Lai gan fiziski jūs varat izskatīties labi, smadzeņu satricinājumu nevajadzētu uztvert viegli. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai novērtētu smadzeņu satricinājuma smagumu. Lai jūsu smadzenes varētu dziedēt, atpūtai ir nozīme. Jums būs nepieciešama atpūta gan no fiziskām, gan garīgām aktivitātēm. Jums var būt nepieciešams arī pārtraukums darbā vai skolā, lai nodrošinātu veiksmīgu atveseļošanās procesu. Veselības saglabāšana ir arī svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa.
Soļi
1. daļa no 3: Garīga un fiziska atpūta
1. solis. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet savu ārstu
Daži bieži sastopami smadzeņu satricinājuma simptomi ir īslaicīgs samaņas zudums, apjukums, reibonis un amnēzija. Citi simptomi ir troksnis ausīs, galvassāpes, slikta dūša, vemšana, neskaidra runa, aizkavēta atbilde uz jautājumiem, uzvedības izmaiņas un līdzsvara traucējumi.
- Ja pēc sitiena ar galvu zaudējat samaņu, meklējiet neatliekamo palīdzību.
- Jo ātrāk jūs saņemsiet palīdzību, jo ātrāk atveseļosieties.
2. solis. Novērtējiet smadzeņu satricinājuma smagumu
Jūsu ārsts novērtēs smadzeņu satricinājuma smagumu, pamatojoties uz jūsu simptomiem. Ja pēc sitiena ar galvu jūtaties apreibis un neesat zaudējis samaņu, tad esat guvis vieglu smadzeņu satricinājumu. Ja jūs nevarat atcerēties notikušo vai paliekat apmulsis ilgāk par 20 minūtēm, tad jums var būt mērens smadzeņu satricinājums.
Ja jūs zaudējat samaņu un neatceraties, kas notika tieši pirms satricinājuma, iespējams, ka esat guvis smagu smadzeņu satricinājumu
Solis 3. Gulēt vismaz 8 stundas naktī
Miegs ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai palīdzētu smadzenēm atgūties pēc smadzeņu satricinājuma. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm novērst bojājumus, kas tiem nodarīti. Lai nodrošinātu labu nakts atpūtu, izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kofeīna un alkohola, kā arī no bagātīgiem, taukainiem ēdieniem, kas var izraisīt gremošanas traucējumus.
- Ja smadzeņu satricinājuma dēļ jums ir vidēji smagi vai smagi smadzeņu bojājumi, jums var būt nedroši gulēt vairāk nekā dažas stundas vienlaikus. Pārliecinieties, ka ārsts apstiprina jūsu miega grafiku.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, sazinieties ar savu ārstu.
4. solis. Paņemiet miegu visas dienas garumā
Dienas laikā kļūstot noguris, nepretojieties vēlmei snaust. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt sev, ka tam ir jāatpūšas, lai dziedinātu. Mēģiniet ierobežot miegu līdz 20 līdz 30 minūtēm. Pārāk ilga gulēšana var izjaukt miega režīmu naktī.
5. Izvairieties no fiziski smagas darbības
Prasīgas fiziskās aktivitātes var palēnināt atveseļošanos un pasliktināt simptomus. Izvairieties no tādām darbībām kā braukšana, P. E. nodarbības, vingrošana, seksuālās aktivitātes un sporta nodarbības, īpaši sporta veidi, kas var izraisīt citu smadzeņu satricinājumu. Izvairieties arī no smagu mājsaimniecības darbu veikšanas, piemēram, vannas tīrīšanas, grīdas tīrīšanas, ēdienu gatavošanas un trauku mazgāšanas.
- Pajautājiet draugam vai ģimenes loceklim, vai viņš pirmajās atveseļošanās dienās var pagatavot jums maltīti.
- Konsultējieties ar savu ārstu par priekšrocībām un trūkumiem, kas rodas, sportojot vai atgriežoties sporta praksē.
6. solis. Atpūtieties no garīgām darbībām
Tā kā smadzeņu satricinājumi ietekmē smadzeņu kognitīvās funkcijas, garīgās darbības aplikšana ar nodokļiem var arī palēnināt atveseļošanos un pasliktināt simptomus. Televīzijas skatīšanās, sērfošana internetā, lasīšana, mājasdarbu veikšana, rēķinu apmaksa, čeku grāmatiņas līdzsvarošana un videospēļu spēlēšana ir apgrūtinošas aktivitātes, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Lai palīdzētu pavadīt laiku, klausieties nomierinošu mūziku.
- Turklāt izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas. Tā vietā koncentrējieties uz vienu darbību vienlaikus.
- Izvairieties no šīm darbībām, līdz ārsts dod jums norādījumus.
7. Izvairieties no lielu lēmumu pieņemšanas
Lieli lēmumi radīs pārāk lielu stresu jūsu atveseļošanās smadzenēm. Pirms lielu personisku, profesionālu vai finansiālu lēmumu pieņemšanas pagaidiet, līdz esat pilnībā atveseļojies. Ja lēmums nevar gaidīt, palūdziet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim jums palīdzēt.
8. solis. Veiciet piezīmes, lai palīdzētu jums sekot līdzi ikdienas darbībām
Tā kā satricinājumi ietekmē īstermiņa atmiņu, turiet pie sevis spilventiņu un zīmuli, lai kur arī dotos. Pierakstiet svarīgu informāciju, kas jums būs jāatgādina vēlāk. Pierakstiet arī atgādinājumus un lietas, kas jums jādara dienā vai nedēļā.
Līdzi nēsājiet piezīmju grāmatiņu, līdz uzlabojas atmiņa
2. daļa no 3: Pakāpeniska atgriešanās darbā vai skolā
1. solis. Lūdziet atvaļinājumu no darba vai skolas
Atkarībā no smadzeņu satricinājuma smaguma ārsts kā daļu no atveseļošanās procesa var noteikt dažas dienas līdz dažas nedēļas no darba vai skolas. Ļaujiet priekšniekam un/vai skolotājiem zināt, ka jums ir bijis smadzeņu satricinājums un ārsts ir izrakstījis jums atvaļinājumu. Sniedziet viņiem ārsta piezīmi kā pierādījumu diagnozei un receptei.
- Pajautājiet savam ārstam, kā jūs varat palīdzēt priekšniekam saprast notikušo.
- Ja jūs mācāties skolā, sadarbojieties ar skolotājiem, lai noskaidrotu, kā jūs varat kompensēt nokavēto stundu laiku, kad esat kļuvis labāks, neatkarīgi no tā, vai tas ir papildu darbs vai vasaras skola.
- Ja nepieciešams, izmantojiet atvaļinājumu vai slimības laiku.
- Dažos gadījumos, lai atpūstos, jums, iespējams, būs jāsniedz darba devējam medicīniskā atvaļinājuma vēstule.
2. solis. Samaziniet savu darba slodzi
Kad ārsts jums dos zaļo gaismu, lai atgrieztos darbā vai skolā, izvairieties no turpināšanas, kur beidzāt. Pajautājiet priekšniekam, vai viņš var pārcelt jūsu fiziski vai garīgi visgrūtākos projektus kādam citam. Alternatīvi, pārbaudiet, vai viss ir kārtībā, ja strādājat tikai pusi dienas, līdz esat pilnībā atveseļojies.
- Ja jūs mācāties skolā, jautājiet savam skolotājam, vai viņš var samazināt jūsu mājasdarbu slodzi.
- Atkarībā no smadzeņu satricinājuma smaguma jums, iespējams, vajadzēs samazināt darba slodzi no dažām dienām līdz nedēļai.
3. solis. Atgriezieties pie ierastajām darbībām
Kad simptomi izzūd, ārsts novērtēs atveseļošanās progresu. Ja esat pilnībā atguvies, tad ir labi atgriezties pie ierastajām darba un skolas aktivitātēm.
- Ja simptomi atgriežas pēc parastās darbības, noteikti sazinieties ar savu ārstu.
- Laiks, kas nepieciešams pilnīgai atveseļošanai, ir atkarīgs no smadzeņu satricinājuma smaguma, kā arī no tā, cik drīz pēc satricinājuma saglabāšanas jūs ārstējāties. Ja jums bija viegls vai vidēji smags smadzeņu satricinājums, atveseļošanās var ilgt 1 līdz 2 nedēļas. Ja jūsu smadzeņu satricinājums ir smagāks, pilnīga atveseļošanās var ilgt no 3 nedēļām līdz mēnesim.
- Ja jūs ārstējāties vēlāk, nevis ātrāk, atveseļošanās var aizņemt 1 līdz 2 nedēļas.
3. daļa no 3: Veselības saglabāšana atveseļošanās laikā
1. solis. Ēd 3 veselīgas maltītes dienā
Tāpat kā miegs, arī uzturs ir svarīgs atveseļošanās procesā. Katrā ēdienreizē jābūt daļai olbaltumvielu, šķiedrvielu un augļiem vai dārzeņiem. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un tauku, piemēram, nevēlamiem ēdieniem, konfektēm un ātrās ēdināšanas.
- Piemēram, brokastīs ēdiet 2 olas, bļodu auzu pārslu un persiku.
- Pusdienās ēdiet tītara vai vistas sviestmaizi ar avokado, tomātiem un salātiem.
- Vakariņās ēd vistas gaļu ar brokoļiem un rīsiem.
- Pārtika ar magniju un omega-3 taukskābēm, piemēram, EPA un DHA, var palīdzēt atgūties no smadzeņu satricinājuma.
2. solis. Jautājiet savam ārstam, vai uztura bagātinātāji varētu palīdzēt jums atgūties
Dažreiz ārsts var ieteikt lietot uztura bagātinātājus, piemēram, brokoļu ekstraktu, selēnu, B3, C un D vitamīnus, glutationu, N-acetil-L-cisteīnu (NAC) un kurkumīnu. Šīs piedevas var mazināt iekaisumu un palīdzēt pabarot jūsu smadzenes. Nekad nesāciet papildināšanas režīmu, iepriekš nerunājot ar savu ārstu.
3. Izvairieties no alkohola, narkotikām un kofeīna
Alkohols un kofeīns var palēnināt atveseļošanās procesu vai pasliktināt simptomus. Gan nelegālās narkotikas, gan bezrecepšu zāles, kuras ārsts nav apstiprinājis, var arī palēnināt atveseļošanās procesu. Tie pat var radīt turpmāku ievainojumu risku. Izvairieties no tiem, līdz ārsts saka, ka viss ir kārtībā.
Ja esat atkarīgs no narkotikām, jums, iespējams, būs jāsadarbojas ar narkotiku konsultantu, lai palīdzētu jums atveseļošanās procesā
Solis 4. Lietojiet zāles, kā noteikts
Vienīgās zāles, kuras jums vajadzētu lietot, ir tās, kuras ārsts ir izrakstījis vai apstiprinājis. Ņemiet tos, kā norādīts. Nepārtrauciet lietot zāles, kamēr ārsts nav teicis, ka tas ir droši.
5. solis. Sazinieties ar savu ārstu, lai atkārtoti novērtētu simptomus
Ārsts vēlēsies jūs redzēt pēc 1 līdz 2 nedēļām, lai novērtētu atveseļošanos. Pat ja jūtaties labāk, noteikti konsultējieties ar ārstu. Ārsts novērtēs jūsu atveseļošanās procesu un sniegs ieteikumus, pamatojoties uz jūsu progresu.
