Čūlas ir atvērtas čūlas jebkurā ķermeņa daļā, iekšpusē vai ārpusē. Visbiežāk čūlas tiek konstatētas kuņģī, un tās parasti izraisa baktērija H. pylori, kas var izraisīt kuņģa gļotādas iekaisumu. Čūlas var izraisīt arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) vai Zollingera-Elisona sindroms. Uzturot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat palīdzēt novērst vēdera čūlas veidošanos.
Soļi
1. metode no 2: aizsardzība pret H. Pylori infekciju
1. solis. Izvairieties no skūpstīšanās vai siekalu dalīšanas ar personu, kurai ir kuņģa čūla
Siekalu apmaiņa ar H. pylori nesēju var būt veids, kā inficēties ar baktēriju. Nedaliet ūdens pudeles vai citus dzērienu traukus ar kādu, kas pārnēsā baktēriju. Ja jūsu romantiskajam partnerim ir čūla, lūdziet viņu pajautāt ārstam, vai, viņuprāt, būtu droši jūs noskūpstīt.
2. Izvairieties no trauku vai ēdienu koplietošanas ar kādu, kam ir čūla
Šīs lietas var pārnēsāt siekalas, kas var pārnest H. pylori. Ja zināt, ka draugam vai ģimenes loceklim ir čūla, neēdiet pārtiku, ko viņi ēd, vai neizmantojiet to pašu trauku kā viņi.
Solis 3. Izvairieties pieskarties cilvēka fekālijām
Fekālijas ir saistītas ar H. pylori pārnešanu. Ja jums ir jāpieskaras fekālijām, valkājiet vienreizējās lietošanas aizsargcimdus. Jūs varat iegādāties lateksa cimdus lielākajā daļā pārtikas preču veikalu un aptieku.
Solis 4. Dzeriet ūdeni tikai no tīriem avotiem
Nedzeriet krāna ūdeni vietās, kur ūdens parasti satur baktērijas. Ja ceļojat, izpētiet savu galamērķi, lai uzzinātu, vai tajā ir tīrs ūdens. Ņemiet līdzi ūdens pudeles, ja kādreiz dodaties uz vietu, kur nav tīra krāna ūdens.
Solis 5. Rūpīgi un regulāri nomazgājiet rokas, īpaši pirms ēšanas
Palaidiet rokas zem karsta ūdens un sakuliet ar antibakteriālām ziepēm. Tas var palīdzēt attīrīt H. pylori un citas baktērijas. Nomazgājiet rokas, kad tās kļūst netīras, lietojat vannas istabu un tieši pirms ēšanas.
6. Iemācieties pārvaldīt savu stresu
Daži pētījumi liecina, ka stress var palielināt jūsu izredzes iegūt H. pylori infekciju. Kad jūtaties saspringts, ieelpojiet dažas reizes un mēģiniet atpūsties. Izvairieties sevi pakļaut ļoti stresa situācijām.
7. solis. Pirms ēšanas nomazgājiet augļus un dārzeņus
Augļu un dārzeņu ārpuse var pārnēsāt netīrumus un baktērijas. Noskalojiet tos ar karstu ūdeni un berzējiet ar tīrīšanas suku, lai tie būtu tīri. Ja vēlaties tos nožūt pirms ēšanas, noteikti izmantojiet tīru dvieli.
Ja vēlaties būt īpaši piesardzīgs, dārzeņu gatavošana var arī atbrīvot tos no baktērijām
2. metode no 2: saglabājiet kuņģi veselīgu
Solis 1. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) ar mēru
NPL, piemēram, Advil un ibuprofēns, var kaitēt kuņģa gļotādai un padarīt jūs jutīgāku pret čūlām. Ņemiet tos tikai tad, kad tas ir nepieciešams un tikai saskaņā ar norādījumiem. Pirms to lietošanas ēdiet maltīti, lai samazinātu to ietekmi uz vēderu.
- Ja iespējams, NSPL vietā lietojiet acetaminofēnu (tylenolu). Acetaminofēns nesabojās fermentus, kas aizsargā jūsu kuņģa gļotādu.
- Ja sāpes, ko jūtat, ir mērenas, mēģiniet pārvaldīt sāpes bez NSPL, izmantojot tādas metodes kā joga un relaksācija.
2. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols var nolietot kuņģa gļotādu un palielināt skābes veidošanos, kas var padarīt jūs jutīgāku pret čūlām. Ja dienā lietojat vairākus dzērienus, samaziniet līdz dažiem dzērieniem nedēļā. Konsultējieties ar ārstu par alkohola lietošanu, lai pārliecinātos, ka neradāt risku savai veselībai.
Izvairieties no alkohola lietošanas, lietojot pretsāpju līdzekļus, piemēram, NPL. Kad abi tiek lietoti kopā, tie var būt grūti vēdera gļotādai
3. Izvairieties no tabakas lietošanas
Cigaretes un citi tabakas izstrādājumi var palielināt čūlu risku. Tie var arī apgrūtināt čūlas sadzīšanu, ja tāda jau ir. Ja lietojat tabaku, mēģiniet atmest. Izpētiet tiešsaistē, lai atrastu noderīgus ceļvežus, lai sāktu atmešanas procesu.
Solis 4. Ēdiet pārtiku, kas palīdz novērst kuņģa čūlas
Pārtika ar aktīvām kultūrām, piemēram, jogurts, paniņas un kefīrs, var palīdzēt labām baktērijām jūsu zarnās, vienlaikus novēršot čūlas. Iekļaujiet savā uzturā arī dārzeņus, piemēram, kāpostus, brokoļus un ziedkāpostus.
Izvairieties no pārtikas, kas var kairināt kuņģi, piemēram, pikantu un citrusaugļu pārtiku
5. Dzeriet mazāk kofeīna
Kofeīns palielina skābes daudzumu kuņģī, kas var izraisīt čūlas. Centieties ierobežot kafijas ar kofeīnu daudzumu, ko dzerat katru dienu, un izvairieties no kofeīnu saturošiem gāzētiem dzērieniem un enerģijas dzērieniem.
Solis 6. Regulāri vingrojiet, atpūtieties un gulējiet, lai mazinātu stresu
Stress, visticamāk, kairina esošu čūlu, nevis izraisa tās veidošanos. Bet, ja vēlaties novērst čūlas, stresa līmeņa pazemināšana palīdzēs jūsu ķermenim palikt veselam. Vismaz 2 stundu vingrinājumi nedēļā var palīdzēt samazināt stresa līmeni.
- Hobija uzsākšana vai laika pavadīšana kopā ar ģimeni vai draugiem var arī palīdzēt atpūsties pēc darba, skolas vai jebkura cita, kas izraisa stresu.
- Gulēt 7-8 stundas naktī, lai palīdzētu sev atgūties no dienas stresa.
- Uzņemiet vannu ar Epsom sāļiem, lai palīdzētu jums atpūsties.
