Sezonālā depresija, oficiāli pazīstama kā sezonāli afektīvi traucējumi vai VAD, ir depresijas slimības veids, kas rodas sezonu maiņas laikā. Visbiežāk cilvēkam ar VAD rudens sākumā un ziemā var rasties enerģijas zudums, skumjas vai apetītes vai miega izmaiņas. Tomēr cilvēki pavasara/vasaras laikā piedzīvo arī SAD. Sezonālo depresiju var efektīvi ārstēt, izmantojot dažādas pieejas, tostarp gaismas terapiju.
Soļi
1. daļa no 3: Izlemiet, vai gaismas terapija jums ir piemērota
1. solis. Noskaidrojiet savu diagnozi ar profesionālu
Fototerapija vai spilgtas gaismas terapija ir paredzēta sezonālās depresijas ārstēšanai. Tomēr vienīgais veids, kā uzzināt, vai tā ir piemērota ārstēšana, ir apmeklēt ārstu, lai diagnosticētu. Lai iegūtu diagnozi, jūsu primārās aprūpes ārsts var jūs novirzīt pie īpaša veida garīgās veselības aprūpes sniedzēja, piemēram, psihiatra vai psihologa.
- Jūsu tikšanās laikā jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs uzdos visaptverošus jautājumus par jūsu simptomiem, piemēram, cik ilgi esat piedzīvojis depresiju un vai tā notiek noteiktos laikos katru gadu.
- Jūsu ārsts arī uzdos jautājumus par jūsu slimības vēsturi un ģimenes vēsturi. Šis speciālists var arī veikt psiholoģiskus novērtējumus, lai labāk izprastu jūsu stāvokli.
- Jūsu ārsts var apspriest arī citas ārstēšanas iespējas, piemēram, vitamīnu papildināšanu, jo VAD bieži izraisa D vitamīna deficīts.
2. Izprotiet, kā darbojas gaismas terapija
Kad jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs būs apstiprinājis sezonālu afektīvu traucējumu diagnozi, jūs apspriedīsit savas ārstēšanas iespējas. Gaismas terapija darbojas, pakļaujot jūs mākslīgajai gaismai, kas imitē dabisko gaismu. Tiek uzskatīts, ka tas ietekmē dažādu ķīmisko vielu ražošanu smadzenēs, kas regulē jūsu garastāvokli un miega ciklu.
Saules gaisma palīdz organismam ražot D vitamīnu, melatonīnu un serotonīnu
3. solis. Atzīstiet riskus, kas saistīti ar gaismas terapiju
Jūs varat apmeklēt savu ārstu spilgtas gaismas terapijai vai iegādāties gaismas terapijas kasti lietošanai mājās. Esiet piesardzīgs attiecībā uz dažām internetā pieejamām kastēm. Uzdodiet jautājumus par gaismas viļņa garumu, kas tiek piegādāts no kastes, jo lielākā daļa ekspertu iesaka izmantot kastes ar fluorescējošu gaismu bez ultravioletā viļņa garuma. Cita veida gaismas kastes var būt kaitīgas. Iegādājieties tikai gaismas terapijas kasti, kuru ieteicis ārsts.
- Ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu, izvēloties sezonālās depresijas ārstēšanu un izmantojot gaismas terapijas kasti. Ja Jums ir neatklāti bipolāri traucējumi, gaismas kastes ilgstoša lietošana var izraisīt mānijas simptomus.
- Turklāt cilvēkiem ar noteiktiem acu traucējumiem, piemēram, kataraktu vai glaukomu vai diabētu, pirms gaismas terapijas kastes lietošanas jākonsultējas ar acu ārstu.
2. daļa no 3: Gaismas terapija
1. solis. Katru dienu pirmo reizi pamostoties izmantojiet gaismas terapiju
Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs piedāvās konkrētus norādījumus par to, kā izmantot gaismas terapijas kasti sezonas depresijas ārstēšanai. Kopumā lielākajai daļai cilvēku ir labāki rezultāti, ja viņi pirmo reizi no rīta iziet spilgtas gaismas terapiju.
- Atkarībā no sezonas depresijas veida (piemēram, rudens/ziema pret pavasari/vasaru), gaismas terapiju varat sākt rudens sākumā, kad dienas kļūst īsākas un apmākušās.
- Parasti ārsti iesaka izmantot 10 000 luksu (gaismas intensitātes mēra) gaismas kārbu, lai panāktu labākus rezultātus ar sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem.
2. solis. Novietojiet gaismas kārbu atbilstošā attālumā
Gaismas terapijā izmantotās gaismas efektivitāte pazūd līdz ar attālumu. Tāpēc terapijas laikā ir svarīgi sēdēt gandrīz 23 collu attālumā no gaismas kastes.
Kastīte parasti atrodas leņķī, lai nodrošinātu vislabāko ekspozīciju bez nevēlama atspīduma. Lai gan ieteicams sēdēt pie gaismas kastes, jums nevajadzētu skatīties tieši gaismā, jo tas var sabojāt acis
3. solis. Apsēdieties zem gaismas kastes ieteicamajā laika posmā
Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs jums pateiks jūsu situācijai ieteicamās gaismas terapijas ilgumu. Tomēr lielākā daļa cilvēku redz lieliskus rezultātus, sēžot pie gaismas kastes katru dienu apmēram 30 minūtes tūlīt pēc pamošanās.
Gaidot gaismas terapiju, esat laipni aicināti iesaistīties citās aktivitātēs. Piemēram, lielākā daļa pacientu, lietojot gaismas kasti, ēd brokastis, lasa, raksta, piezvana vai skatās televizoru
Solis 4. Apvienojiet gaismas terapiju ar citām depresijas ārstēšanas metodēm
Paturiet prātā, ka daži cilvēki neredzēs uzlabojumus tikai ar gaismas terapiju. Lai optimāli ārstētu sezonālo depresiju, jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt apvienot gaismas kastes izmantošanu ar citām atzītām ārstēšanas metodēm, piemēram, psihoterapiju vai medikamentiem.
3. daļa no 3: Apsverot citus SAD ārstēšanas veidus
Solis 1. Piedalieties psihoterapijā
Psihoterapija vai sarunu terapija ir izrādījusies efektīva arī sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanā. Daži psihoterapijas veidi, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapija, ir bijuši ārkārtīgi noderīgi sezonas depresijas un citu depresijas veidu ārstēšanā.
Sarunu terapijā jūs sadarbosities ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai identificētu un apstrīdētu negatīvās domāšanas modeļus, kas pasliktina jūsu garastāvokli, izstrādāsiet veselīgus stresa pārvarēšanas mehānismus un uzzināsiet pozitīvus veidus, kā tikt galā ar sezonālo depresiju
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par sezonālās depresijas medikamentiem
Dažiem cilvēkiem ar smagu depresiju ārsts var ieteikt izmēģināt antidepresantus. Jūs varat gūt labumu no antidepresantu lietošanas uzsākšanas vairākas nedēļas pirms VAD simptomu parādīšanās katru gadu.
- Ir pierādīts, ka viens pagarinātas darbības antidepresantu veids-bupropions-novērš depresijas epizodes cilvēkiem ar VAD. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai zāles jums ir pareizā izvēle.
- Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai izjustu antidepresantu pozitīvo ietekmi, nepieciešamas vairākas nedēļas. Nepārtrauciet lietot zāles tikai tāpēc, ka simptomi nepazūd uzreiz. Ievērojiet ārsta noteikto zāļu režīmu.
Solis 3. Izmēģiniet dažas dzīvesveida izmaiņas
Papildus gaismas terapijas kastes izmantošanai un citu sezonālu depresijas ārstēšanas metožu izmēģināšanai varat gūt labumu arī no dažām dzīvesveida izmaiņām. Šīs ir stratēģijas, kuras varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai uzlabotu sezonālo afektīvo traucējumu simptomus.
Dzīvesveida izmaiņas var ietvert agru gulēšanu, izvairīšanos no pārstrādātiem pārtikas produktiem, palielinātu omega-3 taukskābju un probiotiku uzņemšanu, lielāku fizisko aktivitāti, lai dabiski mazinātu stresu un paaugstinātu garastāvokli, padarot mājas vidi gaišāku, sēžot tuvu logiem un atverot žalūzijas un vairāk laika pavadot dabā, lai saņemtu saules gaismu pat aukstās vai mākoņainās dienās
4. solis. Pievienojieties VAD atbalsta grupai
Lai gan ne vienmēr tā ir noteikta ārstēšanas pieeja, daudzi cilvēki redz pozitīvus rezultātus pēc dalības atbalsta grupās. Dalīšanās pieredzē un citu cilvēku, kuriem ir sezonāla depresija, stāstu dzirdēšana var palīdzēt justies mazāk vienatnē un spējīgāk cīnīties ar jūsu stāvokļa simptomiem.
