Roku masāža ir lielisks veids, kā mazināt locītavu sāpes un atslābināt roku muskuļus. Jūs varat masēt savas rokas, lai ietaupītu naudu spa procedūrās, vai masēt kāda cita žestu. Vispirms izvēlieties masāžas līdzekli un radiet relaksējošu atmosfēru, kurā strādāt. Pēc tam masējiet roku, viegli piespiežot locītavas un cīpslas. Visbeidzot, apsveriet iespēju iet soli tālāk, masējot elkoni un apakšdelmu vai veicot roku izstiepšanu.
Soļi
1. daļa no 3: Masāžas sākums
Solis 1. Izvēlieties masāžas līdzekli
Masāžas līdzekļos ietilpst minerāleļļas, mitrinoši balzami un roku krēms. Minerāleļļas un masāžas balzami ir netīri, bet nodrošinās ilgstošu masāžas smērvielu. Alternatīvi, roku krēms ir mazāk netīrs, bet, iespējams, tas būs jālieto visas masāžas laikā. Masāžas vidē meklējiet vienu vai vairākas no šīm barojošajām sastāvdaļām:
- Jojobas eļļa padara jūsu ādu elastīgu.
- Alveja mitrina ādu.
- Shea sviests aizver mitrumu un novērš plaisāšanu.
- Mandeļu eļļa dziļi mitrina ādu. Tomēr cilvēkiem ar alerģiju pret riekstiem vajadzētu izvairīties no šīs eļļas.
2. solis. Izveidojiet nomierinošu gaisotni
Labas masāžas atslēga ir relaksācija. Sagatavojiet savu darba vietu, noliekot plīša dvieli, lai aizsargātu darba virsmu no masāžas vides. Pēc tam izveidojiet gaisotni, atskaņojot nomierinošu mūziku un aizdedzinot aromātiskas sveces. Citi veidi, kā radīt mierīgu atmosfēru, ir šādi:
- Nodrošina glāzi vīna vai tasi karstas tējas
- Nodrošina mīkstu, ērtu krēslu
- Apvelciet siltu segu ap sevi vai klientu
Solis 3. Runājiet par sāpīgām vietām
Ja jūs masējat kādu citu, palūdziet viņam noteikt sāpīgās vietas rokās. Pastāstiet viņiem, ka masāža nodrošinās patīkamu spiedienu, bet nevajadzētu sāpināt. Ja viņiem rodas sāpes, viņiem tas jāpasaka. Pretējā gadījumā tie var sasist.
Ja jūs masējat sevi, esiet piesardzīgs ar savām sāpīgajām vietām. Masāža nekad nedrīkst būt neērta
2. daļa no 3: Roku masāža
Solis 1. Uzklājiet masāžas līdzekli
Sasildiet dimetānnaftalīna lieluma daļu, berzējot to starp rokām. Pēc tam izklājiet sasildīto barotni gar apakšdelmu un abās rokas pusēs, kas tiks masētas. Strādājot, izmantojiet lēnas, relaksējošas kustības, lai turpinātu barotnes sasilšanu.
Pārbaudiet ādu, vai nav nobrāzumu un griezumu. Ja redzat kaut ko aizdomīgu, neveiciet masāžu. Pretējā gadījumā jūs riskējat kairināt brūci un izraisīt infekciju
Solis 2. Masāža plaukstas
Pavērsiet plaukstu uz leju. Nospiediet ar īkšķiem un izveidojiet mazus apļus ap plaukstas kauliem. Strādājot, pārvietojieties augšup un lejup pa plaukstas locītavu. Pēc tam apgrieziet plaukstas locītavu un ar īkšķiem glāstiet plaukstas iekšpusi. Stingri nospiediet un glāstiet pret plaukstu un atpakaļ līdz plaukstas locītavai.
Ja rokas masāžas laikā rodas stipras sāpes, apmeklējiet ārstu. Jums var būt kāda pamata problēma, piemēram, karpālā kanāla sindroms
Solis 3. Stroke rokas augšdaļā
Pagrieziet roku un sāciet masēt rokas augšdaļu ar īkšķiem. Jūs jutīsit vairākus garus, plānus kaulus, kas ved no plaukstas locītavas līdz pirkstiem. Piespiediet spiedienu ar īkšķiem un lēnām glāstiet roku uz priekšu un atpakaļ. Jūsu triecienam vajadzētu virzīties uz pirkstiem un tad atpakaļ uz plaukstas locītavu.
- Pievērsiet īpašu uzmanību vietām starp kauliem. Šajās zonās ir svarīgas cīpslas, kas var izraisīt roku sāpes.
- Āda plaukstas aizmugurē ir ļoti plāna. Pārliecinieties, ka tas ir labi ieeļļots, lai novērstu diskomfortu.
Solis 4. Masējiet pirkstus
Sāciet ar rozā un virzieties uz īkšķi, vienlaikus masējot vienu pirkstu. Viegli saspiediet katra pirksta pamatni starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Pēc tam lēnām, viegli saspiežot, velciet pirkstgalus līdz pirksta galam. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes.
- Viegli saspiediet pinumu starp pirkstiem cīpslu masāžai.
- Pievērsiet īpašu uzmanību pirkstu locītavām, īpaši, ja masāžas saņēmējam rodas locītavu sāpes. Dariet to, viegli berzējot katru, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma.
Solis 5. Berzējiet plaukstu
Glāsti plaukstu ar stingrām, vienmērīgām kustībām, kas attālinās no plaukstas locītavas. Koncentrējieties uz plaukstas spilventiņu un gaļīgo rokas pusi. Pēc tam ar apļveida kustībām iemasējiet plaukstas centru.
Plaukstā ir daudz spēcīgu muskuļu un cīpslu. Tāpēc, masējot šo rokas daļu, jums, iespējams, vajadzēs izdarīt lielāku spiedienu
Ekspertu padoms
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
6. solis. Mērķa zonas ar sāpēm
Izmantojiet mazus, precīzus sitienus, lai berzētu vietas, kas ir īpaši sāpīgas. Berzējiet ādu uz priekšu un atpakaļ pa zonu vai viegli saspiediet to, lai atbrīvotos no spriedzes. Tomēr noteikti neberzējiet tik stipri, lai radītu diskomfortu.
Sāciet ar vieglām, maigām kustībām un masāžas turpināšanas laikā pievienojiet lielāku spiedienu. Tas ļaus jums izmērīt pareizo spiedienu sāpīgām vietām
7. solis. Noslaukiet masāžas līdzekli
Kad esat pabeidzis masāžu, izmantojiet siltu dvieli, lai notīrītu lieko masāžas līdzekli. Pirms roku mazgāšanas ļaujiet pārējai masāžas videi iesūkties ādā. Ja mazgājat rokas pārāk ātri, jūs nomazgāsiet barojošo masāžas līdzekli.
3. daļa no 3: alternatīvu masāžas metožu izmantošana
Solis 1. Masāža elkoņa
Elkonis var būt pārsteidzošs plaukstas un roku sāpju avots. Ar īkšķi izveidojiet nelielas, apļveida kustības ap elkoņa kauliem. Noteikti veiciet masāžu ap elkoni, bet mērķējiet uz elkoņa iekšpusi, lai masētu svarīgas cīpslas.
Solis 2. Masējiet apakšdelmus
Izmantojiet rokas vai putu veltni. Izmantojiet garus, plašus sitienus, lai atslābinātu apakšdelma lielākos muskuļus. Tas samazinās spriedzi visā rokā un atslābinās cīpslas jūsu rokās.
- Ritiniet tenisa bumbiņu gar apakšdelmu, lai masētu cīpslas, kas stiepjas no elkoņa līdz plaukstas locītavai. Tas var palīdzēt mazināt plaukstas locītavas sāpes.
- Jūs varat masēt apakšdelmus pirms vai pēc roku masāžas.
3. solis. Iegādājieties specializētu roku masāžas rīku
Pēc roku masāžas ar pirkstu galiem izmantojiet masāžas rīku, lai precīzi noteiktu sāpīgās vietas. Specializētie masāžas instrumenti parasti ir plastmasas vai metāla, un tiem ir vairāki noapaļoti izvirzījumi gar ārpusi. Šos izvirzījumus var saspiest sāpīgos muskuļos, lai izstrādātu mezglus.
- Šos masāžas rīkus var iegādāties tiešsaistē vai pie masāžas rīku izplatītāja.
- Lietojot masāžas rīku, noteikti ievērojiet norādījumus. Pretējā gadījumā jūs varat savainoties.
4. solis. Izstiepiet rokas
Veiciet dažus roku izstiepumus, lai atbrīvotos pirms roku masāžas vai pēc tam, lai turpinātu muskuļu relaksāciju. Jūs varat arī izstiept rokas jebkurā dienas laikā, lai mazinātu muskuļu sāpes. Daži lieliski roku stiepumi ietver:
- Izplatiet pirkstus pēc iespējas plašāk piecas sekundes
- Saritinot pirkstus dūrē
- Uzmanīgi velciet īkšķi atpakaļ uz plaukstas locītavu
- Viegli piespiediet pirkstu galus apakšdelma virzienā
Padomi
- Ja rodas stipras rokas sāpes, apmeklējiet manuālo terapeitu. Jums var būt artrīts vai karpālā kanāla sindroms.
- Ja personai, kas saņem masāžu, ir sliktas locītavu sāpes, iemasējiet roku bļodā ar siltu ūdeni. Tas nomierinās viņu sāpošās locītavas.
