Sāpošas rokas ir izplatītas, un tās parasti ir vingrinājumu, sporta vai atkārtotu kustību rezultāts. Simptomi var būt sāpes, pietūkums vai krampji. Nelielas problēmas parasti tiek atrisinātas pašas. Lai gan jums vajadzētu redzēt ārstu, ja sāpes ir stipras, ir daudzas lietas, ko varat darīt mājās, lai mazinātu sāpes un ļautu rokai dziedēt.
Soļi
1. metode no 4: cēloņa noteikšana
Solis 1. Pārbaudiet, vai jums ir vienkāršs sastiepums
Sastiepumi rodas, kad audi ir izstiepti, savīti vai saplēstas. Simptomi ir sāpes, pietūkums, zilumi, ierobežota mobilitāte un “popping” skaņa traumas laikā. Izstiepšanās ir īslaicīga, un audi nav pastāvīgi bojāti. Sastiepumi parasti uzlabojas tikai dažu dienu laikā.
2. solis. Nosakiet, vai jums ir tenisa elkonis vai golfa spēlētāja elkonis
Šie apstākļi, kas pazīstami arī kā tendinīts, izraisa sāpes rokas elkoņa zonā. Cēloņi parasti ietver muskuļu un cīpslu pārmērīgu izmantošanu ap elkoņa locītavu. Sāpes var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, bet rūpes par ievainoto roku palīdzēs tai ātrāk sadzīt.
Solis 3. Pārbaudiet bursīta simptomus
Bursīts ir bursas iekaisums, kas ir mazi šķidruma maisiņi, kas atrodas virs locītavām, lai tos aizsargātu. Parasti šķidruma daudzums bursā ir ļoti mazs, bet ar traumām tas var uzbriest un kļūt ļoti sāpīgs, izraisot bursītu. Tas parasti attīstās no atkārtotām rokas kustībām, un sāpes bieži uzlabojas dažu nedēļu laikā. Pietūkums var ilgt ilgāk, bet pakāpeniski arī uzlabosies.
- Ar bursītu skarta vieta būs pietūkuša vai sarkana, un, nospiežot to, iespējams, tā sāpēs.
- Bursīta gadījumi kopā ar ievainojumiem, kas salauzuši ādu, var inficēties un pieprasīt antibiotikas.
4. Kā cēloni uzskata nervu sāpes
Muguras smadzeņu nervi var kļūt saspiesti, īpaši novecojot. Simptomi ir sāpju izstarošana no kakla līdz rokām vai adatu sajūta. Sāpes var svārstīties katru dienu, bet parasti tās uzlabojas, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) un vingrošanu.
Iesprostots nervs var notikt arī rokā. Ja tas notiek plaukstas locītavā, to sauc par karpālā kanāla sindromu, un, kad tas notiek elkoņā, - kubitālā kanāla sindromu. Simptomi parasti ietver sāpes un tirpšanu skartajā rokā vai rokā
5. solis. Ziniet, ka iespējama atkārtota deformācijas trauma (RSI)
Ja regulāri izmantojat roku vai rokas, lai veiktu uzdevumus, piemēram, ražošanā, manuālā apstrādē, smago mašīnu un datoru darbā, var rasties RSI. Karpālā kanāla sindroms ir viens no nervu bojājumu veidiem, ko var izraisīt atkārtotas kustības, piemēram, rakstīšana. Darba devēji var uzlabot apstākļus un pārveidot jūsu darba vietu, lai palīdzētu pasliktināt jūsu stāvokli, piemēram, piedāvājot regulējamu krēslu vai pārvietojot darba platformu tā, lai jums nebūtu jāsniedzas tik augstu.
6. solis. Pārbaudiet stenokardijas simptomus
Stenokardija rodas, kad artērijas, kas noved pie sirds, kļūst cietākas un sašaurinātas. Simptomi ir blāvas, saspringtas vai smagas sāpes krūtīs, kas vairākas minūtes var izstarot uz kreiso roku, kaklu, žokli vai muguru. Sāpes parasti parādās aktivitātes vai stresa laikā. Vienmēr apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir sāpes krūtīs vai kreisā roka, kas saistīta ar vingrinājumiem.
Īpaši sievietēm biežāk ir mazāk klasiski stenokardijas simptomi, piemēram, tikai roku sāpes
2. metode no 4: rokas atpūtināšana
Solis 1. Atpūtiet sāpīgo zonu
Nelietojiet vingrinājumus, celiet, rakstiet un nedariet neko, lai sāpīgā roka justos sliktāk. Jūsu audiem ir jāatpūšas, lai dziedinātu un novērstu turpmākus ievainojumus. Pārtrauciet visas darbības, kas pasliktina sāpes, un pēc iespējas mazāk koncentrējieties uz ievainotās rokas izmantošanu.
2. solis. Izmantojiet ietīšanas vai saspiežamus elastīgos pārsējus
Lai samazinātu pietūkumu un palīdzētu aizsargāt roku, varat ietīt zonu ar elastīgu pārsēju (piemēram, Ace aptinumu). Esiet piesardzīgs un nesatiniet roku pārāk cieši, lai izvairītos no pietūkuma ap ietīto zonu. Vienmēr atslābiniet pārsējus, kas kļūst pārāk stingri.
- Nejutīgums, tirpšana, sāpju palielināšanās, vēsums vai pietūkums ap pārsēju ir pazīmes, kas liecina, ka jūsu ietīšana ir pārāk stingra.
- Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja iesaiņojums ir jāizmanto ilgāk par 48–72 stundām.
Solis 3. Noņemiet visas rotaslietas
Pēc traumas roka, roka un pirksti var ļoti uzbriest. Noteikti noņemiet gredzenus, rokassprādzes, pulksteņus un visas citas rotas. Tās var būt grūtāk un sāpīgāk noņemt vēlāk, palielinoties pietūkumam, un tās var veicināt nervu saspiešanu vai ierobežotu asins plūsmu.
Solis 4. Valkājiet slingu
Siksnas var palīdzēt saglabāt jūsu roku paceltu un aizsargātu. Viņi var arī novērst spiedienu uz traumu, padarīt jūs ērtāku un piedāvāt atbalstu. Sazinieties ar medicīnas pakalpojumu sniedzēju, ja jostas jāizmanto ilgāk par 48 stundām.
5. solis. Paceliet roku
Turiet roku virs vai sirds līmenī, lai mazinātu pietūkumu. Guļot vai sēžot, jūs varat izmantot spilvenus uz krūtīm vai sāniem, lai roka būtu pacelta. Nepalieliniet roku tik augstu, lai nesaņemtu pietiekamu asins piegādi.
3. metode no 4: sāpju pārvaldīšana
Solis 1. Uzklājiet aukstu iepakojumu
Jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk izmantot ledus vai aukstuma iepakojumus, lai palīdzētu novērst pietūkumu. Vietējā aptiekā ir pieejami daudzi aukstuma terapijas iepakojumi, kurus varat lietot sāpīgajā zonā. Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisiņu vai ar ledu pildītu dvieli. Aukstumu var lietot līdz 20 minūtēm vairākas reizes dienā.
2. solis. Izmantojiet siltumu
Kad pēc traumas ir pagājušas 48-72 stundas, jūs varat uzlikt siltumu sāpīgajai zonai. Nelietojiet siltumu, ja jums joprojām ir pietūkums. Varat arī pārmaiņus lietot karstumu un aukstumu, lai palīdzētu rokai justies labāk.
Izvairieties no karstuma šajā zonā pirmajās 48 stundās, jo tas var palielināt pietūkumu-tas ietver karstas dušas, vannas un iepakojumus
Solis 3. Lietojiet NPL
Sāpju un pietūkuma novēršanai var izmantot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu un acetaminofēnu. Vienmēr ievērojiet norādījumus uz etiķetes un nelietojiet vairāk par ieteicamo devu. Nekad nedodiet bērniem aspirīnu.
Solis 4. Masējiet zonu
Jūs varat izmantot maigu spiedienu, lai berzētu vai masētu iekaisušo vietu. Tas var palīdzēt ar sāpēm un uzlabot asins plūsmu, lai ātrāk atjaunotu bojātos audus. Ja tas sāp pārāk daudz, nemēģiniet to masēt, kamēr sāpju līmenis nav samazinājies.
- Viens veids, kā masēt iekaisušās vietas, ir izmantot tenisa bumbiņu. Jūs velmējat bumbu pāri sāpīgajai zonai, un, kad jūtat maigu plankumu, lēnām velciet to pa laukumu ne vairāk kā 15 reizes.
- Jūs varat arī regulāri apmeklēt masāžu pie profesionāļa, kas var izrādīties noderīgi.
Solis 5. Apmeklējiet ārstu
Vienmēr konsultējieties ar ārstu par visiem jautājumiem vai bažām, kas jums varētu rasties saistībā ar sāpošo roku. Ja jūs nevarat kontrolēt sāpes, tās ilgst vairāk nekā 2 nedēļas vai sāpes pastiprinās, tad jums jāredz ārsts. Turklāt, ja nevarat normāli izmantot roku, rodas drudzis vai sākat nejutīgums un tirpšana, ir pienācis laiks piezvanīt savam ārstam.
4. metode no 4: Palīdzēt rokai dziedēt
Solis 1. Klausieties savu ķermeni
Nepiespiediet roku kustēties noteiktā veidā vai pacelt kaut ko, ja tas sāp. Sāpes ļauj jums zināt, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Ja roka ir sāpīga, ļaujiet tai atpūsties un salabojiet bojātos audus. Nespiediet sevi darīt lietas, kas var pasliktināt traumu.
2. solis. Dzeriet ūdeni
Dažreiz dehidratācija var izraisīt muskuļu krampjus, ko var sajust jūsu rokās. Vingrojot vai atrodoties karstumā, vienmēr dzeriet papildus ūdeni. Elektrolītu aizstājējdzērienus vai sporta dzērienus var atšķaidīt ar ūdeni līdz apmēram ½ un ½ un izmantot, lai aizstātu sāli, cukuru, kā arī citas minerālvielas. Izvairieties no kofeīna un alkohola.
Solis 3. Ēd labi
Jums jāēd sabalansēts uzturs, lai nodrošinātu, ka saņemat visus ikdienas nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Dažu minerālvielu, piemēram, kalcija un magnija, trūkums var izraisīt muskuļu krampjus. Ja jums liekas, ka jūs nesaņemat to, kas jums nepieciešams no tā, ko ēdat, apsveriet multivitamīnu kompleksu, kas balstīts uz visu pārtiku, vai konsultējieties ar savu ārstu par vairāk kalcija vai magnija uzņemšanu.
Piena produkti un tumši zaļi, lapu dārzeņi ir pārtikas produkti, kas regulāri jāiekļauj uzturā, lai iegūtu vitamīnus un minerālvielas
Solis 4. Samaziniet stresu
Stress vājina imūnsistēmu un apgrūtina ķermeņa atjaunošanos. Kad esat ievainots, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis varētu koncentrēties uz bojāto audu labošanu, nevis mēģināt regulēt saspringto sistēmu. Praktizējiet meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus, lai veicinātu dziedināšanu.
5. solis. Uzziniet pareizu formu un kustību
Veicot noteiktas darbības, jums jāizmanto pareizās pozīcijas un kustības, lai izvairītos no muskuļu, locītavu vai cīpslu sasprindzinājuma. Ja visas dienas laikā bieži veicat vienas un tās pašas rokas kustības, apsveriet iespēju atrast citus veidus, kā pārvietot rokas, lai izvairītos no RSI. Dažreiz ir nepieciešams, lai profesionālis novērtētu rokas kustības darbā vai citu darbību laikā, lai pārliecinātos, ka tās nav problemātiskas.
- Vienmēr pārliecinieties, ka aprīkojums, ko izmantojat vingrošanai vai sporta nodarbībām, atbilst jūsu spēju līmenim un izmēram.
- Zvaniet savam cilvēkresursu departamentam darbā, lai apspriestu izmaiņas, citus darba uzdevumu veikšanas veidus vai citu amata iegūšanu uzņēmumā, ja tas, ko jūs darāt, sāp muskuļus, cīpslas vai locītavas.
6. solis. Nesmēķējiet
Smēķēšana var palēnināt dzīšanu. Tas var samazināt asins piegādi un novērst pietiekami daudz skābekļa nokļūšanu jūsu bojātajos audos, lai tos savlaicīgi atjaunotu. Smēķēšana var arī palielināt iespēju saslimt ar tādām kaulu slimībām kā osteoporoze, kas var izraisīt smagākus ievainojumus.
7. solis. Veiciet stiepšanās vingrinājumus
Veiciet lēnas, maigas vietas, kur sāp. Neizmantojiet saraustītas kustības un nepārsniedziet to, kas ir ērti. Turiet katru stiepi 20-30 sekundes un, ja vēlaties, atkārtojiet.
- Tricepstiepumu var veikt, paceļot rokas virs galvas un noliecot vienu elkoni uz leju. Ar otru roku satveriet saliektās rokas plaukstas locītavu un velciet to uz leju pret muguru. Atkārtojiet ar pretējo roku.
- Izstiepiet bicepsus, saspiežot rokas aiz muguras un iztaisnojot elkoņus. Noliecieties uz priekšu, virzot saspiestās rokas pret griestiem.
- Jūs varat izstiept plecus, liekot vienu roku pāri krūtīm un izmantojot pretējo roku, lai satvertu apakšdelmu. Viegli pavelciet roku pret muguras plecu. Atkārtojiet ar otru pusi.
- Lai izstieptu plaukstas, sakrustojiet rokas kopā, lai izveidotu krustu. Nospiediet ar augšējo roku, lai plauksta saliektos. Atkārtojiet ar otru roku.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Ja jūsu muskuļos vai cīpslās ir smagas asaras, jums var būt nepieciešama operācija vai nepieciešama fizikālā terapija.
- Ja jūtat sāpes, tirpšanu vai nejutīgumu kreisajā rokā un spiedienu vai saspiešanu krūtīs, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam.
