Uzdrīkstēšanās ir apbrīnojama īpašība. Lai būtu drosmīga meitene, vispirms jums būs jāsaskaras ar savām bailēm un raizēm. Pēc tam jūs varat sākt izmēģināt dažas jaunas lietas un meklēt citus veidus, kā būt drosmīgiem savā dzīvē.
Soļi
1. daļa no 3: Baiļu un nemiera pārvaldīšana
1. solis. Saskarieties ar savām bailēm
Ja jūtat, ka no kaut kā baidāties, ir svarīgi stāties pretī savām bailēm, nevis bēgt no tām. Piemēram, ja jūs baidāties no augstuma, tad izvairīšanās no augstuma tikai pastiprinās jūsu bailes. Tā vietā mēģiniet pakāpeniski pakļaut sevi augstumam, lai mazinātu bailes.
- Varat arī mēģināt sastādīt sarakstu ar lietām, kuras jūs baidāties darīt no vismazāk līdz visbriesmīgākajām, un mēģināt to darīt katru dienu.
- Sāciet ar lietām, kas jums ir vismazāk biedējošās. Piemēram, ja jūs baidāties no augstuma, tad vismazāk biedējošā lieta jūsu sarakstā varētu būt skatīšanās pa logu no jūsu mājas otrā stāsta. Sāciet ar šo un pēc tam pārejiet pie biedējošākiem vienumiem savā sarakstā.
- Pieķerot sevi pie negatīvām domām par to, ko jūs varat darīt, pārvērtiet tās pozitīvās domās!
2. solis. Uzziniet pēc iespējas vairāk par lietām, kas jūs biedē
Nezinot daudz par kaut ko, tas var likties noslēpumains un biedējošs. Ja jūs no kaut kā baidāties, jo par to zināt ļoti maz, tad, uzzinot vairāk par to, jūs varat izjust mazāk bailes.
- Piemēram, ja jūs baidāties izmēģināt skeitbordu, jo uzskatāt, ka tas ir bīstami, tad, uzzinot pēc iespējas vairāk par skeitbordu un skeitborda drošību, varat iegūt drosmi to izmēģināt.
- Sāciet pētīt lietas, no kurām baidāties, lai palīdzētu sevi stiprināt.
Solis 3. Nomieriniet sevi, kad jūtaties bailīgs
Relaksācijas metožu izmantošana var arī palīdzēt jums pārvarēt savas bailes. Ja pamanāt, ka jūtat satraukumu, stājoties pretī kaut kam, kas jūs biedē, tad izmantojiet relaksācijas paņēmienu, lai palīdzētu nomierināties.
Piemēram, jūs varat veikt dziļu elpošanu, lai nomierinātu sevi. Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz pieciem. Pēc tam lēnām atlaidiet elpu caur muti, skaitot no pieciem
4. Izmantojiet dusmas, lai cīnītos pret bailēm
Dusmas ir spēcīgas emocijas, tāpēc ļaušanās dusmoties var arī palīdzēt pārvarēt bailes. Piemēram, ja jūs baidāties no kāda, kurš jūs grūž apkārt, tad paplāte, lai ļautu jūsu dusmām pārvarēt bailes.
Mēģiniet izmantot savu balsi, lai palīdzētu izmantot dusmas, kad jūtaties bailīgi. Piemēram, ja esat nonācis situācijā, kad kāds jūs uzmācas, mēģiniet pacelt balsi un pasakiet personai: “Nokauj!”
Solis 5. Pavadiet laiku dabā
Iziešana ārā var arī palīdzēt mazināt bailes un mazināt satraukumu. Katru dienu pavadiet kādu laiku dabā, lai palīdzētu sev kļūt drosmīgākam.
Mēģiniet pastaigāties labos laika apstākļos vai vienkārši sēdiet savā pagalmā un dažas minūtes vērojiet apkārtni
6. solis. Pastāvēt par sevi un citiem
Daļa no uzdrīkstēšanās ir drosme. Runājiet, ja pret jums izturas slikti vai redzat, ka citi tiek iebiedēti vai nomocīti. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Tā nav taisnība, un tā nav arī jauka." Pastāstiet iebiedētajai personai, ka viņi var izklaidēties kopā ar jums un jūsu draugiem.
- Pastāstiet bērnam, kurš ir izvēlēts, ka viņš var paļauties uz jums palīdzību. Novietojiet savus draugus arī viņu pusē.
- Ja dzirdat nejaukas tenkas, pasakiet pļāpātājiem, ka neesat ieinteresēts dzirdēt ļaunas lietas, kas atkārtojas par citiem.
- Ja kāds jūs gaida, sakiet: "Man nepatīk, kad jūs man to sakāt." Pēc tam noņemiet sevi no situācijas. Ja nelaime turpinās, lūdziet palīdzību no skolotāja.
- Ja uzskatāt, ka kādam nepieciešama lielāka palīdzība, nekā jūs varat piedāvāt, saņemiet atbildīga pieaugušā padomu.
- Vienmēr runājiet ar pieaugušo, ja domājat, ka skolā vai mājās kāds tiek atkārtoti iebiedēts vai ļaunprātīgi izmantots.
7. solis. Saņemiet palīdzību nopietnām bailēm
Ja jūs no kaut kā nopietni baidāties un nevarat uzdrīkstēties viens, lūdziet palīdzību. Ir situācijas, kurās nepalīdz tikai uzdrīkstēties: vispirms jāstrādā, lai saglabātu mieru. Piemēram, ja jūs baidāties no zirnekļiem, publiskās runas vai augstuma, varat strādāt, lai nomierinātu paniku, saņemot palīdzību no draugiem, ģimenes vai pat profesionāla terapeita.
- Identificējiet un pārvariet savas fobijas.
- Ja jūs baidāties no ūdens, strādājiet ar peldēšanas treneri, kuram ir pieredze cilvēku ielaišanā ūdenī.
- Ja jūs baidāties no zirnekļiem, lūdziet jums draugu vai ģimenes locekli, kurš nebaidās no zirnekļiem. Paskaidrojiet, ka jums ir nepieciešama palīdzība nomierināties, kad ir zirneklis.
- Veikt pakāpeniskus soļus. Jūs varat mēģināt aplūkot zirnekļu attēlus, pēc tam atrasties vietā, kur dažreiz ir zirnekļi, tad sēdēt kaut kur, kur var redzēt zirnekli, un galu galā kļūt par cilvēku, kurš zirnekli savāc un iznes ārā.
- Padomājiet par to, no kā baidāties. Ko tu baidies notikt? Ja tas notiks, kas notiks tālāk? Un tālāk? Un tālāk? Iedomājieties, ka katrs solis, ko vēlaties darīt, noiet greizi. Tas palīdzēs jums palikt mierīgam, kad to izmēģināsit nākamreiz.
- Vislielāko gandarījumu var gūt, risinot lietas, kas jūs visvairāk biedē.
2. daļa no 3: jaunu lietu izmēģināšana
Solis 1. Tirdzniecība uzdrīkstas ar draugiem
Vai jums ir draugs, kurš vēlas būt drosmīgāks? Ieradieties uzdrīkstēties viens otram darīt jaunas lietas, kad vien ir iespēja. Vispirms izveidojiet dažus noteikumus: piemēram, uzdrīkstēšanās nedrīkst būt bīstama, nedrīkst radīt nevienam nopietnas nepatikšanas un nedrīkst būt ļauna.
- Iedomājieties jautrus uzdrīkstēšanos, kas biedēs jūsu draugu, bet nekaitēs viņiem.
- Piemēram, jūs varat uzdrošināties savam draugam kāpt kokā vai publiski skaļi dziedāt dziesmu.
2. solis. Izpētiet
Vai esi kādreiz gājis kempingā? Dodieties kempingā kopā ar ģimeni un draugiem. Kādas dabas ainavas jūs nekad neesat izpētījis? Kalni, jūra, tuksnesis, mitrājs? Palūdziet ģimenei doties ceļojumā vai noskaidrojiet tuvumā esošās vietas, kuras vēl neesat redzējis.
- Atrodiet savas dzimtās pilsētas ceļvedi. Izvēlieties lietas, kuras nekad neesat darījis, un organizējiet ceļojumus, lai tās paveiktu. Vai ir kādi dīvaini mazi muzeji? Plānojiet apmeklējumu!
- Vai jums ir kādas āra iemaņas? Vai jūs varat kāpt, peldēt un nometāties? Vai varat atpazīt vietējo floru un faunu? Reģistrējieties āra klubā vai iegādājieties ceļvedi sava reģiona dabas pasaulei.
3. solis. Palieliniet savu neatkarību
Jūs pieaugat-uzdrīkstieties uzņemties lielāku atbildību un lūgt vairāk brīvības. Padomājiet par lietām, ko citi dara jūsu labā, un par lietām, kuras jums nav atļauts darīt, un veiciet pasākumus, lai dažas no tām novērstu.
- Vai jūsu vecāki gatavo visu ģimenes ēdienu? Piedāvājiet iepakot savas pusdienas vai svētdienās pagatavot ģimenes brokastis.
- Vai jums vienmēr ir bijuši vieni un tie paši darbi? Lūdziet tirgoties, lai varētu apgūt dažādas prasmes.
- Apsveriet iespēju iegūt darbu, ar kuru jūs nopelnīsit savu naudu, piemēram, zāliena pļaušana, suņu pastaiga, bērnu pieskatīšana vai ierēdņa darbs.
- Palūdziet vecākiem apstiprināt ceļojumus, kurus varat veikt pats, braucot ar velosipēdu, autobusu vai kājām, uz vietām, kur nekad neesat bijis pats.
- Lūdziet pieņemt savus lēmumus. Vai jūs iepērkaties pats? Izvēlies savas nodarbības? Vai pierakstīties uz aktivitātēm pēc skolas? Pārņemiet kontroli, izlemjot, ko vēlaties, un mierīgi un nopietni pasniedziet to saviem aizbildņiem.
Solis 4. Uzstādiet šovu
Izpildīšana ir viena no biedējošākajām prasmēm, ko mācīties, taču tā ir noderīga visas dzīves garumā. Ja esat kautrīgs auditorijas priekšā, uzdrīkstieties pats izkļūt. Izrādes var būt jebkas: jūs varat dziedāt karaoke ballītē, noklausīties kopienas spēli vai pat brīvprātīgi lasīt skaļi klasē.
- Apgūstiet neparastas prasmes. Nekad nevar zināt, kad tev lūgs demonstrēt talantu. Ja jūs iemācīsit darīt kaut ko tādu, ko neviens cits nevar, jūs uzjautrināsit un iespaidosit apkārtējos. Mēģiniet apgūt burvju prasmes, vingrošanas trikus, sarežģītus matemātiskos manevrus vai kaut ko tādu, ko esat iedomājies.
- Uzrakstiet īsu lugu kopā ar dažiem draugiem un uzvelciet to savām ģimenēm.
Solis 5. Ēd pasauli
Vai jums ir bail no smaržīga, pikanta vai gļotaina ēdiena? Pārtika, kuras sastāvdaļas neatpazīstat? Lai būtu patiesi drosmīgs, strādājiet, lai paplašinātu savu aukslēju. Izmēģiniet ēdienu no dažādām valstīm vai dažādām pasaules vietām. Vēlreiz pamēģiniet ēdienu no savas kultūras, kas jums nepatīk-dažreiz ēdot to citā brīdī, citā vietā vai gatavojot nedaudz savādāk, varat uzlabot pieredzi.
- Pat ja jūs nevarat ceļot, varat izpētīt dažādu kultūru virtuves. Katrā valstī ir daudz ēdienu stilu, kuros tiek izmantotas dažādas ēdiena gatavošanas metodes, dažādas garšvielu kombinācijas, dažādi veidi, kā jūs uzpildīt vai izsalkt.
- Izpētiet savas dzimtās pilsētas restorānus, kuros tiek pasniegti ēdieni, kurus neesat izmēģinājis, piemēram, Etiopijas, Kubas vai dažādus ASV reģionus.
- Vai jums patīk ķīniešu ēdiens? Tas ir lieliski, taču Ķīnā ir daudzas virtuves-Kantonas, Šandongas, Hunaņas, Siņdzjanas-un dažādi restorāni bieži specializējas dažādos, to nereklamējot angļu valodā. Mēģiniet meklēt dažādas virtuves un redzēt, kādus ēdienus jūs varat iegūt savā reģionā.
- Iemācieties gatavot jaunas receptes. Uzstādiet sev izaicinājumu iemācīties gatavot ēdienus, kuriem nav nekāda sakara ar jūsu
- Pasūtiet dažādās valstīs populāras uzkodas bezsaistē vai apmeklējiet veikalu, kura specializācija ir reģionālā virtuve, vecmodīgas konfektes vai citi gardumi, kas jums nav pazīstami.
3. daļa no 3: Citu veidu, kā būt drosmīgiem, atrašana
1. solis. Izaiciniet dzimumu normas
Zēniem un meitenēm bieži māca, ka viņiem ir jāizturas noteiktā veidā, lai tie atbilstu viņu dzimuma normām. Viens veids, kā būt drosmīgākam, ir apstrīdēt šos noteikumus. Daži veidi, kā apšaubīt dzimumu stereotipus, ir šādi:
- Izmēģiniet lietas, kuras vēlaties izmēģināt. Meitenes dažreiz tiek atturētas no dalības noteiktās aktivitātēs, piemēram, spēlēt futbolu, strādāt pie automašīnām vai veikt mājsaimniecības remontdarbus. Tomēr jums nav jāievēro šie noteikumi. Ja vēlaties iemācīties spēlēt sportu, tad meklējiet iespējas. Ja vēlaties uzzināt par automehāniku, dodieties uz to!
- Tiecoties pēc saviem sapņiem. Dažās profesijās dzimumu stereotipu dēļ dominē viens dzimums. Piemēram, biežāk vīrieši ir celtnieki nekā sievietes, bet sievietes - sekretāres. Neļaujiet šiem stereotipiem atturēt jūs no sapņu īstenošanas. Ja jūs piesaista konkrēta karjera, tad turpiniet to, pat ja tajā dominē vīrieši.
2. solis. Esiet pārliecināts
Būt pārliecinošam nozīmē, ka jūs izsakāt savas domas un iestājaties par sevi. Pārliecinātība palīdzēs jums vieglāk uzdrīkstēties. Dažas lietas, ko varat darīt, lai būtu pārliecinošākas, ir šādas:
- Mācīties pateikt “nē”.
- Godīgi izteikt savas vēlmes un vajadzības.
- Atzīstot savas tiesības būt laimīgam un atlaižot vainu.
- Uzziniet, kā noteikt robežas arī ar citiem cilvēkiem.
Solis 3. Pārbaudiet Daring Girl sēriju
Pērciet vai pārbaudiet bibliotēkā vienu no Daring Girl grāmatu sērijām. Tie ir pilni ar nodarbībām un projektiem, kas dos jums idejas jūsu piedzīvojumiem. Grāmatas ietver:
- Uzdrīkstēšanās grāmata meitenēm
- Dubultā uzdrīkstēšanās grāmata meitenēm
- Kabatas uzdrīkstēšanās grāmata meitenēm: lietas, kas jādara
- Kabatas uzdrīkstēšanās grāmata meitenēm: lietas, kas jāzina
Solis 4. Atrodiet mentoru, kas, jūsuprāt, ir drosmīgs
Vai tavā dzīvē ir kāds, kurš šķiet patiesi drosmīgs? Vai pazīsti kādu, kurš dara kaut ko tādu, ko vēlies darīt, vai kurš dara lietas tā, kā tev šķiet drosmīgi? Runājiet ar sievietēm savā dzīvē par paveikto, ar ko viņas lepojas, vai par brīžiem, kad viņas jutās īpaši pārdrošas.
- Izveidojiet nelielu grāmatu par drosmīgajiem cilvēkiem savā dzīvē.
- Lūdziet padomu par drosmi.