Lielākā daļa cilvēku parastā diētā saņem vairāk nekā pietiekami daudz cinka. Tomēr cinka deficīts var rasties, pārejot uz veģetāro vai vegānu diētu, iestājoties grūtniecībai vai ja Jums ir kuņģa -zarnu trakta slimība. Papildu cinka lietošana var arī palīdzēt ārstēt saaukstēšanos. Pievienojiet diētai vairāk cinka, lietojot uztura bagātinātāju vai apzinoties pārtikas produktus, ko ēdat.
Soļi
1. metode no 3: Cinka piedevas lietošana
1. solis. Apsveriet iespēju lietot cinku, ja jums ir trūkuma risks
Parasti jūs saņemsiet pietiekami daudz cinka, vienkārši ievērojot parasto uzturu. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēkiem, veģetāriešiem, cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta slimībām un grūtniecēm ir paaugstināts cinka deficīta risks. Ja jūs ietilpst kādā no šīm grupām, pirms uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet ārstam.
- Cinka deficīta simptomi ir matu izkrišana, caureja un svara zudums. Jūs varat arī pamanīt, ka jūs nevarat nobaudīt ēdienu, kā arī brūces nedzīst tik ātri, kā vajadzētu. Tas var izraisīt arī aizkavētu augšanu bērniem un pusaudžiem, kā arī impotenci vīriešiem.
- Ja neesat pārliecināts, jautājiet savam ārstam, lai noskaidrotu, vai jums ir cinka trūkums. Viņi ņems asins paraugu, lai noteiktu, vai jums ir cinka trūkums.
- Dažos ļoti retos gadījumos ārsts var ieteikt cinka injekciju.
Brīdinājums: Cinka lietošana ilgāk par 6 nedēļām var pazemināt vara līmeni. Ja jums jālieto cinks, iespējams, vēlēsities lietot arī multivitamīnus vai cinka piedevas, kas satur varu.
2. solis. Lietojiet cinku tikai tad, ja to iesaka ārsts, un ievērojiet norādījumus par dozēšanu
Cinka daudzums, kas jums jālieto, būs atkarīgs no tā, cik vecs esat, vai esat vīrietis vai sieviete un vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Ja ārsts konstatē, ka Jums ir deficīts, viņš pateiks konkrēto devu, kas Jums jālieto. Tomēr vispārējās vadlīnijas ir šādas:
- Pieaugušiem vīriešiem bez trūkuma jālieto ne vairāk kā 15 mg.
- Pieaugušām sievietēm bez trūkuma jālieto ne vairāk kā 12 mg.
- Grūtnieces vai barojošas sievietes var lietot līdz 15 mg.
- Jautājiet ārstam pareizu devu bērniem, ņemot vērā viņu vecumu.
Solis 3. Lietojiet cinka piedevas 1 stundu pirms vai 2 stundas pēc ēšanas
Ēšanas laikā labāk nelietot cinka piedevas. Tomēr dažiem cilvēkiem, lietojot cinku, rodas kuņģa darbības traucējumi, tādā gadījumā var būt labāk lietot cinku maltītes laikā.
Jautājiet savam ārstam par labāko dienas laiku, lai lietotu uztura bagātinātājus
4. Izvairieties no piena, mājputnu vai šķiedrvielu ēšanas 2 stundu laikā pēc cinka lietošanas
Šķiedra un fosfors var bloķēt cinka uzsūkšanos organismā. Neēdiet klijas, pilngraudu produktus vai pārtikas produktus ar daudz šķiedrvielām vienlaikus ar cinku. Izvairieties arī no piena un mājputniem, jo tie satur fosforu.
Jautājiet arī savam ārstam par jebkādiem citiem uztura bagātinātājiem vai medikamentiem, kurus lietojat, un vai to lietošanas laikā vajadzētu mainīt
5. solis. Pārtrauciet lietot cinku un konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas smagas blakusparādības
Blakusparādības ir reti sastopamas, taču tās var liecināt par cinka pārdozēšanu. Ja Jums rodas sāpes krūtīs, reibonis, vemšana vai dzeltena āda vai acis, nekavējoties pārtrauciet cinka lietošanu.
Ja Jums rodas citas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu par devas pielāgošanu
6. Izvairieties lietot vairāk par ieteicamo cinka devu
Lai gan cinks ir būtiska uzturviela, kas nepieciešama jūsu ķermenim, tas var būt kaitīgs, ja lietojat pārāk daudz. Blakusparādības, ko izraisa pārāk daudz cinka, var būt slikta dūša, sāpes vēderā vai krampji, caureja un galvassāpes. Laika gaitā tas var ietekmēt arī jūsu imūnsistēmu un var pazemināt jūsu ķermeņa vara un ABL vai labā holesterīna līmeni.
Tāpat pirms cinka lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat penicilamīnu reimatoīdā artrīta ārstēšanai, jo tas var padarīt šīs zāles mazāk efektīvas
2. metode no 3: saaukstēšanās ārstēšana ar cinku
1. solis. Lietojiet cinku 24 stundu laikā pēc saaukstēšanās simptomu rašanās
Cinks saīsina saaukstēšanās ilgumu, inhibējot rinovīrusu. Tiklīdz pamanāt saaukstēšanās pazīmes, paņemiet cinka pastilas no tuvējās aptiekas un nekavējoties paņemiet vienu. Ja sākat lietot cinka pastilītes, kā norādīts pirmajā dienā, kad rodas saaukstēšanās simptomi, iespējams, varēsit saīsināt saaukstēšanās ilgumu.
Aukstuma simptomi ir klepus, sastrēgumi un muskuļu sāpes
2. solis. Izmantojiet cinka pastilus ik pēc 2-3 stundām
Ēdiet 1 cinka pastilu ik pēc 2-3 stundām, kamēr esat nomodā. Jūs, iespējams, nepamanīsit nekādas izmaiņas savos simptomos, taču tas var saīsināt saaukstēšanās ilgumu.
Pastilas var atstāt sliktu garšu mutē vai izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Sekojiet pastilai ar lielu daudzumu ūdens un uzkodām vai maltīti, lai atbrīvotos no garšas
Padoms: Pastāv strīdi par to, vai cinks var ietekmēt saaukstēšanās ilgumu vai smagumu. Šķiet, ka galvenais ir lietot cinku pēc iespējas ātrāk pēc simptomu pamanīšanas.
Solis 3. Izvairieties no cinka deguna aerosoliem
Lai gan deguna aerosoli varētu būt efektīvi saaukstēšanās saīsināšanai, tie ir saistīti arī ar smakas zudumu. Vislabāk tos neizmantot.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bažas par cinka drošību
3. metode no 3: Cinka pievienošana diētai
1. solis. Ēdiet sarkano gaļu, mājputnus vai austeres, lai diētai pievienotu visvairāk cinka
Austeres satur vairāk cinka nekā jebkurš cits ēdiens. Tomēr liellopu gaļa, cūkgaļa un tumšā mājputnu gaļa satur lielu daudzumu cinka. Cilvēki, kuri ēd gaļu, parasti šādā veidā iegūst vairāk nekā pietiekami daudz cinka.
Padoms: Apēdot 2 vidēja izmēra austeres, jūs saņemsiet gandrīz 100% no ieteicamās cinka dienas devas.
2. solis. Pievienojiet diētai jūras veltes, lai iegūtu veselīgu cinka avotu
Papildus austeres, krabis un omārs satur arī lielu daudzumu cinka. Vienā krabju porcijā ir aptuveni puse no jūsu ikdienas ieteicamā cinka daudzuma.
Krabji, omāri un siļķes nodrošina apmēram tādu pašu cinka daudzumu, kādu gaļa varētu jums nodrošināt
3. solis. Palieliniet cinka uzņemšanu ar piena produktiem
Jogurtā ir visvairāk cinka, bet piens un siers satur arī ievērojamu daudzumu. Piena lietošana kopā ar gaļu, veseliem graudiem un pākšaugiem var palīdzēt jums iegūt pietiekami daudz cinka savā uzturā.
Meklējiet stiprinātus piena produktus vai piena alternatīvas, lai iegūtu vairāk cinka
4. solis. Kā sekundāro cinka avotu izmantojiet veselus graudus, pupiņas un riekstus
Veseli graudi satur lielu daudzumu cinka, bet arī fitātus, kas bloķē cinka uzsūkšanos. Veseli graudi joprojām ir labs cinka avots, bet ēdiet tos kopā ar citiem pārtikas produktiem, kuros ir cinks.
