Ticiet vai nē, bet svīšana nāk par labu jūsu veselībai. Svīšana ir jūsu ķermeņa veids, kā atdzist, aizstājot elektrolītus un kondicionējot ādu. Jūs, iespējams, jau esat pieraduši svīst siltā laikā vai smagā treniņā, taču ir arī citi veidi, kā padarīt sevi mirdzošu. Ja jūsu mērķis ir svīst vairāk, mēģiniet pievienot diētai vairāk kofeīna un pikantu ēdienu, kādu laiku pavadot saunā vai valkājot smagu, siltumu aizturošu apģērbu.
Soļi
1. metode no 3: vingrinājumi
1. solis. Palieciet hidratēts
Pirms apmeklējat sporta zāli vai dodaties skriet, izdzeriet lielu glāzi ūdens (vai divas). Vienkārši sakot, jo vairāk šķidruma ir jūsu ķermenī, jo vairāk jums būs jāzaudē ar sviedriem.
- Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka pirms treniņa izdzert 15-20 unces (apmēram puslitru) ūdens.
- Vingrošanas laikā neaizmirstiet papildināt ūdeni. Apmēram 8 unces (0,25 l) ik pēc 15-20 minūtēm ir optimāls, lai justos un sniegtu vislabāko sniegumu.
2. solis. Veiciet vairāk kardio
Atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, svaru celšanas, ko bieži veic īsos, intensīvos pārrāvumos, sirds un asinsvadu treniņi liek ilgāku laiku tērēt vairāk enerģijas. Šī slodze paaugstina ķermeņa temperatūru, izraisot svīšanu, cenšoties atdzist.
- Ja parasti trenējaties trenažieru zālē, vismaz 20-30 minūtes mērenā intensitātē leciet uz skrejceļa, elipsveida vai stacionāra velosipēda, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru.
- Pētījumi liecina, ka, uzlabojoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, jūs faktiski varat sākt svīst vairāk (un vieglāk).
Solis 3. Izejiet ārā
Ja laika apstākļi atļauj, ik pa brīdim izvairieties no savas sporta zāles ar klimatu kontrolētā komforta un dodieties ārā zem saules. Tur gan jūs, gan jūsu sviedri var brīvi skriet. Praktizējiet kādu sporta veidu, veiciet dažas vēja sprinta kārtas vai koncentrējieties uz tādām aktivitātēm kā joga un kalistika, ar kurām varat nodarboties jebkurā vietā.
- Plānojiet treniņus vēlām pēcpusdienas stundām, kad temperatūra ir visaugstākā.
- Pirms pārvietošanās pārliecinieties, vai esat pienācīgi hidratēts, īpaši karstās vasaras dienās.
4. solis. Uzmetiet treniņtērpu
Ne velti tos sauc par “sviedriem”. Atmetiet atklātos, vēdināmos materiālus, piemēram, neoprēnu, lai veiktu turpmākus treniņus, un tā vietā izmantojiet vienkāršu, cieši pieguļošu kokvilnas ansambli. Izolēts apģērbs saglabā siltumu, ko ķermenis izdala treniņa laikā, tuvu ādai, kas var ātri izraisīt svīšanu.
- Meklējiet “pirts tērpus”, kas izgatavoti no PVC un citiem ūdensnecaurlaidīgiem materiāliem. Tie ir īpaši izstrādāti, lai novērstu siltuma izkliedi un sportistiem nosvīdinātu spaiņus.
- Treniņa laikā bieži atpūtieties un pēc vajadzības noņemiet lieko apģērbu, lai novērstu pārkaršanu.
2. metode no 3: ēšana un dzeršana
Solis 1. Ēdiet pikantu ēdienu
Atmetot karstas sastāvdaļas, jūsu sviedru dziedzeri var strādāt virsstundas. Tas arī stimulē vielmaiņu un pat var stiprināt imūnsistēmu, padarot to par izdevīgu. Virtuves, piemēram, meksikāņu, taizemiešu, indiešu un vjetnamiešu, ir slavenas ar savu ugunīgo cenu.
- Uzsāciet jebkuru maltīti ar nedaudzām kubiņos sagrieztām asajām paprikām, karstu mērci vai šķipsniņu kajēnas.
- Gaidīšanas režīmā novietojiet glāzi piena, lai neitralizētu siltumu, ja tas sāk kļūt nepanesams.
Solis 2. Malkot karstu dzērienu
Labojiet sev tvaicējošu kafijas, tējas vai karstas šokolādes krūzi un nolieciet to, kamēr tā ir svaiga. Siltums paaugstinās jūsu iekšējo temperatūru no iekšpuses. Ja jūs jau esat siltā vidē, šo poru atvēršana neaizņems ilgu laiku.
Karstie dzērieni ir ļoti efektīvs veids, kā sasildīties steigā-tas ir viens no iemesliem, kāpēc tie ir tik populāri slēpotāju, alpīnistu un citu aukstā laika sportistu vidū
Solis 3. Patērē vairāk kofeīna
Padariet enerģētiskus priekšmetus, piemēram, kafiju, soda un šokolādi, par diētas pamatproduktu. Kofeīns tieši stimulē centrālo nervu sistēmu, un svīšana ir nervu sistēmas reakcija. Vienkārši uzmanieties, lai nepārspīlētu, pretējā gadījumā tas var izraisīt nervozitāti.
- Ja jums negaršo kafija, pieturieties pie piedāvājumiem ar mazāk koncentrētu kofeīna daudzumu, piemēram, zaļo tēju.
- Kad viss cits neizdodas, paņemiet konservētu enerģijas dzērienu. Šie produkti bieži satur pat 200 mg kofeīna vienā porcijā.
Solis 4. Ielejiet sev dzērienu
Atpūtieties garas dienas beigās, dzerot pāris alus vai dažas unces sarkanvīna. Pat neliels alkohola daudzums var ātri asiņot. Laika gaitā tas var izraisīt pietvīkumu, karstuma viļņus un (jūs uzminējāt) svīšanu.
- Lieki piebilst, ka tā būs iespēja tikai tad, ja esat vecāks par likumīgo dzeršanas vecumu.
- Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas. Tas nepalīdzēs jums vairāk svīst, bet var pasliktināt jūsu spriedumu un potenciāli izraisīt apmulsumu.
3. metode no 3: paradumu maiņa
Solis 1. Pārtrauciet lietot pretsviedru līdzekļus
Kā norāda to nosaukums, pretsviedru līdzekļi ir paredzēti tieši tam-pasargā jūs no svīšanas. Tātad, ja jūsu mērķis ir ļaut šķidrumiem plūst, pirmā lieta, kas jums jādara, ir izslēgt tos no ikdienas higiēnas rutīnas. Jūsu paduses un citas ķermeņa daļas ar lielu karstumu īsā laikā līs.
- Pārejiet uz parastu dezodorantu, kas bloķē nepatīkamas smakas, bet netraucē jūsu ķermeņa sviedriem.
- Ja jūtat bažas par to, kā jūs smaržosiet pēc dažām dienām, nelietojot pretsviedru līdzekli, varat jutīgās vietās iemērkt pāris pilienus spēcīga dabīga aromāta, piemēram, piparmētru eļļas vai pačūlijas.
Solis 2. Nometiet temperatūru savās mājās
Pagrieziet termostatu uz leju par dažiem grādiem zemāk nekā parasti. Tas neļaus jums tik ātri aklimatizēties augstā temperatūrā. Ieejot siltākā vidē, veicot pat pamata uzdevumus, jūs sākat svīst.
- Vēsā dzīves telpa var būt diezgan neērta. Pakāpeniski pārejiet uz aukstākiem apstākļiem, pirmo nedēļu samazinot temperatūru par dažiem grādiem.
- Pieņemot, ka dzīvojat kaut kur ar maigām ziemām, apsveriet iespēju vienkārši izslēgt siltumu vēsākajos mēnešos. Jūs ne tikai svīsīsit kā čempions, kad būs laiks trenēties vai iet pirtī, bet arī ietaupīsit naudu par komunālajiem maksājumiem!
Solis 3. Valkājiet smagus audumus
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, velciet biezus apģērbus ar garām piedurknēm, piemēram, vestes un džemperus. Sintētiskie materiāli, piemēram, neilons, viskoze un poliesters, nav tik elpojoši kā dabiskās šķiedras, tāpēc tie aiztur siltumu jūsu ādas tuvumā.
- Lai padarītu šo stratēģiju vēl efektīvāku, mēģiniet apvienot to vairākos slāņos.
- Izvairieties no aizlikta apģērba valkāšanas vairāk nekā dažas stundas vienlaikus. Ja šim pārmērīgajam mitrumam nav kur iet, tas sāk uzkrāties uz jūsu ādas, kas galu galā var izraisīt nepatīkamas komplikācijas, piemēram, ādas infekcijas.
Solis 4. Apmeklējiet saunu
Ja nekas cits nespīd mirdzēt, pirts to darīs. Kūstošais, mitrais gaiss telpā apņem jūs, pieķeras ādai un izvelk sviedrus. Pēc tam izlietais ūdens iztvaiko un atgriežas telpas atmosfērā.
- Pārāk ilga uzturēšanās pirtī var būt bīstama. Ierobežojiet sevi līdz 20-30 minūtēm vienlaikus un pirms ieiešanas dzeriet daudz ūdens.
- Ja plānojat pavadīt ilgāk iekšā, starp sesijām izskalojiet to vēsā dušā, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru.
Padomi
- Svīšana jums nāk par labu. Patiesībā veselīgākie cilvēki svīst vairāk un mēdz sākt svīst ātrāk nekā citi.
- Apvienojiet smagu, slāņainu apģērbu ar kādu citu šeit uzskaitīto metodi, lai padarītu sevi vēl karstāku un vairāk sviedru jebkurā laikā.
- Svīšana kopā ar citām vielām atbrīvo sāļus, metālus un baktērijas. Pārliecinieties, ka jūs bieži mazgājaties, lai nomazgātu visas greznās lietas, kas nosēžas uz jūsu ādas.
