Kā runāt par hroniskām sāpēm (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā runāt par hroniskām sāpēm (ar attēliem)
Kā runāt par hroniskām sāpēm (ar attēliem)

Video: Kā runāt par hroniskām sāpēm (ar attēliem)

Video: Kā runāt par hroniskām sāpēm (ar attēliem)
Video: Kādos muguras sāpju gadījumos nekavējoties ir jādodas pie ārsta? 2024, Marts
Anonim

Runāt par savām hroniskajām sāpēm var būt izaicinājums. Daudzi cilvēki baidās, ka, apspriežoties, viņi netiks pareizi izprasti. Tomēr ir arī priekšrocības runāt par savām sāpēm. Jūs varēsit saņemt vislabāko palīdzību. Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums iemācīties runāt par savām sāpēm.

Soļi

1. daļa no 6: Atrodiet īsto cilvēku, ar kuru parunāt

Atrodiet sev piemērotu puisi 11. solis
Atrodiet sev piemērotu puisi 11. solis

1. solis. Sāciet ar radinieku

Radinieki, visticamāk, būs saprotoši un rūpīgāki, jo viņi zina vairāk par to, ko esat pieredzējis. Arī jums var būt vieglāk, un jums var būt mazāk baiļu, sākot ar ģimenes locekli, līdz jūsu pārliecība pieaugs.

Sāciet dziļu sarunu 4. solis
Sāciet dziļu sarunu 4. solis

Solis 2. Izmēģiniet tuvu draugu

Atkal tuvi draugi ir tie, kas jums ir palikuši cauri visam, ko esat pārdzīvojis, un tāpēc viņi, iespējams, atbalstīs un vēlēsies, lai jūs ar viņiem runātu par savām sāpēm.

Uzziniet, kad saņemt garīgās veselības konsultāciju 14. solis
Uzziniet, kad saņemt garīgās veselības konsultāciju 14. solis

3. solis. Atrodiet konsultantu

Dažreiz konsultants var būt labākā persona, ar kuru runāt, jo viņš ir medicīniski apmācīts, lai palīdzētu jums un uzklausītu jūsu teikto. Viņi arī retāk jūs tiesās, tāpēc arī jūs varat justies ērtāk, ja esat atvērtāks un godīgāks.

Arī padomdevēji nevar dalīties ar informāciju, tāpēc tas nozīmē, ka visu, ko jūs sakāt, var atstāt privātu, ja nevēlaties neko nedalīties, kamēr neesat pārliecināts, ka to darāt

2. daļa no 6: Emociju risināšana

Ziniet, kad saņemt garīgās veselības konsultāciju 5. solis
Ziniet, kad saņemt garīgās veselības konsultāciju 5. solis

1. solis. Ziniet, ka ir labi satraukties

Runāt par savām sāpēm var būt grūti, jo īpaši tāpēc, ka tās var atgriezt sliktas atmiņas, kuras nevēlaties atcerēties. Tomēr kļūt emocionālam, runājot par savām sāpēm, var būt laba lieta, jo tas var palīdzēt otram cilvēkam saprasties un palīdzēt labāk tikt galā ar traumatisko pieredzi.

Izlasiet emociju 15. soli
Izlasiet emociju 15. soli

Solis 2. Neslēp savas emocijas

Slēpjot savas emocijas, jums būs tikai grūtāk justies ērti, runājot par savām sāpēm, jo nevēlaties, lai kāds zinātu, cik sāpīgas liek jums justies, un tas var novest pie nepareizas komunikācijas starp jums un otru cilvēku.

Slēpjot savas emocijas, arī cilvēkiem būs grūtāk noticēt jūsu stāstam, tāpēc emocijas var palīdzēt palielināt iespēju, ka otra persona jūs labāk sapratīs

90714 9
90714 9

Solis 3. Uzziniet, ka bailes ir kārtībā

Kad jūs sākat runāt par savām hroniskajām sāpēm, tas var prasīt daudz drosmes, jo baidās, ka jūs nesapratīs vai netiks pareizi uzklausīts. Ar pacietību un laiku bailes pazudīs, jo vairāk runāsit par savām sāpēm un jutīsities drošāk to darīt.

Baiļu pārvarēšana var prasīt laiku, tāpēc neuztraucieties, ja kādu laiku nervozējat, pirms beidzot to pārvarat

3. daļa no 6: Sākt runāt par sāpēm

347439 26
347439 26

1. solis. Uzziniet, ka ir labi runāt par savām sāpēm

Jums jāiemācās, ka runāt par savām sāpēm nav nekāda kaitējuma un ka no tā faktiski ir priekšrocības.

347439 12
347439 12

2. solis. Mēģiniet apturēt bailes

Jums ir jāmēģina un nedrīkst pieļaut bailes runāt par savām sāpēm un to radītajiem ierobežojumiem. Tas tikai rada papildu stresu, kas jums nav vajadzīgs.

Runājiet par savām sāpēm tāpat kā par savām cerībām un kaislībām

347439 8
347439 8

Solis 3. Padomājiet par priekšrocībām

Runāšana par savām sāpēm var palīdzēt iegūt lielāku atbalstu un palīdzēt tikt galā ar sāpēm. Tas var arī palīdzēt citiem cilvēkiem labāk saprast, ko jūs pārdzīvojat, lai viņi varētu būt labāki cilvēki pret jums.

4. daļa no 6: Sāpju celšana sarunā vai nepieciešamības gadījumā

Godīgi pastāsti joku. 5. solis
Godīgi pastāsti joku. 5. solis

1. solis. Mēģiniet būt smieklīgs

Mēģiniet pastāstīt citiem joku par savām sāpēm, lai būtu ērtāk mazliet runāt par savām sāpēm. Tas var būt lielisks veids, kā palīdzēt jums pārliecinātāk runāt par savām sāpēm, bet arī uztur garastāvokli vieglu un nenomāc sarunu.

Izskaidrojiet citiem savas hroniskās sāpes 4. solis
Izskaidrojiet citiem savas hroniskās sāpes 4. solis

2. solis. Uzziniet, kā normalizēt sāpes

Runājiet par savām sāpēm tā, it kā tās būtu tikai daļa no dzīves. Dažreiz, lai sāktu atklātāk runāt par savām sāpēm, pietiek ar seklu skaidrojumu.

Atcerieties, ka tā ir tikai vēl viena lieta sasniegto lietu sarakstā, piemēram, darbs

Izskaidrojiet citiem savas hroniskās sāpes 8. solis
Izskaidrojiet citiem savas hroniskās sāpes 8. solis

Solis 3. Ziniet, ka cilvēki ir tur, lai jūs atbalstītu neatkarīgi no tā

Ja jūs sarunā parādāt savas sāpes, jūs par to nevajadzētu tiesāt. Jums ir pietiekami daudz cilvēku, lai jūs atbalstītu, un, ja nejauši parādīsit savas sāpes dažiem draugiem vai pat ģimenes locekļiem, jūs netiksit izolēts vai tiesāts par to, ka jūs to audzinājāt.

Tas var piedāvāt jums atvieglojumu un pārtraukt sasprindzinājumu, runājot par savām sāpēm

5. daļa no 6: Atvēršana

Praktizējiet radikālu godīgumu 5. solis
Praktizējiet radikālu godīgumu 5. solis

1. solis. Esiet godīgs

Godīga runāšana var palīdzēt jums labāk sazināties ar citiem cilvēkiem un apturēt neērtības starp jums, jo citi cilvēki nezināja, kas notiek vai kam ticēt.

  • Patiesības slēpšana var nodarīt lielāku kaitējumu nekā kaitējums, tāpēc mēģiniet būt pēc iespējas godīgāks, runājot par sāpju sekām.
  • Piemēram, ja jūs uzaicina darīt kaut ko tādu, kam sāpes var traucēt, jūs varētu teikt: "Manam ķermenim tas nepatīk, tāpēc es nevarēšu jums pievienoties."
  • Pat ja esat godīgs par savām sāpēm, jums nav jāiedziļinās sīkumos, ja nevēlaties. Vienkārši sakot: "Atvainojiet, es to īsti nevaru. Vai mēs varam darīt kaut ko citu?"
Praktizējiet radikālu godīgumu 10. solis
Praktizējiet radikālu godīgumu 10. solis

2. solis. Ziniet, ka jums nav tikai jārunā par sāpēm

Apvienojiet sāpju tēmu ar kaut ko citu, lai palīdzētu sarunai plūst.

Piemēram, apvienojiet sāpes ar vaļaspriekiem, darbu vai kaislībām, lai palīdzētu otrai personai saprast, ko jūs pārdzīvojat

Praktizējiet radikālu godīgumu 11. solis
Praktizējiet radikālu godīgumu 11. solis

Solis 3. Praktizējiet komunikāciju

Tie, kas katru dienu cieš no sāpēm, ļoti cenšas par tiem nerunāt, jo baidās, ka viņus nesapratīs. Mēģiniet katru dienu runāt par savām sāpēm, lai palīdzētu jums sazināties godīgāk un konsekventāk.

  • Mēģiniet laiku pa laikam aktualizēt savu sāpju tēmu un pakāpeniski palieliniet to biežumu, lai jūs justos ērtāk, runājot par savām sāpēm.
  • Tas var būt efektīvāk arī otrai personai, jo tas var palīdzēt viņiem saprast, kāda ir sajūta, ka jums ir tādas pašas sāpes kā jums, un tāpēc jūs varat saņemt lielāku atbalstu un palīdzību.

6. daļa no 6: citu veidu atrašana, lai ļautu citiem zināt, ka jums sāp bez sīkumiem

Aprakstiet sāpes 1. solis
Aprakstiet sāpes 1. solis

1. solis. Izveidojiet sāpju skalu

Šī metode var palīdzēt jums runāt par savām sāpēm tā, lai citi to saprastu, taču jums nav daudz jāpasaka. Izdomājiet savu sāpju tolerances skalu 1-10. Izmantojiet skaitli, kas jums šķiet piemērots, lai pastāstītu citiem, kādas sāpes jūs jūtat. Pārliecinieties, ka zināt, kā apkārtējiem vislabāk rīkoties.

Piemēram, 8 var nozīmēt, ka neesat koncentrējies un šodien varat izmantot papildu atbalstu

Aprakstiet sāpes 11. solis
Aprakstiet sāpes 11. solis

Solis 2. Izveidojiet sāpju dienasgrāmatu

Tas var palīdzēt jums izskaidrot, kā jūtaties privāti un nebaidoties no citu tiesāšanas. Jūs varat reģistrēt, kāda veida sāpes jūtat ik pēc dažām stundām, un pēc tam izmantojiet, lai paskaidrotu ārstam, draugam vai ģimenei par to, kā jūtaties.

  • Jums nav jāraksta pilnos teikumos. Vārdi vai īsas frāzes var pārraidīt jūsu ziņojumu.
  • Jūs varētu iekļaut garastāvokļa izmaiņas, medikamentus vai lietas, kas dienas laikā palielināja vai pazemināja sāpes.
Izlasiet emociju 1. darbību
Izlasiet emociju 1. darbību

Solis 3. Izmantojiet sejas izteiksmes

Pastāstot citiem, ka jūsu sejas izteiksmes mainīsies, kad jūsu sāpes kļūs lielākas vai kad jums būs nepieciešams papildu atbalsts vai jūtaties emocionāli, tas var palīdzēt viņiem saprast, ka tad, kad jūs izskatāties “citādi”, jūsu sāpes ir augstākas.

  • Izveidojiet dažādas sejas izteiksmes, lai parādītu dažādas sāpju stadijas, lai palīdzētu citiem atšķirt katras izteiksmes nozīmi.
  • Otra persona pēc tam var aktualizēt sāpju tēmu, kas var likt jums justies ērtāk to apspriest, jo jūs zināt, ka jūs netiksit tiesāts, un ka otra persona rūpējas un cenšas palīdzēt. Tas arī nozīmē, ka jūsu sāpju tēma jau ir, tāpēc jums nav nepieciešams to aktualizēt.

Padomi

  • Nesteidzieties. Sākot runāt par savām sāpēm, sākumā var būt grūti. Ņemiet to lēnām; dariet to soli pa solim, līdz jūtaties pārliecinātāks.
  • Saprotiet, ka cilvēkiem var rasties jautājumi pēc tam, kad runājat par sāpēm. Atbildēšana viņiem var palīdzēt viņiem un jums.

Ieteicams: