Sāpes mugurā un kaklā var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi un apgrūtināt nokļūšanu no vietas. Lai gan šīs sāpes var liecināt par nopietnāku stāvokli, piemēram, mugurkaula stenozi, izliektu disku vai mugurkaula artrītu, tās var rasties arī no jūsu vecuma un pašreizējā dzīvesveida. Dažu minūšu laikā varat izmēģināt dažādus dabiskus līdzekļus, kas var mazināt sāpes kaklā un mugurā, kas palīdzēs jums dzīvot relaksējošāk un pilnvērtīgāk. Lai gan jums ar ārstu vienmēr jāapspriež nopietnas bažas un iespējamie savainojumi, jūs, iespējams, varēsit ārstēt savus simptomus no mājām.
Soļi
1. metode no 4: tūlītēja palīdzība
1. solis. Ja esat saskāries ar nesenu ievainojumu, izmantojiet aukstu kompresi
Piepildiet plastmasas maisiņu ar ledu un aptiniet tam tīru dvieli. Uzlieciet ledu uz skartās vietas 10 minūtes, pēc tam noņemiet iepakojumu. Ja sāpes turpinās, izmantojiet ledus terapiju līdz 3 reizēm dienā.
Ledus maisa vietā varat izmantot arī saldētu zirņu vai citu dārzeņu maisiņu. Tomēr pirms lietošanas noteikti aptiniet maisu ar dvieli
2. solis. Uzklājiet karstu kompresi esošajām sāpēm
Pārbaudiet tiešsaistē vai apmeklējiet vietējo aptieku un paņemiet sildīšanas spilventiņu vai karstu kompresi skartajai zonai. Uzstādiet taimeri uz 20 minūtēm un atstājiet karsto kompresi skartajā zonā uz tik ilgu laiku. Pirms aizmigšanas noteikti noņemiet kompresi.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda veida karstuma vai aukstuma terapija vislabāk atbilst jūsu specifiskajiem simptomiem.
- Kompreses īpaši labi palīdz sāpēm muguras lejasdaļā.
3. solis. Izmantojiet TENS ierīci kakla un muguras sāpju ārstēšanai
Meklējiet tiešsaistē vai vietējā aptiekā transkutānu elektrisko nervu stimulācijas (TENS) ierīci, kas sāpju remdēšanai izmanto nelielu elektrības daudzumu. Novietojiet elektrodus uz skartās vietas, pēc tam ieslēdziet ar akumulatoru darbināmu ierīci, lai sāktu ārstēšanu. Noteikti ievērojiet sniegtos norādījumus vai, ja neesat pārliecināts, jautājiet padomu ārstam.
TENS vienības nedarbojas visiem, taču tām var būt pozitīvi rezultāti
Solis 4. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu, lai atbrīvotos no sāpēm
Pārbaudiet tiešsaistē, lai ieplānotu tikšanos ar tuvumā esošu speciālistu. Pārbaudiet, vai ārstēšana atvieglo sāpes-ja tā, tad, iespējams, vēlēsities ieplānot turpmāku tikšanos vai izdomāt regulāru ārstēšanas plānu ar akupunktūras speciālistu vai ārstu.
Izmēģiniet arī masāžu un manuālo terapiju
Apmeklējiet manuālo terapeitu un pārbaudiet, vai mugurkaula manipulācijas ir iespēja, kur speciālists novērš problēmas ar muguras izlīdzināšanu.
Plānojiet tikšanos ar terapeitisko masieri, lai nomierinātu esošās muguras vai kakla sāpes.
2. metode no 4: stiepšanās un vingrinājumi sāpju mazināšanai
1. solis. Veiciet vienkāršu stiepšanos, lai atvieglotu kakla sāpes
Turiet galvu taisni, tad skatieties uz priekšu. Pavelciet zodu un slīdiet galvu atpakaļ taisnā līnijā. Kad esat pagriezis galvu atpakaļ, turiet to vietā 5 sekundes. Atkārtojiet šo stiepšanos 5 reizes visas dienas garumā, lai iegūtu pilnu efektu.
Veiciet šos stiepumus katru dienu un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību
2. solis. Veiciet tilta vingrinājumu, lai izstieptu muguru
Uzstādiet jogas paklājiņu vai atrodiet citu ērtu virsmu izmantošanai. Nogulieties uz muguras, abas kājas stādot uz grīdas, un ceļi ir saliekti un vērsti uz augšu. Iesaistiet savus pamata un sēžamvietas muskuļus, pēc tam paceliet gurnus no zemes. Ieelpojiet un izelpojiet 3 reizes, pirms nolaidiet gurnus un dibenu atpakaļ uz zemes.
- Mēģiniet katru dienu veikt 5 atkārtojumus. Kad jūs jūtaties ērtāk, veicot vingrinājumu, katru dienu pievienojiet vēl dažus atkārtojumus.
- Paceļot gurnus, jums vajadzētu izveidot diagonālu līniju no pleciem līdz ceļgalu augšai.
- Jūs varat arī ievietot vingrinājumu vai stabilitātes bumbu zem gurniem, ja jums ir grūtības tos pacelt.
3. solis. Prioritāti piešķiriet regulāriem kardio vingrinājumiem
Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par treniņu plāna izveidi vai patstāvīgi izstrādājiet vingrojumu plānu. Izvēlieties vingrinājumus, kas liek sirdij pukstēt, piemēram, skriet vai lekt ar virvi. Ideālā gadījumā mēģiniet vingrot apmēram 150 minūtes katru nedēļu vai ievērojiet ārsta īpašos ieteikumus.
4. solis. Veiciet regulārus spēka vingrinājumus, lai mazinātu sāpes
Atrodiet ērtu virsmu, uz kuras vingrot, un pēc tam gulējiet uz vēdera. Pacelieties, lai jūs uzliktu svaru tikai pirkstiem un apakšdelmiem, pēc tam turiet šo dēļa pozīciju 30 sekundes. Dodiet sev 30 sekundes, lai atgūtu, pēc tam izmēģiniet citu šī vingrinājuma atkārtojumu.
- Jautājiet savam ārstam konkrētus spēka treniņu ieteikumus.
- Sānu dēļi ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt savu spēku.
Solis 5. Uzņemiet jogu, lai mazinātu simptomus
Koncentrējieties uz vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdz izstiept un nostiprināt muskuļus ap muguru un kaklu. Konkrēti, meklējiet pozas vai vingrinājumus, kas liek jums koncentrēties uz stāju un elpošanu. Ja jūs nezināt, kā un kur sākt, jautājiet padomu savam ārstam.
Tas palīdz sadarboties ar profesionālu instruktoru, jo viņi var pārliecināties, ka jūsu stāja un forma ir pareiza
6. solis. Zaudējiet svaru, lai mazinātu muguras sāpes
Strādājiet pie veselīga uztura un konsekventas fiziskās aktivitātes, kas var palīdzēt jums nedaudz zaudēt svaru. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izveidotu pielāgotu treniņu plānu, kas būtu piemērots jūsu vajadzībām, un tas neradīs lielu slodzi mugurai un kaklam. Nebaidieties, ja uzreiz neredzat rezultātus-svara zaudēšana ir liels darbs, un tas prasa daudz laika un centības.
Ja jūs sverat mazāk, mugura var justies nedaudz mazāk saspringta un sāpīga
3. metode no 4: izmaiņas diētā un dzīvesveidā
Solis 1. Lai mazinātu sāpes, izvēlieties pārtiku ar pretiekaisuma īpašībām
Piepildiet savu uzturu ar daudz svaigiem produktiem, lapu dārzeņiem, riekstiem un sēklām, veselīgām eļļām un treknām zivīm. Regulāri pievienojiet šos ēdienus ēdienreizēm-lai gan sākumā jūs, iespējams, nejūtaties savādāk, jūs varat sākt justies labāk vairākas nedēļas vai mēnešus. Paturot to prātā, nelietojiet taukainus pārtikas produktus ar lielu daudzumu trans vai piesātināto tauku, jo tie var pasliktināt iekaisumu.
- Meklējiet augļus un dārzeņus, kas ir īpaši krāsaini, piemēram, bietes, mellenes, apelsīni, tomāti un zemenes. Turklāt pievērsiet uzmanību lapu zaļumiem, piemēram, brokoļiem, kāpostiem un spinātiem.
- Sardīnes, skumbrija un lasis ir lieliskas treknas zivis, kuras varat izmēģināt.
- Veselīgas eļļas ir pilnas ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, rapšu un olīveļļu.
- Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas izgatavoti no rafinētiem graudiem, piemēram, baltmaizes.
2. solis. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu kalcija daudzumu, lai laika gaitā mazinātu sāpes
Izvēlieties sardīnes, piena produktus ar zemu tauku saturu, sojas pupas un lapu dārzeņus, lai papildinātu ikdienas kalcija vajadzības. Ja jums ir grūtības iegūt ikdienas kalcija nepieciešamību, jautājiet ārstam, vai uztura bagātinātāji vai D vitamīna tabletes jums ir labs risinājums.
- Ideālā gadījumā jums katru dienu jālieto vismaz 1 000 mg kalcija un 600 mg D vitamīna.
- Kalcijs var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ja Jums ir kāda ar kauliem saistīta problēma, piemēram, osteoporoze.
3. Ziniet savus ierobežojumus, kad dodaties ārā
Neveiciet nekādus uzdevumus, kas rada lielu slodzi mugurai un kaklam, piemēram, paceliet smagu kasti vai nespiediet mēbeles. Ja domājat, ka jums var būt risks sasprindzināt vai vēl vairāk sāpināt muguru, lūdziet palīdzību draugam vai ģimenes loceklim.
Nav kauna lūgt palīdzību! Jūsu draugi un ģimene labprāt palīdzēs, it īpaši, ja tas nozīmē novērst traumas tālāk
4. solis. Izvēlieties ērtus apavus, kas nenoslogo muguru
Izvairieties no stiletos un citiem augstpapēžu apaviem, kas izjauc jūsu iekšējo izlīdzinājumu. Tā vietā izvēlieties plakanus, ērtus apavus, kas nerada lielu slodzi muguras lejasdaļai un mugurkaulam. Ja jūs patiešām esat pieķēries kādam apavu pārim, ejot izmantojiet īpašus ieliktņus, kas amortizē kājas.
5. solis. Izgulējieties ar ērtu spilvenu un matraci
Izvēlieties spilvenu un matraci, kas atbalsta muguru un kaklu. Ja koplietojat gultu ar kādu, pārliecinieties, ka jums abiem ir pietiekami daudz vietas, lai ērti gulētu un atpūstos. Izvēlieties spilvenus, kas atbalsta jūsu miega ieradumus, nevis rada papildu slodzi.
- Piemēram, gulētājiem uz vēdera labāk gulēt ar plakanu spilvenu kopā ar citu spilvenu zem vēdera un gurniem. Ja guļat sāniski, iespējams, vēlēsities atbalstīt mugurkaulu, nostiprinot starp ceļiem izturīgu spilvenu.
- Centieties negulēt uz spilvenu ķekara, jo tas var sasprindzināt kaklu.
6. solis. Labojiet savu stāju, ja atklājat, ka esat daudz krities
Izliecieties, ka no jūsu ausīm līdz potītēm iet skaitītāja nūja vai cits taisns priekšmets. Paturot to prātā, mēģiniet turēt plecus, ceļus, gurnus, potītes un ausis taisnā līnijā. Paceliet galvu un turiet gurnus stingrus, lai jūs varētu stāvēt izturīgā, ērtā stāvoklī.
- Sēžot, turiet kājas paralēli un līdzenām uz grīdas. Centieties, lai pleci būtu atslābināti un galva būtu vērsta uz priekšu, lai jūs nejustos noguris vai neērti.
- Pārbaudiet šeit vairākus stājas vingrinājumus, kurus varat izmēģināt:
7. solis. Esiet piesardzīgs, izmēģinot populārus līdzekļus
Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas vai cita veida eksperimentāla līdzekļa izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu un pārdomājiet. Tā vietā izmantojiet drošas, medicīniski pierādītas procedūras kakla un muguras sāpju novēršanai, piemēram, karstuma un aukstuma terapiju vai regulāru stiepšanos un vingrošanu.
Ja sāpes ir ļoti stipras, ārsts var izrakstīt intensīvākus pretsāpju līdzekļus. Fiziskā terapija vai ķirurģija var būt arī iespēja ekstrēmākos gadījumos
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Nekavējoties dodieties pie ārsta, ja esat savainojis muguru vai kaklu
Ja jums sāp mugura kritiena, autoavārijas vai sporta pasākuma laikā, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai novērtētu savainojumu. Viņi pārliecināsies, ka jums nav lauzts kauls vai nopietnāki bojājumi. Tad viņi palīdzēs jums izveidot ārstēšanas plānu, lai palīdzētu jums justies labāk.
Nemēģiniet patstāvīgi ārstēt ievainojumus. Iespējams, ka daži ievainojumi var pasliktināties, ja nesaņemat pienācīgu aprūpi
2. solis. Skatiet savu ārstu, ja Jums ir nejutīgums, tirpšana vai stipras sāpes
Centieties neuztraukties, ja jūtat smagus simptomus, jo iespējams, ka jums ir saspiests nervs. Apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi, lai jūs varētu ārstēt simptomus.
Pastāstiet savam ārstam, cik ilgi Jums ir bijuši šie simptomi un kas, jūsuprāt, tos izraisījis
3. solis. Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir nopietni simptomi
Lai gan jums nav jāuztraucas, smagi simptomi var liecināt, ka kaut kas nav kārtībā. Vislabāk ir pārbaudīt ārstu, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā. Jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana, lai palīdzētu jums atgūties. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai pierakstieties tajā pašā dienā, ja jums ir problēmas ar urinēšanu, jūtat kāju nejutīgumu, drudzis, vājums vai citi smagi simptomi.
4. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja sāpes neuzlabojas 1 nedēļas laikā
Vairumā gadījumu muguras un kakla sāpes dažu dienu laikā uzlabosies, rūpējoties par sevi. Ja tas turpinās vai pasliktinās, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, kāpēc. Viņi var diagnosticēt muguras sāpju cēloni un palīdzēt atrast ārstēšanu, kas palīdz.
Pastāstiet savam ārstam par simptomiem, ar kuriem esat saskāries, cik ilgi tie ir notikuši un kā jūs domājat, kas tos izraisījis. Turklāt apspriediet jau izmēģinātās ārstēšanas metodes
Padomi
- Jautājiet savam ārstam, vai pretiekaisuma vai relaksējošas zāles jums ir piemērotas.
- Ja iespējams, atjauniniet savu brilles recepti. Ja jūsu brilles ir pārāk vājas, jūs varat daudz noliekties uz priekšu un sasprindzināt kaklu.
- Ja daudz sēžat pie galda vai datora, izmantojiet krēslu, kas atbalsta kaklu un muguru.
- Konsultējieties ar ārstu vai terapeitu un noskaidrojiet, vai meditācija ir laba iespēja muguras un kakla sāpēm.
- Atmest vai atmest smēķēšanu, kas laika gaitā var izraisīt dažas muguras sāpes.
- Nogulieties gultā dažas stundas, ja sāpes ir stipras.
