Palīdzēt mīļotajam depresijas laikā var būt diezgan grūti. Kad šī persona ir tavs draugs, tu izjutīsi savas emocionālās sāpes. Jūsu draugs, iespējams, ir dusmīgs un bieži uz jums dusmojas. Viņš pat var mēģināt pilnībā atkāpties no jums. Jūs varat justies atstāta novārtā vai pat vainojama sava drauga depresijā. Uzziniet, kā palīdzēt savam draugam šajā sarežģītajā laikā, vienlaikus veltot laiku arī sevis kopšanai.
Soļi
1. daļa no 3: atklāta diskusija
Solis 1. Atpazīstiet viņa simptomus
Depresijas veidi vīriešiem ir nedaudz atšķirīgi nekā sievietēm. Ja pamanāt lielāko daļu vai visus turpmāk minētos simptomus, jūsu draugs var ciest no depresijas.
- Lielāko daļu laika ir nogurums
- Zaudēt interesi par lietām, kas kādreiz patika
- Ātri kļūst aizkaitināms vai dusmīgs
- Grūtības koncentrēties
- Trauksmes sajūta
- Pārēšanās vai vispār neēšana
- Piedzīvo sāpes, sāpes vai gremošanas problēmas
- Grūtības aizmigt vai pārāk daudz gulēt
- Nespēja izpildīt pienākumus skolā, darbā vai mājās
- Ir domas par pašnāvību
2. solis. Kopīgojiet savas bažas
Varbūt šķiet, ka tavs draugs pēdējā laikā nezina savu garastāvokli, bet pēc nedēļām, kad viņu novēroji, tu esi pārliecināts, ka viņš cīnās ar depresiju. Dodieties pie viņa bez konfrontācijas un lūdziet runāt.
- Daži veidi, kā sākt sarunu, var būt šādi: "Pēdējo nedēļu laikā es esmu nobažījies par jums" vai "Pēdējā laikā esmu ievērojis dažas atšķirības jūsu uzvedībā un vēlos ar jums parunāt."
- Ja starp jums un jūsu draugu valda spriedze, atturieties izvirzīt priekšstatu par viņa depresiju. Tas varētu būt apsūdzošs un likt viņam slēgt.
3. solis. Izmantojiet “es” apgalvojumus, lai izvairītos no vainas
Ir dabiski, ka vīrieši ar depresiju ir strīdīgi vai dusmīgi. Viņš var parādīt šīs īpašības neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tomēr, ja jūs tuvojaties viņam mīlošā, bez sprieduma, viņš var būt gatavs uzklausīt.
- Var būt viegli pārmest vai vainot savu draugu, ja neesat piesardzīgs ar savu valodu. Tāds paziņojums kā “jūs pēdējā laikā esat bijis patiešām ļauns un aizkaitināms” var likt viņam kļūt aizsargājošam.
- Tā vietā izmantojiet “es” paziņojumu, kas koncentrējas uz jūsu emocijām, piemēram, “Es esmu noraizējies, ka jūs varētu būt nomākts, jo neesat gulējis vispār. Turklāt jūs izvairāties no draugiem. Es gribētu, lai mēs runātu par veidiem, kā mēs varam uzlabot jūsu pašsajūtu.”
Solis 4. Klausieties viņu un apstipriniet viņa jūtas
Ja tavs draugs nolemj atklāties par to, ko viņš piedzīvo, zini, ka tas prasa drosmi. Mēģiniet palīdzēt viņam atvērties, ļaujot viņam zināt, ka viņš var droši dalīties ar jums savās jūtās. Ja viņš runā ar jums, uzmanīgi klausieties, pārliecinoties, ka pamājat vai pārliecinoši atbildat. Pēc tam apkopojiet viņa teikto un atkārtojiet to viņam, lai parādītu, ka klausāties.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Izklausās, ka esat juties patiešām satraukts un nevarat izkļūt no šī stāvokļa. Paldies, ka dalījāties tajā ar mani. Man žēl, ka tev tas ir jāiziet, bet es darīšu visu iespējamo, lai tev palīdzētu.”
5. solis. Uzdodiet ar drošību saistītus jautājumus
Ja jūsu draugs cīnās ar depresiju, viņam var rasties domas par savainošanu. Pat ja viņam nav domas par pašnāvību, jūsu draugs varētu iesaistīties riskantā uzvedībā, piemēram, neapdomīgi braukt vai lietot narkotikas vai pārmērīgu alkohola daudzumu, lai ārstētos. Esiet tiešs savās bažās par sava drauga drošību un labklājību. Jūs varētu uzdot šādus jautājumus:
- Vai jums ir domas sevi ievainot?
- Vai esat kādreiz mēģinājis izdarīt pašnāvību?
- Kāds plāns tev ir, lai beigtu savu dzīvi?
- Kādus līdzekļus jums vajadzētu ievainot?
6. Saņemiet savam pašnāvīgajam draugam ārkārtas palīdzību
Ja jūsu drauga atbildes liecina par nepārprotamu vēlmi beigt savu dzīvi (kopā ar detalizētu plānu un līdzekļiem tā īstenošanai), jums nekavējoties jāsaņem viņam palīdzība. Ja atrodaties ASV, zvaniet diennakts Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam pa tālruni 1-800-273-TALK.
- Jūs varat arī piezvanīt 911 vai vietējam neatliekamās palīdzības dienestam, ja uzskatāt, ka jūsu draugs ir tiešs drauds pašam sev.
- Lieciet kādam noņemt priekšmetus, kurus varētu izmantot kā ieroci. Un pārliecinieties, ka kāds vienmēr paliek kopā ar viņu.
7. solis. Izsakiet gatavību viņu atbalstīt
Depresīvs cilvēks var justies nespējīgs lūgt palīdzību, lai arī cik ļoti viņš to prasītu. Izstiepiet palīdzīgu roku savam draugam, jautājot, kā jūs varat viņu atbalstīt, kā jūs varat palīdzēt viņam mazināt stresu un vai jūs varat palaist darbus vai kaut kur aizvest.
Paturiet prātā, ka viņam, iespējams, nav ne jausmas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. To sakot, jautājot kaut ko līdzīgu: "Kā es varu būt jūsu vietā tieši tagad?" varētu ļaut viņam pateikt, kādam atbalstam viņam vajadzētu izskatīties
8. solis. Palīdziet viņam meklēt depresijas ārstēšanu
Kad jūsu draugs ir pieņēmis priekšstatu, ka viņš patiešām ir nomākts, jūs vēlaties iedrošināt viņu ārstēties. Depresija ir ārstējama slimība, kas ir diezgan līdzīga daudziem veselības stāvokļiem. Ar pienācīgu profesionālu palīdzību jūsu draugs var izbaudīt garastāvokļa un darbības uzlabošanos. Piedāvājiet viņam palīdzēt meklēt psihologu vai psihiatru un, ja viņam patīk, pavadiet viņu pie ārsta.
2. daļa no 3: Veicināt sava drauga atveseļošanos
1. solis. Ieteikt fiziskas aktivitātes, ko darīt kopā
Papildus medikamentiem vai psihoterapijai fiziskie vingrinājumi var būt ļoti efektīvi, lai uzlabotu depresijas slimnieku garīgās veselības stāvokli. Aktīva palikšana nodrošina garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas var likt jūsu draugam justies labāk par sevi. Tas var arī nodrošināt pozitīvu uzmanību no dažām viņa negatīvajām domām un jūtām, kas veicina viņa garastāvokli.
Apsveriet kopīgu aktivitāti, ko jūs un jūsu draugs varētu darīt kopā, lai sniegtu labumu veselībai jums abiem. Ieteikumi var ietvert jaunu fitnesa nodarbību sporta zālē, mājas treniņu programmu, skriešanu parkā vai dalību sporta veidos
2. solis. Pārliecinieties, ka viņš ēd veselīgu pārtiku
Pētnieki uzskata, ka pastāv saistība starp uzturu un depresiju. Tas nenozīmē, ka jūsu puiša vēla nakts nevēlamo ēdienu ieradums lika viņam justies tik zemam, taču tas nozīmē, ka šī neveselīgā ieraduma saglabāšana varētu viņu aizturēt negatīvā garastāvokļa stāvoklī.
Palīdziet savam draugam uzglabāt ledusskapi ar sirds un smadzeņu veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, zivīm un ierobežotu gaļas un piena daudzumu, kas ir saistīts ar zemāku depresijas līmeni
3. Palīdziet viņam atklāt veidus, kā pārvaldīt stresu
Jūs varat palīdzēt savam draugam samazināt stresu ikdienas dzīvē, iepazīstinot viņu ar veselīgām stresa pārvarēšanas prasmēm. Pirmkārt, palūdziet viņam pierakstīt visas lietas savā dzīvē, kas viņam rada stresu vai trauksmi. Pēc tam kopīgi meklējiet veidus, kā samazināt vai novērst šos stresa faktorus. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar stratēģijām, kuras viņš var iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai atpūstos un izvairītos no stresa.
Iespējamās aktivitātes, kas viņam var palīdzēt tikt galā ar stresu, ir dziļa elpošana, pastaiga dabā, mūzikas klausīšanās, meditācija, rakstīšana žurnālā vai smieklīgu filmu vai videoklipu skatīšanās
4. Ieteikt viņam saglabāt garastāvokļa žurnālu
Garastāvokļa diagrammas izveidošana var palīdzēt jūsu draugam sazināties ar viņa jūtām un labāk apzināties, kā viņš jūtas katru dienu. Cilvēki ar depresiju var izsekot saviem miega un ēšanas paradumiem, lai meklētu modeļus, kas izraisa negatīvu garastāvokli. Jūsu draugs var arī pierakstīt savus domāšanas modeļus un jūtas katru dienu, lai pamanītu viņa garastāvokļa svārstības.
Solis 5. Palīdziet viņam sazināties ar citiem
Gan vīriešiem, gan sievietēm, kas cīnās ar depresiju, ir tendence sociāli izstāties. Diemžēl sociālo sakaru uzturēšana faktiski var palīdzēt depresijas slimniekiem samazināt izolācijas sajūtu un cīnīties ar depresiju. Izdomājiet aktivitātes, kuras jūs un jūsu draugs varat darīt kopā ar citiem, lai viņš varētu veidot jaunas obligācijas. Vai arī runājiet ar viņa esošajiem draugiem un mudiniet viņus sanākt kopā.
6. Izvairieties no sava drauga iespējošanas
Jā, tavam draugam būs jāatkopjas savā laikā un savā veidā. Tomēr jūs varat uztraukties, ka ļaujat viņam turpināt depresijas ciklu. Ja jūs darāt tik daudz sava drauga labā, ka tas novērš jebkādu potenciālu, lai viņš varētu savākt spēkus, lai darītu pats, tad jums, iespējams, vajadzēs atkāpties.
Mēģiniet atbalstīt, nevis iespējot. Viegli piespiediet savu draugu būt fiziski aktīvam, pievienoties sabiedriskām aktivitātēm vai atpūsties svaigā gaisā, neizrādot “stingru mīlestību” vai atstājot viņu novārtā. Jūsu draugs vēlas, lai jūs izrādītu empātiju un mīlestību, taču viņam nav nepieciešams, lai jūs viņam atņemtu visu atbildību par dziedināšanu
3. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Neuztver sava drauga depresiju personīgi
Atcerieties, ka depresija ir sarežģīta slimība, un jūs nevarat kontrolēt to, kā jūtas jūsu draugs. Ir dabiski justies bezpalīdzīgi vai sāpīgi, redzot, ka viņam sāp. Tomēr jums nevajadzētu uztvert to, ko viņš piedzīvo, kā zīmi, ka jums kaut kā trūkst vai ka neesat lieliska draudzene.
- Centieties pēc iespējas vairāk ievērot ierasto kārtību, pārliecinoties, ka pildāt savus pienākumus darbā, skolā vai mājās.
- Tāpat nosakiet skaidras robežas, ko jūs varat un ko nevarat darīt viņa labā. Jūs varat justies vainīgs, taču ziniet, ka neesat atbildīgs par to, lai viņš justos labāk. Mēģinājums darīt pārāk daudz var apdraudēt jūsu veselību un labklājību.
2. solis. Atzīstiet, ka nevarat viņu “salabot”, bet varat viņu atbalstīt
Neatkarīgi no tā, cik ļoti tu mīli un rūpējies par savu draugu, tu viens nevari viņam palīdzēt. Ticot, ka jūs varat viņu “salabot”, jūs vainosit tikai neveiksmēs, un tas var pat kaitināt jūsu draugu, ja jūs pret viņu izturaties kā pret kādu projektu.
Mēģiniet vienkārši būt tur un piedāvāt savu palīdzību un atbalstu visur, kur tas nepieciešams. Jūsu draugam būs jāpārvar depresija savā laikā
3. Atrast atbalsta sistēmu
Jūsu drauga depresija ir tik milzīga cīņa, ka var šķist, ka viņam diez vai ir spēks attiecībās. Atbalstot viņu šajā laikā, jūs varat atstāt savas emocijas malā. Tas jums abiem ir grūti, un jums arī jāmeklē atbalsts. Pievienojieties atbalsta grupai, uzturiet regulāras sociālās aktivitātes ar atbalstošiem draugiem vai, ja nepieciešams, runājiet ar konsultantu.
Solis 4. Praktizējiet ikdienas pašaprūpi
Var būt viegli pavadīt tik daudz laika, lai rūpētos par savu draugu, ka aizmirstat par sevi parūpēties. Centieties neatstāt novārtā līdzdalību tādās aktivitātēs, kas jums patīk, piemēram, lasot, pavadot laiku kopā ar draugiem vai lietojot karstu vannu.
Un nejūtieties vainīgs, ka veltījāt laiku sev. Atcerieties, ka jūs viņam nepalīdzēsit, ja nevērīgi izturēsities pret sevi
5. Izpratne par veselīgu attiecību robežām
Lai gan jūs vēlaties pēc iespējas palīdzēt savam romantiskajam partnerim, dažreiz depresija var neiespējami uzturēt attiecības. Ja jūsu partneris nevar sazināties ar jums veselīgā veidā, attiecības var nebūt iespējamas. Tas nenozīmē, ka depresijas slimniekam nevar būt pilnvērtīgas attiecības-daudziem cilvēkiem, kas nodarbojas ar depresiju, ir. Tomēr depresija attiecībās var radīt dziļas problēmas. Atcerieties:
- Drauga/draudzenes attiecības nav laulība. Kā draudzenei vai draugam jums ir tiesības to pārtraukt, ja tas jums neder. Jūs neesat slikts cilvēks, ja pārtraucat attiecības ar personu, kura šobrīd nespēj jums daudz piedāvāt, un jo īpaši, ja tā jūs neatbalsta.
- Jums ir svarīgi zināt, ko vēlaties no romantiskām attiecībām, un apsvērt, vai saņemat to, kas jums nepieciešams.
- Nav savtīgi likt sevi un savas vajadzības pirmajā vietā. Īpaši kā neatkarīgs pieaugušais neviens patrulē pēc jūsu vajadzībām. Pirms rūpēties par citiem, jums ir jārūpējas par sevi.
- Dažreiz depresija var padarīt cilvēku nespējīgu uzturēt romantiskas attiecības. Tas nav pārdomas par jums, kā otru nozīmīgo, un tas nenozīmē, ka esat kaut kā nepilnīgs. Tikai mīlēt kādu nenozīmē, ka jūs noteikti varat pārvarēt to, kas var būt nozīmīga garīga slimība.
- Depresija nav attaisnojums ļaunprātīgai izmantošanai, manipulācijām vai citai sliktai ārstēšanai. Depresīvi cilvēki ir vairāk pakļauti negatīvai uzvedībai. Tomēr, ja jūsu tuvinieks nekontrolē, tas neatbrīvo viņu no atbildības. Patiesībā, lai aizsargātos, jums, iespējams, būs jānoņem sevi no situācijas.
- Jūsu pienākums nav pārvaldīt viņa reakciju uz šķiršanos. Patiesas bailes pēc šķiršanās ar depresīvu draugu ir tas, ka viņš izdarīs kaut ko dramatisku, ieskaitot pašnāvību. Bet jūs nevarat kontrolēt viņa rīcību. Ja jums ir bažas, ka jūsu bijušais var kaitēt sev vai citiem, lūdziet palīdzību. Neļauj sevi iesprostot attiecībās, no kurām baidies aiziet.
Padomi
- Pierādiet viņam, ka esat pietiekami stiprs un neatkarīgs, lai nepaļautos uz viņu. Ja viņš ir noraizējies par to, kā jūs tiksiet galā bez viņa uzmanības, viņam būs grūtāk būt godīgam pret jums un koncentrēties uz uzlabošanos.
- Esi pacietīgs. Cerams, ka jūsu puisis drīz jutīsies labāk, un, iespējams, jūsu attiecības tiks atjaunotas ar tuvības un uzticības sajūtu. Visticamāk, viņš tevi mīlēs vēl vairāk par to, ka stāvēsi viņam blakus.
Brīdinājumi
- Ja viņš lūdz jūs kādu laiku atstāt viņu vienu, ievērojiet viņa vajadzību pēc vietas. Tomēr palūdziet ģimenei un draugiem viņu rūpīgi pārbaudīt, ja baidāties, ka viņš var būt bīstams pats sev.
- Dažos gadījumos jūs varat apsūdzēt slēptos nolūkos, vai arī viņš var sākt jums neuzticēties. Neuztver to personīgi. Pagaidiet, līdz viņa depresija uzlabojas, un tad paceliet to. Pastāstiet viņam, kā viņa apsūdzības jūs sāpina (izmantojiet “es” apgalvojumus) un kā jūs vēlētos, lai viņš turpmāk atturētos no tā. Tas pats attiecas uz rupju uzvedību no viņa puses depresijas laikā.
- Uzmanieties, vai depresija ir ļoti bieža vai pierasta, vai tā sāk kļūt par puiša vispārējā rakstura daļu. Viņam var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Tas var arī padarīt viņu pārāk atkarīgu no jums, kas nav veselīgi. Ja depresija kļūst nopietna (domas par pašnāvību utt.), Ir pienācis laiks iesaistīt kādu, kas var palīdzēt.
