Kāpšana uz klinšu ir jautra nodarbe ikvienam, taču tas var būt grūts jūsu rokās. Pat viegla sesija var izraisīt neapstrādātu ādu un sāpīgus muskuļus. Par laimi, roku dziedināšanai pēc kāpšanas nepieciešami tikai daži vienkārši ādas kopšanas padomi, un brūču ārstēšana ir vienkārša, sniedzot pirmo palīdzību. Ja jūsu rokas ir sasprēgājušas vai sāp no pēdējās kāpšanas nodarbības, ar pienācīgu rūpību, jūs varat atgriezties kāpšanā īsā laikā!
Soļi
1. metode no 3: Sāpju un kallusu ārstēšana
1. solis. Nomazgājiet rokas, tiklīdz esat pabeidzis kāpšanu
Visi krītiņi un gūžas uz rokām no kāpšanas izžūs ādu un var izraisīt infekcijas. Pēc kāpšanas pēc iespējas ātrāk rūpīgi nomazgājiet rokas ar maigām ziepēm un siltu ūdeni. Pēc tam nosusiniet tos ar tīru dvieli.
- Kāpjot jūs savāksit daudz baktēriju, un atlikumi uz rokām var noķert šīs baktērijas. Tāpēc roku mazgāšana ir tik svarīga.
- Pirms kāpšanas ir ieteicams nomazgāt rokas, lai izvairītos no baktēriju izplatīšanās citiem kāpējiem. Esiet pieklājīgs un nomazgājieties, pirms atsitāties pret klints sienu.
2. solis. Sagrieziet nogurumus, lai tie būtu gludi un līdzeni
Lielākā daļa alpīnistu diezgan ātri uzkrājas, un tas ir labi. Tomēr izsitumi, kas izliekas, var aizķerties pie akmeņiem, izraisot nopietnus savainojumus. Pēc katras kāpšanas sesijas paskatieties uz savām rokām un atrodiet visus izliekumus, kas izvirzīti uz āru. Izmantojiet pumeka akmeni vai vīli un sasmalciniet kallusu, lai tas būtu līdzens. Tas novērš traumas vēlāk.
- Atcerieties, ka nevēlaties pilnībā noņemt nogurumus, jo tie ir nepieciešami, lai aizsargātu rokas. Pietiek tikai ar savām rokām, lai tie būtu plakani un ne pie kā neķertos.
- Jūs varat vīlēt savus nogurumus, kamēr jūsu rokas ir mitras vai sausas. Izmēģiniet katru metodi, lai redzētu, kura jums patīk vislabāk.
Solis 3. Uzklājiet kāpšanas salvu uz pirkstu galiem, lai mitrinātu ādu
Ādas mitrināšana palīdz novērst plaisas un griezumus. Tiklīdz esat pabeidzis mazgāšanos un vīlēšanu pēc kāpšanas sesijas, berzējiet kādu salvīti uz rokām un raupjām vietām, lai palīdzētu tām dziedēt. Pēc tam pārklājiet plankumus ar kāpšanas lenti, lai nesabojātu salvu visā vietā. Aptiniet lenti brīvi, lai tā nenogrieztu cirkulāciju pirkstos. Atkārtojiet šo procedūru dažas dienas pēc kāpšanas, lai ārstētu neapstrādātu vai iekaisušu ādu.
- Jūs varat saņemt kāpšanas salvu no sporta precēm vai āra veikaliem. Jūtieties brīvi lūgt darbiniekam ieteikumu.
- Var darboties arī vienkāršs mitrinošs losjons, taču tas var novērst ādas veidošanos. Tā kā nogulsnes aizsargā jūsu rokas, jūs patiešām vēlaties, lai tās veidotos, ja plānojat bieži kāpt.
- Nelietojiet smērvielu pirms kāpšanas, pretējā gadījumā jūs varat noslīdēt no akmeņiem.
4. solis. Pēc kāpšanas iemērciet rokas ledus ūdenī, lai ārstētu sāpīgumu
Ir dabiski, ka pēc kāpšanas sesijas jūsu āda un muskuļi būs nedaudz sāpīgi. Labs mājas līdzeklis pret to ir aukstā mērcēšana. Ielejiet ūdeni un ledus gabaliņus bļodā un dažas minūtes iegremdējiet rokas. Tas palīdz nomierināt sāpes un mudina muskuļus dziedēt.
Līdzīgai ārstēšanai varat izmantot arī aukstu kompresi vai ledus iepakojumu
Solis 5. Izstiepiet pirkstus un rokas, lai veicinātu muskuļu dziedināšanu
Pēc kāpšanas sesijas jūsu muskuļi būs saspringti un sāpīgi, un daži vienkārši stiepieni var palīdzēt. Dažas reizes atveriet un aizveriet rokas, lai atbrīvotos. Pēc tam mēģiniet saliekt pirkstus, cik vien iespējams, lai izstieptu rokas. Izstiepiet arī apakšdelmus, spiežot rokas uz priekšu un atpakaļ. Šie stiepumi var nomierināt saspringtos muskuļus un palīdzēt viņiem labāk dziedēt.
- Var palīdzēt arī roku un apakšdelmu masāža pēc kāpšanas. Tas, iespējams, neārstēs rokas, bet noteikti jutīsies labi.
- Pirms kāpšanas ir labi veikt šos pašus posmus, lai sasildītos. Tas var novērst sāpīgumu vēlāk.
2. metode no 3: griezumu un plēkšņu kopšana
1. solis. Pārtrauciet kāpt, ja rokā rodas griezums vai plaisa
Jebkurš griezums kāpšanas laikā ir potenciāli nopietns, tāpēc nemēģiniet kāpt ar atvērtām brūcēm. Kāpjot, uzmanieties savām rokām. Ja redzat griezumus vai plaisas vai jūtat asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet to rūpēties.
Pārtraukt brūces ārstēšanu ir īpaši svarīgi, ja asiņojat. Citi alpīnisti nevēlas pieskarties jūsu asinīm, tāpēc pēc iespējas ātrāk parūpējieties par griezumiem
2. solis. Cik vien iespējams, nomazgājiet griezumu
Atkarībā no jūsu atrašanās vietas tas var būt viegli vai grūti. Ja atrodaties vannas istabas tuvumā, nomazgājiet griezumu ar ziepēm un ūdeni. Ja atrodaties nekurienes vidū, izskalojiet brūci ar ūdeni no pudeles, ja tāda ir. Dariet visu iespējamo, lai no brūces atbrīvotos netīrumi.
Neskalojiet roku ar netīru ūdeni. Tas var izraisīt nopietnu infekciju
3. solis. Nogrieziet vaļīgo ādu prom no atloka
Atloks ir nepatīkams ievainojums, kas rodas, kad jūsu ādas gabals tiek aizķerts uz klints un atlocās, lai izveidotu atloku-līdz ar to nosaukumu. Labākais veids, kā ārstēt atloku, ir atdalīt vaļēju ādu. Izmantojiet tīru nagu kutikulas šķēres un nogrieziet atloku pēc iespējas tālāk, nogriežot atmirušo ādu. Pēc tam vēlreiz nomazgājiet brūci, lai novērstu infekcijas.
- Pārliecinieties, ka šķēres ir tīras, pretējā gadījumā jūs varat iegūt sliktu infekciju.
- Tas noteikti būs sāpīgi, tāpēc nemēģiniet to izmēģināt, ja jums tas ir par daudz. Tā vietā dodieties pie ārsta.
- Ja jums nav vēdera, lai nogrieztu ādu, varat to arī pielīmēt. Nosedziet traumu ar pārsēju, pēc tam aptiniet kāpšanas lenti, lai āda netiktu nolaista. Pārliecinieties, vai lente nav pietiekami saspringta, lai pārtrauktu cirkulāciju pirkstā.
Solis 4. Pārklājiet brūci ar pārsēju un lenti
Neatkarīgi no tā, vai plānojat turpināt kāpt, jums jāaizklāj brūce, lai novērstu infekcijas. Aptiniet brūci ar pārsēju un pārliecinieties, ka tā ir pārklāta. Ja jūs turpināsit kāpt, tad aptiniet lenti ap pārsēju, lai tas nenoslīdētu.
- Ja vēlaties turpināt kāpt, pārsēji var būt slideni. Daži alpīnisti dod priekšroku šķidram pārsējam vai līmei.
- Ja brūce ir liela un asinis uzsūcas caur pārsēju, tad, iespējams, jums ir vajadzīgas šuves. Pārtrauciet kāpt un meklējiet medicīnisko palīdzību.
Solis 5. Atpūtiet rokas, līdz āda sadzīst
Spārnu, griezumu vai plaisu sadzīšana prasa zināmu laiku, un tie pasliktināsies tikai tad, ja turpināsit kāpt. Vislabāk ir veikt pārtraukumu un dot brūcei vismaz dažas dienas, lai tā sadzītu. Kad esat sadzijis, varat atkal trāpīt pa akmeņiem.
- Plēšņi ir diezgan nejauki, bet parasti tie var sadzīt nedēļas laikā. Dziļāku plaisu sadzīšana tomēr var aizņemt ilgu laiku.
- Daži alpīnisti mēģina pārvarēt ievainojumus, ja viņu ceļojums ir īss. Šādā gadījumā pārliecinieties, ka brūce ir pārklāta un ietin pārsēju ar lielu daudzumu lentes, lai tā paliktu vietā.
3. metode no 3: kāpšanas traumu novēršana
1. solis. Pirms kāpšanas sagrieziet vai pārklājiet visus ādas atlokus
Jebkuri tagi vai ādas atloki var aizķerties uz akmeņiem un radīt sāpīgu atloku. Daži alpīnisti pirms nagu kāpšanas izmanto nagu šķēres, lai notīrītu visus ādas tagus. Ja tas jums nešķiet pievilcīgi, jūs varat pārklāt savu ar kāpšanas lenti, lai viņi neko neķertu.
Ja noņemat ādas atlokus, pārliecinieties, ka šķēres ir tīras un dezinficētas. Nenogriezieties tik tālu, lai asiņotu
Solis 2. Saglabājiet nagus īsus
Garie nagi var aizķerties uz akmeņiem un saplēst, tāpēc pirms kāpšanas vienmēr pārliecinieties, ka nagi ir īsi. Nogrieziet tos atpakaļ, lai nebūtu baltu uzgaļu, lai tos neaizķertu uz akmeņiem.
Ja kāpšanas somā glabājat šķēres vai nagu griešanas mašīnas, jūs varat viegli nogriezt pakāpienus, ko pamanāt kāpšanas laikā
Solis 3. Palieciet hidratēts, lai jūsu āda būtu mitrināta
Jūsu āda ir neaizsargātāka pret plaisām un asarām, kad esat dehidrēts, tāpēc pārliecinieties, ka esat hidratēts visu sesiju. Dzeriet daudz ūdens un, ja nepieciešams, veiciet pārtraukumus.
Parasti jums vajadzētu dzert pietiekami daudz, lai urīns būtu gaiši dzeltens un jūs nejustos slāpes. Tumšs urīns ir agrīna dehidratācijas pazīme
4. solis. Ēdiet daudz omega-3 ikdienas uzturā
Omega-3 ir atbildīgas par iekaisuma apkarošanu un ādas mitrināšanu. Diēta, kas bagāta ar šīm uzturvielām, varētu padarīt jūsu ādu stiprāku un izturīgāku pret kāpšanas traumām. Ēdiet daudz zivju, riekstu, sēklu un augu eļļas, lai iegūtu ikdienas omega-3 devu.
