Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR) ir psihoterapija, kas ir izrādījusies ļoti veiksmīga, ārstējot dažādas psiholoģiskas problēmas visu vecumu cilvēkiem. Sākotnēji to izmantoja, lai ārstētu kara veterānus ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) un sievietes, kuras bija cietušas no seksuālas vardarbības. EMDR apvieno iedarbības terapiju ar acu kustībām, lai palīdzētu cietušajam apstrādāt savu traumatisko pieredzi un mainīt veidu, kā smadzenes reaģē uz atmiņām par šo pieredzi. Daži terapeiti acu kustību vietā vai kopā ar to var izmantot pieskaršanās vai dzirdes signālus. Ja apsverat EMDR terapiju kā alternatīvu, jums jāveic vairāki sagatavošanās darbi. Zinot, kā atrast kvalificētu EMDR terapeitu un emocionāli sagatavoties nākamajai terapijai, var palīdzēt gūt maksimālu labumu no šīs daudzsološās psihoterapijas metodes.
Soļi
1. daļa no 3: EMDR terapijas izpēte
1. solis. Ziniet, ko gaidīt
EMDR terapija nav vienreizēja ārstēšana. Tas izmanto astoņu fāžu pieeju psihoterapijai, un pacientam ir jāatceras sāpīgas atmiņas, kamēr terapeits vada viņus ar virkni acu kustību. Katrs acu kustību komplekts ilgst aptuveni 30 sekundes, un tas ir paredzēts, lai atkārtotu mehānismus, kas notiek ātras acu kustības (REM) miega laikā. EMDR terapija palīdz pacientiem tikt galā ar traumatisku pagātni, taču tā var arī palīdzēt tikt galā ar pašreizējiem apstākļiem un pat plānot nākotnes notikumus.
- Pētījumi liecina, ka acu kustības palīdz traucēt darba atmiņu.
- Ekspozīcijas terapijas un acu kustības kombinācija palīdz pacienta smadzenēm apstrādāt traumatiskās atmiņas. Tas maina traumu no tā, kas tiek uzskatīts par “iestrēgušu atmiņu”, uz atrisinātu mācību pieredzi, pēc kuras pacients spēj atbrīvoties no traumas izjūtām.
- EMDR ir augsts panākumu līmenis, kad pacienti pabeidz visu ārstēšanas kursu. Daži pacienti spēj apstrādāt vienu traumatisku notikumu tikai trīs sesijās, bet citiem pacientiem ir nepieciešamas 12 vai vairāk sesijas, lai pilnībā apstrādātu notikumu. Katrs pacients ir atšķirīgs, un, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums jāievēro terapeita ieteikumi.
2. solis. Uzziniet, vai EMDR jums palīdzēs
Sākotnēji EMDR tika izstrādāts, lai galvenokārt ārstētu PTSS, taču ārstēšanas apjoms laika gaitā ir nedaudz paplašinājies. Ir daži anekdotiski pierādījumi, kas liecina, ka EMDR var būt noderīga fobiju un panikas traucējumu ārstēšanā, taču pētniekiem nav izdevies atrast spēcīgus klīniskos panākumus EMDR izmantošanā šajos apstākļos.
- EMDR ir visefektīvākā PTSS un traumu ārstēšanā uzbrukuma, kaujas vai dzīvībai bīstamās situācijās. Tomēr EMDR var būt efektīvs citu trauksmes traucējumu ārstēšanā, ja šie traucējumi radušies, reaģējot uz traumatisku incidentu.
- Ja domājat, ka EMDR terapija jums varētu būt piemērota, konsultējieties ar ārstu vai konsultējieties ar EMDR kvalificētu terapeitu.
Solis 3. Atrodiet EMDR kvalificētu terapeitu
Ir ļoti svarīgi, lai terapeiti būtu oficiāli apmācīti EMDR terapijā. EMDR terapijas radītās atmiņas bieži ir traumatiski, dzīvībai bīstami notikumi, un ir obligāti, lai terapeits zinātu, kā pareizi veikt ārstēšanu un palīdzēt pacientam tikt galā ar šīm atmiņām. Ja terapeits nav oficiāli apmācīts EMDR, ārstēšana var būt neefektīva vai pat kaitīga.
- Jautājiet savam topošajam terapeitam, vai viņi ir saņēmuši abus EMDR apmācības līmeņus un vai šī apmācība notika caur EMDRIA apstiprinātu iestādi.
- Pārliecinieties, ka topošais terapeits ir informēts par jaunākajiem EMDR protokoliem un praksi.
- Pajautājiet potenciālajam terapeitam, cik gadījumu viņi ir ārstējuši ar problēmu, kuras dēļ jūs meklējat ārstēšanu, un kāds ir bijis viņu panākumu līmenis šajos gadījumos.
- Lai atrastu kvalificētu EMDR terapeitu ASV vai Kanādā, apmeklējiet meklētājprogrammu Psychology Today vietnē https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Varat meklēt pēc štata vai provinces, pēc tam kreisajā pusē izvērsiet cilni “Ārstēšanas orientācija”, lai meklētu EMDR ārstēšanu. Ja dzīvojat ārpus šiem reģioniem, varat izmantot tiešsaistes meklētājprogrammu, piemēram, Google, lai atrastu EMDR terapeitus jūsu reģionā.
4. solis. Paredziet lēnu sākumu
Pirms faktiskās EMDR terapijas sākuma pacients un terapeits sāk sagatavošanās periodu. Tas ir svarīgi pacienta veselībai un terapijas panākumiem, jo terapeits māca pacientam dažādas metodes, kā tikt galā ar terapijas laikā apspriestajām traumatiskajām atmiņām. Šīm metodēm galu galā vajadzētu palīdzēt pacientam kontrolēt vai “nomierināt” savu emocionālo reakciju uz sāpīgajām un traumatiskajām atmiņām, kas radīsies turpmākajās sesijās.
Sagatavošanās posms būs atšķirīgs atkarībā no pacienta un viņa spējas pārvaldīt traumu. Daudzi terapeiti uzskata, ka pacients parasti ir gatavs pēc vienas vai divām sākotnējām sesijām, bet lēmums virzīties uz priekšu ir terapeita ieskatā. Sagatavošanās posma beigas galu galā noteiks pacienta uztvertā sagatavotība
2. daļa no 3: Gatavošanās katrai sesijai
1. solis. Izvairieties lietot kontaktlēcas
Sakarā ar straujām acu kustībām, kas saistītas ar EMDR terapiju, pacientu acis sesiju laikā bieži izžūst. Ja nēsājat kontaktlēcas, sesijas laikā pārslēdzieties uz brillēm vai ņemiet līdzi lēcu futrāli un risinājumu, lai pirms darba sākšanas varētu noņemt kontaktus.
2. solis. Apsveriet iespēju ievest acu pilienus
Papildus kontaktlēcu noņemšanai, iespējams, vēlēsities uz sesiju ņemt līdzi acu pilienus. Ar EMDR terapiju saistīto acu kustību rezultātā daudziem pacientiem rodas sausas, kairinātas acis. Ja jums ir nosliece uz sausām acīm vai jūs uztraucaties par sausām acīm sesijas laikā, apsveriet iespēju ņemt līdzi bezrecepšu acu pilienus bez receptes, kas pazīstami arī kā mākslīgās asaras. Tie ir pieejami lielākajā daļā aptieku un zāļu veikalu, un tie var palīdzēt atjaunot sausas acis vai novērst tās vispār.
Solis 3. Sagatavojieties audzināt sāpīgas atmiņas
EMDR terapijas mērķis ir ļaut pacientam labāk apstrādāt atmiņas par traumatisku pieredzi. Lai to izdarītu, jums jābūt gatavam stāties pretī tām traumatiskajām atmiņām, kas var būt stresa, sāpīgas un kopumā nepatīkamas. Tomēr EMDR terapijas priekšrocība ir tā, ka jūs varat stāties pretī šīm atmiņām drošā vidē apmācīta speciālista vadībā.
Paredziet zināmu diskomfortu, diskomfortu vai sāpes, it īpaši ārstēšanas sākumposmā
4. solis. Pēc tam plānojiet atpūsties
Tā kā EMDR terapija ietver sāpīgu vai nepatīkamu atmiņu izsaukšanu, pacientiem ieteicams pēc sesijas atpūsties, ja tas ir iespējams. Daži eksperti iesaka pēc sesijas beigām mēģināt mājās nosnausties. Tas ir gan, lai palīdzētu nomierināt pacientu pēc nepatīkamo atmiņu atgādināšanas, gan lai turpinātu apstrādi, kas tika uzsākta EMDR sesijas laikā.
Ja varat, mēģiniet ieplānot sesijas dienām, kurās jums nebūs jāatgriežas darbā. Ir svarīgi dot sev laiku tūlīt pēc EMDR sesijas, lai atpūstos un apstrādātu emocijas, kas rodas terapijas laikā
5. solis. Paredziet emocionālu reakciju pēc sesijas
Daudzi pacienti piedzīvo satraucošas emocionālas reakcijas vairākas dienas pēc sesijas, un dažas īpaši spēcīgas reakcijas ilgst vairākas nedēļas. Šīs atbildes ir normālas, un tās vienkārši jāpārskaita savam terapeitam nākamās sesijas sākumā. Dažiem pacientiem rodas ārkārtējas reakcijas, kas izraisa depresijas epizodes, un par šiem gadījumiem nekavējoties jāziņo terapeitam, lai nodrošinātu pacienta drošību. Bieži sastopamās atbildes dienās pēc sesijas ietver:
- ieskata sajūtas
- spilgti vai satraucoši sapņi
- spēcīgas emocijas
- atgādinot atmiņas, kas bija bloķētas vai aizmirstas
3. daļa no 3: Maksimāli izmantot EMDR
1. solis. Ievērojiet tikšanās grafiku
Pētījumi ir parādījuši, ka pacienti, kuri nepabeidz pilnu astoņu fāžu ārstēšanas kursu, visticamāk zaudēs ārstēšanas labvēlīgo ietekmi vai arī nekādu būtisku ieguvumu. Šī iemesla dēļ, ja jūs vai jūsu terapeits uzskatāt, ka EMDR ārstēšana varētu jums palīdzēt, jums ir obligāti jāapņemas visu ārstēšanas kursu.
- Pirmais posms - šajā terapijas fāzē terapeits apkopo pacienta vēsturi. Pēc tam terapeits novērtēs pacienta gatavību progresēt un sadarbosies ar pacientu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.
- Otrā fāze - ārstēšanas otrajā posmā terapeits strādās kopā ar pacientu, lai nodrošinātu, ka viņam ir vairākas metodes, kā tikt galā ar emocionālām sāpēm un traumām. Šajā posmā terapeits var iemācīt pacientam dažādas stresa mazināšanas metodes un izstrādāt plānu, kā apstrādāt satraucošas emocijas, kad tās rodas.
- Trešās līdz sestās fāzes - šajās ārstēšanas fāzēs pacients identificēs kādu spilgtu vizuālo tēlu veidu, ko viņi saista ar traumatisko atmiņu, negatīvo pārliecību par sevi, pozitīvo pārliecību par sevi un visas citas emocijas vai sajūtas kas saistīti ar atmiņu. Sesijas šajos posmos koncentrēsies uz acu kustību izmantošanu. Terapeits arī iemācīs pacientam koncentrēties uz pozitīvo pārliecību par sevi, ko viņi ir identificējuši.
- Septītā fāze - septītās fāzes laikā terapeits strādā ar pacientu, lai atrastu sava veida traumas slēgšanu. Ja terapeits to vēl nav izdarījis, viņš tagad sāks lūgt pacientu saglabāt žurnālu visas nedēļas garumā un strādās, lai ieviestu pašmierinošas un pārvarēšanas metodes no otrās fāzes lietošanai mājās, kad pacients ievēro iknedēļas žurnālu. žurnāls.
- Astotā fāze - šajā (potenciāli) pēdējā fāzē terapeits pārskatīs, cik daudz pacients ir sasniedzis, un izvērtēs, kā virzīties uz priekšu.
2. solis. Esiet atklāts un godīgs
Daudzos veidos katras EMDR sesijas gaitu nosaka pacients. Pacients vienmēr ir atbildīgs par to, cik daudz pastāstīt terapeitam noteiktā sesijā, un vai viņš jūtas ērti turpināt vai labprātāk apstātos. Bet caur to visu ir svarīgi piedāvāt savam terapeitam pilnīgu godīgumu visā, ko apspriežat.
- Ja jums ir jāapstājas vai vēl nejūtaties ērti turpināt kādu noteiktu tēmu, tas ir pilnīgi labi. Tomēr, lai pilnībā pārvarētu notikuma traumu, galu galā jums būs jāatver visi pieredzes aspekti.
- Kā pacientam jums ir visas tiesības aizturēt detaļas vai atmiņas, līdz jums ir ērtāk atklāt šo informāciju, taču ir svarīgi zināt, ka ilgstoša informācijas aizturēšana pagarinās terapijas ilgumu un var aizkavēt dziedināšanas procesu.
Solis 3. Attīstīt jaunas pārvarēšanas prasmes
Lai gan atmiņas par traumu turpinās dzīvot pacienta prātā, veiksmīgam EMDR terapijas kursam vajadzētu palīdzēt mazināt vai pilnībā novērst satraucošos simptomus, kas iepriekš bija saistīti ar šīm atmiņām. Tiklīdz atmiņa vairs neizraisa atmiņas, panikas lēkmes vai traumas simptomus, terapeits un pacients sāks attīstīt jaunas pārvarēšanas prasmes, lai palīdzētu apstrādāt šīs atmiņas un ar tām sadzīvot.
