz visu, kas jums nav, mēģiniet koncentrēties uz visu, kas jums ir. Ja jūs bieži vēlaties vairāk, nekā jums ir, jūs, iespējams, nekad nejutīsities piepildīts, jo tur ir tik daudz izsmalcinātu, dārgu materiālu, un jūs, iespējams, nekad nevarēsit tos visus iegādāties. Mēģiniet gūt prieku no lietām, kas jums jau pieder un ko izmantojat.
Ja esat neapmierināts, jo nevarat atļauties tikko iznākušu jautru videospēli, spēlējiet dažas spēles, kas jums jau pieder. Jūs tos iegādājāties kāda iemesla dēļ, un varat arī izklaidēties, spēlējot tos
Padomi
- Paturiet prātā, ka jums nav tiesību rīkoties vakar vai rīt. Viss, ko jūs varat darīt, ir mēģināt koncentrēties uz pašreizējo kvalitāti un uzlabot tās kvalitāti, kas savukārt uzlabos jūsu nākotnes kvalitāti.
- Izplatiet laipnības aktus, lai cik nenozīmīgi jūs tos domātu.
