Stāvoklis, kas pazīstams kā spārnota lāpstiņa (WS), izraisa indikatora izvirzītu lāpstiņu, kas nedaudz atgādina spārna celmu, kā arī var izraisīt lokālas sāpes un ierobežotu ķermeņa augšdaļas kustību. Patiesībā ir vairākas WS šķirnes, taču vairumam veidu ārsts, iespējams, ieteiks atpūtas, fiziskās terapijas un sāpju mazināšanas kombināciju. Ja nepieciešams, var apsvērt ķirurģiskas iespējas. Labākais veids, kā novērst WS, ir stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas.
Soļi
1. metode no 3: WS ārstēšana ar rehabilitāciju un ķirurģiju
1. solis. Ļaujiet lāpstiņai dziedēt 6-24 mēnešus bez operācijas
Lai gan jūs varētu vēlēties ātru labojumu, ja jūsu lāpstiņa izliekas un rada jums sāpes, pacietība bieži ir labākā pieeja. Izmantojot pareizo atpūtas un rehabilitācijas kombināciju, daudzus WS gadījumus var izārstēt bez operācijas un ar to saistītajiem riskiem.
Nemēģiniet patstāvīgi diagnosticēt vai ārstēt WS. Apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir izvirzīts lāpstiņa vai ja plecu zonā ir sāpes, kas ierobežo jūsu spēju veikt ikdienas darbības, piemēram, tīrīt zobus vai spiest iepirkumu grozu
Solis 2. Piedalieties noteiktajās fiziskās terapijas sesijās
Ārsts vēlēsies, lai jūs atpūšat plecu, bet mērķtiecīga un profesionāli uzraudzīta fizikālā terapija parasti paātrinās dzīšanas un stiprināšanas procesus. Palūdziet savam ārstam un draugiem ieteikt labus fizioterapeitus jūsu reģionā un lūdziet apdrošinātājam tīkla pakalpojumu sniedzēju sarakstu.
- Fiziskās terapijas sesiju laikā jūs veiksit mērķtiecīgus kustību diapazona un lāpstiņas stiprināšanas vingrinājumus. Iespējams, jums tiks parādīti arī vingrinājumi, kas jāveic mājās.
- Atveseļošanās no WS ir ilgtermiņa process, tāpēc plānojiet apmeklēt fiziskās terapijas sesijas vairākus mēnešus un, iespējams, 6 mēnešus vai ilgāk.
3. solis. Izmēģiniet masāžas terapiju, īpaši, ja tā ir ieteicama
Masāžas terapija var būt daļa no jūsu fiziskās terapijas programmas vai notikt atsevišķi. Tas var palīdzēt mazināt sāpes WS dēļ un atslābināt saspringtos muskuļus šajā zonā.
- Jautājiet savam ārstam un fizioterapeitam ieteikumus. Medicīniskās masāžas, visticamāk, būs izdevīgākas, taču var palīdzēt arī spa stila masāžas.
- Ja ārsts ir ieteicis masāžas terapiju, jūs, iespējams, apmeklēsiet sesijas vismaz tik ilgi, cik fiziskās terapijas sesijas - iespējams, 6 mēnešus vai ilgāk.
- Masāžas terapiju var segt vai neapmaksāt jūsu apdrošinātājs.
4. solis. Uzklājiet siltumu un ledu īslaicīgai sāpju mazināšanai
Īstermiņa WS sāpju mazināšanai daži cilvēki labāk reaģē uz karstumu, bet citi dod priekšroku apledošanai. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu un izmēģiniet katru, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst.
- Lietojiet siltumu vai ledu apmēram 20-30 minūtes vienlaikus, ja vien nav norādīts citādi. Parasti siltumu vai ledu var uzklāt tik bieži, cik vēlaties.
- Nelietojiet ledus iepakojumu vai ledus maisu tieši uz ādas. Vispirms ietiniet to dvielī.
- Jums var būt nepieciešams palīgs, lai noturētu siltuma/ledus iepakojumu vietā vai iesaiņotu to vietā.
5. solis. Ja ārsts to iesaka, nēsājiet “malējā stiprinājumu”
Šī ierīce ir piesprādzēta pār pleciem un ap vidukli, visu nolūkā piespiest izvirzīto lāpstiņu pret augšējo muguru. Tas var nedaudz mazināt sāpes un palīdzēt dziedēt.
- Spārna stiprinājums nav piemērots visiem WS gadījumiem, tāpēc ievērojiet ārsta norādījumus.
- Ārsts jums piemēros breketi, palīdzēs to noorganizēt, izmantojot medicīnas preču piegādes uzņēmumu, un parādīs, kā to uzvilkt.
6. solis. Lietojiet parakstītos muskuļu relaksantus vai pretsāpju līdzekļus
Atpūtas un rehabilitācijas programmas ietvaros ārsts var izrakstīt vienu vai vairākas zāles WS sāpju mazināšanai. Tie parasti ietver muskuļu relaksantus, NPL un/vai citus pretsāpju līdzekļus.
- Lietojiet visas izrakstītās WS zāles tieši tā, kā ieteikts, un novērojiet visas blakusparādības, uz kurām norādījis ārsts un/vai farmaceits.
- Starp iespējamām blakusparādībām muskuļu relaksanti var izraisīt miegainību, miegainību, muskuļu vājumu un letarģiju; NPL var izraisīt alerģiskas reakcijas vai saasināt kuņģa čūlas; acetaminofēns (Tylenol) var izraisīt aknu darbības traucējumus; un opioīdu pretsāpju līdzekļi ilgstošas lietošanas gadījumā var izraisīt atkarību.
7. solis. Ja atpūta un rehabilitācija nepalīdz, veiciet operāciju
Ja vairāku mēnešu vai līdz 2 gadu ilga atpūta un rehabilitācija būtiski neuzlabo WS, operācija kļūst par visticamāko iespēju. Jūsu ārsts var arī ieteikt to ātrāk noteiktiem WS veidiem, piemēram, WS traumatisku traumu dēļ. Ķirurģiskās iespējas var ietvert:
- Nervu un/vai muskuļu pārneses. Nervi un/vai muskuļu audi no citām ķermeņa augšdaļas daļām tiks pārvietoti, lai labotu lāpstiņas un tās apkārtnes bojājumus.
- Statiskā stabilizācija. Lai atkal savienotu lāpstiņu ar augšējo muguru, tiks implantēta iekšējā siksna.
- Scapulothoracic saplūšana. Šī ir pēdējā iespēja, kas savieno lāpstiņu tieši pie krūšu kurvja. Cita starpā tas var izraisīt ievērojamus kustības diapazona ierobežojumus un plaušu problēmas.
2. metode no 3: plecu asmeņu stiprināšana
1. solis. Uzlabojiet plecu spēku, veicot ieteicamos vingrinājumus
Ja jums ir diagnosticēta WS, jūs, iespējams, lēnām iepazīstināsiet ar lāpstiņas stiprināšanas vingrinājumu programmu. Šie vingrinājumi var arī uzlabot jūsu kustību amplitūdu un, iespējams, samazināt jūsu izredzes attīstīt WS gadījumus nākotnē.
- Ja jums ir diagnosticēta WS, ievērojiet ārsta un/vai fizioterapeita ieteikto vingrojumu programmu. Dažos gadījumos stiprināšanas vingrinājumi - īpaši, ja tie ir pārspīlēti - var radīt turpmākus bojājumus.
- Ja jums nekad nav bijis WS, šie vingrinājumi joprojām ir lielisks veids, kā palielināt plecu spēku un elastību.
2. solis. Veiciet visas 4 ITYW pozīcijas
Sāciet, guļot ar seju uz leju, rokas pie sāniem. Pēc tam pārvietojieties pa katru no 4 pozīcijām 2-3 reizes, katrā pozīcijā pavadot 15 sekundes.
- Katrs vingrinājums savu nosaukumu iegūst no burtu formas, kuru jūsu ķermenis manevra laikā pietuvina.
- I: Pārvietojiet rokas pie gurniem, ar plaukstām uz augšu un īkšķiem uz augšstilbiem. Plec rokas uz augšu un uz leju.
- T: Turiet rokas uz sāniem, ar plaukstām uz leju. Plec rokas uz augšu un uz leju.
- J: Pārvietojiet rokas pusceļā starp sāniem un taisni virs galvas. Plandieties augšup un lejup ar plaukstām uz leju.
- W: Salieciet elkoņus un piespiediet tos pie sāniem, vienlaikus turot rokas izstieptas "Y" leņķī. Pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ “Y” stāvoklī un atkārtojiet visas 15 sekundes.
Solis 3. Pavelciet vieglu vingrošanas joslu ar abām rokām
Stāviet ar rokām izstieptas priekšā plecu augstumā un platumā, plaukstas vērstas viena pret otru, turot vingrošanas joslu (bez sasprindzinājuma) rokās. Turot rokas taisni un plecu augstumā, izstiepiet tās uz āru pēc iespējas plašāk, izmantojot lēnu, vienmērīgu kustību. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī - kontrolējiet joslas ievilkšanu, nevis ļaujiet tai atsisties.
- Veiciet 2-3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem katrā, ar nelielu atpūtu starp komplektiem.
- Sāciet ar vieglas pretestības vingrinājumu joslu, pēc tam lēnām pārejiet uz lielāku pretestības līmeni, tiklīdz jūsu pašreizējais līmenis vairs nerada izaicinājumu.
4. solis. Veiciet vertikālas “atspiešanās”, lai mērķētu uz lāpstiņām
Saskarieties ar sienu un izstiepiet rokas tā, lai plaukstas būtu līdzenas pret sienu, kamēr rokas atrodas plecu augstumā un platumā. Nenoliecot un nepakustinot rokas, lēnām bīdiet krūšu kaulu (krūšu kaulu) pret sienu, līdz plecu lāpstiņas sakrīt. Pēc tam, nekustinot rokas vai rokas, pavelciet krūšu kaulu nedaudz tālāk no sākuma stāvokļa, lai plecu lāpstiņas būtu nedaudz noapaļotas uz āru.
Veiciet 10-15 atkārtojumus komplektā un starp 2-3 komplektiem
Solis 5. Ar vienu roku velciet zāļu bumbiņu pret sienu
Stāviet rokas attālumā no sienas ar kājām plecu platumā. Piespiediet 3,6 kg smagu zāļu bumbiņu pie sienas ar vienu izstieptu roku un plakanu plaukstu - ja nepieciešams, izmantojiet otru roku, lai novietotu bumbu. Rullējiet bumbu pie sienas nelielos apļos pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pulksteņrādītāja virzienā 15-30 sekundes. Centieties neļaut bumbai nokrist!
- Veiciet 2-3 komplektus katrā rokā.
- Jūs galu galā varēsit pāriet uz smagāku zāļu bumbiņu.
6. solis. Veiciet plecu preses ar zāļu bumbiņu
Nogulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Abās rokās turiet 3,6 kg smagu zāļu bumbiņu virs jums, rokas izstiepjot taisni virs krūtīm. Turiet muguru, pēdas un galvu līdzenus uz grīdas un izmantojiet tikai plecu lāpstiņas, lai bumbu stumtu pāris collas/centimetrus tālāk uz augšu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Mēģiniet veikt 2-3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem katrā.
- Jūs varat sākt ar vieglāku zāļu bumbiņu (vai pat futbola bumbu vai volejbolu), ja nepieciešams, un pāriet uz smagāku bumbu, kad esat fiziski gatavs lielākam izaicinājumam.
7. solis. Izmēģiniet vingrojumus ar bumbiņu kā atspiešanos kā modernu manevru
Pieņemiet standarta spiediena pozīciju ar kājām un ķermeni, bet abas rokas novietojiet uz vingrošanas bumbiņas, kas atrodas zem krūtīm. Izstiepiet rokas, vienlaikus turot rokas uz bumbas, tad lēnām nolaidieties atpakaļ, līdz krūtis pieskaras vingrošanas bumbiņai.
- Veiciet 10 atkārtojumus un 2 komplektus.
- Lai bumbu turētu zem sevis, nepieciešama prakse un atbilstošs ķermeņa augšdaļas spēks. Vienkārši veiciet šo vingrinājumu un apsveriet iespēju strādāt ar novērotāju, kurš tur bumbu. Pretējā gadījumā bumba var izšļakstīties un jūs nokrītat uz sejas!
3. metode no 3: WS diagnostikas iegūšana
1. solis. Zvaniet savam ārstam, ja Jums ir fiziskas pazīmes vai lokālas sāpes
Saistītie apstākļi, ko kopā dēvē par spārnotajām lāpstiņām, ir nosaukti no izvirzītā lāpstiņas, kas nedaudz līdzinās spārna sākumam. Ja pamanāt vienu vai pat retāk abus plecu lāpstiņas (-us), kas manāmi izceļas, īpaši, kad pacelat rokas, sarunājiet tikšanos ar ārstu.
Ja jums ir WS, tad, paceļot roku, gandrīz noteikti izjutīsiet arī sāpes plecā, augšdelmā, augšdelmā un/vai kaklā. Sāpes var būt pietiekami stipras, lai apgrūtinātu parastos uzdevumus, piemēram, zobu tīrīšanu vai iepirkumu groza stumšanu
2. solis. Pārrunājiet ar ārstu atkārtotas kustības
Lai gan WS joprojām ir retums, tas biežāk ir kultūristiem, amatieriem vai profesionāliem sportistiem (beisbols, golfs, basketbols uc) un cilvēkiem, kuru darbs prasa atkārtotas plecu kustības (piemēram, atkritumu tvertņu iztukšošana atkritumu vedējā). Pat izstiepjot roku tādā pašā stāvoklī uz ilgu laiku (piemēram, pie galda) retos gadījumos var veicināt WS.
Informējiet ārstu, ja, piemēram, esat sācis regulāri spēlēt tenisu vai esat uzsācis jaunu darbu, stādot kokus un krūmus
Solis 3. Runājiet arī par citiem iespējamiem WS cēloņiem
Pat bez atkārtotām kustību aktivitātēm WS joprojām ir iespēja, ja Jums ir simptomi. Citi cēloņi var būt:
- Traumatisks ievainojums. Piemēram, autoavārijas var izraisīt audu un nervu bojājumus, kas veicina WS.
- Ķirurģija. Ja ķirurģiskas procedūras laikā, kurā iesaistīts plecs, muguras augšdaļa vai krūtis, tiek bojāti īpaši nervi, var rasties WS.
- Slimība. Vīrusu slimības, piemēram, gripa, un tādi veselības traucējumi kā muskuļu distrofija dažkārt var veicināt WS. Tāpat var rasties alerģiskas reakcijas, zāļu pārdozēšana vai toksīnu iedarbība. Tomēr visi šie cēloņi ir ārkārtīgi reti.
4. Iziet fizisko eksāmenu un, iespējams, pārbaudi
Vairumā gadījumu ārsts diagnosticēs WS, pārbaudot lāpstiņu un apspriežot ar jums simptomus. Viņi, iespējams, skatīsies un sajutīs jūsu lāpstiņu, piemēram, paceļot rokas.
Ja joprojām pastāv šaubas, ārsts var ieteikt elektromiogrāfiju (nervu stimulāciju, izmantojot muskuļos ievietotas elektrodu adatas), lai apstiprinātu WS diagnozi. Bet tas vairumā gadījumu nav vajadzīgs
Padomi
- Izvairieties no atkārtotām plecu un roku kustībām, lai palīdzētu samazināt WS risku.
- Praktizējiet labu stāju un ergonomiku, lai novērstu WS. Lai gan tas nav pilnībā novēršams, tas samazina risku.
