Zobiem nepieciešama ikdienas aprūpe un aprūpe. Kad esam jauni, lielākā daļa no mums tiek mācīti tīrīt zobus divas reizes dienā. Tomēr, kad esat viens pats, tas var šķist apgrūtinājums vai sīks darbs katru dienu. Ja jums nav paradums katru dienu tīrīt zobus, ir lietas, ko varat darīt, lai zobu tīrīšana kļūtu par ikdienas ieradumu. Jūsu smaids un elpa ievērojami uzlabosies, padarot ieradumu vēl vieglāk sekot līdzi.
Soļi
1. daļa no 3: rutīnas izveide
1. solis. Izlemiet, cik reizes dienā tīrāt zobus
Zobārsti iesaka tīrīt zobus divas reizes dienā- dažreiz vairāk. Tomēr, ja jūs cenšaties pat vienu reizi dienā notīrīt suku, iespējams, vēlēsities sākt ar to. Laika gaitā, kad suku kļūst par ieradumu un jūtat tās priekšrocības, jūs, iespējams, sāksiet suku biežāk dabiski.
2. solis. Izvēlieties darbību, ko veicat katru dienu
Tas var būt sejas mazgāšana, matu tīrīšana vai duša. Noteikti tīriet zobus katru reizi, kad veicat šo darbību.
- Esiet reālistisks attiecībā uz savu grafiku. Ja jums ir tendence pārgulēt un kavēties darbā, vēlams kaut ko citu pievienot ikdienas rutīnai.
- Ja parasti vakarā pārnākat mājās, jūtoties pārguris, tas, iespējams, nav labākais laiks, lai pievienotu jaunu rutīnu. Jūs varat justies pārāk slinks vai noguris, lai paliktu pie sava plāna. Tomēr, tiklīdz zobu tīrīšana jums kļūs par ikdienu, tā jutīsies kā normāla dienas daļa.
3. solis. Novietojiet zobu pastu un zobu suku tur, kur tās redzēsit
Ja plānojat mazgāt suku katru reizi dušā, turiet zobu suku un zobu pastu šampūna tuvumā. Ja mazgājot seju gatavojaties suku, turiet tās tieši virs sejas mazgāšanas līdzekļa, tāpēc jums tās būs jāuzņem!
Jūs varat arī izmēģināt suku, kamēr esat dušā. Tas var palīdzēt jums to padarīt par ieradumu
4. solis. Iestatiet modinātāju
Iestatiet modinātāju, kas atgādina jums katru dienu mazgāt suku, ja izlaižat noteikto laiku. Izvēlieties laiku, kad jūs, visticamāk, būsit mājās, tāpēc nav attaisnojuma nekulties.
Modinātājs var būt kā rezerves plāns. Piemēram, ja jūs šodien neizgājāt dušā, modinātājs joprojām atgādinās par zobu tīrīšanu
Solis 5. Padariet savu ikdienu jautru
Ir grūti ievērot rutīnu, kas nav patīkama. Ja jūs padarāt savu ikdienu jautru, jūs, visticamāk, pie tā pieturēsities.
- Jūs varat klausīties savu iecienītāko dziesmu katru reizi, kad tīrāt suku. Tas pat var palīdzēt jums atzīmēt, cik daudz laika jūs pavadāt suku tīrīšanai!
- Zobu tīrīšana neprasa pārāk lielu uzmanību, tāpēc, kamēr to darāt, skatieties televizoru vai klausieties radio. Iedomājieties, ka, turpinot suku, iegūsit Holivudas smaidu.
- Tīrot suku, uzņemiet dumjus pašbildes un nosūtiet tos draugiem. Jūs pat varat pievienot parakstus, piemēram, "pieturoties pie manas rutīnas!" lai viņi zinātu par jūsu apņemšanos.
6. solis. Tīriet suku katru dienu trīsdesmit dienas
Trīsdesmit dienas ir sasniedzams un apbrīnas vērts mērķis. Kaut ko darīt trīsdesmit dienas pēc kārtas, palīdz šo darbību pārvērst par ieradumu. Sekojiet līdzi kalendāram vai datumu grāmatai. Atzīmējiet kalendārā katru dienu, kad notīrāt suku.
- Saglabājiet savu kalendāru vannas istabā, lai to redzētu, kad rodas kārdinājums izlaist suku.
- Ja nokavējat dienu, nepārsitiet sevi. Vienkārši apņemieties nākamajā dienā atgriezties savās sliedēs.
2. daļa no 3: Paliek motivēts
Solis 1. Padariet suku patīkamu
Ja redzat zobu tīrīšanu kā sīku darbu, jums ir mazāka iespēja to turpināt. Dariet visu iespējamo, lai process būtu patīkams. Izvēlieties produktus, kas jums patīk un ir ērti.
- Izvēlieties zobu pastu, kas jums patīk. Zobu pastai ir daudz dažādu garšu, ieskaitot piparmētru, anīsu un kanēli. Tie visi būtībā ir vienādi efektivitātes ziņā, ja vien tie satur fluorīdu. Pārliecinieties, ka jūsu zobu pastai ir ADA apstiprinājuma zīmogs.
- Izvēlieties zobu suku, kas ērti iederas rokā un mutē. Mīkstie sariņi var justies labi uz jutīgām smaganām un zobiem, kā arī pasargās jūsu smaganas no smaganu recesijas.
2. solis. Apbalvojiet sevi
Atlīdzības var būt lielas vai mazas, taču tām jābūt nozīmīgām jums. Iepriekš izlemiet, kāda būs jūsu atlīdzība un cik ilgi jums būs jāievēro savs režīms, lai to nopelnītu.
- Pastāstiet draugam vai mīļotajam, kāda būs jūsu atlīdzība. Viņi var jums atgādināt, ja sākat zaudēt motivāciju.
- Kad nopelnāt savu pirmo atlīdzību, veltiet laiku tās baudīšanai. Pēc tam iestatiet jaunu atlīdzību par jaunu mērķi.
- Atlīdzībām nav jābūt saistītām ar zobiem! Jūs varat izbaudīt lielisku maltīti vai plunčāties par pirkumu, kuru citādi neveiktu.
Solis 3. Apmeklējiet zobārstu
Neviens nevar sniegt jums precīzākas atsauksmes par jūsu progresu kā jūsu zobārsts. Regulāras pārbaudes un tīrīšanas tikšanās būtībā ir atgriezeniskās saites, lai noskaidrotu, kā zobu tīrīšana ir uzlabojusi zobu veselību. Runājiet ar savu zobārstu par jūsu centieniem regulāri tīrīt suku un par sasniegto.
Palūdziet zobārstam pastāstīt, ko jūs, iespējams, darāt nepareizi un kā uzlabot zobu tīrīšanas paradumus
4. solis. Ievērojiet jebkādas izmaiņas jūsu jūtās
Kad kādu laiku regulāri esat mazgājis zobus, jūs varat justies pārliecinātāk. Jūsu smaids un elpa, iespējams, ir tīrāki un svaigāki nekā iepriekš. Veltiet laiku, lai izbaudītu šo jauniegūto pārliecību; tas ir tikai tas, kas jums nepieciešams, lai paliktu pie sava jaunā ieraduma.
3. daļa no 3: Izpratne par suku iemesliem
1. solis. Uzziniet, kā zobu tīrīšana ietekmē zobus
Jo vairāk jūs zināt, jo vairāk jūs jūtaties motivēts. Ir daudz vietņu par labas zobu higiēnas nozīmi. Atrodiet iemeslus, kas jums personiski ir saistoši. Šeit ir daži piemēri:
- Zobu tīrīšana katru dienu palīdz novērst zobu rašanos. Dobumi var padarīt ēšanu sāpīgu, un to piepildīšana ir dārga. Dobumam, kas nolaidības dēļ izaug pārāk liels, var būt nepieciešams sakņu kanāls, kas vidēji maksā 900 USD.
- Ja zobs kļūst tik slikts, ka to nevar izglābt, iespējams, tas būs jāvelk. Izvelkot zobu, zobi un žoklis ap šo vietu laika gaitā kļūst vājāki, un kauls cieš no rezorbcijas. Spēki uz zobiem mainīsies, un radīsies virkne problēmu.
- Ja jūsu zobi ir jutīgi pret karstu vai aukstu, zobu pasta jutīgiem zobiem var palīdzēt to mainīt. Šīs zobu pastas satur minerālvielas, kas palīdz aizsargāt zobu nervus un padara tos mazāk jutīgus.
2. solis. Uzziniet citus suku ieguvumus veselībai
Zobu tīrīšana ietekmē ne tikai muti. Laba zobu higiēna ir saistīta arī ar citām priekšrocībām:
- Slikta zobu higiēna var būt saistīta ar elpceļu slimībām, piemēram, pneimoniju un HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība). Šīs slimības var būt diezgan nopietnas, un laba zobu higiēna var palīdzēt tās novērst.
- Slikta zobu higiēna izraisa smaganu slimības vai gingivītu. Gingivīts ir saistīts ar paaugstinātu priekšlaicīgu dzemdību risku grūtniecēm. Periodontītu, kas seko gingivītam, var saistīt ar sirds slimībām, un tas rada nemainīgu baktēriju līmeni asinsrites sistēmā.
- Mutes baktērijas ir saistītas arī ar ceļa artrītu un reimatoīdo artrītu 2012. gada pētījumā.
3. solis. Apskatiet attēlus
Rūpes par zobiem noved arī pie labāk izskatīga smaida. Salīdziniet cilvēku ar veseliem zobiem attēlus ar tiem, kuri ir atstājuši novārtā savus zobus. Atšķirība, iespējams, būs lielisks motivētājs.
- Atrodiet spēcīgus attēlus, kas atstās iespaidu uz jums.
- Dažiem cilvēkiem var trūkt zobu vai arī tie ir kļuvuši dzelteni, saplaisājuši vai kļuvuši melni. Bez ikdienas tīrīšanas jūsu zobi galu galā varētu izskatīties šādi.
- Jūs pat varētu apskatīt savas bildes pirms un pēc zobu tīrīšanas! Redzot šī ieraduma pozitīvos rezultātus, var būt lielisks stimuls.
4. Saņemiet ieskatu no sava zobārsta
Zobārsti to visu ir redzējuši. Ja jums ir grūtības noticēt, cik svarīga ir zobu higiēna, jautājiet savam zobārstam vai zobu higiēnistam. Viņiem būs daudz zināšanu un pieredzes, ar ko dalīties.
Zobārstiem var būt noderīgas diagrammas vai brošūras, ko varat nogādāt mājās. Tie var kalpot kā atgādinājums par zobu higiēnas nozīmi
Padomi
- Ja nokavējat kādu dienu, nekautrējieties. Patiesībā, tiklīdz pamanāt, ka esat nokavējis dienu, ejiet tīrīt zobus, lai to kompensētu. Nav nekādu kaitējumu suku tīrīšanai dienas vidū, ja nokavējāt iepriekšējo dienu.
- Ja dzīvojat kopā ar istabas biedriem vai ģimenes locekļiem, varat kopēt viņu ikdienas gaitas. Ja redzat, ka kāds dodas vannas istabā tīrīt zobus, pasakiet sev, ka iesiet pēc viņa.
- Sāciet un restartējiet pēc vajadzības. Nekad nav par vēlu sākt regulāri tīrīt zobus. Pat ja nokrītat no vagona, jūs vienmēr varat atgriezties.
