Plaušu aizsardzība ir būtisks solis ilgtermiņa veselības saglabāšanā. Laika gaitā pelējuma un baktēriju toksīni var iznīcināt plaušu veselību un pat izraisīt letālus apstākļus, piemēram, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Par laimi, ir daudz dabisku pasākumu, ko varat veikt, lai palīdzētu saglabāt plaušas veselīgas, lai jūs varētu viegli elpot. Ja parādās nopietni simptomi, nekavējieties, lai ārsts diagnosticētu plaušu problēmas.
Soļi
1. daļa no 5: vispārējās veselības uzlabošana
1. solis. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem
Veselīgs uzturs kopumā var uzlabot jūsu plaušu izturību, un pārtikas produkti, kas satur daudz antioksidantu, ir īpaši izdevīgi. Ir pierādīts, ka antioksidanti uzlabo plaušu kapacitāti un uzlabo elpošanas kvalitāti pacientiem.
Mellenes, brokoļi, spināti, vīnogas, saldie kartupeļi, zaļā tēja un zivis īpaši satur daudz antioksidantu
Solis 2. Vingrinājums
Regulāra fiziskā slodze palīdzēs saglabāt plaušu darbu līdz maksimālajai jaudai. Jums vajadzētu mērķēt uz vienu vai otru;
- Vismaz 30 minūtes mērenas aerobās aktivitātes (piemēram, pastaigas, peldēšana vai golfs), četras līdz piecas reizes nedēļā. VAI
- Vismaz 25 minūtes enerģiskas aerobikas aktivitātes (piemēram, skriešana/skriešana, riteņbraukšana vai basketbola spēlēšana) vismaz trīs dienas nedēļā.
Solis 3. Pārtrauciet smēķēšanu
Tabakas smēķēšana ir viens no galvenajiem hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) cēloņiem. Smēķēšana var izraisīt arī emfizēmu un plaušu vēzi. Cigarešu toksīni var izraisīt kaitīgu bronhu iekaisumu, apgrūtinot elpošanu.
- Lai aizsargātu plaušas, nelietojiet smēķētus tabakas izstrādājumus, piemēram, košļājamo tabaku vai šņaucamo tabaku. Tie palielina mutes vēža, kā arī smaganu slimību, zobu samazinājuma un aizkuņģa dziedzera vēža risku.
- E-cigaretes var būt bīstamas arī jūsu plaušu veselībai Jaunie pētījumi ir atklājuši, ka daži uzņēmumi e-cigaretēs izmanto aromatizētāju, kas nāk no toksiskas ķīmiskas vielas, ko sauc par diacetilu. Šī ķīmiskā viela ir saistīta ar konstriktīvu bronhiolītu, kas ir reta un dzīvībai bīstama neatgriezeniskas obstruktīvas plaušu slimības forma, kurā bronhioli ir saspiesti un sašaurināti ar rētaudiem un/vai iekaisumu.
- Lai detoksicētu plaušas, nelietojiet nekādus smēķēšanas vai tabakas izstrādājumus.
Padoms:
Atmest smēķēšanu ir ļoti grūti, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par atmešanas palīglīdzekļu izmantošanu, lai palīdzētu atmest smēķēšanu. Piemēram, jūs varat izmantot gumiju, plāksterus vai recepšu medikamentus, lai kontrolētu alkas.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāds ir galvenais iemesls, lai, detoksicējot plaušas, diētai pievienotu tādus pārtikas produktus kā mellenes vai saldie kartupeļi?
Tie uzlabo jūsu imūnsistēmu.
Ne gluži! Jā, C vitamīnam un imūnsistēmas uzlabošanai ir priekšrocības, taču ir specifiskāki veidi, kā šāda veida pārtika palīdz plaušām. Uzmini vēlreiz!
Tie uzlabo plaušu kapacitāti.
Pareizi! Pārtika, kas satur antioksidantus, piemēram, mellenes, saldie kartupeļi, vīnogas, zaļā tēja un zivis, var palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti un kopumā atvieglot elpošanu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tie palīdz sūknēt asinis uz jūsu ekstremitātēm.
Mēģini vēlreiz! Jo veselīgāka ir elpošana, jo efektīvāk asinis un skābeklis cirkulē pa ķermeni. Lai gan šāda veida pārtikas produkti var palīdzēt šajā procesā, ir daudz svarīgāku iemeslu, lai tos pievienotu diētai. Izvēlies citu atbildi!
Tie uzlabo jūsu izturību treniņa laikā.
Ne īsti! Jūs vēlaties pievienot augstas un zemas intensitātes treniņus, lai stiprinātu plaušas. Tomēr šāda veida pārtika tieši neietekmē izturību fiziskās aktivitātes laikā. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 5: Vides risku samazināšana
1. solis. Palieciet labi vēdināmās vietās
Pārliecinieties, ka vide, kurā atrodaties visbiežāk, piemēram, darba vieta un mājas, ir labi vēdināta. Strādājot ar bīstamiem materiāliem, piemēram, krāsas izgarojumiem, putekļiem būvlaukumos vai ķimikālijām no matu krāsām un apstrādes, pārliecinieties, vai jums ir atbilstoša ventilācija vai piemērots elpošanas ceļu aizsardzības aprīkojums, piemēram, putekļu maska vai individuālais respirators.
- Pārliecinieties, ka jums ir atvērtas ventilācijas atveres un logi, lai cirkulētu svaigs gaiss.
- Strādājot nelielā telpā, apsveriet iespēju lietot respiratoru.
- Ja veicat tīrīšanu ar spēcīgām ķimikālijām, piemēram, balinātāju, pārliecinieties, vai telpā ir atvērti logi un ka jums ir iespēja atstāt vietu un atstāt plaušas atpūsties.
- Neizmantojiet kamīnus un malkas krāsnis iekštelpās, jo tās var arī ievietot plaušās kaitīgus toksīnus.
Brīdinājums: nesajauciet balinātāju ar amonjaku
Kopā tie rada toksiskus hloramīna tvaikus, kas bojā plaušu gļotādu.
2. Apzinieties savu jutību pret augiem
Daži augi gaisā izdala sporas, ziedputekšņus un citus potenciālus kairinātājus. Pārliecinieties, ka mājsaimniecības augi neapgrūtina jūsu plaušas.
3. solis. Izmantojiet HEPA gaisa filtru
Izvēloties HEPA filtru, kas no gaisa var noņemt sīkas gružu un alergēnu daļiņas, jūsu plaušas var palikt veselīgas.
Ozona gaisa attīrītāji nav tik efektīvi, lai samazinātu alergēnus un citas daļiņas vidē, un var pat kairināt plaušas
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāpēc jums nevajadzētu izvairīties no balinātāja sajaukšanas ar amonjaku?
Jums būs lielāka alerģija pret abām ķimikālijām.
Mēģini vēlreiz! Neatkarīgi no tā, vai jums ir alerģija pret ķīmiskajām vielām, jūs nevēlaties tos sajaukt kopā. To apvienošana nestiprinās neviena no sekām, taču jūs joprojām vēlaties no tā izvairīties. Mēģini vēlreiz…
Jūs kļūsit jutīgāks pret organiskām vielām.
Ne īsti! Ja jums ir alerģija pret augiem vai dzīvniekiem, jūs vēlaties noņemt sevi vai tā cēloni no vides. Lai gan jūs nevēlaties apvienot balinātāju un amonjaku, tas nepalielinās iepriekšējo jutīgumu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Jūs sabojāsit savu ožu.
Aizvērt! Ja pārāk bieži lietojat ķīmiskas vielas, piemēram, balinātāju vai amonjaku, īpaši slēgtā vidē, varat pamanīt ietekmi uz ožu. Neatkarīgi no tā, jūs vēlaties izvairīties no abu ķīmisko vielu sajaukšanas pat vienu reizi. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūs radīsit kaitīgus tvaikus.
Pareizi! Tvaiki, kas rodas, apvienojot balinātāju ar amonjaku, ļoti kaitē plaušu gļotādai. Abu apvienošana pat dažas minūtes var izraisīt nopietnas blakusparādības un, iespējams, bīstamas, ja ne sprādzienbīstamas reakcijas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 5: Elpojiet vislabāk
1. solis. Iemācieties efektīvi elpot
Viens no labākajiem veidiem, kā dabiski stiprināt plaušas, ir pareizi elpot. Ieelpojiet no diafragmas, paplašinot un izstumjot vēdera lejasdaļas muskuļus. Izelpojot, muskuļiem jāatkāpjas atpakaļ uz iekšu.
Padoms:
Elpošana no diafragmas, nevis elpošana no rīkles, palīdzēs paplašināt plaušu kapacitāti un padarīt tās stiprākas.
2. solis. Izmēriet elpu
Ieelpot un pēc tam izelpot. Darot abus, saskaitiet sekundes, kas nepieciešamas elpošanai. Mēģiniet pakāpeniski pagarināt elpošanas laiku par vienu vai diviem skaitļiem.
Noteikti nepārslogojiet sevi un neaizturiet elpu pārāk ilgi. Tas var izraisīt smadzeņu skābekļa trūkumu, kas var izraisīt reiboni vai ģīboni
Solis 3. Uzlabojiet savu stāju
Sēžot un stāvot taisni, jūs varat elpot, lai plaušas iegūtu spēku.
Vingrinājums, kas palīdz paplašināt plaušu spējas, ir sēdēt uz krēsla ar taisnu muguru un pacelt rokas virs galvas, dziļi elpojot
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāds ir galvenais diafragmas elpošanas ieguvums?
Tas ļaus ilgāk aizturēt elpu.
Ne gluži! Laika gaitā jūs varat pamanīt, ka varat elpot ilgāk un dziļāk, taču ir svarīgāks iemesls elpot no diafragmas, nevis no rīkles. Izvēlies citu atbildi!
Tas palīdzēs atslābināt ķermeni.
Mēģini vēlreiz! Jā, dziļa un lēna elpošana var būt efektīva meditatīva tehnika. Tomēr šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta plaušu detoksikācijai, ne vienmēr ķermeņa relaksācijai. Ir vairāk neatliekamu priekšrocību. Tur ir labāks variants!
Tas paplašinās jūsu plaušu kapacitāti.
Pareizi! Ieelpojot no rīkles, plaušas pilnībā neizplešas. Elpojot no diafragmas, plaušas paplašinās un laika gaitā nostiprinās. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas uzlabos jūsu stāju.
Gandrīz! Patiesībā ir gluži pretēji. Pareizi sēžot un noliekot kājas uz zemes, visticamāk, jums būs stabila, spēcīga elpošana, tāpēc apsveriet iespēju koriģēt savu stāju. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 5: Alternatīvu dziedināšanas metožu izpēte
1. solis. Iekļaujiet uzturā vairāk oregano
Oregano galvenās priekšrocības ir karvakrola un rozmarīnskābes saturs. Abi savienojumi ir dabiski dekongestanti un histamīna reduktori, kas ir izrādījušies noderīgi elpošanas ceļu un deguna eju gaisa plūsmai.
- Ir pierādīts, ka gaistošās eļļas oregano, timolā un karvakolā kavē kaitīgo baktēriju, piemēram, Staphylococcus aureus un pseudomonas aeruginosa, augšanu.
- Oregano var lietot svaigā vai žāvētā veidā, un katru dienu pienam vai sulai var pievienot divus līdz trīs pilienus oregano eļļas.
Solis 2. Steam palutiniet sevi ar eikaliptu, kas ir atkrēpošanas līdzeklis
Eikalipts ir izplatīta pastilu un sīrupu sastāvdaļa. Tas ir parādā savu efektivitāti atklepošanas savienojumam, ko sauc par cineolu, kas var atvieglot klepu, cīnīties ar sastrēgumiem un nomierināt iekaisušās sinusa ejas.
- Lai izmantotu kā tvaika inhalāciju, pievienojiet dažus pilienus eikalipta eļļas karstā ūdenī un ieelpojiet tvaiku līdz 15 minūtēm.
-
Jāapzinās: eikalipta eļļa var samazināt, cik ātri aknas sadala dažas zāles. Eikalipta eļļas lietošana kopā ar dažām zālēm var palielināt to iedarbību un blakusparādības. Pirms eikalipta eļļas lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai lietojat kādas zāles, kuras var iedarboties,
Tādas zāles kā Voltaren, Ibuprofēns, Motrin, Celebrex, varfarīns, Allegra un citi
Solis 3. Lai notīrītu plaušas, uzņemiet karstas dušas
Pirts vai karstā ūdens duša palielina sviedru izdalīšanos un palīdz plaušām atbrīvoties no toksiskām vielām.
- Pēc ilgas dušas vai saunas pavadīšanas noteikti dzeriet ūdeni, jo nevēlaties riskēt kļūt dehidrēts.
- Pārliecinieties, ka visas karstās vannas ir pareizi iztīrītas, lai izvairītos no jebkādām infekcijām. Augsts karstums veicina baktēriju augšanu, un, lai gan ūdens vai apkārtne var stipri smaržot pēc hlora, ir grūti uzturēt izšķīdušās hlora gāzes baktericīdu līmeni karstā ūdenī. Pārbaudot, var konstatēt, ka vannā ir augsts hlora līmenis, bet lielākā daļa var būt tādā formā, kas maz ietekmē piesārņojošos organismus.
4. Izmantojiet piparmētru, lai nomierinātu elpošanas muskuļus
Piparmētru un piparmētru eļļa satur mentolu, nomierinošu sastāvdaļu, kas, kā zināms, atslābina elpošanas ceļu gludos muskuļus un veicina brīvu elpošanu.
Kopā ar piparmētru antihistamīna iedarbību mentols ir fantastisks dekongestants. Apsveriet košļājamās divas līdz trīs piparmētru lapas (pretstatā sukādes versijām), lai gūtu maksimālu labumu
Padoms:
Līdzīgi jūs varat atrast atvieglojumu, izmantojot terapeitiskos krūšu balzamus un citus inhalatorus, kas satur mentolu, kas var palīdzēt novērst sastrēgumus.
Solis 5. Dzeriet deviņvīru spēka tēju
Ir zināms, ka deviņvīru spēka augs attīra gļotas un attīra bronhu caurules. Gan deviņvīru spēka auga ziedus, gan lapas izmanto augu ekstrakta pagatavošanai, kas var palīdzēt stiprināt plaušas.
- Mullein izmanto ārstniecības augu speciālisti, lai attīrītu no plaušām liekās gļotas, attīrītu bronhu caurules un mazinātu elpošanas ceļu iekaisumu.
- Jūs varat pagatavot tējas kannu no vienas tējkarotes žāvētu augu un vienas tases vārīta ūdens.
6. solis. Ieskatieties lakricā
Ja esat pārslogots, lakrica sakņu tēja var būt īpaši nomierinoša. Tiek uzskatīts, ka lakrica samazina pietūkumu, plāno gļotu sekrēciju un samazina klepu.
- Lakrica var palīdzēt atšķaidīt krēpu elpošanas traktā, palīdzot izvadīt gļotas.
- Tiek uzskatīts, ka tam ir arī antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, kas var palīdzēt cīnīties pret vīrusu un baktēriju infekcijām.
7. solis. Ingvers ir spēcīgs līdzeklis plaušu detoksikācijai
Pašlaik tiek pētīta tā iespējamā loma dažu vēža, tostarp plaušu vēža, profilaksē, jo ir pierādīts, ka tā kavē dažu nesīkšūnu vēža šūnu augšanu.
- Tēja ar ingvera sakņu tēju, sajaukta ar citronu, var atvieglot elpošanu.
- Neapstrādāts vai vārīts ingvers var arī uzlabot gremošanu.
Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Kāpēc pirms eikalipta eļļas lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu?
Eikalipta eļļa var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu.
Mēģini vēlreiz! Ņemot vērā to, ka jūs ieelpojat eikaliptu, nevis to norijat, maz ticams, ka jūs piedzīvosit tik ārkārtēju reakciju. Tomēr jūs joprojām vēlaties runāt ar savu ārstu, pirms izmēģināt to mājās. Izmēģiniet citu atbildi…
Eikalipta eļļa var mijiedarboties ar zālēm.
Tieši tā! Eikalipta eļļa var samazināt to, cik ātri aknas sadala noteiktus medikamentus un galu galā pastiprina to blakusparādības. Pirms mājās izmēģināt eikalipta tvaiku, konsultējieties ar savu ārstu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Eikalipta eļļa var izraisīt miega traucējumus.
Nē! Jūs atradīsiet, ka ēteriskās eļļas tvaiki bieži uzlabo jūsu miega ieradumus. Apsveriet iespēju savā guļamistabā uzstādīt ēteriskās eļļas difuzoru, lai gan iepriekš konsultējieties ar savu ārstu. Izvēlies citu atbildi!
Grūtnieces nedrīkst lietot eikalipta eļļu.
Ne īsti! Eikalipts un citas ēteriskās eļļas lielākoties ir drošas grūtniecēm vai sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Ir daudz universālāks iemesls runāt ar savu ārstu, pirms izmēģināt eikaliptu mājās. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
5. daļa no 5: Kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir elpošanas problēmas, piemēram, elpas trūkums
Tās var būt infekcijas pazīmes vai nopietns plaušu stāvoklis, piemēram, HOPS. Jūsu ārsts var noteikt, kas izraisa jūsu simptomus, un noteikt labāko ārstēšanu. Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, pierakstieties tajā pašā dienā pie ārsta vai apmeklējiet neatliekamās palīdzības centru:
- Elpas trūkums
- Sāpes elpošanas laikā
- Pastāvīgs klepus
- Klepus treniņa laikā
- Sēkšana
- Reibonis aktivitātes laikā
2. solis. Pirms garšaugu lietošanas vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Daži augi un uztura bagātinātāji jums var nebūt piemēroti, īpaši, ja lietojat zāles. Atkarībā no tā, ko lietojat, garšaugi vai uztura bagātinātāji var traucēt lietotajām zālēm vai izraisīt nevēlamas blakusparādības. Vislabāk ir apspriest visu, ko plānojat lietot ar savu ārstu, lai saņemtu viņu apstiprinājumu.
Solis 3. Vakcinējieties, lai pasargātu plaušas no infekcijas
Infekcijas, piemēram, gripa, var izraisīt ilgstošu klepu un sabojāt plaušas. Lai to novērstu, veiciet ikgadējās vakcinācijas, lai samazinātu risku.
- Jūs joprojām varat saslimt ar gripu, pat ja esat saņēmis vakcīnu pret gripu. Tomēr lielākā daļa cilvēku, kuri saslimst ar gripu pēc šāviena saņemšanas, atveseļosies ātrāk nekā tad, ja viņi nesaņemtu gripu.
- Papildus gripas vakcīnai ārsts var ieteikt pneimonijas vakcīnu.
4. solis. Pastāstiet ārstam, ja esat bijis pakļauts bīstamai vielai
Dažas vielas, piemēram, dūmi, radons un ķimikālijas, var sabojāt plaušas. Diemžēl jūs varat saskarties ar tiem darbā vai mājās. Ja jums ir aizdomas, ka esat bijis pakļauts bīstamai vielai, konsultējieties ar ārstu par to, ko jūs varat darīt, lai novērstu sekas. Rezultāts
0 / 0
5.daļa Viktorīna
HOPS ir progresējoša slimība, kas nozīmē:
Tas ietekmē vairākus iekšējos orgānus.
Mēģini vēlreiz! HOPS var būt ļoti kaitīgs, bet tas ietekmē tikai plaušas un jo īpaši alveolus. Jūs neatradīsiet HOPS nevienā citā orgānā. Uzmini vēlreiz!
Tas vairāk skar sievietes nekā vīriešus.
Ne īsti! HOPS patiesībā skar vīriešus un sievietes vienādā ātrumā, taču tam ir lielāka ietekme uz jebkura dzimuma smēķētājiem. Tur ir labāks variants!
Tas prasa laiku, lai attīstītos.
Pareizi! HOPS ir progresējoša slimība, kas nozīmē, ka tā attīstās laika gaitā. Ir veidi, kā samazināt HOPS risku, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu un praktizējiet dažas no šajā rakstā minētajām metodēm. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
