Lai apturētu kairinošu acu vai ķermeņa raustīšanos, apsveriet, kas to var izraisīt. Apmeklējiet savu ārstu, lai izslēgtu nopietnus veselības stāvokļus un pārbaudītu, vai kāda no jūsu zālēm var būt vainīga. Mēģiniet vairāk gulēt un samazināt kofeīna daudzumu, kas varētu būt vainojams jūsu raustīšanās. Mitriniet un atpūtiniet acis, cik vien iespējams, lai apkarotu acu raustīšanos.
Soļi
1. metode no 3: nopietnu cēloņu novēršana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Lai gan muskuļu raustīšanās ir bieži sastopama un bieži vien labdabīga, dažreiz tā var liecināt par nopietnu slimību. Apmeklējiet savu ārstu, ja jūsu raustīšanās ilgst vairāk nekā dažas nedēļas vai sāk traucēt jūsu dzīvi. Viņi var pārbaudīt nopietnus apstākļus, piemēram:
- Bella paralīze.
- Multiplā skleroze (MS).
- Tourette sindroms.
- Glaukoma.
- Autoimūnas slimības, piemēram, vilkēde.
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi, kas var ietekmēt jūsu orgānus.
2. solis. Lūdziet ārstam novērtēt nemierīgo kāju sindromu
Regulāra kāju raustīšanās var būt saistīta ar nemierīgo kāju sindromu (RLS) - stāvokli, kas izraisa neizbēgamu vēlmi pārvietot apakšējās ekstremitātes. Lūdziet ārstu novērtēt jūsu kāju raustīšanos, neskatoties uz to, ka nav konkrēta testa, lai identificētu RLS. Atkarībā no simptomu nopietnības, lai mazinātu simptomus, ārsts var izrakstīt zāles pret krampjiem vai dzelzs piedevas.
- Vieglu RLS var atvieglot ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, vairāk miega.
- Noteikti sniedziet savam ārstam precīzu informāciju par kāju raustīšanās smagumu un ilgumu.
Solis 3. Novērtējiet visas zāles, kuras lietojat
Ir vairākas zāles, kas var izraisīt raustīšanos to lietošanas laikā. Antidepresanti, saaukstēšanās un alerģijas zāles, kā arī zāles pret sliktu dūšu var veicināt acu un ķermeņa raustīšanos. Ņemiet vērā visas zāles, par kurām runājat, gan recepšu, gan bezrecepšu zāles, un jautājiet savam ārstam, kurš no tiem varētu būt vaininieks.
4. solis. Risiniet visas iespējamās garīgās veselības problēmas
Stress, trauksme un citi psiholoģiski jautājumi var izraisīt raustīšanos vai pasliktināt to. Ja rodas acu vai ķermeņa raustīšanās, apsveriet iespēju novērtēt savu garīgo veselību, apmeklējot sarunu terapeitu, psihiatru vai konsultantu. Konsultējieties ar tiešsaistes resursiem, ko nodrošina jūsu pašvaldības veselības pakalpojumu nodaļa, vai sazinieties ar vietējiem universitāšu veselības centriem, lai uzzinātu par viņu psiholoģijas vai psihiatrijas nodaļu piedāvātajiem pakalpojumiem.
2. metode no 3: Atbrīvošanās no labdabīgiem ķermeņa raustījumiem
Solis 1. Iegūstiet 7-8 stundas miega naktī
Nepietiekams miegs var izraisīt dažādas veselības problēmas un samazināt vispārējo smadzeņu darbību dienas laikā. Šis miega trūkums var izraisīt vai veicināt acu un ķermeņa raustīšanos. Mēģiniet gulēt 7-8 stundas naktī, dodoties agrāk gulēt, izvairoties no snaudām dienas laikā un izslēdzot tālruni un elektroniku tuvu gulētiešanas laikam.
Ja jums ir nepieciešams gulēt, ierobežojiet to līdz 30 minūtēm, lai naktī joprojām labi izgulētos
2. solis. Samaziniet kofeīna lietošanu
Kofeīna stimulējošā iedarbība var izraisīt centrālās nervu sistēmas pārslodzi, izraisot acu un ķermeņa raustīšanos. Lai pārtrauktu raustīšanos, samaziniet ikdienas kofeīna devu un saglabājiet to zem 400 mg dienā. Meklējiet kafiju alternatīvas, kas palielina enerģiju, piemēram, zaļo tēju.
Maksimālā ieteicamā kofeīna dienas deva (400 mg) ir aptuveni 4 mazas parastās kafijas tases
Solis 3. Lietojiet magnija piedevu
Magnija trūkums ir izplatīts ķermeņa raustīšanās cēlonis, un to var viegli noteikt, veicot asins analīzes. Jautājiet savam ārstam, vai magnija piedevas jums būtu piemērotas. Alternatīvi, palieliniet ar magniju bagātu pārtikas produktu, piemēram, spinātu, auzu pārslu un mandeļu, uzņemšanu.
Magnija piedevas ir pieejamas aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos
3. metode no 3: labdabīgu acu raustīšanās pārtraukšana
Solis 1. Izmantojiet mākslīgās asaras, lai ārstētu sausas acis
Sausas acis, ko izraisa kontaktlēcas, alerģijas, medikamenti vai vecums, var izraisīt raustīšanos. Mitriniet tos, izmantojot mākslīgo asaru pilienus, kas pieejami aptiekās. Uzklājiet pilienus uz acīm ikreiz, kad rodas raustīšanās vai kad tie jūtas sausi.
2. solis. Izvairieties no acu sasprindzinājuma dienas laikā
Acu sasprindzinājums var izraisīt plakstiņu pulsāciju, izraisot raustīšanos. Aizsargājiet acis no sasprindzinājuma, valkājot U. V. saulesbrilles gaišās dienās un bieži atpūšoties pie datora, tālruņa un televizora ekrāna. Ja jums ir redzes problēmas, vienmēr nēsājiet recepšu brilles vai kontaktus, mēģinot lasīt.
Solis 3. Atpūtiniet acis ik pēc desmit minūtēm
Jūsu acis dienas laikā saskaras ar lielu spriedzi, it īpaši, ja dienu pavadāt pie datora. Centieties ik pēc 10 minūtēm veikt pārtraukumus, lai atslābinātu acis. Aizveriet acis uz dažām sekundēm, pēc tam koncentrējieties uz objektu, kas atrodas tālu. Tas ļaus fokusēt redzi un atslābināt acu muskuļus.
