Vai esat iestrēdzis, izmantojot kruķus pēc kājas traumas? Drīz jūs varat atklāt, ka papildus pašam savainojumam jūs saskaraties ar diskomfortu, kas rodas, pastāvīgi balstoties uz jaunajiem balstiem. Tomēr, pievienojot papildu amortizāciju un izmantojot kruķus tā, lai mazinātu diskomfortu, jūs varat padarīt atveseļošanās procesu daudz ērtāku.
Soļi
1. daļa no 2: Amortizācijas pievienošana
1. solis Kā spilvenus izmantojiet sarullētus dvieļus vai segas
Viens no vecākajiem, vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā padarīt kruķu pāri ērtāku, ir izgatavot improvizētus spilvenus no rezerves auduma gabaliem. Darbam nav "pareizā" auduma-varat izmantot dvieļus, vecas segas gabalus vai pat mazus spilvenus. Tālāk ir sniegts piemērs tam, kā to varētu izdarīt ar kruķu pāri:
- Izgrieziet 2 pēdas (0,91 m) par 3 pēdām (0,9 m) vecas segas gabalus.
- Izvelciet abus auduma gabalus brīvos ruļļos, kas ir nedaudz platāki par kruķu augšējām daļām.
- Izmantojiet izturīgu lenti (piemēram, iesaiņošanas lenti vai līmlenti), lai katru rullīti uzlīmētu viena kruķa augšdaļā. Cieši pielīmējiet auduma lenti-ja tas kustas apkārt, tas var ietekmēt jūsu stāju un radīt papildu diskomfortu.
Solis 2. Novietojiet amortizāciju zem pašreizējiem kruķu paliktņiem, ja tādi ir
Daudziem kruķiem ir noņemams putu spilventiņš uz augšu, kas paredzēts zem rokas. Vēl viens veids, kā neērtam kruķu komplektam pievienot amortizāciju, ir noņemt šos spilventiņus, piepildīt tos ar amortizējošu materiālu un atkal uzvilkt. Dažiem kruķiem tas var būt grūti vai neiespējami, tāpēc esiet piesardzīgs, lai nesabojātu kruķus, piespiežot spilventiņus izslēgt vai ieslēgt.
Jūs varat izmantot vatētu audumu, lai šādā veidā mīkstinātu kruķus, vai citus materiālus, piemēram, kokvilnu, pildījumu no vecā mierinājuma utt
3. solis. Ieguldiet komerciālu kruķu spilvenu komplektā, lai iegūtu lielāku komfortu
Medicīnas aprindās nav noslēpums, ka kruķi var būt neērti. Šī iemesla dēļ ir neliels amortizācijas ierīču tirgus, ko var izmantot, lai padarītu kruķus ērtākus. Tie parasti ir izgatavoti no putām, želejas vai elpojoša auduma materiāla un ir par pieņemamu cenu-pilns komplekts bieži maksā apmēram 30 USD.
Jūs varat iegādāties pamata kruķu piederumus daudzās aptiekās, taču, lai iegūtu labāku produktu izvēli, iespējams, ir prātīgāk doties tiešsaistē, kur jums ir pieejams milzīgs materiālu, izmēru, rakstu u.c. klāsts. Iepērkoties tiešsaistē, jūs pat varat iegādāties augstākās klases kruķu paliktņus, piemēram, komplektus no mākslīgās kažokādas
4. solis. Ja nepieciešams, mīkstiniet arī saķeres vietas
Jūsu paduses nav vienīgās ķermeņa daļas, kuras var sāpēt, lietojot kruķus. Tā kā lielu daļu sava svara turat uz plaukstām, ir arī bieži, kad rokas sāk sāpēt, izmantojot kruķus. Par laimi, satveršanas stieņu amortizācija var nedaudz mazināt šo diskomfortu.
- Šim nolūkam varat izmantot improvizētus spilvenus (dvieļus vai lupatas) vai komerciālus spilventiņus. Tomēr pēdējais var būt labākā izvēle, jo ir svarīgi, lai jūs spētu stingri satvert kruķus, lai izvairītos no kritiena. Daudziem komerciāliem kruķu paliktņiem ir ergonomiski materiāli un formas, kas nodrošina labāku saķeri ar kruķiem.
- Satvēriena zonas amortizācija var būt vēl svarīgāka uz apakšdelma kruķiem, jo tie vairāk liek jūsu rokām uz rokām.
2. daļa no 2: Ērta kruķu izmantošana
1. solis. Noregulējiet kruķus pareizajā augstumā
Pat spilvenu kruķi var būt sāpīgi, ja tie jums neder. Par laimi, gandrīz visiem mūsdienu kruķiem ir ērti lietojamas teleskopiskās daļas, kas ļauj pielāgot augstumu. Jūsu kruķiem atbilstošais augstums ir atkarīgs no tā, cik garš esat un kādus kruķus izmantojat. Piemēram:
-
Padušu kruķi:
Valkājiet apavus, kurus izmantojat ikdienas dzīvē, un stāviet taisni. Bīdiet kruķus zem rokām un novietojiet padomus dažus centimetrus vai centimetrus priekšā kājām. Noregulējiet kruķus tā, lai tie būtu tikai 1–3 collas (2,5–7,6 cm) zem padusēm. Šeit var palīdzēt draugs. Kruķiem nevajadzētu iekļūt padusēs.
-
Apakšdelma kruķi:
Valkājiet apavus, kurus izmantojat ikdienas dzīvē, un stāviet taisni. Bīdiet kruķus uz rokām un satveriet rokturus. Salieciet elkoni tā, lai plaukstas iekšpuse būtu aptuveni 30 ° leņķī vienā līmenī ar gurnu. Noregulējiet kruķi tā, lai tas šajā stāvoklī pieskaras grīdai. Roku balstam jāatbalsta lielākā apakšdelma daļa, un rokturim jābūt vienā līmenī ar plaukstas locītavu.
2. solis. Pārliecinieties, vai turat kruķus pareizi
Sāpes plaukstas locītavā vai rokā var liecināt par to, ka turat kruķus tādā veidā, kas rada nevajadzīgu stresu šīm ķermeņa daļām. Izmantojot pareizu saķeres formu, šīs sāpes ir jāsamazina. Lietojot paduses vai apakšdelma kruķus:
Izmantojot kruķus, jums vajadzētu nedaudz saliekt elkoņus. Jūsu apakšdelmiem jābūt taisni no elkoņa caur plaukstas locītavu. Nesalokiet plaukstas locītavas, izmantojot kruķus
Solis 3. Pievērs uzmanību savai gaitai
Ejot garastāvoklis, ejot normāli, var liecināt par citām pamatā esošām problēmām un izraisīt pastāvīgas, ilgstošas sāpes. Šīs problēmas saasinās, izmantojot kruķus, kas pēc savas būtības maina jūsu parasto gaitu. Pareizas pozas saglabāšana staigāšanas laikā ir izšķiroša jūsu pastāvīgajam komfortam. Lai gan pareizā gaitā ir dažas atšķirības atkarībā no izmantoto kruķu veida, līdzīgi noteikumi attiecas uz visbiežāk sastopamajiem veidiem. Piemēram:
-
Padušu kruķi:
Droši satveriet kruķus. Stāviet uz neskartās kājas un nolieciet kruķus 1 soli uz priekšu. Noliecieties uz priekšu, izmantojot kruķus, lai šūpotos uz priekšu. Nolaidieties uz savainojuma nesabojātās kājas apmēram soli priekšā, kur jūsu kruķi pieskaras zemei. Pagrieziet kruķus uz priekšu un atkārtojiet. Turiet savainoto kāju visu laiku nost no zemes.
-
Apakšdelma kruķi:
Droši satveriet kruķus. Stāviet uz neskartās kājas un nolieciet kruķus 1 soli uz priekšu. Noliecieties uz priekšu, ielieciet savu svaru uz kruķiem un pagrieziet ķermeni uz priekšu. Izmantojiet apakšdelmus, lai šūpošanās laikā saglabātu līdzsvaru un kontroli. Nolaidieties uz savainojuma nesabojātās kājas apmēram soli priekšā, kur jūsu kruķi pieskaras zemei. Tāpat kā ar padušu kruķiem, savainoto kāju vienmēr turiet nost no zemes.
Solis 4. Ļaujiet savam ķermenim "sekot līdzi" ar katru soli
Veicot soļus ar kruķu komplektu, var būt nepieciešams nedaudz pierast, pirms jūs to varat izdarīt tā, lai jūsu locītavas netiktu lieki saspringtas. Saskaroties ar zemi, nolaižoties uz nebojātas pēdas, mēģiniet saglabāt locītavas (īpaši elkoņus un celi uz neskartās kājas) "vaļīgas", nesabojājot stāju. Ļaujot locītavām nedaudz saliekties ar katru soli, tiks noņemts stress, ejot no tām, novēršot diskomfortu.
Jūs nevajag vēlaties, lai, saskaroties ar zemi, locītavas būtu stīvas vai bloķētas. Tas palielina fizisko ietekmi, ko jūsu locītavas izjūt ar katru soli, un ātri izraisīs sāpīgumu.
5. solis. Esiet īpaši uzmanīgs kāpnēm
Nav brīnums, ka, izmantojot kruķus, daži ikdienas uzdevumi kļūst īpaši grūti. Zinot pareizo veidu, kā veikt šos uzdevumus, jūs ne tikai jutīsities ērtāk, bet arī samazināsit savainojumu iespējamību. Piemēram, kāpšana pa kāpnēm var būt mokoša ar kruķiem, tāpēc izmantojiet šo mnemoniku, lai palīdzētu jums atcerēties, kā izpildīt šo uzdevumu:
- Solis uz GĀZE Doties augšup. Vispirms soli ar savu Good kāja, tad pacel savu Asalauzta kāja, tad pakustiniet savu S ērces
- Ļaujies sev SAG iet uz leju. Pirmkārt, pārvietojiet savu S ērces, tad pārvietojiet savu Affected kāju, tad soli ar savu Glaba kāja.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ņemiet vērā, ka jums, iespējams, būs jāpielāgo kruķi, kad tiem pievienosit amortizāciju.
- Ja novelkat kurpes, neaizmirstiet noregulēt kruķu augstumu, lai to kompensētu. Pat šīs nelielas izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu komfortu.
- Apsveriet iespēju ieguldīt pareizi pieguļošā mugursomā, ja atrodat kruķus. Cīņa ar kruķiem nēsāt somu vai slikti pieguļošu mugursomu var viegli izraisīt muskuļu sāpes (un nelaimes gadījumus). Jūs pat varētu vēlēties apsvērt iespēju iegādāties kruķiem kabatas piederumus, lai tie varētu nest jūsu mantu, nemetot gaitu.
