Tas ir fakts, ka dzīve var būt milzīga. Pastāvīgais spiediens izskatīties labi, labi darboties un sacensties par bagātību un pieķeršanos rada lielu stresu, un dažreiz mums ir periodi, kad jūtamies nomākti. Centieties tomēr nekrist drosmē - tas notiek ar visiem. Ja jūs cenšaties palikt motivēts gan darbā, gan dzīvē kopumā, mēģiniet pārorientēt savu enerģiju, skatiet notikumus perspektīvā un uzlādējiet garīgās baterijas. Drīz jūs izkļūsit no savām problēmām.
Soļi
1. metode no 3: koncentrēšanās saglabāšana
Solis 1. Motivējiet sevi
Lai gan darba un ikdienas dzīves prasības ir nemainīgas, mūsu griba un ambīcijas dažkārt neatbilst uzdevumam. Mēs sasniedzam zemākos punktus. Kļūst grūti izpildīt ikdienas uzdevumus. Šo zemāko punktu laikā mums jāatgādina, lai saglabātu motivāciju. Meklējiet veidus, kas ļaus jums strādāt un koncentrēties.
- Paturiet prātā ilgtermiņa mērķus. Ja esat nomākts, atkāpieties un mēģiniet iegūt perspektīvu. Ko tu dari? Kāpēc? Atgādiniet sev, cik smagi esat strādājis, un atcerieties, ka ir vieglāk iet pa ūdeni, nekā vēlāk atpalikt un panākt.
- Mēģiniet triumfēt pagātnē. Pārskatiet laiku, kad esat paveicis kaut ko svarīgu - varbūt tas bija balvas "Gada strādnieks" iegūšana vai īpaša atzinība par jūsu brīvprātīgo darbu. Ļaujiet dažām pozitīvām atmiņām atgriezties.
- Jūs varat arī mēģināt atgādināt par savām stiprajām pusēm. Pierakstiet savas prasmju un spēka jomas. Pastiprināta sevis izjūta var būt spēcīgs motivācijas avots.
- Katru dienu novērtējiet paveikto. Vakarā pārdomājiet un atpazīstiet paveikto. Veltiet dažas minūtes. Izveidojiet sarakstu. Jūs, iespējams, būsit pārsteigts, cik daudz priekšmetu ir.
- Lai iedvesmotos par saviem īstermiņa mērķiem, izveidojiet skaidru redzējumu par to, ko vēlaties ilgtermiņā un kā abi ir saistīti. Tādā veidā jūs nekļūsiet nemotivēts, kad rodas problēmas.
2. solis. Esiet elastīgs
Dzīves notikumi reti notiek tieši tā, kā plānots. Mēs saskaramies ar negaidītām problēmām darbā, finansēs vai ģimenē, un ir svarīgi būt gatavam pielāgoties. Elastīgums prasa atvērtu prātu, gatavību pieņemt pārmaiņas un dažreiz pieņemt sāpīgus lēmumus. Bez tā jūs varat atrast sev zaudētas iespējas.
- Viens veids, kā būt elastīgam, ir sagatavoties visām iespējām. Padomājiet par to, kas varētu notikt nākotnē, un apsveriet dažādus scenārijus vai perspektīvas. Citiem vārdiem sakot, skatiet kopainu.
- Esiet gatavs apgūt jaunas prasmes, metodes vai veidus, kā uzņemties uzdevumus. Piemēram, tā vietā, lai satrauktos par to, kāpēc zaudējāt neseno paaugstinājumu darbā, meklējiet veidus, kā veikt izmaiņas, kas uzlabos jūsu efektivitāti un produktivitāti.
- Uzņemties risku. Panākumi parasti neietilpst tikai klēpī. Bieži vien mums ir jāriskē, lai izmantotu iespējas. Un, ja mums neizdodas, mēs joprojām varam mācīties no neveiksmes un pielāgoties nākotnē.
- Nebaidieties mazliet izplūst. Pielāgošanās liek jums iziet ārpus ierastā. Tas var būt neērti. Ir pareizi justies šādā veidā, un vismaz privāti jums ir tiesības izlaist tvaiku.
3. solis
Lai sasniegtu mērķus, ir veselīgi gan darbā, gan dzīvē zināt, kad apstāties, atpūsties un atpūsties. Temps uzlabos jūsu garīgo un fizisko labsajūtu, vienlaikus sagatavojot jūs sākt no jauna ar pilnu enerģijas daudzumu.
- Laba tempa noteikšana var būt tikpat vienkārša kā regulāru pārtraukumu sniegšana darbā vai ik pa laikam uzdevumu maiņa, lai mazinātu nogurumu.
- Klausieties savu prātu un ķermeni. Ja jūtat hronisku nogurumu un skrienat lejā, atpūtieties. Jūs nevarat būt produktīvs, ja vien jums nav enerģijas un koncentrēšanās. Ja varat, veltiet stundu pusdienām un dodieties pastaigā.
- Katru nakti pietiekami izgulieties, lai pamostos atsvaidzināts - parasti pietiek ar aptuveni astoņām stundām. Labs miega režīms ļauj jūsu smadzenēm darboties visaugstākajā līmenī, savukārt miega trūkums padarīs jūs kašķīgu, nogurušu un vilnas galvu.
- Izbaudiet dzīves priekus. Tur ir liela pasaule ar mūziku, filmām un grāmatām, no kurām katra var izcelt jūsu labāko. Dodiet kafiju vai izbraucienus kopā ar draugiem vai mīļajiem. Aktīva iekšējā un sociālā dzīve var dot jums veselīgu līdzsvaru.
Solis 4. Gudri pārvaldiet savu laiku
Perfekcionistiem dažreiz ir problēmas ar prioritāšu noteikšanu. Viņiem katrs uzdevums, liels vai mazs, ir jāizdara nevainojami. Tomēr izaicinājumu gadījumā šāda attieksme rada lielu stresu. Garīgās veselības eksperti iesaka jautāt: "Kas tagad?" un noteikt, kas ir patiešām steidzams un kam ir zemāka prioritāte.
- Pievērsiet uzmanību tam, kad, ja izmantojat laiku, jūs neveicat efektīvu izvēli. Esiet pašlabojošs.
- Jūs varētu mēģināt pierakstīt savus uzdevumus un pēc tam tos ievietot hierarhijā. Daži uzdevumi būs “A” uzdevumi. Tiem ir jāpievērš vislielākā uzmanība vai tie ir ļoti steidzami. Novērtējiet tos, kas atrodas zem viņiem, kā B, C vai D uzdevumus.
- Dienas laikā izdariet vissvarīgāko savā sarakstā, varbūt 90 minūtes. Pēc tam vakarā veltiet apmēram 10 līdz 15 minūtes pārdomām, ko vēlaties paveikt nākamajā dienā. Ja nepieciešams, izveidojiet jaunu kontūru.
2. metode no 3: notikumu atspoguļošana perspektīvā
1. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Ir ļoti viegli pieķerties notikumiem, kurus jūs nevarat kontrolēt - jūs nokavējāt šo paaugstinājumu, pēc šīs intervijas jūs nekad neatzvanījāt, vadība jums piešķir stingrus termiņus. Veltiet mirkli un elpojiet. Visas šīs lietas ir ārpus jūsu kontroles. Kāda ir jēga apmesties pie viņiem? Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kuras varat ietekmēt.
- Stress rodas no ārējiem spēkiem, bet arī no lietām, kuras mēs varam kontrolēt. Tā vietā, lai uztrauktos par neatbildēto atzvanīšanu, padomājiet par interviju un nosakiet savas vājās vietas. Pēc tam mēģiniet novērst šīs nepilnības.
- Tā vietā, lai uztrauktos par vadību, mēģiniet labāk un efektīvāk organizēt savu laiku, lai jūsu termiņi nebūtu tik apgrūtinoši.
- Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi “esiet stoisks”? Stoiķi bija seno filozofu grupa, kuri apgalvoja, ka mēs nevaram dzīvē atrast laimi ārējās, nedrošās lietās, bet drīzāk mums vajadzētu meklēt iekšējo spēku. Lai būtu laimīgi, mums jākoncentrējas uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt, proti, uz prātu, uzvedību un gribu. Kad jūtat stresu, atcerieties būt stoisks!
Solis 2. Sviniet uzvaras
Pārtrauciet atpazīt savus mazos triumfus dzīvē un apbalvojiet sevi. Galu galā, vai lēns un stabils progress nav labāks par nekādu? Apstiprinot šos mirkļus, pat nelielā veidā, jūs iegūsit ko gaidīt un atgādināt par jūsu progresu.
- Jums nav jārīko ballīte, bet pēc pavērsiena kaut kā jāizturas pret sevi. Dodiet sev vakaru, lai izlasītu labu grāmatu, izietu pēc saldējuma vai kopā ar dzīvesbiedru atveriet šampanieša pudeli.
- Svinības var radīt brīnumus jūsu pašcieņas un motivācijas līmenim. Pat neliels glāstījums pa muguru uzlabos garastāvokli.
3. solis. Apskatiet kopainu
Mēģiniet atcerēties, ka katra diena un katrs ikdienas rutīnas uzdevums ir tikai neliela daļa no jūsu dzīves. Jūs varat justies nomākts noteiktā brīdī vai zaudēt drosmi, taču atcerieties, kur atrodaties dzīves ceļā un cik daudz pūļu esat iztērējis, lai tur nokļūtu. Vai neesat daudz sasniedzis? Nedaudz paplašiniet savu redzesloku; tas var uzlabot jūsu prāta stāvokli.
- Padomājiet par pagātnes sasniegumiem. Vai darbā jūtaties nepietiekami? Kā būtu ar laiku, kad ieguvāt gada darbinieka balvu? Varbūt atcerēšanās, ka jūs līdzsvarojat profesionālo dzīvi ar visām prasībām būt vecākiem, dos arī nelielu perspektīvu.
- Tātad jūs, iespējams, nepelnīsit tik daudz, cik vēlaties, un jums varētu nebūt izsmalcināta automašīna. Kas tev ir? Par ko esi pateicīgs? Mēģiniet saskaitīt savu svētību un pierakstīt to. Koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūs varētu būt pārsteigts par saraksta garumu.
3. metode no 3: garīgās veselības uzlabošana
1. solis. Ir atbalsta tīkls
Cilvēki, pie kuriem jūs varat vērsties, ir lielisks veids, kā pārvarēt stresu neatkarīgi no tā, vai meklējat konkrētu palīdzību vai tikai iedrošinājumu. Tam nav jābūt milzīgam tīklam. Patiešām, jūs varētu atrast pietiekamu atbalstu savā ģimenē, dažos draugos vai draudzes kopienā. Svarīgi ir tas, ka jūs jūtat, ka viņi ir jūsu vietā.
- Izmetiet plašu tīklu. Jūsu “atbalstītājiem” nav jāpilda visas lomas. Jums varētu būt kolēģis, ar kuru jūs runājat par stresu, kas saistīts ar darbu, un tuvs draugs, kuram varat uzticēt savas bailes un noslēpumus.
- Meklējiet palīdzību, kad tā nepieciešama. Ja jums ir īpaši saspringts dzīves posms un jūsu tīkls neatbilst šim uzdevumam, apsveriet iespēju meklēt atbalsta grupu, kur satikt cilvēkus ar tādām pašām problēmām.
- Esiet proaktīvs. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Atvēliet laiku viņu apskatei un sarunām.
Solis 2. Vadiet veselīgu dzīvesveidu
Fiziskā labklājība patiesībā ir cieši saistīta ar labu garīgo veselību. Piemēram, vingrinājumi un veselīgs uzturs var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību un samazināt stresa līmeni. Ja jūtaties nomākts, pārliecinieties, ka neesat atstājis novārtā šo dzīvesveida pusi.
- Vingrinājumi var būt labs garastāvokļa uzlabošanas līdzeklis, jo tas mazina muskuļu sasprindzinājumu, palielina asins plūsmu un atbrīvo “labas pašsajūtas” ķīmiskas vielas. Mērķējiet vismaz 150 minūtes nedēļā, lai veiktu mērenus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai vieglu aerobiku.
- Labs uzturs ir vēl viena veselīga prāta un ķermeņa daļa. Regulāri ēdot brokastis un papildinot sevi ar veselīgu pārtiku, piemēram, veseliem graudiem, dārzeņiem un augļiem, jūs saņemsiet vienmērīgu enerģijas plūsmu visas dienas garumā, uzturot jūs līmenī.
- Apzinieties, kādas garastāvokli mainošas vielas ievadāt ķermenī un kāpēc. Stimulatori, piemēram, kofeīns, kas atrodami kafijā, tējā un enerģijas dzērienos, dod īslaicīgu enerģijas pieaugumu, bet var izraisīt nemieru, aizkaitināmību vai nemieru.
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir budistu paņēmiens, kas ietver dzīvību “mirklī”. Tā vietā, lai notikumus vērtētu kā labus vai sliktus, jūs tos novērojat no emocionāla attāluma. Mērķis ir pārvarēt ciešanas nevis cenšoties atšķirties, bet koncentrējoties uz to, kas ir patiess no brīža līdz brīdim. Ideja ir būt klāt un nomodā piedzīvot.
Daži cilvēki attīsta apzinātību, izmantojot starpniecību. Lai gan šī ir iespēja, jums nav jāmeditē, lai izbaudītu apzinātības priekšrocības
4. solis. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu
Mums visiem ir zems periods. Tomēr, ja jūs jūtaties “nomākts” vai nomākts vairāk nekā divas nedēļas vienlaikus, jums varētu būt viegla depresija un jūs varētu vēlēties runāt ar garīgās veselības speciālistu. Ārstēšana var palīdzēt jums justies labāk, motivētam un gatavam atkal koncentrēties.
- Ziniet depresijas pazīmes. Vai jūs lielāko daļu laika jūtaties noguris? Vai esat zaudējis interesi par saviem draugiem vai aktivitātēm, kuras parasti patīk? Vai jums ir grūti koncentrēties uz parastajiem uzdevumiem? Vai esat viegli aizkaitināms un īslaicīgs? Tās visas ir vieglas depresijas pazīmes.
- Depresiju var izraisīt daudzi faktori. Dažreiz tam ir fizisks cēlonis. Tomēr citos gadījumos tas izriet no iedzimtības, ķīmiskās nelīdzsvarotības smadzenēs vai vienkārši stresa jūsu ikdienas dzīvē. Ja domājat, ka esat nomākts, vislabāk ir redzēt veselības aprūpes sniedzēju.
Padomi
- Paturiet prātā, ka ikviens piedzīvo brīžus, kad šķiet grūti vai neiespējami turpināt.
- Ja jūs pastāvīgi cīnāties, jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt psihoterapeitu vai psihiatru, lai novērtētu un/vai palīdzētu iegūt skaidrību par jūsu grūtību būtību un to pārvarēšanu.
- Miegs ir ļoti svarīgs. Jums ir jāuzlādē atkārtoti un jākoncentrējas, lai būtu veselīga attieksme pret dzīvi. Galvenais ir palikt optimistam.
