3 veidi, kā atpūsties kuņģī

Satura rādītājs:

3 veidi, kā atpūsties kuņģī
3 veidi, kā atpūsties kuņģī

Video: 3 veidi, kā atpūsties kuņģī

Video: 3 veidi, kā atpūsties kuņģī
Video: Красивая история о настоящей любви! Мелодрама НЕЛЮБОВЬ (Домашний). 2024, Marts
Anonim

Ikviens, kam kādreiz ir bijušas sāpes vēderā, zina, cik nožēlojami viņi ir. Neatkarīgi no tā, vai jums ir slikta dūša, asas sāpes vai vienkārši slikta pašsajūta, jūs nevarat pietiekami ātri atbrīvoties no kuņģa sāpēm. Par laimi, ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, sākot no nomierinošām domām līdz tradicionālajai medicīnai, lai atvieglotu vēdera problēmas, ko izraisa viss, sākot no pārēšanās līdz trauksmei.

Soļi

1. metode no 3: muskuļu relaksācija

Atslābiniet vēderu 1. solis
Atslābiniet vēderu 1. solis

1. solis. Vizualizējiet labu veselību

Zinātnieki arvien vairāk strīdas, ka starp domām un fizisko veselību pastāv cieša saikne. Ideja ir tāda, ka tiem, kas koncentrējas uz pozitīvām domām vai tiem, kas vizualizē labu pašsajūtu, parasti ir pozitīva fizioloģiska reakcija. Jūs varat izmantot šo paņēmienu, lai palīdzētu atpūsties kuņģī.

  • Sāciet ar relaksāciju. Šim nolūkam jums var būt nepieciešama klusa telpa. Atpūtieties un apzinieties savu elpošanu.
  • Attēls laba veselība. Jūsu ideja par labu pašsajūtu ir jums unikāla. Iedomājieties, ka jūsu kuņģis jūtas labāk, ko jūs darītu, ja jūsu kuņģis justos lieliski. Esiet detalizēts. Jūs varētu redzēt garīgu ainu vai vienkārši justies - vai nu tas ir piemērots.
  • Veiciet pasākumus, lai īstenotu to, ko iedomājāties. Jūs bijāt detalizēts savā vizualizācijā, un jūs varat izmantot dažas no šīm detaļām savā ikdienas dzīvē.
Atslābiniet vēderu 2. solis
Atslābiniet vēderu 2. solis

2. solis. Elpojiet, lai atslābinātu kuņģi

Jūs, iespējams, elpojat no krūtīm, nevis no vēdera, kā to mācīja lielākā daļa no mums. Daudzi uzskata, ka elpošana no vēdera, kā jūs to darījāt kā zīdainis, piedāvā veselības ieguvumu sarakstu, tostarp vēdera atslābināšanu. Cigun elpošana vai vēdera elpošana var prasīt nedaudz pierast, bet ir vērts pielikt pūles.

  • Ja iespējams, elpojiet tikai caur degunu.
  • Veiciet garu, vienmērīgu, lēnu elpu.
  • Ieelpojot, koncentrējieties uz ieelpojošo elpu un pārvietošanos pa ķermeni līdz vēderam. Ļaujiet vēdera lejasdaļai paplašināties, lai saņemtu elpu.
  • Izelpojot, koncentrējieties uz elpu, atstājot ķermeni, vispirms ļaujot kuņģim ievilkties.
  • Kad esat to apguvis, koncentrējieties uz vēdera vidusdaļas paplašināšanu un pēc tam vēdera augšdaļas paplašināšanu.
Atslābiniet vēderu 3. solis
Atslābiniet vēderu 3. solis

Solis 3. Pārvaldiet savu stresu

Stress izraisa uzbudinājumu vai fiziskas un garīgas problēmas, un tas patiešām var izdarīt skaitli uz vēdera. Diemžēl stress ir daļa no mūsu dzīves, un no tā nav iespējams izvairīties. Tomēr jūs varat to pārvaldīt. Padomājiet par to, kādas situācijas, pienākumi vai cilvēki jums rada vislielāko stresu, un pēc tam izstrādājiet plānu, kā rīkoties ar katru no tām atšķirīgi.

  • Jūsu darbs jums var būt nozīmīgs stresa avots. Padomājiet par to, kas tieši jūsu darbā liek jums justies šādi. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Tas palīdzēs jums izstrādāt plānu.
  • Finanses var radīt jums nopietnu stresu. Atkal izolējiet problēmu un izlemiet, kā to vislabāk atrisināt.
  • Jūsu attiecības var būt saspringtas, un, kad esat noskaidrojis, kas izraisa jūsu stresu, varat runāt ar savu partneri par izmaiņām, kas jāveic, piemēram, par konsultācijām vai pat par veļas mazgāšanas un miskastes pienākumu pārņemšanu.
Atslābiniet vēderu 4. solis
Atslābiniet vēderu 4. solis

Solis 4. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus

Progresīva muskuļu relaksācija ir lielisks paņēmiens noteiktu ķermeņa muskuļu grupu izolēšanai un nomierināšanai. Jūsu kuņģis, protams, jo tas ir jūsu ķermeņa kodols, ir pilns ar muskuļiem un lielisks kandidāts progresīvai muskuļu relaksācijai. Lai gūtu labumu no šīs tehnikas, jums vajadzīgas tikai apmēram 15 minūtes dienā un klusa telpa.

  • Pirmais solis ir dziļi ieelpot un pēc iespējas piecas sekundes izlocīt vēdera muskuļus (iesūcot kuņģi).
  • Pēc tam izelpojiet, izlaižot visu spriedzi no muskuļiem. Palieciet atpūsties 15 sekundes.
  • Atkārtojiet kā ērti.
  • Noteikti pievērsiet uzmanību savai pašsajūtai un apstājieties, ja jūtat diskomfortu.

2. metode no 3: trauksmes izraisītu vēdera nomierināšana

Atslābiniet vēderu 5. solis
Atslābiniet vēderu 5. solis

Solis 1. Izdzer tasi tējas

Piparmētru, ingvera, citrona vai kumelīšu tējas ir brīnišķīgi vēders. Šiem augiem piemīt baktēriju apkarošanas īpašības, vēdera uzpūšanās īpašības un eļļas, kas palīdz atslābināties. Stāvu karstu tasi tējas un lēnām malkojiet to, lai izbaudītu tūlītēju atvieglojumu.

Paturiet prātā, ka piparmētru tēja dažos gadījumos var būt noderīga, taču tā var arī pasliktināt situāciju, piemēram, ja Jums ir grēmas vai skābes reflukss. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē, lai redzētu, vai tas ir noderīgs vai nē

Atslābiniet vēderu 6. solis
Atslābiniet vēderu 6. solis

2. solis. Masējiet vēderu

Ir dabiski berzēt mūsu ķermeņa daļu, kas nejūtas pareizi, un jūsu kuņģis nav izņēmums. Par laimi, masāža stimulē asinsriti, un daži saka, ka tā veicina ātrāku dzīšanu. Masāža jūsu vēderam noderēs neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat vai gulet, gan tāpēc, ka tā mierina, gan tāpēc, ka jūs varat palīdzēt manipulēt ar jebkādiem aizsprostojumiem.

  • Jūs varat maigi noglāstīt vēderu.
  • Vai arī jūs varat ar pirkstu galiem izdarīt stingru spiedienu un ar nelielām apļveida kustībām iemasēt vēderu.
  • Izmantojiet rokas papēdi, lai uz vēdera izdarītu īsus vai garus sitienus.
Atslābiniet vēderu 7. solis
Atslābiniet vēderu 7. solis

Solis 3. Uzklājiet siltumu

Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli, kas piepildīta ar karstu ūdeni, lai atpūstos kuņģī. Siltums atslābinās muskuļus un palīdzēs atbrīvoties no krampjiem. Vienu reizi sildiet tikai 15 minūtes, dodot sev 45 minūšu pārtraukumu starp lietošanas reizēm, un atcerieties, ka siltums, kas tiek uzklāts uz vēdera, ir visefektīvākais guļus stāvoklī.

Atslābiniet vēderu 8. solis
Atslābiniet vēderu 8. solis

Solis 4. Izmēģiniet NOT metodi

Trauksme var būt īpaši sarežģīta, jo tā bieži maskējas ar citiem simptomiem. Tas var likt domāt, ka jums vienkārši ir galvassāpes vai trūkst elpas, ka jums ir sāpes vēderā vai svīšana, un jūs, iespējams, nesaistīsit šos simptomus kopā vai atsevišķi ar trauksmi. NOT metode šajā gadījumā ir īpaši noderīga.

  • Ievērojiet, ka jums ir sajūta, piemēram, kuņģa darbības traucējumi. Novērtējiet sajūtas tādas, kādas tās ir - ne vairāk vai mazāk. Ļauj sev tos sajust.
  • Ievērojiet sajūtu un patiešām apsveriet, kā tas liek jums justies. Dodiet sev atļauju izjust šīs jūtas.
  • Veiciet jebkādas darbības, kas, jūsuprāt, palīdzēs mazināt trauksmi, kam vajadzētu uzlabot vēdera sajūtu.

3. metode no 3: reaģēšana uz IBS simptomiem

Atslābiniet vēderu 9. solis
Atslābiniet vēderu 9. solis

1. solis. Neēdiet pārtiku

Ir daži pārtikas produkti, kas var izjaukt jūsu vēderu un šķiet pilnīgi nekaitīgi citiem cilvēkiem. Pievērsiet uzmanību tam, ko vēders jums saka pēc ēšanas, un, ja nejūtaties labi, mēģiniet izlaist tos pārtikas produktus, kas jūs izraisa. Ja vien jūs neredzat alergologu vai jums nav noteikta ārsta norādīto pārtikas produktu saraksta, tas lielā mērā ir mēģinājums un kļūda, un tas prasīs zināmu laiku.

Atslābiniet vēderu 10. solis
Atslābiniet vēderu 10. solis

2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi

Gāze ir dabisks blakusprodukts jebkuram ēdienam, kuru jūs nesagremojat. Turklāt daži pārtikas produkti dabiski izraisa gāzes, kad tie tiek sagremoti. Jebkurā gadījumā gāzi izraisošu pārtikas produktu ierobežošana var atslābināt un nomierināt kuņģi.

  • Jums var būt laktozes nepanesamība, kas ir daudz atšķirīga no alerģijas pret pienu. Laktozes nepanesamība ir diezgan izplatīta parādība, un tā ir vainīga daudzu kuņģa darbības traucējumu gadījumā. Tas bieži attīstās, kad cilvēki kļūst vecāki, un dažās kultūrās tas ir pamanāmāks nekā citi.
  • Daži dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, sīpoli, gurķi, kukurūza un brokoļi, var izraisīt gāzu veidošanos kuņģī.
  • Citi cilvēki atklāj, ka cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi vai makaroni, sagrauj kuņģi.
Atslābiniet vēderu 11. solis
Atslābiniet vēderu 11. solis

Solis 3. Ēdiet mazākas porcijas biežāk

Ēšana mazākās porcijās ir ne tikai lieliska svara regulēšanai, bet arī palīdz novērst kuņģa darbības traucējumus. Tas ir pavisam vienkārši: jo lielākas porcijas, jo vairāk vēdera izplešas, jo vairāk tam jāstrādā, lai sagremotu pārtiku, un jo vairāk gāzu jūs saražosiet no nesagremotiem pārtikas produktiem. Ēdiet mazākās porcijās piecas vai sešas reizes dienā, lai novērstu vēdera diskomfortu.

Atslābiniet vēderu 12. solis
Atslābiniet vēderu 12. solis

4. Pārvaldiet savu svaru

Jūsu kuņģis veido ievērojamu ķermeņa kodola daļu un ir atbildīgs par jūsu spējām sēdēt taisni un pagriezties jostasvietā. Liekais svars padara to grūtāku jūsu vēdera muskuļu grupām un var izraisīt kuņģa satraukumu. Arī lielākā daļa jūsu iekšējo orgānu atrodas jūsu kodolā, un liekais svars var izraisīt jūsu orgānu stumšanu vai pārvietošanu, izraisot diskomfortu kuņģī.

Atslābiniet vēderu 13. solis
Atslābiniet vēderu 13. solis

Solis 5. Apmeklējiet jogas nodarbību

Jogai ir daudz priekšrocību, tostarp elastība, palielināta asins plūsma un emocionāla un kognitīva miera sajūta. Turklāt joga var palīdzēt atslābināt vēderu neatkarīgi no tā, vai tas ir satraukts no IBS vai trauksmes. Reģistrējieties vietējai nodarbībai vai paņemiet mācību DVD, lai sāktu savu jogas ceļojumu.

Atslābiniet vēderu 14. solis
Atslābiniet vēderu 14. solis

6. solis. Lietojiet bezrecepšu zāles

Jūsu vietējā aptiekā, pārtikas preču veikalā vai lielveikalu veikalā ir satriecoši daudz bezrecepšu procedūru, lai novērstu bieži sastopamas, nopietnas kuņģa problēmas. Neatkarīgi no tā, vai jūsu kuņģis ir sajukums no aizcietējumiem, IBS vai refluksa, jūs varat atrast simptomu ārstēšanu.

  • Antacīdi, piemēram, Pepcid vai Tums, neitralizē skābi kuņģī, palīdzot nomierināt refluksa simptomus un nemierus.
  • Ja jums nav bijusi regulāra zarnu kustība, kuņģis var būt sajukums. Izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātāju. No otras puses, ja Jums ir caureja un nevēlaties, lai tā noritētu, izmēģiniet zāles pret caureju, piemēram, Kaopectate vai Immodium.

Ieteicams: