Tanatofobija jeb “bailes no nāves” skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dažiem cilvēkiem tas var radīt trauksmi un/vai obsesīvas domas. Kamēr tanatofobija ir bailes no nāves un/vai savas mirstības, bailes no miršanas vai miršanas lietas ir pazīstamas kā "nekrofobija", kas atšķiras no thanatofobijas. Tomēr abas šīs bailes var līdzīgi saistīt ar bailēm no nezināmiem aspektiem, kas saistīti ar nāvi, kas pazīstami kā "ksenofobija". Citā nozīmē tā ir iespēja sastapties ar kaut ko, kas pārsniedz jau zināmo. Tas jo īpaši var attiekties uz cilvēkiem, kuri tuvojas dzīves beigām, jo nenoteiktība ap nāves procesu var vairoties, jo nāves realitāte kļūst arvien tuvāka. Lai kļūtu ērtāk ar nezināmo dzīves galu, jums ir jāsaprot sava fobija un jāstrādā, lai pārvarētu tās aizturēšanu.
Soļi
1. daļa no 5: Izpratne par jūsu fobiju
1. solis. Pierakstiet laikus, kad domājat par nāvi
Pirmā lieta, kas jānosaka, risinot bailes no nāves, ir tas, kā un cik lielā mērā bailes ietekmē jūsu dzīvi. Mēs bieži vien uzreiz neapzināmies vides faktorus vai mūsu baiļu un nemiera cēloņus. Rakstīšana par situācijām, kurās tās rodas, var būt noderīgs līdzeklis šo problēmu risināšanai.
- Sāciet, vienkārši pajautājot sev: "Kas notika man apkārt, kad es tajā brīdī sāku just bailes vai satraukumu?" Vairāku iemeslu dēļ uz šo jautājumu sākumā var būt ļoti grūti atbildēt. Sāciet ar pamatiem. Padomājiet par pēdējām dienām un pierakstiet pēc iespējas vairāk detaļu par laikiem, kad domājāt par nāvi. Iekļaujiet tieši to, ko darījāt, kad radās domas.
- Bailes no nāves ir ļoti izplatītas. Visā cilvēces vēsturē cilvēki ir bijuši noraizējušies un nodarbināti ar domu par nāvi un nāvi. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ, tostarp jūsu vecuma, reliģijas, trauksmes līmeņa, zaudējumu pieredzes utt. Piemēram, noteiktos jūsu dzīves pārejas posmos jums var būt lielāka nosliece uz bailēm no nāves. Cilvēkiem var būt dziļākas bažas par nāvi 4-6, 10-12, 17-24 un 35-55 gadu vecumā. Zinātnieki jau sen ir filozofējuši par nāves izredzēm. Pēc eksistenciālisma filozofa Žana Pola Sartra domām, nāve cilvēkiem var būt baiļu avots tieši tāpēc, ka tā “nāk pie mums no ārpuses un pārveido mūs par ārpusi”. Tāpēc nāves process mums ir visradikālākā nezināmā dimensija, kādu var iedomāties (vai savā ziņā neiedomājami). Kā norāda Sartrs, nāvei ir potenciāls pārveidot mūsu dzīvos ķermeņus atpakaļ uz ne-cilvēku valstību, no kuras tie sākotnēji parādījās.
2. solis. Ņemiet vērā, kad jūtat satraukumu vai bailes
Pēc tam pierakstiet jebkuru reizi, kad atceraties, ka izlēmāt kaut ko nedarīt, jo bijāt nobijies vai noraizējies. Pierakstiet gadījumus, pat ja neesat pārliecināts par to, vai emocijas noteikti bija vai nav saistītas ar nāvi vai nāvi.
Solis 3. Salīdziniet savu nemieru ar domām par nāvi
Pēc tam, kad jums ir viens nāves domu saraksts un viens satraucošu mirkļu saraksts, meklējiet abu kopīgo. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka katru reizi, kad redzat kādu konkrētu konfekšu zīmolu, jūtat zināmu trauksmi, taču neesat pārliecināts, kāpēc. Tad jūs saprotat, ka šajās pašās situācijās domājat par nāvi. Jūs varētu atcerēties, ka attiecīgā konfekšu marka tika pasniegta jūsu vecvecāku bērēs. Tad arī jūs sākāt izjust zināmas bailes, domājot par nāvi kopumā.
Šādi savienojumi starp objektiem, emocijām un situācijām var būt diezgan smalki, dažreiz pat vairāk nekā iepriekš aprakstītais scenārijs. Bet to pierakstīšana var būt lielisks veids, kā sākt tos labāk apzināties. Tad jūs varat labāk ietekmēt to, kā jūs pārvaldāt to, kā jūs esat ietekmēts šādos brīžos
4. Atzīstiet saikni starp trauksmi un gaidām
Bailes ir spēcīgs spēks, kas potenciāli var ietekmēt gandrīz visu, ko jūs darāt. Ja jūs varat sākt skatīties tālāk par savām bailēm, iespējams, atklāsit, ka patiesais notikums, par kuru jūs baidāties, nav tik briesmīgs, kā šķiet. Trauksme parasti tiek iesaiņota, gaidot, kā viss notiks vai nenotiks. Tā ir emocija, kas raugās nākotnē. Atgādiniet sev, ka bailes no nāves dažreiz ir sliktākas nekā pati nāve. Kas zina, jūsu nāve var nebūt tik nepatīkama, kā jūs to iedomājaties.
Solis 5. Esiet godīgs pret sevi
Esiet pilnīgi godīgs un pilnībā saskarieties ar savas mirstības faktu. Tas tevi apēdīs, līdz tu to darīsi. Dzīve kļūst daudz vērtīgāka, ja tā īslaicīgi tiek realizēta. Jūs zināt, ka kādreiz jūs sastapsities ar nāvi, bet jums nav jādzīvo bailēs. Kad būsi godīgs pret sevi un sastapsies ar bailēm, tu varēsi sākt šīs fobijas dekonstruēšanu.
2. daļa no 5: atteikšanās no tā, ko nevarat kontrolēt
1. darbība. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Nāve var būt īpaši biedējoša lieta, par ko domāt, galvenokārt tāpēc, ka tā atklāj dzīves robežas un to, ko mēs spējam iedomāties. Iemācieties koncentrēties uz to, ko jūs faktiski varat kontrolēt, vienlaikus iesaistoties tajā, ko nevarat.
Piemēram, jūs varat uztraukties par nāvi no sirdslēkmes. Ir daži faktori, kurus nevarat kontrolēt attiecībā uz sirds slimībām, piemēram, ģimenes anamnēze, rase un etniskā piederība, kā arī vecums. Jūs padarīsiet sevi satrauktāku, koncentrējoties uz šīm lietām. Tā vietā daudz veselīgāk ir koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt, piemēram, atmest smēķēšanu, regulāri vingrot un labi ēst. Patiesībā jums ir lielāks sirds slimību risks, ja jums ir neveselīgs dzīvesveids, nevis tikai nekontrolējamu faktoru dēļ
2. solis. Virziet savu dzīvi
Kad mēs vēlamies kontrolēt savas dzīves virzienu, mēs bieži sastopamies ar vilšanos, vilšanos un satraukumu par lietām, kas neiet tā, kā plānots. Uzziniet, kā atbrīvoties no tā, cik stingri jūs kontrolējat savas dzīves rezultātus. Protams, jūs joprojām varat izveidot plānus. Virziet savas dzīves gaitu. Bet dodiet vietu negaidītam.
Piemērota analoģija ir ideja par ūdens plūsmu upē. Dažreiz upes krasts mainās, upe izliekas, un ūdens palēninās vai paātrinās. Upe joprojām plūst, bet jums ir jāļauj tai iet tur, kur tā jūs ved
3. solis. Novērst neproduktīvus domāšanas modeļus
Mēģinot paredzēt vai iztēloties nākotni, jūs jautājat: “Ko darīt, ja tas notiks?” Tas ir neproduktīvs domāšanas veids, kas pazīstams kā katastrofāls. Neproduktīvs domāšanas modelis ir veids, kā domāt par situāciju, kas galu galā izraisa negatīvas emocijas. Tas, kā mēs interpretējam notikumu, radīs emocijas, kuras mēs no tā izjūtam. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka kavējaties darbā, jūs varētu sev pateikt: “Ja es kavēšos, mans priekšnieks mani aizrādīs un es zaudēšu darbu.” Neproduktīvi domāšanas modeļi var jūs novest pie malas, ja jūtat, ka vēlaties tik spēcīgi kontrolēt rezultātu.
Neproduktīvo domāšanu aizstājiet ar pozitīvu domāšanu. Iemesls, izmantojot jūsu neproduktīvos domāšanas modeļus. Piemēram, sakiet sev: "Ja es kavēšos, mans priekšnieks varētu saniknoties. Bet es varu paskaidrot, ka satiksme bija lielāka nekā parasti. Es arī piedāvāšu pēc darba kavēties, lai nokavētu laiku."
4. solis. Uztraucieties
Dienas laikā veltiet piecas minūtes, kad ļausiet par kaut ko uztraukties. Dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties neieplānot šo satraukuma periodu pirms gulētiešanas, jo jūs nevēlaties gulēt gultā, raizējoties par lietām. Ja jums rodas satraucoša doma jebkurā citā dienas laikā, saglabājiet to satraukumam.
Solis 5. Izaiciniet savas satraucošās domas
Ja jūs satrauc satraukums par nāvi, jautājiet sev par nāves iespējām noteiktos gadījumos. Apbruņojieties, piemēram, ar statistiku par nāvi lidmašīnas avārijā. Jūs, iespējams, atklāsit, ka jūsu rūpes ir uzpūstas ārpus realitātes, kas varētu notikt.
6. solis. Padomājiet par to, kā jūs ietekmē citi
Kad jūsu prātu sāk pārņemt citu cilvēku rūpes, jūs arī vairāk domāsit par riskiem. Varbūt jums ir draugs, kurš īpaši negatīvi vērtē slimības un slimības. Tas liek jums justies nervozam par saslimšanu pats. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar šo cilvēku, lai šīs domas tik bieži nenāktu galvā.
7. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis
Mēs bieži izvairāmies izmēģināt jaunas lietas un nonākt jaunās situācijās tieši baiļu dēļ par to, ko mēs vēl nezinām vai vēl nevaram saprast. Lai praksē atbrīvotos no kontroles, izvēlieties darbību, kuru nekad neuzdomājat darīt, un apņemieties to izmēģināt. Sāciet, veicot dažus pētījumus par to tiešsaistē. Tālāk varbūt aprunājieties ar cilvēkiem, kuri aktivitātē ir piedalījušies jau iepriekš. Kad jūs sākat justies ērtāk ar domu par to, pārbaudiet, vai nevarat to izmēģināt vienu vai divas reizes, pirms uzņematies īpaši ilgu apņemšanos.
- Šī metode, kā eksperimentēt ar dzīvi un jaunām aktivitātēm, var būt lielisks līdzeklis, lai uzzinātu, kā koncentrēties uz dzīvesprieka radīšanu, nevis jāuztraucas par nāvi un nāvi.
- Piedaloties jaunās aktivitātēs, jūs, iespējams, uzzināsit daudz jauna par sevi, jo īpaši attiecībā uz to, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt.
8. solis. Izveidojiet dzīves beigu plānu kopā ar ģimeni un draugiem
Kad runa ir par nāvi, jūs, iespējams, sapratīsit, ka lielāko daļu procesa jūs pilnībā nekontrolēsit. Mēs nekādā veidā nevaram precīzi zināt, kad un kur mēs varam mirt, bet mēs varam spert dažus soļus, lai kļūtu gatavāki.
- Piemēram, ja jūs esat komā, cik ilgi jūs vēlētos palikt dzīvības atbalstam? Vai jūs dodat priekšroku mājām vai pēc iespējas ilgāk palikt slimnīcā?
- Sākotnēji varētu būt neērti runāt par šiem jautājumiem ar saviem mīļajiem, taču šādas sarunas var būt neticami noderīgas gan jums, gan viņiem, ja notiek nepatīkams notikums un jūs šobrīd nevarat izteikt savas vēlmes. Šādas diskusijas varētu palīdzēt jums justies nedaudz mazāk noraizējušies par nāvi.
3. daļa no 5: pārdomas par dzīvi
Solis 1. Apsveriet, kā dzīvība un nāve ir viena cikla daļa
Atzīstiet, ka jūsu dzīve un nāve, kā arī citu radību dzīve ir viena un tā paša cikla vai dzīves procesa daļas. Dzīve un nāve, nevis divi pilnīgi atšķirīgi notikumi, patiesībā vienmēr notiek vienlaikus. Piemēram, mūsu ķermeņa šūnas visu mūžu nepārtraukti mirst un atjaunojas dažādos veidos. Tas palīdz mūsu ķermeņiem pielāgoties un augt apkārtējā pasaulē.
2. solis. Padomājiet par to, kā jūsu ķermenis ir daļa no sarežģītas ekosistēmas
Mūsu ķermeņi kalpo kā auglīga ekosistēma neskaitāmām dažādām dzīvības formām, īpaši pēc mūsu pašu dzīves beigām. Kamēr mēs esam dzīvi, mūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma ir mājvieta miljoniem mikroorganismu. Tas viss palīdz mūsu ķermeņiem palikt pietiekami veseliem, lai atbalstītu pareizu imūnsistēmas darbību un noteiktos veidos pat sarežģītu kognitīvo apstrādi.
3. Ziniet, kāda loma jūsu ķermenim ir lielajā lietu shēmā
Daudz plašākā, makro līmenī, mūsu dzīve ir unikālā veidā savienojama, veidojot sabiedrības un vietējās kopienas, kas ir atkarīgas no mūsu ķermeņa enerģijas un darbībām, lai saglabātu zināmu organizācijas pakāpi.
Jūsu dzīve sastāv no tādiem pašiem mehānismiem un materiāliem kā citas dzīves jums apkārt. Izpratne par šo punktu var palīdzēt jums justies ērtāk ar domu par pasauli, un jūsu konkrētais es joprojām nav apkārt
Solis 4. Pavadiet laiku dabā
Dodieties meditatīvās pastaigās dabā. Vai arī jūs varat vienkārši pavadīt vairāk laika ārpus dažādām dzīves formām. Šīs aktivitātes var būt lielisks veids, kā justies labāk, apzinoties, ka esat daļa no lielākas pasaules.
Solis 5. Apsveriet pēcnāves dzīvi
Mēģiniet domāt, ka pēc nāves jūs dosities laimīgā vietā. Daudzas reliģijas tam tic. Ja jūs piederat kādai konkrētai reliģijai, jūs varat gūt mierinājumu, apsverot, ko jūsu reliģija uzskata par pēcnāves dzīvi.
4. daļa no 5: Dzīvā dzīve
Solis 1. Dzīvojiet dzīvi pilnībā
Galu galā vislabāk ir izvairīties no pārāk daudz laika, kas jāuztraucas par nāvi un nāvi. Tā vietā piepildiet katru dienu pēc iespējas vairāk prieka. Neļauj sīkumiem tevi nomākt. Iet ārā, spēlēties ar draugiem vai nodarboties ar jaunu sporta veidu. Vienkārši dariet visu, kas novērsīs jūsu prātu no nāves. Tā vietā koncentrējieties uz dzīvi.
Daudzi cilvēki ar bailēm no nāves par to domā katru dienu. Tas nozīmē, ka jums ir daudz lietu, ko vēlaties darīt dzīvē. Ļaujiet bailēm darboties un pajautājiet sev: “Kas ir sliktākais, kas notiks šodien?” Šodien tu esi dzīvs, tāpēc ej un dzīvo
Solis 2. Pavadiet laiku ar saviem mīļajiem
Apņem sevi ar cilvēkiem, kas tevi dara laimīgu, un otrādi. Jūsu laiks būs labi pavadīts un labi atcerēts, kad dalīsities ar citiem.
Piemēram, varat būt drošs, ka jūsu atmiņa dzīvos arī pēc jūsu nāves, ja palīdzēsiet saviem mazbērniem attīstīt laimīgas atmiņas par jums
3. Saglabājiet pateicības žurnālu
Pateicības žurnāls ir veids, kā pierakstīt un atzīt lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz labajām lietām jūsu dzīvē. Padomājiet par labām lietām savā dzīvē un lolojiet tās.
Ik pēc dažām dienām veltiet laiku, lai pierakstītu mirkli vai lietu, par kuru esat pateicīgs. Rakstiet padziļināti, izbaudot mirkli un novērtējot no tā saņemto prieku
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Izvairieties iesaistīties sliktās situācijās vai darīt lietas, kas var palielināt jūsu nāves iespējas. Izvairieties no neveselīgām darbībām, piemēram, smēķēšanas, narkotiku vai alkohola lietošanas un īsziņu sūtīšanas braukšanas laikā. Veselības saglabāšana novērš dažus riska faktorus, kas var izraisīt nāvi.
5. daļa no 5: Atbalsta atrašana
1. solis. Nosakiet, vai jums ir jāmeklē palīdzība no garīgās veselības terapeita
Ja jūsu bailes no nāves ir kļuvušas tik intensīvas, ka traucē jūsu spējai veikt parastas darbības un baudīt savu dzīvi, jums jāmeklē licencēta garīgās veselības terapeita palīdzība. Piemēram, ja jūs sākat izvairīties no noteiktām darbībām, baidoties no gaidāmās nāves, ir pienācis laiks saņemt palīdzību. Citas pazīmes, pēc kurām jums var būt nepieciešams meklēt palīdzību, ir šādas:
- baiļu dēļ jūtaties invalīds, panisks vai nomākts
- sajūta, ka tavas bailes ir nepamatotas
- tikt galā ar bailēm vairāk nekā 6 mēnešus
2. Izprotiet, ko jūs varat sagaidīt no garīgās veselības terapeita
Terapeits var palīdzēt jums labāk izprast savas bailes no nāves un atrast veidus, kā tās samazināt un, cerams, pārvarēt. Paturiet prātā, ka dziļu baiļu novēršana prasa laiku un pūles. Var paiet kāds laiks, līdz jūsu bailes kļūst pārvaldāmas, taču daži cilvēki redz dramatisku uzlabojumu tikai 8-10 terapijas sesiju laikā. Dažas stratēģijas, kuras jūsu terapeits varētu izmantot, ir šādas:
- Kognitīvā uzvedības terapija: ja jūs baidāties nomirt, jums var būt noteikti domāšanas procesi, kas pastiprina jūsu bailes. Kognitīvā uzvedības terapija ir metode, kuru terapeiti izmanto, lai jūs apstrīdētu savas domas un identificētu ar šīm domām saistītās emocijas. Piemēram, jūs domājat pie sevis: “Es nevaru lidot, jo baidos, ka lidmašīna avarēs un es nomiršu.” Jūsu terapeits izaicinās jūs saprast, ka šī doma ir nereāla, iespējams, paskaidrojot, ka lidot patiesībā ir drošāk nekā braukt. Tad jums būs izaicinājums pārskatīt domu, lai tā būtu reālistiskāka, piemēram, “Cilvēki katru dienu lido ar lidmašīnām, un viņiem viss ir kārtībā. Esmu pārliecināts, ka arī man viss būs kārtībā.”
- Ekspozīcijas terapija: ja jūs baidāties nomirt, jūs varat sākt izvairīties no noteiktām situācijām, darbībām un vietām, kas pastiprina bailes. Ekspozīcijas terapija liks jums stāties pretī šīm bailēm. Šāda veida terapijas laikā jūsu terapeits vai nu lūgs jums iedomāties, ka atrodaties situācijā, no kuras izvairījāties, vai arī lūgs jūs faktiski iekļauties šajā situācijā. Piemēram, ja jūs izvairījāties no lidošanas, jo baidāties, ka lidmašīna nokritīs un jūs mirsit, jūsu terapeits var lūgt iedomāties, ka atrodaties lidmašīnā, un aprakstīt, kā jūtaties. Vēlāk jūsu terapeits var izaicināt jūs faktiski lidot lidmašīnā.
- Medikamenti: ja jūsu bailes nomirt ir tik dziļas, ka izraisa smagu trauksmi, jūsu terapeits var jūs nosūtīt pie psihiatra, kurš var izrakstīt zāles, kas var jums palīdzēt. Paturiet prātā, ka zāles, ko lieto trauksmes ārstēšanai, kas saistīta ar bailēm, tikai īslaicīgi samazinās jūsu trauksmi. Viņi nerūpēsies par galveno cēloni.
Solis 3. Dalieties savās domās par nāvi un mirst ar citiem
Vienmēr ir labi runāt ar kādu par savām bailēm vai nemieru. Citiem var būt līdzīgas bažas. Viņi var arī ieteikt metodes, ko viņi ir izmantojuši, lai tiktu galā ar saistīto stresu.
Atrodiet kādu, kuram uzticaties, un paskaidrojiet viņai, ko jūs domājat un jūtat par nāvi, un cik ilgi jūs tā jutāties
4. Apmeklējiet nāves kafejnīcu
Jautājumi, kas saistīti ar nāvi un nāvi, cilvēkiem var būt īpaši grūti runāt. Ir svarīgi atrast īsto grupu, ar kuru dalīties savās idejās par šiem jautājumiem. Ir “nāves kafejnīcas”, kas ir cilvēku grupas, kas tiekas kafejnīcās, lai apspriestu jautājumus par nāvi. Tās būtībā ir atbalsta grupas cilvēkiem, kuri vēlas tikt galā ar savām emocijām ap nāvi. Grupas kopā nosaka, kā vislabāk dzīvot dzīvi nāves priekšā.
Ja nevarat atrast kādu no šīm kafejnīcām savā tuvumā, apsveriet iespēju izveidot savu. Pastāv liela varbūtība, ka jūsu apkārtnē būs daudz cilvēku, kas uztraucas par nāvi, bet kuriem nav bijusi iespēja paust savas bažas
Padomi
- Bailes no nāves dažkārt var būt depresijas vai trauksmes sekas - apstākļi, kas jāārstē ar profesionāļa palīdzību.
- Nebaidieties izmēģināt vairāk nekā vienu konsultantu. Jums vajadzētu atrast tādu, kurš, jūsuprāt, atbalsta jūsu unikālās problēmas un spēj palīdzēt jums tās risināt.
- Attīstiet pastāvīgu pārliecību, ka varat pārvarēt savas bailes. Tas ir pašrealizējošs pravietojums.
- Neizmantojiet pārāk daudz laika, domājot par savu mirstību. Vienmēr izbaudi mirkli, lai tu nenožēlotu savu nāvi.
