Misofonija nozīmē "naids pret skaņu". Tas ir stāvoklis, kad jūs nevarat paciest dažas skaņas (sauktas arī par “sprūda skaņām”), un jūs varat reaģēt uz šīm skaņām ārkārtīgi, piemēram, izvairoties no situācijām vai kliedzot uz personu, kas rada skaņu. Lai gan ziņojumi par misofoniju gadu gaitā ir palielinājušies, medicīnas aprindās misofonija nav labi saprotama, jo līdz šim par to ir veikti tikai daži pētījumi. Ja domājat, ka jums varētu būt misofonija, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai to noskaidrotu.
Soļi
1. daļa no 3: diagnosticējiet sevi ar misofoniju
1. solis. Nosakiet, vai esat jutīgs pret noteiktām skaņām
Jebkura skaņa var traucēt cilvēkam ar misofoniju. Parasti šīs ir skaņas, kuras citi cilvēki pat nepamana vai šķiet nejauši kaitinošas. Tās bieži ir arī citu cilvēku izdotas skaņas, piemēram, piesitiens pie galda vai rakstāmgalda, noklikšķināšana uz pildspalvas, košļājamā pārtika vai lūpu graušana.
Ja esat pārāk jutīgs pret noteiktām skaņām, iespējams, jums ir misofonija
Solis 2. Interpretējiet savu reakciju uz šīm skaņām
Galvenā atšķirība starp cilvēku, kurš cieš no misofonijas, un kādu, kuram ir attīstījusies cita veida skaņas jutība, ir personas reakcija uz skaņu. Parasti cilvēks ar misofoniju kļūst satracināts un saniknots, bieži kliedz un raud, saskaroties ar šīm skaņām, vai cīnās ar lielām grūtībām, lai ierobežotu savas emocijas. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai, izdzirdot skaņu, jūtat bailes, paniku, šausmas, dusmas vai arī esat iesprostots būrī?
- Vai vēlaties kliegt pie avota, lai apstātos vai klusētu?
- Vai troksnis liek domāt vai rīkoties agresīvi (cīņas reakcija)?
- Vai jūtat nepieciešamību attālināties no skaņas avota (lidojuma atbildes)?
3. solis. Nosakiet, vai jūsu reakcija ir misofonija vai vienkārši kairinājums
Reakcijas, kas izraisa skaņas, cilvēkiem ar mizofoniju var būt atšķirīgas. Tomēr, ja jūs ciešat no šī stāvokļa, jūs izjutīsiet ārkārtēju vēlmi izvairīties vai novērst sprūda skaņas cēloni.
- Cilvēki, kuri cieš no misofonijas, reaģē uz šīm skaņām ar cīņas vai lidojuma reakciju. Viņiem ir ārkārtīgi nepieciešams novērst skaņas cēloni vai noņemt sevi no avota. Šādos gadījumos viņi pat var izmantot vardarbību.
- Ja jūs vienkārši kaitina kāda skaņa, bet jums ir samērā viegli to ignorēt, visticamāk, jums nav misofonijas.
4. solis. Pārliecinieties, vai skaņas ir reālas
Varat arī pārliecināties, vai skaņa patiešām notiek, piemēram, pajautājot draugam, vai arī viņa to var dzirdēt. Ja dzirdat skaņu, kuras tur nav, iespējams, jums ir dzirdes halucinācijas. Tas varētu liecināt par nopietnāku stāvokli, piemēram, šizofrēniju.
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja domājat, ka dzirdat skaņas, kuru patiesībā nav
5. solis. Izlemiet, vai jums ir īpašas sprūda skaņas
Trigera skaņas ir skaņas, kas cilvēkam ar misofoniju izraisa spēcīgas dusmas vai dusmas, pat ja skaņas citiem šķiet niecīgas. Šīs skaņas cilvēkam ar misofoniju ir nepanesamas un viņi nevar paciest to klausīšanos.
- Uzmanību!: Daži eksperti uzskata, ka, vienkārši lasot par citām sprūda skaņām, tās var kļūt par sprūda skaņām cilvēkiem ar misofoniju. Tātad, ja jūs domājat, ka jums varētu būt šis traucējums un ka uzzinot par sprūda skaņām, jūs varētu radīt problēmas nākotnē, tad neizlasiet šo sprūda skaņu sarakstu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka aptuveni 80% sprūda skaņu parasti kaut kādā veidā ir saistītas ar muti. Dažas no izplatītākajām ar muti saistītām sprūda skaņām ir šņaukšana, skaļa elpošana, klepus, košļāšana, nopūta, lūpu saspiešana, šļūcieni un asas balsis.
- Dažas citas sprūda skaņas ietver soļus, rakstīšanu uz tastatūras, pildspalvas noklikšķināšanu, zīmuļu asinātājus, suņu riešanu vai mazuļu raudāšanu.
2. daļa no 3: Uzziniet, kā misofonija ietekmē cilvēkus
1. solis. Atšķirība starp misofoniju, hiperakūziju un fonofobiju
Ir vairāki citi traucējumi, kas var ietekmēt cilvēku līdzīgi kā mizofonija. Spēja tos atšķirt ir svarīgs solis misofonijas diagnosticēšanā.
- Hiperakūziju raksturo neparasta jutība pret noteiktiem skaļuma diapazoniem un skaņas frekvencēm. Šīs skaņas var šķist sāpīgi skaļas cilvēkam, kurš cieš no šī stāvokļa. Galvenā atšķirība starp hiperakūziju un misofoniju ir tāda, ka hiperakūzija koncentrējas uz lielāko daļu skaņu līdzīgā diapazonā, savukārt misofonijas slimniekus var traucēt dažādi šķietami nesaistīti skaņas veidi.
- Fonofobija ir bailes no noteiktas skaņas, parasti skaļi trokšņi. Piemēram, ja kāds izjūt bailes katru reizi, kad dzird vilciena skaņu, viņš cieš no fonofobijas. Tas atšķiras no misofonijas ar to, ka misofoniskās sprūda skaņas ne vienmēr ir saistītas ar noteiktu objektu vai darbību. Ne tikai viena skaņa, ko var precīzi noteikt, rada viņiem satraukumu.
Solis 2. Ziniet izraisītājus
Pārbaudiet, vai jums ārkārtīgi traucē ikdienas skaņas, piemēram: šņaukāties, pūst degunu, trokšņaini elpot, nopūsties, klepus, košļāt košļājamo lūpu, grauzt, košļāt, čukstēt, cilvēku balsis, soļi, šķaudīšana, cilvēki dzied, suņi rej, metāls pret metālu, zīmuļu asināmie (elektriskie vai rokas), klikšķināšana ar pildspalvu, daži līdzskaņi (piemēram, P, K, T vai citi), ūdens pudeļu vai kārbu saspiešana, dzeršana, šļupšana, mūzika, rakstīšana uz tastatūras, putnu čivināšana utt.
Cilvēki, kuri ir vistuvāk misofonijas slimniekiem, parasti ir tie, kas visvieglāk spēj radīt šīs sprūda skaņas. Kādu iemeslu dēļ cilvēkiem ar misofoniju bieži rodas intensīva reakcija uz to cilvēku balsīm, ieradumiem un skaņām, ar kuriem viņi visvairāk mijiedarbojas
Solis 3. Saprotiet, ka loģiskā domāšana nepalīdz
Iemesls vai loģika parasti neietekmē nevēlamās reakcijas, kas izraisa skaņas, kuras piedzīvo misofonijas slimnieki. Persona loģiski zina, ka reaģē pārmērīgi (un vēlāk bieži izjūt vainu par savu reakciju), taču bieži vien bez profesionālas palīdzības laika gaitā nespēj mainīt savu uzvedību pat tad, ja saprot šīs lietas.
3. daļa no 3: Ārstēšanās ar misofoniju
1. solis. Konsultējieties ar informētu speciālistu
Lielākā daļa ārstu nav dzirdējuši par misofoniju, taču ir metodes, kas var palīdzēt, lai gan nav zināmas zāles. Ārsti vismaz var palīdzēt jums orientēties traucējošajos ūdeņos. Viņi var arī vērsties pie speciālistiem, kuri var palīdzēt ar konsultācijām un uzvedības terapiju.
Ārsts, visticamāk, nosūtīs jūs pie psihiatra, psihologa vai audiologa
2. solis. Apsveriet dažas trokšņa samazināšanas iespējas
Daži cilvēki uzskata, ka palīdz ausu aizbāžņi, trokšņa izolācijas austiņas, trokšņu slāpēšanas austiņas vai "baltais troksnis". Šīs ierīces var bloķēt sprūda skaņas, kas izraisa negatīvas reakcijas. Tomēr citi uzskata, ka šāda veida palīglīdzekļu lietošana tikai pasliktina simptomus.
Solis 3. Izmēģiniet kādu uzvedības terapijas veidu
Daži terapijas piemēri, kas ir noderīgi dažiem, kas cieš no misofonijas, ietver kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), neiro-atgriezenisko saiti, trokšņa pārkvalifikācijas terapiju (TRT) vai psihoterapeitisko hipnoterapiju.
- Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis ir pārkvalificēt smadzeņu apgūtās negatīvās atbildes, lai pacients varētu apmācīt sevi efektīvāk un neitrālāk reaģēt uz stimuliem.
- Tinītu pārkvalifikācijas terapija koncentrējas uz skaņas terapiju kombinācijā ar izglītojošu konsultāciju, kuras laikā speciālists cenšas palīdzēt pacientam pārklasificēt noteiktas dzirdes skaņas kā neitrālas, nevis satraucošas vai negatīvas.
- Piezīme. TRT un CBT misofonijai, visticamāk, netiks segta ar medicīnisko apdrošināšanu, un tās ir ļoti dārgas. Piemēram, 2018. gadā viena CBT 1 stundas sesija maksāja 200 USD CDN, un pilnīgs 4 mēnešu TRT kurss maksāja USD 4 000 CDN.
Solis 4. Dzīvot veselīgu, līdzsvarotu dzīvi
Daudzi cilvēki ir ziņojuši, ka viņi ir mazāk jutīgi pret sprūda skaņām, kad rūpējas par savu ķermeni gan fiziski, gan emocionāli. Tas nozīmē, ka jums jācenšas ēst veselīgu pārtiku, regulāri vingrot un efektīvi pārvaldīt stresu savā dzīvē.
Dažas labas stresa pārvaldības stratēģijas ietver jogu, meditāciju, terapiju/konsultācijas un fiziskus vingrinājumus
Solis 5. Izglītot citus cilvēkus
Cilvēki var jums pateikt, lai “tiekat tam pāri”, vai arī pateikt, ka jūs no tā izaugsit. Misofonija parasti ilgst visu mūžu, kļūstot sliktāka, kļūstot vecāka. Dzirdot šāda veida negatīvismu, jūsu emocijas var palielināties, negatīvi ietekmējot jūsu misofoniju. Tāpēc mēģiniet darīt visu iespējamo, lai mierīgi izglītotu apkārtējos par šo tēmu.
Nedod padomu tur, kur tas nav vajadzīgs
Padomi
- Var palīdzēt trokšņu izolējošas, slāpējošas vai "baltā trokšņa" austiņas vai ausu pumpuri.
- Ja esat kopā ar kādu, kas izraisa jūsu misofoniju, un nevarat viņu apturēt, dodieties uz vannas istabu un uzlejiet sejai aukstu ūdeni, dažas reizes dziļi elpojiet un turpinot koncentrēties uz elpošanu.
