Bunion ir sāpes… pēdā! Bunion rodas, kad jūsu lielais pirksts tiek virzīts uz vidējo pirkstu, kas izraisa spiedienu uz lielo pirkstu un jūsu pēdu. Ja jūs uztraucaties par bunionu attīstību, varat veikt pasākumus, lai samazinātu savas izredzes. Tomēr ģenētikai ir nozīme, tādēļ, ja jūs to izstrādājat, varat veikt pasākumus, lai palīdzētu to labāk pārvaldīt un noņemtu spiedienu no šīs locītavas.
Soļi
1. daļa no 3: labāko apavu izvēle
1. solis. Pārslēdzieties uz apaviem ar vairāk vietas pirkstiem
Lai gan apavi ar šauriem pirkstiem neizraisa bunionus, kā tas parasti notiek ģenētikā, tie var izraisīt augšanu, ja jums ir nosliece uz tiem. Tā vietā, lai izvēlētos kurpes ar leņķiskiem pirkstiem priekšpusē, izvēlieties tādas, kurām ir noapaļoti pirksti, kuriem ir vairāk vietas.
- Ja jūsu kāju pirksti jūtas saspiesti, ir pienācis laiks atrast citu apavu pāri.
- Varat arī mēģināt padarīt vairāk vietas apavos, izmantojot kurpju nestuves. Jūs varat atrast kurpju nestuves tiešsaistē vai lielos kastes veikalos.
2. solis. Lūdziet, lai tiek izmērīti apavi
Jo labāk jūsu kurpes derēs, jo mazāka ir iespēja saslimt ar bunionu. Palūdziet kādam izmērīt pēdas garumu un platumu, lai iegūtu visprecīzāko izmēru.
- Izmantojiet šo informāciju, pērkot apavus, lai izvēlētos labāko izmēru, ieskaitot platumu. Tomēr vienmēr izmēģiniet apavus, lai redzētu, cik ērti tie ir pirms to iegādes.
- Mēģinot uzvilkt kurpes, piecelieties tajās. Pārliecinieties, ka starp pirkstiem un apavu galu ir vismaz 0,64 cm (0,25 collas). Arī staigājiet apavos, lai redzētu, cik ērti tie ir.
Solis 3. Izvēlieties kurpes ar mīkstu zoli
Cietās zoles var izdarīt spiedienu uz pirkstiem, kas savukārt var novest pie bunion. Pārliecinieties, ka jūsu apavu zoles ir elastīgas, lai palīdzētu samazināt jūsu izredzes sasist.
Apavi ar mīkstām zolēm arī palīdzēs mazināt sāpes
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu apaviem ir labs arkas atbalsts
Apavi ar labu arkas atbalstu noņem spiedienu no pirkstiem. Tas palīdz novērst pūslīšu augšanu, tāpēc vienmēr pārbaudiet, vai apavam patiesībā ir arka, nevis tikai plakana.
- Nēsājiet apavu ieliktņus, ja jūsu apaviem nav pietiekama arkas atbalsta. Apavu ieliktņi var nodrošināt pareizu arkas atbalstu. Savukārt tas mazina jūsu kāju pirkstu slodzi, kas var palīdzēt samazināt jūsu izredzes saslimt ar bunionu.
- Jūs varat atrast apavu atbalstu tiešsaistē vai lielos kastes veikalos. Jums, iespējams, vajadzēs tos sagriezt atbilstoši jūsu apavu formai.
- Ja jums jau ir bunion, ārsts var ieteikt recepšu ieliktņus, kas ir piemēroti tieši jums.
5. solis. Izlaidiet augstpapēžu kurpes
Ejot kurpē ar papēžiem, jūs liekat lielāku svaru pirkstu zonai. Tas piespiež jūsu kāju tālāk kurpes priekšpusē, savelkot kopā pirkstus. Savukārt tas var novest pie buniju veidošanās.
Izvēlieties ļoti zemu papēdi, piemēram, 1–2 collas (2,5–5,1 cm), vai arī nekādu papēdi, lai novērstu sasitumus
2. daļa no 3: Buniona pārvaldīšana
Solis 1. Palieciet pie veselīga svara, lai noņemtu spiedienu no zonas
Lai gan svara zaudēšana neapturēs bunionu pēc tā sākuma, tas var palīdzēt to novērst, kā arī mazināt spiedienu. Papildu svars rada lielāku spiedienu uz pirkstiem, kas savukārt var palielināt jūsu izredzes saslimt ar bunionu. Atbrīvojoties no papildu mārciņām, jūs varat samazināt spiedienu, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jums nozīmē veselīgs svars.
- Strādājiet, lai no uztura izslēgtu pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura saturu.
- Mērķis piepildīt šķīvi ar dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām veselīgam uzturam.
- Mēģiniet vingrot 30 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas dienu. Mēģiniet staigāt, skriet, peldēt, jogu vai kaut ko citu, kas liek jums kustēties! Konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas nepaaugstinās jūsu bunions.
2. solis. Uzklājiet kurmes ādu uz bunion
Kurmis ādu var atrast lielākajā daļā aptieku un lielajos kastēs. Moleskin ir lipīga pamatne. Izgrieziet to, lai tas atbilstu jūsu bunionam, ja tas jau nav pareizā formā, un pēc tam uzlīmējiet to virs bunion.
Tā vietā var izmantot arī gēla spilventiņus. Tie arī vienkārši pielīp virs bunion
Solis 3. Nēsājiet šinu naktī, lai palīdzētu noturēt pirkstu vietā
Iegūstiet šinu, kas īpaši izstrādāta bunion atbrīvošanai. Raksturīgi, ka tie kaut kādā veidā iederēsies virs jūsu lielā pirksta, nodrošinot atbalstu, kas noņem spiedienu no jūsu bunion.
Lielākajā daļā aptieku un lielo kastīšu veikalos tās ir pieejamas
Solis 4. Līmējiet kāju, lai samazinātu spiedienu
Vēl viena iespēja ir izmantot medicīnisko lenti, lai noturētu pirkstu vietā. Ārsts var jums parādīt labāko veidu, kā pielīmēt kāju, un viņš to darīs pat pirmo reizi.
- Lai pielīmētu saišķi, izgrieziet 2 medicīniskās lentes sloksnes, kuru platums ir aptuveni 1 cm (2,5 cm) un garums 15 cm. Izgrieziet vēl vienu sloksni, kuras garums ir vienāds, bet platums ir divkāršojies.
- Aptiniet 1 šauru sloksni ap lielā pirksta dibenu, sākot starp lielo pirkstu un nākamo pirkstu. Pavelciet to ap pēdas priekšpusi, ietinot to pret pēdas augšējo vidu. Dariet to pašu ar otru šauru sloksni, izņemot to, ka nedaudz piestipriniet pie pirmās sloksnes ārējās malas. Aptiniet lielo sloksni virs vietas, kur atrodas bunion, pārejot no zem pēdas uz pēdas augšdaļu.
3. daļa no 3: Buniona sāpju mazināšana
1. solis. Lietojiet ledus iepakojumu 5 minūtes vienlaikus
Ledus var palīdzēt mazināt buniona sāpes. Ievietojiet ledus iepakojumu vai saldētus zirņus dvielī un turiet to uz kājas. Neatstājiet to ieslēgtu ilgāk par 5 minūtēm vienlaikus, bet varat to izmantot tik bieži, cik vēlaties, ar starpbrīžiem.
Nekad nelieciet ledu tieši pret ādu, jo tas var sabojāt audus
2. solis. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu vai ibuprofēnu
Šie pretsāpju līdzekļi var palīdzēt nedaudz atvieglot sāpes. Lietojiet zāles, kā norādīts uz pudeles.
- Ibuprofēna gadījumā pieaugušie var lietot 200 līdz 800 mg ik pēc 4 līdz 6 stundām. Nepārsniedziet 3 200 mg 24 stundu laikā. Lietojiet tik maz zāļu, cik nepieciešams, lai atbrīvotos.
- Attiecībā uz acetaminofēnu, lietojiet 325 līdz 500 mg tabletes ik pēc 4 līdz 6 stundām, ja tas nepieciešams sāpēm. Nelietojiet vairāk par 8 tabletēm 24 stundu laikā, ja lietojat 500 mg tabletes. Nekad nepārsniedziet 4000 miligramus acetaminofēna 1 dienā. Lietojiet tik maz zāļu, cik nepieciešams, lai atbrīvotos.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par kortizona injekciju
Lai gan šiem šāvieniem ir blakusparādības, tie var palīdzēt ar iekaisumu, kas sniegs zināmu atvieglojumu. Turklāt efekts var ilgt vairākus mēnešus.
