Ekstensora tendinīts, pazīstams arī kā ekstensora tendinīts vai tendinopātija, ir ekstensora cīpslu iekaisums pēdas vai rokas augšdaļā. To parasti novēro skrējējiem vai tiem, kas ilgu laiku pavada uz kājām, to var izraisīt jebkas, sākot no skriešanas līdz pārāk bieži rakstīšanai. Tendinītu visbiežāk izraisa teļu muskuļu pārmērīga sasprindzinājums, pārmērīga stiepšanās slodzes laikā un nokritušas arkas. Par laimi, ir daži veidi, kā ārstēt šo stāvokli un, cerams, bez sāpēm!
Soļi
1. metode no 2: ekstensīvā tendinīta ārstēšana patstāvīgi
Solis 1. Katru stundu 10 minūtes uzklājiet ledu
Nākamo 48 stundu laikā pēc nepieciešamības samaziniet biežumu. Varat arī izmantot mitru tējas dvieli, ledus iepakojumu vai atkārtoti lietojamu aukstuma terapiju un kompresijas ietīšanu. Nelietojiet ledu tieši pret ādu.
Kad akūtās sāpju stadija ir pagājusi, mēģiniet uzklāt siltuma iepakojumu, kas ietīts dvielī 15 līdz 20 minūtes vienlaikus
2. solis. Lietojiet NPL, lai mazinātu sāpes un iekaisumu
NPL ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, naproksēns un aspirīns. Pretsāpju līdzekļi vai muskuļu relaksanti, piemēram, acetaminofēns un ciklobenzaprīns, nebūs noderīgi, jo tie neārstē iekaisumu.
- Jautājiet savam ārstam par NPL lietošanu, ja Jums ir hipertensija, astma, anamnēzē ir nieru vai aknu slimība vai čūla vai esat vecāks par 65 gadiem.
- Ja lietojat citas zāles, konsultējieties ar ārstu, jo NPL var ietekmēt citu zāļu iedarbību.
3. Pārtrauciet cīpslu pārmērīgu lietošanu, līdz esat pilnīgi nesāpīgs
Tas var ilgt no vairākām dienām līdz pāris mēnešiem. Nosakiet, kādas kustības rada problēmu (piemēram, skriešana), un pēc iespējas atpūtieties no šīs aktivitātes. Ja cīpslas iekaisums uzliesmo darbā, pārbaudiet, vai darba devējs ļaus jums pāriet uz citu darbību.
- Tā kā šis ievainojums parasti rodas pārmērīgas lietošanas dēļ, mēģinājums atsākt savu iepriekšējo aktivitātes līmeni pat tad, ja šķiet, ka sāpes ir mazinājušās, var pasliktināt traumu un pagarināt laiku, kas nepieciešams pilnīgai sadzīšanai.
- Ja jūsu tendinīts kļūst hronisks, tas var novest pie tendinozes, kas ir cīpslas beziekaisuma deģenerācija, kuras sadzīšana prasa 3–9 mēnešus.
4. solis. Sāciet rehabilitāciju, tiklīdz varat staigāt vai saliekt rokas bez sāpēm
Veiciet stiepšanās vingrinājumus, piemēram, pirkstu pacelšanu, ja rodas pēdas tendinīts. Ja jums ir roku tendinīts, mēģiniet salikt plaukstas kopā sejas priekšā, pēc tam paceliet elkoņus uz augšu un uz augšu, vienlaikus turot rokas nekustīgas. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.
- Lai izstieptu pēdas, nometieties ceļos, novietojot kājas zem muguras, un izlīdziniet potītes pret grīdu.
- Stingri teļi var veicināt pēdas tendinītu. Izstiepiet savus teļus, stāvot uz pakāpiena ar papēdi, kas nokarājas pakāpiena aizmugurē, un nolaižot papēdi uz leju, kas jādara ne vairāk kā 3 reizes, katra 30 sekundes.
- Kad pēdu tendinīts ir uzlabojies, apvelciet pretestības joslu pār pirkstiem un viegli pavelciet uz leju, vienlaikus izstiepjot pirkstus pret pretestību. Atkārtojiet 10-15 reizes 1-3 komplektiem, lai stiprinātu pēdas ekstensora muskuļus.
5. solis. Ja jūs ciešat no pēdas tendinīta, pareizi valkājiet atbilstošus apavus
Jūsu apaviem jābūt piemērotiem, un tos nevar sasiet pārāk stingri. Izmēģiniet citu šņorēšanas modeli, sasienot mezglu sānos vai izlaižot vienu no auklām, kas atrodas tuvu zonai, izraisot sāpes. Tas radīs spiedienu uz dažādiem pēdas punktiem.
- Ortopēdiskie materiāli vai ieliktņi un zolītes jūsu apaviem var noturēt un atbalstīt jūsu kāju un novērst spriedzi no cīpslām. Podologs var palīdzēt jums pareizi uzstādīt ortopēdijas.
- Pēc 300–500 jūdzēm (480–800 km) skriešanas apavi jāmaina. Pēc tam starpzole sāk noārdīties.
2. metode no 2: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Nosakiet sāpju atrašanās vietu un raksturu
Tendinopātija izpaužas kā sāpes pēdas augšdaļā, ko parasti raksturo kā sāpes, vai nespēja pilnībā izstiept vienu pirkstu. Ja tendinīts atrodas uz rokas, pirksts var būt iestrēdzis, roka var būt nejutīga vai vāja vai plaukstas aizmugurē vai pirkstos var būt griezums.
- Var būt izkliedēts pietūkums vai nelieli zilumi pēdas augšdaļā.
- Pirkstu saliekšana var sāpēt, jo tā izstiepj pēdas augšdaļas cīpslas.
Padoms:
Ja jums ir sāpes pēdas augšdaļā, salieciet kāju uz leju un lieciet kādam viegli pretoties pirkstu galiem. Mēģiniet saliekt kāju pret pretestību. Ja, mēģinot pacelties uz augšu, rodas sāpes, to, iespējams, izraisa ekstensora tendinīts.
2. solis. Jautājiet savam ārstam diagnozi un ārstēšanas iespējas
Ārsti var novērtēt, vai jums ir tendinīts un cik tas ir smags, dažreiz izmantojot ultraskaņu vai MRI. Viņi var arī novirzīt jūs uz fizisko terapiju, sašķelt pirkstu vai ļoti nopietnos gadījumos paziņot, ka jums var būt nepieciešama operācija.
Ārsts var izrakstīt Jums arī bezrecepšu NPL
3. solis. Izpildiet ārsta norādījumus, ja tiek dotas pirkstu šinas vai šuves
Iestrēgušos ievainojumus parasti ārstē ar šķembām vai tapām, kas tur cīpslu vietā. Tie jālieto, līdz cīpsla ir sadzijusi, kas parasti ilgst 8-12 nedēļas.
- Pārliecinieties, ka jūsu šina nav tik saspringta, ka tā pārtrauc asins plūsmu.
- Sazinieties ar savu ārstu, ja šuves izjūk vai jūtat pēkšņu nejutīgumu ap brūci.
Solis 4. Jautājiet par pretiekaisuma/pretsāpju krēmiem vai želejām
Tos var izmantot kā alternatīvu perorālajiem NPL. Tā kā zāles paliek vietā, kur tās tiek lietotas, laika gaitā zāļu uzkrāšanās asinīs un attālākos audos būs mazāka. Tas ir vislabāk, ja citādi Jūs lietotu perorālos NPL ilgāk par 3 nedēļām.
- Biežas blakusparādības ir gripai līdzīgi simptomi un izsitumi vai dedzinoša sajūta lietošanas vietā.
- Parasti krēms vai želeja jāberzē uz atbilstošās vietas 2-4 reizes dienā.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par steroīdu injekcijām cīpslu iekaisumam uz kājām
Tie var mazināt iekaisumu, bet īslaicīgi vājināt jūsu cīpslas. Steroīdu injekcijas ir noderīgas īslaicīgai sāpju mazināšanai un mobilitātes palielināšanai, bet ne vienmēr ir ilgtermiņa risinājums. Dažos retos gadījumos tie pat var izraisīt jūsu novājinātās cīpslas plīsumu.
- Ja lietojat asins šķidrinātājus vai noteiktus uztura bagātinātājus, jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt to lietošanu vairākas dienas, lai samazinātu asiņošanas vai zilumu veidošanās risku.
- Lai sāktu mazināt sāpes, injekcijas var ilgt no dažām stundām līdz dažām dienām.
- Pēc injekcijas dažas dienas var rasties sāpes un diskomforts ap injekcijas vietu.
6. Izmēģiniet fizikālo terapiju, ja ārsts to iesaka
Fizioterapeiti sniegs jums stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, kas pielāgoti jūsu ievainojumam, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu rokām vai kājām. Daži var izmantot arī terapeitiskās ultraskaņas vai infrasarkanos gaismas viļņus, lai mazinātu iekaisumu un veicinātu dziedināšanu.
