Gastrīts ir sāpīgs kuņģa stāvoklis, ko parasti izraisa infekcija no H. pylori baktērijām, regulāri lietojot noteiktus pretsāpju līdzekļus, stipru alkohola lietošanu vai stresu. Gastrīta simptomi ir apetītes zudums un svara zudums, slikta dūša un vemšana, sāpes vēdera augšdaļā, atraugas un vēdera uzpūšanās un/vai sāta sajūta pat pēc nelielas ēšanas. Jūs varat ārstēt gastrīta simptomus ar dažiem veselīga dzīvesveida un ēšanas paradumiem, kā arī ar medikamentiem. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat izmaiņas vai lietojat kādas zāles, lai pārliecinātos, ka tās jums ir drošas.
Soļi
1. metode no 3: veselīga dzīvesveida maiņa
1. solis. Iegūstiet vismaz 10 minūtes aerobikas vingrinājumu dienā
Ir klīniski pierādīts, ka aerobika samazina trauksmes un depresijas līmeni, kas palīdzēs novērst smagus gastrīta simptomus. Regulāra vingrošana arī uzlabo asinsriti un palīdz gremošanai, kas abi var palīdzēt uzlabot simptomus. Tomēr smagi vingrinājumi var pasliktināt simptomus, tāpēc noteikti izmantojiet vieglas aerobikas aktivitātes, piemēram:
- Pastaigas vai skriešana vismaz 10 minūtes
- Joga
- Tai Chi vai Qi Gong, Ķīnā attīstīta meditatīva cīņas māksla
- Dejošana
- Riteņbraukšana
2. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi, kad esat sajukums
Dusmošanās vai emocionāla sajukums var izraisīt gastrīta simptomus, tāpēc, izmantojot jums piemērotu relaksācijas paņēmienu, varat atvieglot simptomus, kad jūtat, ka tie parādās. Tiklīdz jūtat, ka jūtaties apbēdināts, izmantojiet relaksācijas paņēmienu, kas jūs nomierinās, lai gastrīta simptomi nekļūtu pārāk smagi. Dažas īpašas metodes, kas varētu izrādīties noderīgas, ir šādas:
- Mindful vai mantra meditācija
- Joga
- Dziļa elpošana
3. Atrast veidus, kā pārvaldīt stresu, lai uzlabotu gremošanu
Stress izraisa iekaisumu kuņģī, kā arī kuņģa skābes pārprodukciju, kas pasliktinās gastrīta simptomus. Identificējiet stresa faktorus savā dzīvē, lai jūs varētu no tiem izvairīties vai būt labāk sagatavoti, lai ar tiem tiktu galā, lai tie neizraisītu jūsu simptomu uzliesmojumu.
- Piemēram, ja jūs ienīstat satiksmi pārvietošanās laikā, dodieties prom agrāk, lai to izvairītos, vai klausieties grāmatu lentē, lai novērstu uzmanību. Ja jūsu ģimene brīvdienu laikā sastrīdas, atpūtieties, lai dotos pastaigā un atpūstos.
- Ja jūsu gastrīts sāk augt, mēģiniet nomierināties ar patīkamu nodarbi, piemēram, lasot grāmatu, klausoties mūziku, praktizējot hobiju vai vakariņojot kopā ar draugu.
- Pozitīva sociālā mijiedarbība, piemēram, smiekli ar draugiem, rada oksitocīnu, kas palīdz samazināt stresa līmeni.
4. Ja jums nepieciešama palīdzība trauksmes un stresa pārvarēšanā, apmeklējiet konsultantu vai terapeitu
Hronisks stress un trauksme var sagraut jūsu gremošanas sistēmu un izraisīt gastrīta simptomu uzliesmojumu un pastiprināšanos. Sarunas ar profesionālu konsultantu ir pierādīts veids, kā tikt galā ar problēmām un mazināt stresu. Viņi var jums sniegt padomus, lai palīdzētu pārvaldīt stresu ikdienas dzīvē. Meklējiet tiešsaistē tuvumā esošu konsultantu, terapeitu vai psihiatru vai lūdziet ārstam nosūtījumu.
Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar dzīvi, domājat par pašnāvību vai lietojat narkotikas vai alkoholu, jums nekavējoties jāmeklē garīgās veselības speciālists. Ir cilvēki, kuri rūpējas par jums, un jūs varat atrast palīdzību, lai risinātu visas jūsu problēmas
5. solis. Izvairieties no smēķēšanas un dzeršanas, lai mazinātu kuņģa kairinājumu
Alkohols var pasliktināt gastrīta simptomus, un smēķēšana izraisa stresu gremošanas sistēmā un kuņģa gļotādā, kas var izraisīt gastrīta simptomu uzliesmojumu. Izvairīšanās no alkohola lietošanas un smēķēšanas var palīdzēt samazināt simptomu smagumu.
6. solis. Pārliecinieties, ka katru nakti esat pietiekami mierīgs
Miega trūkums ietekmēs jūsu gremošanas veselību un pasliktinās gastrīta simptomus. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams vismaz 7 stundas mierīga miega katru nakti, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz, lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar gastrīta negatīvajiem simptomiem.
- Miega trūkumam ir virkne negatīvu ietekmi uz veselību, sākot no imūnsistēmas pavājināšanās līdz aptaukošanās riska palielināšanai.
- Pietiekami daudz miega arī samazinās jūsu stresa līmeni.
- Ierobežojiet datoru un viedtālruņu lietošanu pirms gulētiešanas, jo tie var traucēt miegu.
2. metode no 3: Diētas izmantošana simptomu mazināšanai
1. solis. Pievienojiet diētai vairāk augļu un dārzeņu
Gastrīts ietekmē galveno vitamīnu un barības vielu, piemēram, B12 vitamīna, kalcija, cinka, flavonoīdu un magnija, uzsūkšanos, tāpēc ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar tiem, lai jūs sniegtu ķermenim visu nepieciešamo veselībai.. Koncentrējieties uz tādu augļu un dārzeņu ēšanu, kuros ir daudz flavonoīdu, antioksidantu, B vitamīna un kalcija, piemēram:
- Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti: mellenes, ķirši, tomāti, skvošs, paprika
- Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu un kalciju: mandeles, pupiņas, veseli graudi, spināti, kāposti
- Pārtika ar flavonoīdiem, kas kavē H. pylori: āboli, selerijas, dzērvenes
2. Izvairieties no pārtikas un dzērieniem, kas kairina kuņģi
Gastrītu var saasināt, ēdot stipri apstrādātus, ceptus vai ļoti pikantus ēdienus. Ja iespējams, gatavojiet ēdienu no svaigām sastāvdaļām un izvairieties no:
- Skābi dzērieni, piemēram, kafija, gāzētie dzērieni vai citrusaugļu sulas
- Rafinēts ēdiens, piemēram, makaroni, baltmaize un cukurs
- Transtauki, kas bieži atrodami tādās lietās kā cepumi, kūkas un citi komerciāli cepti ēdieni
- Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, brokastu pārslas, čipsi, saldētas maltītes vai gaļas produkti, piemēram, speķis un desa
- Cepti ēdieni
- Pārtika ar spēcīgām garšvielām
Solis 3. Iegūstiet vairāk veselīgu olbaltumvielu avotu savā uzturā
Liesa gaļa, zivis un tofu ir labi olbaltumvielu avoti, kas palīdzēs uzturēt gremošanas veselību, nepievienojot taukus, kas var kairināt jūsu gastrītu. Izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus, piemēram:
- Vistas krūtiņa
- Sānu steiks, filejas gals, augšējā kārta, fileja, augšējā muguras daļa, cepeša cepetis un īpaši liesa maltā liellopa gaļa
- Savvaļas spēle - brieža gaļa, bizons, aļņi, ķepas, savvaļas pīle, fazāns un trusis
3. metode no 3: zāļu un uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai saņemtu recepti gastrīta ārstēšanai
Ja jūsu gastrīts patiešām traucē jums un citas ārstēšanas metodes nedarbojas, pierakstieties pie ārsta. Viņi varēs jūs pārbaudīt un izrakstīt zāles, kas var palīdzēt ārstēt jūsu simptomus. Viņi arī varēs ieteikt stratēģijas, kuras varat izmantot simptomu mazināšanai.
- Dažos gadījumos ārsts var izlemt veikt endoskopiju, kas ietver barības vada un vēdera ievietošanu nelielā caurulītē, ko sauc par endoskopu. Endoskopam ir kamera bojājumu vizualizēšanai un iespēja veikt biopsijas, lai pārbaudītu infekcijas vai citus patoloģiskus kuņģa stāvokļus.
- Lietojot zāles, vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma vai ārsta norādījumus. Nelietojiet vairāk par ieteicamo devu, ja vien to nav ieteicis ārsts.
Solis 2. Lai iegūtu dabiskāku alternatīvu, izmantojiet augu izcelsmes līdzekli
Garšaugi, piemēram, izturīgā apelsīna lapas, gadsimtiem ilgi tiek izmantoti, lai cīnītos pret gastrīta simptomiem. Meklējiet augu izcelsmes līdzekļus, kas var palīdzēt novērst jūsu gastrīta simptomus, kā dabisku veidu, kā ārstēt simptomus.
- Dzērveņu palīdz cīnīties ar H. pylori infekcijām, neļaujot baktērijām pievienoties audiem. Dzērveņu sula un tabletes ir efektīvas.
- Lietojot 1 000 000 000 mastikas ekstraktu dienā, var kavēt H. pylori baktēriju augšanu.
- DGL-lakricas ekstrakts samazina iekaisumu un cīnās ar H. pylori baktērijām. DGL ir lakrica bez glicirizīna - ķīmiska viela ar negatīvām blakusparādībām.
- Piparmētra, ko lieto kā tableti vai tēju pēc ēšanas, nomierina kuņģi un cīnās ar H. pylori baktērijām.
- Ingvers palīdz novērst čūlas un samazināt H. pylori daudzumu zarnās. Jūs varat to lietot, košļājot svaigu ingveru, vārot un dzerot šķidrumu, vai pievienojot dzērienam ingvera pulveri.
Solis 3. Izmēģiniet uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu
Pareizās eļļas un vitamīni var palīdzēt mazināt kuņģa gļotādas iekaisumu, kā arī cīnīties ar H. pylori - baktērijām, kas izraisa daudzus gastrīta gadījumus. Papildinājumi, kas var palīdzēt ārstēt gastrītu, ir šādi:
- E vitamīns iekaisuma mazināšanai.
- C vitamīns, kas palīdz izvadīt H. pylori kuņģī.
- Omega-3 taukskābes, piemēram, zivju eļļa, samazina iekaisumu.
- Probiotikas, kas palīdz nomākt H. pylori, izraisot gastrītu.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
4. Izvairieties lietot NSPL sāpju mazināšanai
Regulāra nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, aspirīna un ibuprofēna, lietošana ir viens no galvenajiem gastrīta cēloņiem. Mēģiniet pāriet uz citu pretsāpju līdzekli, piemēram, acetaminofēnu, kas izraisa mazāku kairinājumu. Ja jums joprojām ir problēmas, jautājiet savam ārstam par citām sāpju mazināšanas iespējām.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Ilgstoša protonu sūkņa inhibitoru lietošana var plānot kaulus un veicināt lūzumus, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par šo risku.
- Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja vemjat asinis, atrodat asinis izkārnījumos vai konstatējat, ka izkārnījumi ir melni; pretējā gadījumā apmeklējiet ārstu, ja simptomi ilgst vairāk nekā nedēļu.
- Gastrīts un skābes reflukss var izraisīt arī stāvokli, ko sauc par Bareta barības vadu, kas ietver pirmsvēža bojājumus, ja barības vads saskaras ar kuņģi; tādēļ ir ļoti svarīgi ārstēt gastrītu un refluksu.
