Koronavīrusa uzliesmojums ir izraidījis daudzas ģimenes un mājsaimniecības, saprotams, ka neskaitāmi cilvēki jūtas nedroši par nākotni. Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt pašreizējos apstākļus, bet jūs varat dot sev zināmu mieru, izveidojot konsekventu rutīnu mājās. Padomājiet par savām personīgajām vajadzībām un dzīvesveidu un mēģiniet izveidot rīcības plānu, kas vislabāk atbilst jums un jūsu mājsaimniecībai!
Soļi
1. metode no 3: Parastā grafika uzturēšana
1. solis. Iet gulēt un pamosties nemainīgā laikā
Iestatiet sev konsekventu gulētiešanas laiku un dariet visu iespējamo, lai to ievērotu katru vakaru. Ja atklājat, ka mētājaties un griezieties, izveidojiet sev relaksējošu rutīnu, piemēram, uzņemiet siltu vannu 90 minūtes pirms gulētiešanas. Centieties katru nakti gulēt vismaz 7 stundas, lai jūs varētu justies pēc iespējas labāk atpūtušies un atsvaidzināti.
- Piemēram, ja strādājat no rīta, mēģiniet iet gulēt līdz pulksten 23:00.
- Nelietojiet elektroniku pirms gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt aizmigšanu.
2. Tērzējiet ar draugiem un ģimeni, lai saglabātu sakarus
Izvēlieties vismaz vienu dienu, lai piezvanītu mīļotajam, lai reģistrētos. Video tērzēšanas lietotnes, piemēram, FaceTime, Skype un Zoom, var sarunai pievienot personīgāku pieskārienu un radīt sajūtu, ka atrodaties istabā ar kādu citu. Ja jums nav laika zvanam, mēģiniet sūtīt īsziņas draugiem un ģimenei, lai jūs varētu sazināties bieži.
- Grupu tērzēšana ir lielisks veids, kā uzturēt kontaktus ar saviem mīļajiem.
- Piemēram, jūs varat piezvanīt tuvam draugam vai ģimenes loceklim katru piektdienu pulksten 16.30 vai jebkurā laikā, kas jums noder.
Solis 3. Katru dienu veiciet dažus mājsaimniecības darbus
Padomājiet par vissteidzamākajām lietām, kas jums jādara, piemēram, trauku mazgāšanu vai grīdas putekļsūcēju. Atvēliet apmēram 30 minūtes, lai sakārtotu māju, pat ja strādājat tikai pie maziem darbiem. Ja vēlaties būt īpaši organizēts, piešķiriet dažādus darbus dažādām nedēļas dienām.
Piemēram, pirmdien varat putekļsūcēju, otrdien - logus un trešdien - vannas istabas izlietni
Solis 4. Sagatavojiet garšīgas maltītes un uzkodas
Dodiet sev laiku no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, lai kopā iegūtu maltītes sastāvdaļas. Pagatavojiet neapstrādātu gaļu pirms laika un pagatavojiet sānu ēdienus, pirms plānojat ieturēt maltīti. Šāda veida plānošana dod jums daudz laika, lai sagatavotos, un var mazināt stresu no jūsu grafika.
Pirms konservu atvēršanas ēdiet svaigus ēdienus, jo tie sabojās daudz ātrāk
Solis 5. Izveidojiet 30 minūšu treniņu rutīnu, lai paliktu aktīvs
Iegūstiet asiņu sūknēšanu ar dažiem burpees, atspiešanās, pietupieniem un citiem vingrinājumiem. Veiciet tos visus pēc kārtas, piemēram, ķēdē, vai atstājiet tos garākā treniņā. Sāciet ar 10 atkārtojumiem katrā vingrinājumā, vai cik daudz jums patīk darīt. Ideālā gadījumā mēģiniet katru dienu atvēlēt 30 minūtes, lai iegūtu labu treniņu.
- Piemēram, nedēļas laikā varat atvēlēt laiku vingrinājumiem no pulksten 12:00 līdz 12:30.
- Katrs vājš mēģiniet veikt 75 minūtes intensīvu vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai lēcienu.
- Lēkšanas domkrati ir vēl viens lielisks veids, kā saglabāt formu.
- Ja jums tas ir, izmantojiet trenažierus mājās, piemēram, pretestības joslas vai lecamauklu.
Variants:
Izstrādājiet vienkāršu vingrinājumu plānu, ja neesat tik mobils. Izmantojiet krēslu, galdu vai galda virsmu, lai veiktu dažus pamata vingrinājumus. Apsēdieties krēslā un piecelieties, lai veiktu tupēšanu pie krēsla. Turklāt jūs varat nokļūt atspiešanās stāvoklī pie galda virsmas un tur veikt mākslīgos atspiešanās darbus.
6. Atvēliet laiku hobijiem un relaksējošām aktivitātēm
Dodiet sev vismaz 30 minūtes, lai atpūstos un darītu kaut ko jautru, piemēram, lasītu, spēlētu videospēles, pabeigtu amatniecību vai veiktu kādu citu darbību, kas jums patīk. Ja jūtaties īpaši nomākts, veltiet laiku meditācijai un atpūtai.
- Piemēram, jūs varat darīt kaut ko relaksējošu no 7:00 līdz 19:30 vai tik ilgi, cik vēlaties.
- Puzles un krāsojamās grāmatas ir nomierinošs veids, kā atpūsties.
- Mēģiniet izmantot meditācijas lietotni, lai palīdzētu koncentrēties uz elpošanu un domām. Ieskata taimeris tam ir lielisks resurss.
Padoms:
Katru dienu veltiet laiku, lai padomātu par vienu lietu, par kuru esat pateicīgs, pat ja tā nav nozīmīga. Pateicības praktizēšana patiešām var palīdzēt mainīt savu skatījumu un uzlabot domāšanas veidu!
7. solis. Piešķiriet sev zināmu laiku, lai noskatītos ziņas
Neatstājiet ziņas visu dienu-ar visiem pastāvīgajiem ziņojumiem un atjauninājumiem, ziņas var būt milzīgas, lai tās pastāvīgi klausītos. Tā vietā dodiet sev 20 vai 30 minūtes, lai noskatītos ziņu reportāžu, pirms pilnībā izslēdzat televizoru.
- Piemēram, varat skatīties ziņas no pulksten 9:00 līdz 9:30, pēc tam atpūsties visas dienas garumā.
- Ja jums patīk televizors, ieslēdziet fonā jautru TV šovu vai programmu.
2. metode no 3: ģimenes grafika pārvaldīšana
1. solis. Rīkojiet ģimenes sanāksmes reizi nedēļā, lai visi būtu vienā lapā
Izvēlieties laiku, kad visa jūsu mājsaimniecība ir pieejama, un tad satiekieties kaut kur savās mājās. Izmantojiet šo laiku, lai noskaidrotu, kā izskatās ikviena grafiks, lai varētu izveidot rīcības plānu. Pārskatiet ikviena darba un skolas saistības, lai jums būtu labāks priekšstats par jūsu rutīnu.
- Iknedēļas sanāksmes ir lielisks veids, kā reģistrēties un redzēt, kā visiem klājas.
- Piemēram, varat rīkot ģimenes sapulci pulksten 19:00 vai citā laikā, kad visi ir pieejami.
2. Uzrakstiet savu mājsaimniecības grafiku uz tāfeles
Sadaliet savu dienu mazos, vadāmos gabalos, kas var nodrošināt papildu skaidrību un organizētību. Pierakstiet visas svarīgās piezīmes par savu darba grafiku vai iekļaujiet īpašu grafiku bērnu mācībām. Aizpildiet tāfeli katru dienu vai reizi nedēļā, lai jūs varētu sekot līdzi gaidāmajam. Turklāt visiem iestatiet aptuvenu komandantstundu, lai jūs visi varētu būt atsvaidzināti.
Piemēram, jūs varat veltīt no pulksten 8:00 līdz 8:30 brokastu ēšanai, no pulksten 8:30 līdz 10:30 darbam vai palīdzēt saviem bērniem skolas gaitās un pēc tam atpūsties no pulksten 10:30 līdz 11:00. pirms pusdienām
Padoms:
Ja neesat rakstisku grafiku cienītājs, mēģiniet ievērot aptuvenu grafiku. Ja dzīvojat kopā ar radiniekiem, paskaidrojiet, ko vēlaties darīt un kad vēlaties to darīt. Piemēram, jūsu mājsaimniecība var vienoties par vakariņu ēšanu pulksten 18:00, kaut kur to nerakstot.
3. Izstrādājiet mācību plānu saviem bērniem
Sazinieties ar savu bērnu skolu un noskaidrojiet, vai pastāv kāds tiešsaistes mācību plāns. Izmantojiet savas skolas resursus, kā arī bezmaksas tiešsaistes mācību rīkus, lai bērniem izveidotu aptuvenu mājas izglītības grafiku. Dodiet saviem bērniem daudz pārtraukumu, lai viņi nejustos nomākti, pārejot uz mācībām mājās.
- Meklējiet pakalpojumā YouTube jautrus tīmekļa seminārus, kas vienlaikus izklaidē un izglīto jūsu bērnu.
- Scholastic savā vietnē piedāvā daudz bezmaksas resursu, lai palīdzētu jums uzliesmojuma laikā.
4. Izveidojiet sabalansētu maltīšu grafiku savai mājsaimniecībai
Pierakstiet aptuvenu ēdienreizes plānu nākamajai nedēļai. Jūsu plānam nav jābūt izdomātam-vienkārši koncentrējieties uz vienkāršām, vieglām maltītēm, kas uzliesmojuma laikā ļaus jums un jūsu mājsaimniecībai būt pilnvērtīgai un veselīgai. Izvēlieties pārtikas produktus, kas jums patiks un ir viegli pieejami pārtikas preču veikalos.
- Apmeklējiet vietējā pārtikas veikala vietni, lai redzētu, vai viņiem ir savākšanas pakalpojums. Katru nedēļu jūs varat apstāties veikalā, neuztraucoties par citu pircēju sadursmi!
- Vienkārši ēdieni, piemēram, zupa vai sviestmaizes, var pagatavot lielisku maltīti.
- Mēģiniet ēst maltītes nemainīgā laikā. Piemēram, brokastis varat ieturēt pulksten 8:30, pusdienas pulksten 13:00 un vakariņas pulksten 17:30.
5. solis. Izklaidējiet savus bērnus ar spēlēm un brīvo laiku
Piedāvājiet maziem bērniem daudz pārtraukumu skolas dienas laikā. Dodiet viņiem laiku, lai skatītos televizoru vai kopā ar viņiem spēlētu galda spēli. Pēc tam, kad esat ielicis bērnus gultā, varat arī izklaidēt ar stāstu pirms gulētiešanas.
Dažādi bērni vēlēsies darīt dažādas lietas. Ja jūsu bērns ir mierīgāks, viņš varētu dot priekšroku TV vai videospēļu pusstundai, savukārt aktīvāks bērns varētu vēlēties spēlēt tagu
3. metode no 3: darbs no mājām
1. darbība. Izveidojiet īpašu darbvietu
Mēģiniet nestrādāt no gultas vai dīvāna, tā vietā atrodiet klusu mājas stūri, kurā varat strādāt un koncentrēties. Pavadiet laiku šajā jomā tikai tad, kad strādājat, lai varētu atpūsties un atpūsties citās mājas daļās. Ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, atgādiniet viņiem, lai jūs netraucē, kamēr strādājat.
Piemēram, jūs varat palikt savā darba zonā no pulksten 8:00 līdz 12:00, pēc tam paņemiet stundu ilgu pusdienu pārtraukumu kādā citā mājas daļā. Pēc tam jūs varat pabeigt savu darba dienu no pulksten 13:00 līdz 17:00
Solis 2. Izveidojiet sev darba grafiku
Pajautājiet savam darba devējam, kāds ir darba vietas plāns. Atkarībā no jūsu darba vietas jūsu darba devējs var ieteikt strādāt birojā vai pāriet uz attālināta darba stilu. Izstrādājiet aptuvenu grafiku, lai visas nedēļas laikā varētu koncentrēties uz konkrētiem uzdevumiem.
- Ja neesat pārliecināts, uz ko koncentrēties, nekautrējieties lūgt priekšnieka palīdzību! Pāreja uz jaunu darba vietu var būt sarežģīta, un jūsu priekšniekam jābūt gatavam sadarboties ar jums.
- Slack un Zoom ir lieliski veidi, kā attālināti sazināties.
- Piemēram, varat iestatīt aptuvenu grafiku darbam no 8:00 līdz 12:00 un no 13:00 līdz 17:00.
Solis 3. Apģērbieties tai dienai, kad pamostaties
Mainiet pidžamu uz kaut ko ērtu, kurā parasti strādātu. Jūs, iespējams, jutīsities produktīvāk, ja būsiet ģērbies un gatavs doties, nevis nēsāsiet peldmēteli vai PJ.
4. solis. Paņemiet 10 minūšu pārtraukumus visas dienas garumā
Dodiet sev laiku stāvēt, izstiepties un staigāt, ja esat daudz sēdējis. Ja dzīvojat kopā ar istabas biedru vai ģimenes locekļiem, veltiet laiku sveicienam un īsai sarunai. Atpūtas laikā varat baudīt uzkodas vai glāzi ūdens.
Piemēram, ja strādājat no pulksten 8:00 līdz 12:00, paņemiet pārtraukumu no pulksten 10:00 līdz 10:10
Solis 5. Pielāgojiet savu grafiku, ja mājās ir mazi bērni
Runājiet ar priekšnieku vai vadītāju par darba uzsākšanu dažas stundas agrāk nekā parasti, īpaši, ja jums ir zīdaiņi vai bērni. Sāciet savu darba dienu agri no rīta, pirms bērni pamostas, lai jūs varētu līdzsvarot savu laiku kā sargs un darbinieks.
Piemēram, jūs varat sākt strādāt 6:00, nevis 8:00
Padomi
- Jautājiet savam ārstam, vai varat sarunāt tikšanos pa tālruni. Lai sāktu, jums, iespējams, būs jāaizpilda dažas privātuma veidlapas.
- Izveidojiet ārkārtas kontaktu sarakstu gadījumam, ja saslimstat.
- Norādiet savas mājas zonu visiem slimiem cilvēkiem.
- Mazgājiet rokas 20 sekundes vairākas reizes dienā. Tas ir drošs veids, kā palikt veseliem un sanitāriem, kamēr esat iestrēdzis mājās.
- Dariet visu iespējamo, lai klepus un šķaudītu elkonī. Tas palīdz novērst mikrobu izplatīšanos.
