Muguras sāpes ir nopietna problēma visā pasaulē, un tās var ļoti apgrūtināt ikdienas uzdevumu veikšanu. Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču vairumam gadījumu ir mehānisks raksturs vai tie nav radušies nopietnu slimību dēļ. Ir ļoti svarīgi izprast muguras sāpju cēloni un smagumu, jo tas nosaka ārstēšanu, kas jums jāveic.
Soļi
1. metode no 4: muguras sāpju diagnostika
1. solis. Dodiet tam laiku
Lielākā daļa sāpošo muguru, ko izraisa pārmērīgs darbs vai nelieli negadījumi (piemēram, paslīdēšana un kritieni), izzūd paši pēc dažām dienām. Tādējādi, ja sāpes nav stipras, pacietieties, un varbūtība, ka muguras sāpes pazudīs, patiesībā ir diezgan laba ar jebkādu ārstēšanu vai bez tās.
- Stipras sāpes kopā ar nejutīgumu vai tirpšanu kājās bieži liecina par nopietnu muguras traumu.
- Ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, ja muguras sāpes ir saistītas arī ar urinēšanas traucējumiem, drudzi vai netīšu svara zudumu.
2. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja rodas sāpes mugurā, kas nepazudīs pēc dažām dienām, kad tās būs atvieglotas, tad ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Ārsts pārbaudīs jūsu muguru (mugurkaulu) un uzdos jautājumus par jūsu ģimenes vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, un varbūt pat uzņems rentgena starus vai nosūtīs jūs uz asins analīzi (lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju). Tomēr jūsu ģimenes ārsts nav balsta un kustību aparāta vai mugurkaula speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešams nosūtījums pie cita ārsta ar specializētu apmācību.
Jūsu ģimenes ārsts var ieteikt bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, vai pretsāpju līdzekļus (pretsāpju līdzekļus), piemēram, acetaminofēnu, lai palīdzētu tikt galā ar muguras sāpēm
Solis 3. Saņemiet nosūtījumu pie speciālista
Apsveriet iespēju apmeklēt speciālistu, ja muguras sāpes neatbrīvo atpūta un medikamenti. Mehāniskās sāpes muguras lejasdaļā netiek uzskatītas par nopietnu veselības stāvokli, lai gan tās var būt ļoti sāpīgas un novājinošas, izraisot darba vai sporta aktivitāšu izlaišanu. Tipiski cēloņi ir muskuļu sasprindzinājums, mugurkaula locītavu sastiepums, muguras nervu kairinājums un mugurkaula disku deģenerācija. Tomēr var būt nepieciešami tādi medicīnas speciālisti kā ortopēds, neirologs vai reimatologs, lai izslēgtu visnopietnākos cēloņus, piemēram, infekciju (osteomielītu), vēzi, osteoporozi, mugurkaula lūzumu, diska trūci, nieru slimību vai reimatoīdo artrītu.
- Rentgena stari, kaulu skenēšana, MRI, CT skenēšana un ultraskaņa ir metodes, ko speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt muguras sāpes.
- Apakšējā daļa vai jostasvieta ir vairāk pakļauta ievainojumiem un sāpēm, jo tā atbalsta ķermeņa augšdaļas svaru.
4. solis. Izprotiet muguras sāpju cēloni
Pārliecinieties, ka saņemat ārstu, lai skaidri izskaidrotu diagnozi, jo īpaši tās cēloni (ja iespējams), un piedāvātu dažādas ārstēšanas iespējas jūsu stāvoklim. Tikai visnopietnākajiem muguras sāpju cēloņiem nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, kas ir diezgan reti. Dažreiz vieglas muguras sāpes dažu dienu laikā izzūd pašas, bet, lai novājinātu muguras sāpes, ieteicama ārstēšana, jo tās, visticamāk, samazinās sāpju ilgumu un samazinās atkārtotas (hroniskas) problēmas risku.
- Sāpes no mehāniskām muguras sāpēm var būt stipras, taču tās nav saistītas ar paaugstinātu drudzi, strauju svara zudumu, urīnpūšļa / zarnu problēmām vai kāju funkcijas zudumu, kas visas liecina par kaut ko nopietnāku.
- Bieži muguras sāpju cēloņi ir slikta stāja, nepareiza pacelšanas tehnika, aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids un vieglas traumas no sportiskām aktivitātēm.
2. metode no 4: muskuļu celmu ārstēšana
Solis 1. Paņemiet Epsom sāls vannu
Muskuļu sasprindzinājums (vai vilkšana) ir visizplatītākais muguras sāpju cēlonis. Muguras lejasdaļas para-mugurkaula muskuļi ir biezi un spēcīgi, taču tie kļūst jutīgi pret ievainojumiem, kad tie atdziest, atūdeņojas vai tiek pārslogoti. Mērcējot visu muguru un kājas siltā Epsom sāls vannā, var ievērojami samazināt sāpes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļu šķiedrām atpūsties un dziedēt, kas dažkārt nodrošina pārsteidzoši ātru sāpju mazināšanu.
- Pārliecinieties, ka sāls vanna nav pārāk karsta, jo pretējā gadījumā tā izvilks ūdeni no ķermeņa, dehidrēs muskuļus un palielinās turpmāku bojājumu risku.
- Muguras sāpes no muskuļu sasprindzinājuma parasti tiek raksturotas kā blāvas un sāpīgas, un tās nav īpaši novājinošas. Daži kustību diapazoni ir ierobežoti, bet staigāšana, sēdēšana un gulēšana parasti netiek traucēta.
Solis 2. Apmeklējiet masāžas terapeitu
Muskuļu sasprindzinājums rodas, ja atsevišķas muskuļu šķiedras tiek pārsniegtas to stiepes robežās un pēc tam plīst, kas izraisa sāpes, iekaisumu un zināmu aizsardzības pakāpi (muskuļu spazmas, mēģinot novērst turpmākus bojājumus). Dziļo audu masāža ir noderīga vieglas vai vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā mazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz muguras lejasdaļu un gurniem. Ļaujiet terapeitam ieiet tik dziļi, cik jūs varat paciest, nesagrožot.
- Tūlīt pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu iekaisuma blakusproduktus, pienskābi un toksīnus. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša.
- Kā alternatīvu masāžas terapijai novietojiet tenisa bumbiņu zem ķermeņa, pie muguras sāpēm. Lēnām ritiniet bumbu, līdz sāpes samazinās.
3. solis. Runājiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu par vingrinājumiem
Muskuļu sasprindzinājums uzlabosies ātrāk, ja pēc iespējas agrāk sāksiet maigus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus. Pārliecinieties, ka vienmēr veicat vingrinājumus nesāpīgu kustību diapazonā. Ja Jums ir akūts muskuļu sasprindzinājums (nesen noticis ievainojums), būs noderīgi sākt maigu aerobikas vingrinājumu programmu, piemēram, staigāt. Ja jebkurā treniņa laikā jūtat sāpes, apstājieties un konsultējieties ar ārstu.
Solis 4. Lietojiet muskuļu relaksantus
Muskuļus relaksējoši medikamenti (piemēram, ciklobenzaprīns) noteikti var mazināt diskomfortu no vieglas līdz mērenas muguras sāpēm, ko izraisa ievainoti muskuļi, taču tie mēdz būt grūti vēderā, nierēs un aknās, tāpēc tie jāuzskata par īslaicīgu palīdzību labākajā gadījumā. Paturiet prātā, ka muskuļu relaksanti var likt citiem ķermeņa muskuļiem justies dīvaini, jo tie cirkulē visur pa asinsriti, nevis tikai muguru.
- Muskuļu relaksantu lietošanas blakusparādības ir miegainība, sausa mute, aizcietējums un apjukums.
- Alternatīva muskuļu relaksantiem ir pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns.
3. metode no 4: locītavu sastiepumu ārstēšana
1. solis. Samaziniet savu aktivitātes līmeni
Pirmais solis ir atpūsties - pārtrauciet visas saasinošās darbības, lai novērstu ievainojumus, vismaz uz dažām dienām. Atkarībā no muguras traumas smaguma var būt nepieciešama vairāk atpūtas (dažas nedēļas). Lai iegūtu muguras sāpes, gulēšana uz muguras ar saliektiem ceļiem un nedaudz paceltām kājām ir laba ideja, jo tā var noņemt spiedienu no muguras lejasdaļas locītavām un mazināt sāpes.
- Arī stundām ilgi gulēt uz muguras nav laba ideja. Piecelieties vismaz reizi stundā, lai kaut nedaudz pārvietotos, un mēģiniet katru dienu doties nesteidzīgā pastaigā.
- Izvairieties no pārmērīgas sēdēšanas (vairāk nekā 30 minūtes vienlaikus), jo tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasdaļas locītavām un var tās vēl vairāk kairināt.
2. solis. Uzklājiet ledu
Aukstuma terapija (ledus, kas ietīts plānā dvielī vai saldētas želejas iepakojumos) pēc iespējas ātrāk jāpiemēro traumai, lai apturētu iekaisuma mazināšanu. Ledus vajadzētu uzklāt 10-15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās. Ledus saspiešana pret muguru palīdzēs tālāk cīnīties ar iekaisumu.
- Muguras sāpes no locītavu sastiepumiem parasti tiek raksturotas kā asas un šaujošas, un tās mēdz būt diezgan novājinošas. Lielākā daļa kustību skartajā zonā tiek zaudēta, un pastaigas, sēdēšana un gulēšana ir ievērojami pasliktinājušās.
- Cilvēki ar mugurkaula locītavu sastiepumiem parasti staigā saliekti un uz sāniem, jo muskuļi, kas ieskauj skartās locītavas, ātri spazmas, lai "apsargātu" traumu.
Solis 3. Apmeklējiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mazo mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, ko sauc par mugurkaula šķautņu locītavām, normālu kustību un darbību. Manuālu locītavu manipulāciju, ko sauc arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atdalītu vai pārvietotu šķautņu locītavas, kas ir nedaudz nepareizi novietotas, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes, īpaši kustoties. Jūs bieži varat dzirdēt "popping" skaņu ar mugurkaula regulēšanu, kas pēc koncepcijas ir līdzīga tam, kad jūs izstiepjat pirkstus. Var palīdzēt arī vilces paņēmieni vai mugurkaula izstiepšana.
- Lai gan viena mugurkaula korekcija dažkārt var pilnībā atbrīvot muguras sastiepumu, vairāk nekā iespējams, lai sasniegtu nozīmīgus rezultātus, būs nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras.
- Ja nevienmērīgs kāju garums vai plakanas pēdas tiek uzskatītas par galveno muguras sāpju cēloni, ārsts vai manuālais terapeits var ieteikt ortopēdijas, kas ir pēc pasūtījuma izgatavoti apavu ieliktņi, kas atbalsta arkas, veicina labāku biomehāniku skrienot vai ejot, kā arī palīdz mazināt muguras sāpes. sāpes.
4. solis. Iegūstiet šķautnes locītavas injekciju
Fasetes locītavas injekcija ietver reāllaika adatas vadīšanu ar fluoroskopiju (rentgena stariem) caur muguras muskuļiem un iekaisušajā vai iekaisušajā mugurkaula locītavā, kam seko anestēzijas un kortikosteroīdu maisījuma izdalīšanās, kas ātri mazina sāpes un iekaisumu. vietni. Fasetes locītavu injekcijas aizņem 20-30 minūtes, un rezultāti var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
- Faseta locītavu injekcijas ir ierobežotas līdz trim sešu mēnešu laikā.
- Sāpju mazināšanas priekšrocības no šķautņu locītavas injekcijām parasti sākas otrajā vai trešajā dienā pēc ārstēšanas. Līdz šim laikam muguras sāpes var nedaudz pasliktināties.
4. metode no 4: Hronisku un deģeneratīvu stāvokļu ārstēšana
1. solis. Meklējiet fizioterapiju
Ja muguras sāpes atkārtojas (hroniskas) un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver kāda veida rehabilitācija. Fizioterapeits var parādīt konkrētus un pielāgotus muguras, gurnu un vēdera stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus (kas visi var būt saistīti ar hroniskām muguras sāpēm). Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas muguras problēmas.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu iekaisušos muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu, elektronisko muskuļu stimulāciju vai mikrostrāvu.
- Labi muguras stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras pagarināšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka savainojums ir novērsts.
2. solis. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu noteiktos enerģijas punktos ādā / muskuļos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra var būt efektīva daudziem dažādiem muguras sāpju cēloņiem, īpaši, ja tā tiek veikta, kad parādās pirmie simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas mazina sāpes.
- Tiek arī apgalvots, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, ko dēvē par chi.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
Solis 3. Izmēģiniet jogu un meditāciju
Joga un meditācija ir citi tradicionālās ķīniešu medicīnas aspekti. Joga var būt efektīva stratēģija muguras sāpju mazināšanai, liekot cilvēkiem labāk apzināties, kā viņi pārvieto savu ķermeni. Tas arī palīdz stiept (pagarināt) muskuļus, uzlabo elastību un bieži vien ir nomierinošs vai relaksējošs efekts uz cilvēkiem. Meditācija bieži iet roku rokā ar jogu un samazina emocionālo un fizisko stresu, kas veicina hroniskas muguras sāpes.
- Ir pierādīts, ka prātīga meditācija efektīvi mazina sāpes. Viens pētījums atklāja, ka 3 sesijas 3 dienu laikā pa 20 minūtēm varēja ievērojami samazināt sāpes. Turklāt pēc meditācijas sāpes tika samazinātas, kas nozīmē, ka rezultāti ilga ilgi pēc meditācijas beigām.
- Cilvēkiem, kuri ir nomākti vai kuriem ir smaga trauma, visticamāk, rodas hroniskas sāpes.
Padomi
- Kādreiz tika uzskatīts, ka pilnīgs gultas režīms palīdzēs atgūties no muguras sāpēm, taču tagad ir atzīts, ka cilvēki, kuri paliek samērā aktīvi, visticamāk, ātrāk atveseļosies.
- Neceliet priekšmetus, vienkārši noliecoties jostasvietā. Tā vietā salieciet gurnus un ceļus un pēc tam tupējiet, lai paņemtu priekšmetu, turot muguru taisni un turot objektu tuvu ķermenim.
- Vislabākā gulēšanas pozīcija mugurai ir gulēšana uz sāniem ar saliektiem ceļiem un spilvens, kas iestrēdzis starp ceļiem. Izvairieties gulēt uz vēdera.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas pasliktina asinsriti, kā rezultātā mugurkaula muskuļiem un citiem audiem trūkst skābekļa un barības vielu.
