Vai jūs visu nakti mētāties gultā diskomforta dēļ? Vienkārši, šķiet, nevar justies ērti? Laba miega daļa ir mājīga vide. Šeit ir daži veidi, kā radīt šādu vidi.
Soļi
1. metode no 3: gultas sagatavošana
Solis 1. Atrodiet ērtu matraci
Labs matracis ir pamats, lai gultā iegūtu mājīgumu. Jums var būt nepieciešams jauns matracis, ja jūsu matracis ir 5 līdz 7 gadus vecs, jūs pamodāties ar sāpēm vai stīvumu, matracis nokrīt vai ir gabaliņi, vai arī jūs atklājat, ka labāk izguļaties, kad neesat savā gultā. Matracim jābūt ērtam, jāatbalsta ķermenis un jāuztur mugurkauls tādā pašā formā kā stāvot.
- Ja nevarat atļauties jaunu matraci, izmēģiniet matraci vai biezu matrača paliktni. Ir daudz iespēju, ieskaitot spalvu galotnes, olu kastes un atmiņas putu pildītājus.
- Ir svarīgi ieguldīt labā matracī, kas kalpos, jo apmēram trešdaļu dzīves pavadāt guļot, un tam vajadzētu būt uz kvalitatīva matrača, kas atbilst jūsu komforta vajadzībām.
- Vienmēr pārbaudiet matraci pirms tā iegādes. Noņemiet kurpes, apgulieties uz matrača un izmēģiniet dažādas gulēšanas pozīcijas. Vislabāk ir pārbaudīt matraci 20 minūtes, lai gūtu labu priekšstatu par to, kā justos gulēt uz matrača.
2. Izveidojiet patīkamu smaržu telpu
Smarža ir ļoti spēcīga un veicina jūsu istabas atmosfēru. Iedegiet dažas sveces vai izmantojiet istabas aerosolu, kas jums patīk. Lavanda ir smarža, kas nomierina, veicina miegu un var palīdzēt justies mierīgāk. Jebkura smarža, kas jums patīk, palīdzēs radīt mājīgu vidi.
Dažos veikalos ir spilvenu aerosoli, kas nāk ar tādām smaržām kā kumelīte vai lavanda. Viegli izsmidziniet vēlamo daudzumu uz spilvena un segas; ja jums patīk smarža, tas faktiski var palīdzēt jums justies ērtāk
Solis 3. Pielāgojiet apgaismojumu savā guļamistabā
Gaismas daudzums jūsu guļamistabā ietekmē jūsu pašsajūtu. Dabiskais apgaismojums vislabāk ir dienas laikā, bet vājš - naktī. Gultas lampas rada mīkstāku apgaismojumu nekā virsgaismas. Jūsu žalūzijām un aizkariem vajadzētu arī pasargāt no gaismas iekļūšanas guļamistabā naktī.
- Jūs varat arī nomainīt gaismas slēdzi ar dimmeri, lai labāk kontrolētu apgaismojumu.
- Zema vata spuldze (40 vati vai mazāka) ir arī laba apgaismojuma iespēja.
Solis 4. Iegūstiet ērtas palagas
Jūsu palagiem vajadzētu būt matracim atbilstošā izmērā, lai tie nesaplēstu un nenoslīdētu, kad atrodaties gultā. Kokvilnas palagi ir vispopulārākie un tiem labi padodas siltākajos mēnešos. Zīda loksnes ir ļoti mīkstas un saglabā siltumu. Tie ir noderīgi vēsām naktīm. Flaneļa loksnes ir ļoti siltas un vislabāk piemērotas vēsākam klimatam. Sintētiskie audumi (piemēram, poliesteris) ir lētāki, taču joprojām var būt ērti.
- Mainiet palagus reizi nedēļā.
- Meklējiet kokvilnas loksnes, kas ir 100% tīras vai ēģiptiešu kokvilnas un kurām ir augsts diegu skaits.
- Flaneļa loksnes mēra unces, bet smagākas loksnes ir augstākas kvalitātes loksnes.
Solis 5. Atrodiet mīkstus spilvenus
Ikvienam ir nepieciešami kvalitatīvi spilveni. Daži cilvēki dod priekšroku spilveniem, kas ir veidoti tā, lai atbalstītu jūsu kaklu vai galvu, citi cilvēki dod priekšroku tiem, kas labi pildīti, bet citiem patīk mīksti. Dienas beigās izvēlieties spilvenus, kas jums noderēs pēc neliela izmēģinājuma un kļūdas.
- Ielādējiet savu gultu ar dažādu izmēru un formu spilveniem. Jūs varat vēlēties spilvenu ar visu ķermeni, ja guļat viens, vai ķīļveida spilvenu, ko likt aiz kakla.
- Stingri spilveni ir vislabāk, ja guļat uz sāniem. Vidēji spilveni ir vislabāk, ja guļat uz muguras. Mīkstie spilveni ir vislabākie, ja guļat uz vēdera.
- Regulāri notīriet vai gaisa spilvenus un nomainiet tos reizi divos gados, lai iegūtu pilnīgu svaigumu.
6. solis. Ievietojiet palagus un segas
Ja jums ir labi saklāta gulta, jūs vēlēsities tajā iekļūt. Sāciet ar gultā ievietotu palagu. Tad ievelciet augšējo palagu un/vai segu gultas sānos un kājās. Tas radīs kokonu un pasargās jūsu kājas no aukstuma. Nekas nav sliktāks par to, ka savā gultā ir silti un grauzdēti, bet kājas karājas.
7. solis. Iegūstiet mīkstu, pūkainu gultas veļu
Papildiniet savu gultu ar mierinājumu, segu, segu vai segu, kas jums ir ērta. Atkarībā no klimata un sezonas jums, iespējams, būs jāmaina gultas veļa. Piemēram, viegls, kokvilnas gultas pārklājs vasarā var būt vispiemērotākais, bet biezs, dūnu sega - ziemas mēnešos.
Pievienojiet pakaišiem virsū mēteli vai segu. Īpaši mājīgas ir kašmira, mākslīgās kažokādas un adītas segas
2. metode no 3: sagatavoties
Solis 1. Pielāgojiet temperatūru
Vēsāka temperatūra ir labāka gulēšanai. Temperatūra no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita ir ideāla gulēšanai. Temperatūra zem 54 grādiem vai virs 75 grādiem var traucēt jūsu miegu. Vēsāka temperatūra var palīdzēt aizmigt un vēlēsies gulēt gultā.
Varat arī mēģināt ieslēgt ventilatoru, lai jūsu istaba būtu vēsa
2. solis. Ieiet dušā vai vannā pirms gulētiešanas.
Duša jūs attīrīs, sasildīs, palīdzēs mīkstināt ādu, noņems alergēnus, kas dienas laikā ir pieķērušies jums, un palīdzēs justies miegainai. Izkāpjot ārā, varat arī uzklāt kādu lavandas aromāta losjonu, kas palīdzēs aizmigt. Protams, tas nav obligāti, bet var palīdzēt ātrāk aizmigt.
Solis 3. Valkājiet ērtus nakts drēbes
Valkājiet ērtus apģērbus, piemēram, t-kreklu un šortus, varbūt arī zeķes, jo tās var būt ļoti siltas. Centieties vasarā izvairīties no ļoti smagu naktsveļas valkāšanas, jo jums būs pārāk karsti. No otras puses, ziemā valkājot ļoti vieglu apģērbu, jūs varat kļūt vēsāks. Centieties atbilstoši ģērbties; aukstas kājas vai pārmērīga svīšana var nomodā visu nakti.
4. solis. Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas
Alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, bet tas var atturēt jūs no dziļa miega. Kofeīns (piemēram, kafija, tēja, gāzētie dzērieni un šokolāde) ir stimulants, kas var izraisīt bezmiegu, traucēt miegu vai izraisīt urinēšanu. Jūs nevēlaties izkāpt no gultas, lai visu nakti izmantotu vannas istabu.
Vairākas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet kofeīnu un alkoholu
5. Izveidojiet nakts režīmu
Ejot gulēt, jūs vēlaties pēc iespējas atpūsties. Ja jūsu prāts mēdz sacensties, kad esat gultā, sastādiet nākamās dienas uzdevumu sarakstu, lai nomierinātu prātu. Jūs varat arī saglabāt žurnālu savā naktsgaldiņā, lai uzrakstītu visu, kas liek jums justies stresa stāvoklī. Jūsu rutīna var ietvert arī jogu, meditāciju, pilates vai pašmasāžu, kas var palīdzēt jums justies atvieglinātam un gulēt mierīgāk.
- Putu veltni vai tenisa bumbiņu var izmantot, lai masētu savu ķermeni.
- Izvairieties no enerģiskiem vingrinājumiem, kas var izraisīt ķermeņa uzbudinājumu un apgrūtināt aizmigšanu.
6. Mēģiniet gulēt citā stāvoklī
Spilvena ievietošana starp ceļiem un gulēšana uz sāniem ir pārsteidzoši ērta daudziem cilvēkiem.
3. metode no 3: gulēt gultā, kad esat slims
Solis 1. Gulēt ar segu kārtām
Kad esat slims, jūsu ķermenis var svārstīties starp pārāk aukstu un pārāk siltu. Lai labāk kontrolētu temperatūru, viena segas vietā izmantojiet segu slāņus. Tas arī neļaus jums iziet no gultas, lai pielāgotu termostatu vai iegūtu papildu pārvalkus.
2. solis. Sagatavojiet savu naktsgaldiņu
Glabājiet visu, kas jums nepieciešams, uz jūsu naktsgaldiņa pie gultas. Jūs nevēlaties izkāpt no gultas, lai iegūtu lietas, kas jums var būt vajadzīgas dienas vai nakts laikā. Iespējams, vēlēsities uz naktsgaldiņa turēt glāzi ūdens, salvetes, zāles un nedaudz medus (lai nomierinātu kaklu). Ievietojiet arī naktsgaldiņā citus priekšmetus, piemēram, grāmatas vai žurnālus.
Ja uz jūsu naktsgaldiņa nav vietas, ievietojiet visas zāles plastmasas kastītē, kas atrodas jūsu gultas tuvumā
Solis 3. Apsveriet ķīļveida spilvenu
Ķīļveida spilvens atbalstīs muguru, kaklu un plecus, kamēr atrodaties gultā. Tas ļaus jums lasīt vai lietot datoru ērtā stāvoklī bez sasprindzinājuma. Ja jums nav ķīļveida spilvena, sakārtojiet spilvenus tā, lai tie atbalstītu muguru, kamēr sēžat taisni.
4. solis. Izmantojiet gultas paplāti
Gultas paplāte ir laba vieta, kur ievietot bļodas, dzērienus un ēdienu, kamēr atrodaties gultā. Tas neļaus jums izliet ēdienu vai dzērienu gultā. Jūs varat arī sēdēt klēpjdatoru uz paplātes. Sēžot klēpī vai tieši uz gultas, klēpjdatori mēdz pārkarst.
Jūs varat arī izmantot klēpjdatora spilvenu, ja jums nav gultas paliktņa
Padomi
- Ja jums patiešām ir auksti, paņemiet gultā karstā ūdens pudeli ar vāku un valkājiet zeķes. Jūsu kājām nekad nevajadzētu būt aukstām.
- Pārliecinieties, ka sega un spilveni ir atbilstoši jūsu standartam.
- Ziemā jūs varētu apsvērt apsildāma matrača spilvena vai segas iegādi, bet izmantojiet to tikai gultas sasilšanai. Ieslēdziet to pusstundu pirms gulētiešanas. Ejot gulēt, izslēdziet segu un ielieniet zem segas. Tagad jums vajadzētu būt pietiekami siltam, bet ne karsti.
- Jūs varat pievienot pūkainu paklāju savai grīdai, kurā iekāpjat un izkāpjat no gultas.
- Baltais troksnis var palīdzēt lēnām aizmigt.
- Ja jums ir izbāzts dzīvnieks vai kāds, ar kuru jūs guļat, varat ielīst, un tas padarīs jūs siltu.
- Mēģiniet justies atvieglinātas un svaigas tieši pirms gulētiešanas, tāpēc pamostoties jūs jutīsieties atvieglinātas un svaigas un gatavas pavisam jaunai dienai. Ja jums ir gari mati, mēģiniet tos turēt prom no sejas, lai tie neliptu, jo seja svīst visu nakti.
- Dienās, kad visu dienu esat mājās, mēģiniet pēc iespējas mazāk laika pavadīt, sēžot gultā/uz tās. Tas padara to vēl ērtāku un relaksējošāku, kad vakarā kāpjat gultā. Tas arī palīdz labāk gulēt.
- ASMR ir viens no veidiem, kā palīdzēt jums atpūsties, sākumā tas var būt dīvaini, bet tam ir liels skaits. Pakalpojumā YouTube varat atrast dažādus aktivizētājus un dzimuma preferences.
