Kā dziedēt pēc ACL operācijas (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā dziedēt pēc ACL operācijas (ar attēliem)
Kā dziedēt pēc ACL operācijas (ar attēliem)

Video: Kā dziedēt pēc ACL operācijas (ar attēliem)

Video: Kā dziedēt pēc ACL operācijas (ar attēliem)
Video: Katarakta - tās ķirurģija un pēc operācijas periods 2024, Marts
Anonim

ACL savainojums patiešām var aizkavēt spēli - it īpaši, ja nepieciešama operācija. Pilnīga atveseļošanās pēc ACL operācijas parasti ilgst aptuveni 9 mēnešus, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi, ja jums ir grūtības atgriezties lietā. Lai ko jūs darītu, ievērojiet ārsta norādījumus un mēģiniet nedarīt pārāk daudz. Pat ja jūsu ceļgalis jūtas labāk, neradiet tam pārmērīgu stresu, kamēr ārsts vai fizioterapeits jums nav devis visu skaidru.

Soļi

1. daļa no 3: Pirmās 2 nedēļas

Dziedēt pēc ACL operācijas 1. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 1. darbība

1. solis. Turiet brūci tīru un sausu ar steriliem pārsējiem

Izkāpjot no operācijas, ķirurģiskais griezums tiks pārklāts ar pārsēju. Ievērojiet ārsta norādījumus par pārsēja nomaiņu un griezuma tīrīšanu.

  • Pirms pārsēja noņemšanas vai griezuma tīrīšanas vienmēr nomazgājiet rokas.
  • Saglabājiet pārsēju sausu. Ja nejauši samitrināt, nomainiet to pēc iespējas ātrāk.
  • Mainot pārsēju, pārbaudiet, vai brūcē nav infekcijas pazīmju, tai skaitā apsārtums un pietūkums vai smirdoša izdalīšanās. Ja jums ir kādi jautājumi par to, vai tas ir inficēts, nekavējoties zvaniet savam ārstam un palūdziet to apskatīt.
Dziedēt pēc ACL operācijas 2. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 2. darbība

2. solis. Pēc 24-48 stundām uzņemiet dušu

Parasti ir droši lietot dušu vienu vai divas dienas pēc operācijas (ja vien ārsts nav teicis citādi). Tomēr bez vannām - jums nevajadzētu iegremdēt celi vai mērcēt kāju vismaz 2 nedēļas pēc operācijas. Pārlīmējiet plastmasas pārsēju ar pārsējiem, lai dušas laikā tie būtu sausi.

  • Iegūstiet krēslu vai izkārnījumus, ar kuriem jūs varat nostiprināties dušas laikā.
  • Ja jums nav ērti iet dušā vai baidāties, ka nokritīsit, pirmās pāris nedēļas uzņemiet sūkļa vannu.
Dziedēt pēc ACL operācijas 3. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 3. darbība

Solis 3. Nēsājiet ceļgalā lencīti, lai tā būtu taisna

Ceļa taisnošana ir vissvarīgākā lieta, ko sasniegt pēc operācijas. Ārsts jums piešķirs breketi, kas jums būs jātur lielāko daļu laika, arī miega laikā.

  • Tipiskās lencītes fiksējas vietā, lai jūsu ceļgali būtu taisni un stabili. Ja jūs to atbloķējat, jūs varat saliekt savu ceļu, kamēr lencīte joprojām atrodas uz jūsu kājas.
  • Ne visi ārsti izmanto breketes, un ne visas operācijas to pieprasa. Bet, ja ārsts dod jums stiprinājumu, ievērojiet viņu norādījumus par to, kā un kad to lietot.
Dziedēt pēc ACL operācijas 4. solis
Dziedēt pēc ACL operācijas 4. solis

Solis 4. Praktizējiet staigāšanu ar kruķiem

Pirmās pāris nedēļas pēc operācijas nelieciet svaru uz ceļa. Ārsts izsniegs jums kruķus, lai tos varētu izmantot, lai pārvietotos, taču viņi var nedaudz pierast - it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis kruķus. Vienkārši esiet pacietīgs, un jūs to sapratīsit.

  • Pirms došanās prom pēc operācijas ārsts liks jums pārbaudīt kruķus, lai pārliecinātos, ka tie jums ir piemēroti. Viņi arī sniegs dažus norādījumus, kā pēc iespējas ērtāk staigāt ar kruķiem.
  • Pat ja jūs neliekat svaru uz ceļa, tomēr ir svarīgi pēc operācijas pēc iespējas ātrāk pakustināt kāju. Parasti, jo ātrāk jūs atgūsit kustību, jo ātrāk sāpes sāks mazināties.
Dziedēt pēc ACL operācijas 5. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 5. darbība

5. solis. Izmantojiet RICE (atpūta-ledus saspiešanas pacēlums) terapiju, lai samazinātu pietūkumu

Aptiniet ceļgalu, lai to saspiestu un samazinātu pietūkumu, pēc tam balstiet to uz dažiem spilveniem. Aptiniet ledus iepakojumu (derēs arī saldētu dārzeņu maisiņš) dvielī un novietojiet to uz ceļa. Turiet to tur 10-15 minūtes.

Pirmajās 2 nedēļās nav tādas lietas kā pārāk daudz rīsu. Sāciet ar vismaz 3 līdz 4 15 minūšu sesijām dienā, taču nebaidieties darīt vairāk, ja jūtat, ka no tām gūstat labumu

Dziedēt pēc ACL operācijas 6. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 6. darbība

6. Palieciet mājās un atpūtieties, nevis mēģiniet iet uz darbu vai skolu

Pat ja jums ir samērā mazkustīgs darbs, jūs parasti vēlaties palikt mājās vismaz nedēļu vai divas pēc operācijas. Jūsu ārsts var ieteikt ilgāku laiku atkarībā no traumas smaguma un vispārējā stāvokļa pēc operācijas.

Ja jums ir manuāla nodarbošanās, iespējams, paies ilgāks laiks, pirms varēsit atgriezties pilnā darba stāvoklī pēc operācijas. Tomēr jūsu darba devējam var būt kāds rakstāmgalda darbs, ko varat veikt tikmēr, līdz jūsu ceļgalis sadzīst

Dziedēt pēc ACL operācijas 7. solis
Dziedēt pēc ACL operācijas 7. solis

7. solis. Ja nepieciešams, lietojiet zāles sāpju mazināšanai

Ārsts var izrakstīt sāpju zāles. Tomēr ir biežāk, ka ārsts ieteiks bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un liks jums sazināties ar viņiem, ja šīs zāles jums nepalīdz.

  • Sāpju zāles varētu būt visnoderīgākās naktī, kad jums jāiet gulēt.
  • Jums to vajadzēs vairāk pirmajās pāris dienās pēc operācijas, taču izvairieties to lietot visu laiku-pat ja lietojat tikai bezrecepšu zāles.
Dziedēt pēc ACL operācijas 8. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 8. darbība

8. solis. Veiciet pagarinājuma stiepes vingrinājumus visas dienas garumā

Apsēdieties gultā un izstiepiet kājas taisni sev priekšā. Nolaidiet celi, cik vien iespējams, bez sāpēm. Iespējams, vēlēsities viegli nospiest ceļgala augšdaļu, lai to nospiestu tālāk. Galu galā jūsu mērķis ir, lai starp gultu un ceļa aizmuguri nebūtu vietas.

Spēja izstiept savu ceļu taisni ir viena no vissvarīgākajām lietām pēc ACL operācijas. Ja jūs nevarat to pilnībā iztaisnot, jūs galu galā staigājat ar klibu. Tas var arī ietekmēt jūsu spēju sacensties sportā tādā mērā, kādā to darījāt pirms operācijas

Dziedēt pēc ACL operācijas 9. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 9. darbība

9. solis. Valkājiet kompresijas zeķes dienu un nakti

Pēc operācijas ārsts, iespējams, būs piemērots kompresijas zeķei, ko valkāt pār ceļgalu. Nēsājiet to visu laiku, izņemot dušu, lai novērstu dziļo vēnu trombozi un citas pēcoperācijas komplikācijas, kas var būt ļoti nopietnas.

Parasti tas būs jāvalkā vismaz nedēļu pēc operācijas, lai gan ārsts var ieteikt ilgāk, atkarībā no operācijas apjoma un traumas smaguma pakāpes

2. daļa no 3: 2 līdz 6 nedēļas

Dziedēt pēc ACL operācijas 10. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 10. darbība

1. solis. Turpiniet staigāt ar kruķiem, līdz ārsts atbrīvo jūs

Parasti jūs varat sagaidīt kruķus vismaz 4 nedēļas pēc operācijas. Ārsts pārbaudīs jūsu ceļgalu un paziņos, kad jūs varat sākt uzlikt svaru uz ceļa.

Kruķu noņemšana bieži ir lēns process. Piemēram, varat sākt ar to, ka neizmantojat kruķus pa māju, bet turpiniet tos izmantot, kad atrodaties sabiedrībā

Dziedēt pēc ACL operācijas 11. solis
Dziedēt pēc ACL operācijas 11. solis

Solis 2. Pirms pilnībā iziet no tiem, praktizējiet staigāšanu bez kruķiem

Kad jūs pirmo reizi sākat staigāt bez kruķiem, jūs varētu staigāt ar nedaudz klibu. Pastaigas pa skrejceliņu palīdzēs atjaunot ierasto gaitas modeli.

  • Ja staigājot sāp ceļgalis, iespējams, vēlēsities kādu laiku atgriezties pie kruķiem. Atcerieties to ņemt lēni. Pilnīga dziedināšana ir svarīgāka par iespējami ātru dziedināšanu.
  • Esiet īpaši uzmanīgs, ejot pa kalniem vai nogāzēm, kā arī pa kāpnēm. Kāpt lejā pa kāpnēm parasti ir grūtāk uz ceļa, nekā iet uz augšu.
Dziedēt pēc ACL operācijas 12. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 12. darbība

Solis 3. Sāciet braukt, tiklīdz esat no kruķiem

Tiklīdz jūs varat staigāt, jūs parasti varat atkal vadīt transportlīdzekli (ja vien ārsts nav teicis citādi). Iespējams, vēlēsities nedaudz praktizēties tukšā autostāvvietā, lai pārliecinātos, ka esat sapratis, pirms sākat braukt satiksmē.

Vēl dažus mēnešus nedodieties tālos ceļojumos - ceļgalis kļūs stīvs, ja vairākas stundas sēdēsiet vienā un tajā pašā stāvoklī. Ja veicat garāku ceļojumu, apstājieties un izstiepiet kājas apmēram katru stundu

Dziedēt pēc ACL operācijas 13. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 13. darbība

4. solis. Atgriezieties sēdošā darbā pēc 2-3 nedēļām

Ārsts jūs atbrīvos, bet, ja jums ir samērā mazkustīgs darbs, piemēram, biroja darbs, jums parasti nav nepieciešams vairāk par pāris nedēļām. Visticamāk, jums būs jāvelk ceļgals un daži stiepumi, kas jādara visas dienas garumā, taču jums vajadzētu būt iespējai strādāt kā parasti.

Ja jūs daudz strādājat kājās, iespējams, vēlēsities nogaidīt vēl vienu vai divas nedēļas, pirms atgriezīsities, ja vien darba devējs nevarēs jums nodrošināt naktsmītnes. Piemēram, ja esat kasieris, kuram parasti jāstāv jūsu stacijā, jūsu vadītājs var ļaut jums sēdēt uz krēsla vai izkārnījumiem, kamēr strādājat

Dziedēt pēc ACL operācijas 14. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 14. darbība

5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko vēlaties darīt pēc atveseļošanās

Ļaujiet ārstam zināt, kādas darbības jūs veicāt iepriekš, kā arī savu vispārējo prasmju līmeni. Pamatojoties uz šo informāciju, ārsts var jūs saskaņot ar fizioterapeitu, kurš vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.

Ja iepriekš nodarbojāties ar kādu sporta veidu, runājiet arī ar savu treneri. Viņi varētu zināt sporta veidam piemērotus fizioterapeitus vai trenerus, kurus viņi varētu ieteikt

Dziedēt pēc ACL operācijas 15. solis
Dziedēt pēc ACL operācijas 15. solis

6. solis. Dodieties uz fiziskās terapijas sesijām, kā paredzēts

Tiklīdz jūs sākat uzlikt svaru uz kājas (vai varbūt pat nedaudz pirms tam), ārsts jums dosies uz fizisko terapiju. Aptuveni 4 nedēļas pēc operācijas gaidiet, ka katru nedēļu apmeklēsiet vairākas fiziskās terapijas sesijas, kā arī vingrināsit mājās.

  • Jūsu fizioterapeits parasti liks jums iet nedaudz tālāk, pat ja tas sāp. Tomēr mājās dodieties tikai tik tālu, cik ērti varat.
  • Ja kādu vingrinājumu nav iespējams izdarīt bez sāpēm, pastāstiet savam fizioterapeitam, lai viņš var novērtēt situāciju.
Dziedēt pēc ACL operācijas 16. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 16. darbība

7. solis. Veiciet vingrinājumus mājās, lai stiprinātu muskuļus ap ceļgalu

Squats un lunges ir īpaši labi, lai stiprinātu muskuļus ap jūsu ceļu. Palielinot šo muskuļu spēku, samazinās spiediens uz jūsu ceļu, tāpēc tam nav jāstrādā tik smagi. Tas var palīdzēt novērst atkārtotus ievainojumus.

  • Papēža bīdāmie ir labs veids, kā atvieglot vingrinājumus. Nogulieties uz muguras, pēc tam vairākas reizes pabīdiet papēdi uz augšu un uz leju otru kāju.
  • Jūs varat arī sākt ar četrkāršu aktivizēšanu, kur jūs izspiežat četrgalvu muskuļu, pēc tam atlaidiet to. Kad esat pilnībā kustējies un labi aktivizēts četrkāršs, varat sākt virzīties uz nākamo atkopšanas procesa posmu.
  • Jūsu fizioterapeits sniegs jums vingrinājumu sarakstu, kas jāveic mājās, lai stiprinātu kāju. Ja jums ir problēmas ar kādu no vingrinājumiem, informējiet savu fizioterapeitu, un viņi jums parādīs, kā modificēt vingrinājumu, lai jūs varētu to izdarīt efektīvi.
  • Veicot šos vingrinājumus, svarīga ir laba forma, lai samazinātu pārmērīgu slodzi uz ceļa. Parasti jūs tos vispirms darīsit kopā ar savu fizioterapeitu, lai viņi varētu labot jūsu formu. Vingrošana spoguļa priekšā, kad esat mājās, palīdz jums saglabāt savu formu.
Dziedēt pēc ACL operācijas 17. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 17. darbība

8. solis. Pievienojiet pretestības treniņu, lai palielinātu kāju spēku

Pēc 4 līdz 6 nedēļām (atkarībā no jūsu progresa) jūsu fizioterapeits, iespējams, ieteiks sākt strādāt ar svariem vai pretestības joslām. Liekot muskuļiem strādāt pret pretestību, tiek atjaunots ceļgalis un nostiprināti visi muskuļi un cīpslas, kas to ieskauj un atbalsta.

Pretestības joslas ir noderīgas arī tad, ja veicat stiepšanos, lai palielinātu ceļa kustību amplitūdu. Jūsu fizioterapeits sniegs jums īpašus vingrinājumus un parādīs, kas jums jādara

3. daļa no 3: 6 nedēļas līdz 6 mēneši

Dziedēt pēc ACL operācijas 18. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 18. darbība

Solis 1. Sāciet staigāt, braukt ar velosipēdu un peldēties, lai veiktu vingrinājumus

Riteņbraukšana ar stacionāru velosipēdu ir labs, bez trieciena veids, kā kustināt ceļgalu. Ja jums ir pieejams baseins, peldēšana ir vēl viens vingrinājums ar zemu ietekmi, lai gan sākumā jūs vēlēsities būt piesardzīgs, lai pārāk spēcīgi spārdītu kājas.

  • Ja jūs patiešām vēlaties sākt peldēties agri, konsultējieties ar savu fizioterapeitu. Viņi jums pateiks, ko jūs varat darīt, ņemot vērā jūsu ceļa stāvokli.
  • Pastaigas vienmēr ir labs vingrinājums un palīdzēs jums uzlabot gaitu. Turpiniet nēsāt lenci uz ceļa, ejot vingrošanai, it īpaši pirmos 2 vai 3 mēnešus pēc operācijas.
Dziedēt pēc ACL operācijas 19. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 19. darbība

2. solis. Izpildiet savu fiziskās terapijas programmu

Pēc 2 vai 3 mēnešiem fiziskās terapijas programmas atšķiras atkarībā no jūsu stāvokļa un jūsu atveseļošanās mērķiem. Ja esat sportists un gaidāt atgriešanos savā sportā, jūsu fizioterapeitam, iespējams, būs īpaši vingrinājumi, kas paredzēti, lai jūsu ceļgalis būtu vislabākajā stāvoklī neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu jūs spēlējat.

Pat ja pēc dažiem mēnešiem jūsu ceļgals jūtas labi, ir svarīgi turpināt ievērot fizioterapeita norādījumus. Ļaujiet viņiem zināt, kā jūtaties vai ja uzskatāt, ka vingrinājums ir “pārāk viegls”, bet, ja viņi jums saka, ka jāturpina to darīt, turpiniet to darīt

Dziedēt pēc ACL operācijas 20. darbība
Dziedēt pēc ACL operācijas 20. darbība

3. solis. Pēc 3 mēnešiem atgriezieties roku darbā

Ja jums ir fiziski smags darbs, ārsts parasti vēlēsies, lai jūs paliktu bez darba ilgāku laiku nekā tad, ja strādājat pie galda. Tomēr pēc 3 mēnešiem jums parasti būs labi doties.

Vēl vienu mēnesi izvairieties kāpt uz kāpnēm un sastatnēm, jo šīs aktivitātes rada lielāku slodzi uz ceļa

Dziedēt pēc ACL operācijas 21. solis
Dziedēt pēc ACL operācijas 21. solis

4. solis. Pēc 4-5 mēnešiem pievienojiet savam sporta režīmam īpašus treniņus

Ja esat sportists, jūsu fizioterapeits sniegs jums sporta nodarbības, kas paredzētas, lai ātrāk atgrieztos darbībā. Atkarībā no jūsu snieguma līmeņa šajā brīdī varat pāriet uz sporta veidam piemērotu fizioterapeitu.

  • Jūs varat arī runāt ar savu treneri par treniņiem, kurus varat veikt. Iespējams, ka jūs neesat pirmais trenētais spēlētājs, kuram veikta ACL operācija, tāpēc viņiem, iespējams, ir dažas labas idejas.
  • Ja jūsu sporta veids pašlaik ir sezonā, konsultējieties ar savu treneri un fizioterapeitu par atgriešanos praksē kopā ar savu komandu, pat ja vēl neesat gatavs spēlēt spēlēs.
  • Pat tik tālu no operācijas, tomēr ir laba ideja turpināt valkāt ceļgalu, lai aizsargātu ceļgalu sporta laikā, it īpaši, ja spēlējat kontakta sporta veidu.

Padomi

  • Katrs pacients ir atšķirīgs, un ārsta ieteikumi par atveseļošanos var atšķirties. Izpildiet ārsta norādījumus, pat ja tie atšķiras no kaut kā cita, ko esat dzirdējuši vai lasījuši.
  • Ja kāds no ārsta vingrinājumiem vai citi ieteikumi jums šķiet neērti vai apgrūtinoši, informējiet par to. Viņi apskatīs jūsu ceļgalu un piedāvās alternatīvu, kas varētu jums labāk darboties.

Ieteicams: