Runāt par savām hroniskajām sāpēm var būt izaicinājums. Daudzi cilvēki baidās, ka, apspriežoties, viņi netiks pareizi izprasti. Tomēr ir arī priekšrocības runāt par savām sāpēm. Jūs varēsit saņemt vislabāko palīdzību. Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums iemācīties runāt par savām sāpēm.
Soļi
1. daļa no 6: Atrodiet īsto cilvēku, ar kuru parunāt
1. solis. Sāciet ar radinieku
Radinieki, visticamāk, būs saprotoši un rūpīgāki, jo viņi zina vairāk par to, ko esat pieredzējis. Arī jums var būt vieglāk, un jums var būt mazāk baiļu, sākot ar ģimenes locekli, līdz jūsu pārliecība pieaugs.
Solis 2. Izmēģiniet tuvu draugu
Atkal tuvi draugi ir tie, kas jums ir palikuši cauri visam, ko esat pārdzīvojis, un tāpēc viņi, iespējams, atbalstīs un vēlēsies, lai jūs ar viņiem runātu par savām sāpēm.
3. solis. Atrodiet konsultantu
Dažreiz konsultants var būt labākā persona, ar kuru runāt, jo viņš ir medicīniski apmācīts, lai palīdzētu jums un uzklausītu jūsu teikto. Viņi arī retāk jūs tiesās, tāpēc arī jūs varat justies ērtāk, ja esat atvērtāks un godīgāks.
Arī padomdevēji nevar dalīties ar informāciju, tāpēc tas nozīmē, ka visu, ko jūs sakāt, var atstāt privātu, ja nevēlaties neko nedalīties, kamēr neesat pārliecināts, ka to darāt
2. daļa no 6: Emociju risināšana
1. solis. Ziniet, ka ir labi satraukties
Runāt par savām sāpēm var būt grūti, jo īpaši tāpēc, ka tās var atgriezt sliktas atmiņas, kuras nevēlaties atcerēties. Tomēr kļūt emocionālam, runājot par savām sāpēm, var būt laba lieta, jo tas var palīdzēt otram cilvēkam saprasties un palīdzēt labāk tikt galā ar traumatisko pieredzi.
Solis 2. Neslēp savas emocijas
Slēpjot savas emocijas, jums būs tikai grūtāk justies ērti, runājot par savām sāpēm, jo nevēlaties, lai kāds zinātu, cik sāpīgas liek jums justies, un tas var novest pie nepareizas komunikācijas starp jums un otru cilvēku.
Slēpjot savas emocijas, arī cilvēkiem būs grūtāk noticēt jūsu stāstam, tāpēc emocijas var palīdzēt palielināt iespēju, ka otra persona jūs labāk sapratīs
Solis 3. Uzziniet, ka bailes ir kārtībā
Kad jūs sākat runāt par savām hroniskajām sāpēm, tas var prasīt daudz drosmes, jo baidās, ka jūs nesapratīs vai netiks pareizi uzklausīts. Ar pacietību un laiku bailes pazudīs, jo vairāk runāsit par savām sāpēm un jutīsities drošāk to darīt.
Baiļu pārvarēšana var prasīt laiku, tāpēc neuztraucieties, ja kādu laiku nervozējat, pirms beidzot to pārvarat
3. daļa no 6: Sākt runāt par sāpēm
1. solis. Uzziniet, ka ir labi runāt par savām sāpēm
Jums jāiemācās, ka runāt par savām sāpēm nav nekāda kaitējuma un ka no tā faktiski ir priekšrocības.
2. solis. Mēģiniet apturēt bailes
Jums ir jāmēģina un nedrīkst pieļaut bailes runāt par savām sāpēm un to radītajiem ierobežojumiem. Tas tikai rada papildu stresu, kas jums nav vajadzīgs.
Runājiet par savām sāpēm tāpat kā par savām cerībām un kaislībām
Solis 3. Padomājiet par priekšrocībām
Runāšana par savām sāpēm var palīdzēt iegūt lielāku atbalstu un palīdzēt tikt galā ar sāpēm. Tas var arī palīdzēt citiem cilvēkiem labāk saprast, ko jūs pārdzīvojat, lai viņi varētu būt labāki cilvēki pret jums.
4. daļa no 6: Sāpju celšana sarunā vai nepieciešamības gadījumā
1. solis. Mēģiniet būt smieklīgs
Mēģiniet pastāstīt citiem joku par savām sāpēm, lai būtu ērtāk mazliet runāt par savām sāpēm. Tas var būt lielisks veids, kā palīdzēt jums pārliecinātāk runāt par savām sāpēm, bet arī uztur garastāvokli vieglu un nenomāc sarunu.
2. solis. Uzziniet, kā normalizēt sāpes
Runājiet par savām sāpēm tā, it kā tās būtu tikai daļa no dzīves. Dažreiz, lai sāktu atklātāk runāt par savām sāpēm, pietiek ar seklu skaidrojumu.
Atcerieties, ka tā ir tikai vēl viena lieta sasniegto lietu sarakstā, piemēram, darbs
Solis 3. Ziniet, ka cilvēki ir tur, lai jūs atbalstītu neatkarīgi no tā
Ja jūs sarunā parādāt savas sāpes, jūs par to nevajadzētu tiesāt. Jums ir pietiekami daudz cilvēku, lai jūs atbalstītu, un, ja nejauši parādīsit savas sāpes dažiem draugiem vai pat ģimenes locekļiem, jūs netiksit izolēts vai tiesāts par to, ka jūs to audzinājāt.
Tas var piedāvāt jums atvieglojumu un pārtraukt sasprindzinājumu, runājot par savām sāpēm
5. daļa no 6: Atvēršana
1. solis. Esiet godīgs
Godīga runāšana var palīdzēt jums labāk sazināties ar citiem cilvēkiem un apturēt neērtības starp jums, jo citi cilvēki nezināja, kas notiek vai kam ticēt.
- Patiesības slēpšana var nodarīt lielāku kaitējumu nekā kaitējums, tāpēc mēģiniet būt pēc iespējas godīgāks, runājot par sāpju sekām.
- Piemēram, ja jūs uzaicina darīt kaut ko tādu, kam sāpes var traucēt, jūs varētu teikt: "Manam ķermenim tas nepatīk, tāpēc es nevarēšu jums pievienoties."
- Pat ja esat godīgs par savām sāpēm, jums nav jāiedziļinās sīkumos, ja nevēlaties. Vienkārši sakot: "Atvainojiet, es to īsti nevaru. Vai mēs varam darīt kaut ko citu?"
2. solis. Ziniet, ka jums nav tikai jārunā par sāpēm
Apvienojiet sāpju tēmu ar kaut ko citu, lai palīdzētu sarunai plūst.
Piemēram, apvienojiet sāpes ar vaļaspriekiem, darbu vai kaislībām, lai palīdzētu otrai personai saprast, ko jūs pārdzīvojat
Solis 3. Praktizējiet komunikāciju
Tie, kas katru dienu cieš no sāpēm, ļoti cenšas par tiem nerunāt, jo baidās, ka viņus nesapratīs. Mēģiniet katru dienu runāt par savām sāpēm, lai palīdzētu jums sazināties godīgāk un konsekventāk.
- Mēģiniet laiku pa laikam aktualizēt savu sāpju tēmu un pakāpeniski palieliniet to biežumu, lai jūs justos ērtāk, runājot par savām sāpēm.
- Tas var būt efektīvāk arī otrai personai, jo tas var palīdzēt viņiem saprast, kāda ir sajūta, ka jums ir tādas pašas sāpes kā jums, un tāpēc jūs varat saņemt lielāku atbalstu un palīdzību.
6. daļa no 6: citu veidu atrašana, lai ļautu citiem zināt, ka jums sāp bez sīkumiem
1. solis. Izveidojiet sāpju skalu
Šī metode var palīdzēt jums runāt par savām sāpēm tā, lai citi to saprastu, taču jums nav daudz jāpasaka. Izdomājiet savu sāpju tolerances skalu 1-10. Izmantojiet skaitli, kas jums šķiet piemērots, lai pastāstītu citiem, kādas sāpes jūs jūtat. Pārliecinieties, ka zināt, kā apkārtējiem vislabāk rīkoties.
Piemēram, 8 var nozīmēt, ka neesat koncentrējies un šodien varat izmantot papildu atbalstu
Solis 2. Izveidojiet sāpju dienasgrāmatu
Tas var palīdzēt jums izskaidrot, kā jūtaties privāti un nebaidoties no citu tiesāšanas. Jūs varat reģistrēt, kāda veida sāpes jūtat ik pēc dažām stundām, un pēc tam izmantojiet, lai paskaidrotu ārstam, draugam vai ģimenei par to, kā jūtaties.
- Jums nav jāraksta pilnos teikumos. Vārdi vai īsas frāzes var pārraidīt jūsu ziņojumu.
- Jūs varētu iekļaut garastāvokļa izmaiņas, medikamentus vai lietas, kas dienas laikā palielināja vai pazemināja sāpes.
Solis 3. Izmantojiet sejas izteiksmes
Pastāstot citiem, ka jūsu sejas izteiksmes mainīsies, kad jūsu sāpes kļūs lielākas vai kad jums būs nepieciešams papildu atbalsts vai jūtaties emocionāli, tas var palīdzēt viņiem saprast, ka tad, kad jūs izskatāties “citādi”, jūsu sāpes ir augstākas.
- Izveidojiet dažādas sejas izteiksmes, lai parādītu dažādas sāpju stadijas, lai palīdzētu citiem atšķirt katras izteiksmes nozīmi.
- Otra persona pēc tam var aktualizēt sāpju tēmu, kas var likt jums justies ērtāk to apspriest, jo jūs zināt, ka jūs netiksit tiesāts, un ka otra persona rūpējas un cenšas palīdzēt. Tas arī nozīmē, ka jūsu sāpju tēma jau ir, tāpēc jums nav nepieciešams to aktualizēt.
Padomi
- Nesteidzieties. Sākot runāt par savām sāpēm, sākumā var būt grūti. Ņemiet to lēnām; dariet to soli pa solim, līdz jūtaties pārliecinātāks.
- Saprotiet, ka cilvēkiem var rasties jautājumi pēc tam, kad runājat par sāpēm. Atbildēšana viņiem var palīdzēt viņiem un jums.