Uztura un matu kopšanas rutīnas uzlabošana ir vienkārši soļi, kurus varat veikt, lai stiprinātu matus. Ēdiet veselīgu pārtiku, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas uzlabos jūsu matu izturību un spīdumu. Izvairieties no kaitīgiem ieradumiem un izvēlieties līdzekļus, kas jūsu matus piepildīs ar mitrumu.
Soļi
1. metode no 3: Laba uztura iegūšana
1. solis. Uzņemiet biotīna piedevu vai iekļaujiet diētā pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu
Biotīns ir B kompleksa vitamīns, kas palīdz organismam attīstīt keratīnu-proteīnu, kas veido matus. Lai stiprinātu matus, lietojiet 2 500 mg biotīna dienā papildvielu veidā. Jūs varat arī iegūt mazāku biotīna daudzumu no tādiem pārtikas produktiem kā:
- Olas
- Rieksti un sēklas
- Avokado
- Saldais kartupelis
- Lasis
- Aknas
2. solis. Patērējiet vairāk kalcija un D vitamīna
Kalcijam ir spēcīga loma veselīgu matu uzturēšanā, savukārt D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. Mērķis ir dzert pienu katru dienu vai patērēt citus piena produktus, piemēram, jogurtu un sieru, lai iegūtu kalciju. D vitamīnu var atrast zivīs, graudos un stiprinātās apelsīnu sulās.
Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par D vitamīna un kalcija piedevu lietošanu
3. solis. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir svarīgas, lai novērstu vājus un sausus matus. Ēdiet un uzkodas katru dienu, lai mati būtu stipri un veseli. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram:
- Gaļa, mājputni un zivis
- Olas
- Piens un citi piena produkti
- Pākšaugi un rieksti
- Kokteiļi vai kokteiļi ar sūkalu olbaltumvielām
4. solis. Uzturiet veselīgu dzelzs līmeni, lai izvairītos no matu izkrišanas
Zems dzelzs līmenis asinīs var ierobežot barības vielu piegādi jūsu matu folikulām, kavējot to augšanu. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu dzelzs līmenis ir zems, jautājiet savam ārstam, vai dzelzs piedevas var būt jums piemērotas. Jums vajadzētu arī censties katru dienu ēst ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram:.
- sarkanā gaļa
- Cālis
- Zivis
- Lēcas
- Spināti
- Brokoļi
- Kale
Solis 5. Iegūstiet vairāk C vitamīna, lai veicinātu kolagēna ražošanu
Kolagēns stiprina matu šahtas, kā rezultātā mati kļūst veselīgāki. C vitamīns palīdz organismam ražot kolagēnu un sniedz citas priekšrocības, piemēram, palīdzot organismam absorbēt dzelzi. Lai iegūtu C vitamīnu, apēdiet vismaz 1-2 porcijas dienā tādus pārtikas produktus kā:
- Apelsīni
- Mellenes
- Upenes
- Zemenes
- Saldie kartupeļi
- Brokoļi
- Kivi
- Gvajava
6. Ēdiet pārtiku, kas piegādā silīcija dioksīdu - minerālu, kas sabiezē matus
Silīcija dioksīds stiprina matus, padarot tos izturīgākus un novēršot to lūzumu. Vairākas reizes nedēļā lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar silīcija dioksīdu, piemēram, banānus, rozīnes un auzas. Silīcija dioksīdu var iegūt arī no alus graudiem.
Vīriešiem ieteicams dzert ne vairāk kā 2 alus dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā 1
Solis 7. Dzeriet 6-8 glāzes ūdens dienā, lai novērstu dehidratāciju
Dehidratācija var izraisīt mīkstus, vājus matus, kas var viegli izlauzties vai izkrist. Lai saglabātu hidratāciju, dzeriet vismaz 6-8 glāzes ūdens dienā vai aptuveni 6-8 glāzes (1,4-1,9 l). Ja nevēlaties dzert tik daudz ūdens, mēģiniet patērēt arī zāļu tējas un sulas, lai sasniegtu šo kopējo daudzumu.
Jūs varat arī palikt hidratēts, ēdot pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, arbūzu vai gurķi
2. metode no 3: matu bojājumu novēršana
1. Izvairieties mazgāt matus biežāk kā 3-4 reizes nedēļā
Katru dienu mazgājot matus ar šampūnu, tiem var tikt atņemtas dabiskās eļļas, padarot tos pakļauti lūzumam. Mērķis ir mazgāt matus katru otro dienu, lai tie būtu veseli. Ja jūsu mati starp mazgāšanām jūtas mīksti vai taukaini, pamēģiniet izmantot sausu šampūnu, lai no galvas ādas uzsūktu sviedrus un eļļu.
Lietojot sauso šampūnu, turiet kārbu 8–10 collu (20–25 cm) attālumā no galvas ādas
2. solis. Ierobežojiet siltuma veidošanu līdz divām reizēm nedēļā
Izmantojot matu žāvētājus, lokšķēres un iztaisnošanas rīkus matiem, tas var izraisīt sausumu un lūzumu, novājinot matus. Pirms žāvēšanas ar fēnu un ieveidojiet matus, cik vien iespējams, nosusiniet tos, lai samazinātu laiku, kad tie tiks pakļauti karstumam. Siltās dienās izvēlieties matu žāvēšanu gaisā un iegūstiet dabisku izskatu.
- Uzklājiet termiski aizsargājošu līdzekli, lai matu veidošanas laikā mazinātu bojājumus.
- Ja iespējams, dažus mēnešus pārtrauciet matu veidošanu, lai atjaunotu matu spīdumu.
Solis 3. Nosusiniet matus ar veco T-kreklu, nevis dvieli
Žāvējot matus ar dvieli, var rasties čokurošanās un sapīšanās, it īpaši, ja to darāt enerģiski. Tā vietā izmantojiet kokvilnas T-kreklu, lai maigi samitrinātu matus, kad tie ir slapji. Uzņemiet pēc iespējas vairāk liekā mitruma un ļaujiet matiem nožūt.
- Ja vēlaties matu žāvēšanai izmantot dvieli, tad izmantojiet mikrošķiedras dvieli.
- T-krekls vislabāk der cilvēkiem ar cirtainiem matiem, jo tas palīdz kontrolēt sprogas.
4. solis. Atdaliet matus ar suku, nevis platu zobu ķemmi
Mezglu vai matētu matiņu tīrīšana var izraisīt lūzumu, novājinot matus. Tā vietā izvelciet ķemmi ar platiem zobiem caur matiem, lai maigi noņemtu sapīšanos un mezglus. Lai atvieglotu lietas, vispirms sāciet noņemt mezglus matu apakšdaļā, pēc tam mērķējiet paklājus tuvāk augšai.
- Īpaši svarīgi ir izmantot ķemmi ar platiem zobiem, ja jums ir cirtaini vai viļņaini mati.
- Īpaši savītiem matiem, pirms mēģināt tos izķemmēt, uzklājiet matiem kādu kondicionieri.
Solis 5. Pārtrauciet smēķēšanu, lai novērstu matu izkrišanu
Smēķēšana var savilkt asinsvadus, kas nodrošina barības vielas galvas ādai, vājinot matus. Ja esat smēķētājs, jautājiet savam ārstam labākās iespējas, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu. Nikotīna aizstājterapija, recepšu medikamenti un uzvedības terapija - tie visi ir efektīvi pasākumi, lai atbrīvotos no ieraduma.
Nikotīna aizstājterapija ir gumija, plāksteri, inhalatori, aerosoli vai pastilās
3. metode no 3: pareizo produktu izmantošana
1. solis. Nomazgājiet matus ar šampūnu bez sulfātiem, lai saglabātu dabiskās eļļas
Šampūni bez sulfātiem satur mazāk skarbus mazgāšanas līdzekļus nekā parastie šampūni, kas var izraisīt sausumu. Saglabājiet spēcīgus, biezus matus, iegādājoties šampūnus, uz kuru pudeles ir uzraksts “bez sulfātiem”. Bioloģiskus, bez ķimikālijām šampūnus varat meklēt arī veselīgas pārtikas veikalos vai internetā.
Mazāka šampūna daudzuma lietošana, mazgājot matus, arī palīdzēs samazināt sausumu. Noteikti koncentrējiet šampūnu uz galvas ādas un saknēm un kondicionieri uz matu vidus līdz galiem
2. solis. Pērciet šampūnu ar piparmētru vai eikaliptu, lai stimulētu matu augšanu
Piparmētru un eikalipta eļļas var uzlabot asins plūsmu matu folikulās, veicinot matu augšanu. Šampūnēšanas laikā masējiet produktu tieši galvas ādā 30 sekundes. Jums vajadzētu sajust tirpšanas sajūtu, kas liecina, ka tā darbojas.
Kā alternatīvu, pievienojiet 1–2 pilienus piparmētru eļļas vai eikalipta eļļas ceturtdaļas izmēra parastajam šampūnam un samaisiet maisījumu rokās
3. Iegādājieties matu līdzekļus ar šī sviestu, olīveļļu, argana eļļu vai kokosriekstu eļļu
Kad mati kļūst sausi, tiem ir nepieciešamas mitrinošas sastāvdaļas. Iegādājieties šampūnus un kondicionierus, kas satur stiprinošas dabīgas sastāvdaļas, lai atjaunotu mitrumu. Šī sviests, olīveļļa, argana eļļa vai kokosriekstu eļļa ir populāra izvēle matu folikulu pārklāšanai un stiprināšanai, kā arī matu lūzuma novēršanai.
Argana eļļai un kokosriekstu eļļai ir papildu priekšrocība, jo tie piešķir matiem saldu smaržu, un tos var uzklāt uz sausiem matiem vai izlīdzināt un pievienot spīdumu
4. solis. Izmantojiet avokado eļļu kā masku, kondicionieri vai galvas masāžas procedūru
Avokado eļļai piemīt intensīvas mitrinošas īpašības, kas var novērst galvas ādas un matu sausumu un piešķir spīdumu jūsu matu šķipsnām. Pērciet avokado eļļu tiešsaistē vai veselīgas pārtikas veikalos vai lielveikalos. Uzklājiet to matiem reizi nedēļā:
- Ielejiet dažus pilienus uz pirkstu galiem un iemasējiet galvas ādā.
- Ceturtdaļas lieluma tā izmantošana kā kondicionieris pēc mazgāšanas ar šampūnu.
- Apvienojot 1 ēdamkaroti (15 ml) ar 1 ēdamkaroti (15 ml) medus un 1 olas dzeltenumu, lai izveidotu matu masku. (Noteikti izskalojiet to ar ļoti vēsu ūdeni, lai izvairītos no olu vārīšanas matos.)
- Izmantojot veikalā nopērkamo dziļo kondicionieri, kas satur avokado eļļu.
Padomi
- Sāciet lietot multivitamīnus, lai iegūtu lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami veseliem matiem.
- Izvairieties no produktiem, kas satur alkoholu un silikonu, jo tas atņems matiem dabīgās eļļas un izžūs.
- Pirmsdzemdību vitamīni ir ieguvuši ādu, matus un nagus.
