Stīvs kakls parasti nenorāda uz nopietnām medicīniskām problēmām, taču tas var traucēt jūsu ikdienas darbībām un apgrūtināt aizmigšanu. Kakla stīvuma cēlonis var būt saistīts ar daudziem jautājumiem, tostarp sliktu stāju darbā, nepareizu gulēšanu, fizisku slodzi, trauksmi vai veselības problēmām. Izmēģiniet šīs darbības, lai atvieglotu kaklu.
Soļi
1. metode no 8: Karstās un aukstās procedūras izmantošana
0 10 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet mitru siltumu uz kakla
Siltums palīdz sasprindzinātiem muskuļiem atslābināties, un mitrs siltums ir labāks par sausu, jo tas var efektīvāk iekļūt kaklā. Uzklājiet siltumu muguras vai kakla zonai vismaz 20 minūtes vienlaikus 3 reizes dienā.
Padoms:
Mitrs sildīšanas spilventiņš (pieejams aptiekās) ir labākā izvēle, lai uzkarsētu kaklu, jo temperatūru var kontrolēt un lietot ilgāku laiku. Alternatīvi izmantojiet karstā ūdens pudeli vai uzņemiet karstu dušu vai vannu.
0 2 Drīzumā
Solis 2. Novietojiet karstu dvieli pār kaklu
Ievietojiet rokas dvieli bļodā, kas pilna ar karstu ūdeni, vai pārlejiet karstu ūdeni pa visu dvieli. Alternatīvi ielieciet dvieli žāvētājā uz 5-7 minūtēm. Nosusiniet dvieli tieši tik daudz, lai tas nepilētu, bet tomēr saglabātu siltumu. Kad kakls ir stīvs vai sāp, pārvelciet dvieli pār kaklu. Pēc tam pagaidiet apmēram 20 minūtes un atkārtojiet to vēlreiz. Turpiniet to darīt apmēram 3 reizes.
0 9 Drīzumā
Solis 3. Izmēģiniet ledus iepakojumu, lai nomierinātu kaklu
Aukstums mazina vietējās sāpes un ierobežo pienskābes uzkrāšanos, kas var izraisīt sāpīgumu. Izmantojiet ledus iepakojumu un novietojiet to uz kakla daļas, kas šķiet stīva (parasti kakla aizmugurē pie matu līnijas). Turiet iepakojumu tur 10-15 minūtes ik pēc 2 stundām.
- Varat arī izmēģināt ērtāku stāvokli, lai apledotu kaklu. Apsēdieties ērtā krēslā un nolieciet galvu atpakaļ. Novietojiet iepakojumu starp pleciem un galvas apakšu. Atliecieties pret to, lai jūsu kakls pilnībā izmantotu vēsās temperatūras priekšrocības.
- Daži eksperti uzskata, ka ledus palielinās kakla stīvumu, jo aukstums savilks muskuļus. Izmēģiniet to, kas jūtas labi jūsu kaklā.
- Pirmajās 48-72 stundās izmantojiet aukstu līdzekli akūtu sāpju ārstēšanai un pēc tam pārejiet uz siltumu.
2. metode no 8: Stiepšanās izmantošana kakla stīvuma mazināšanai
0 5 Drīzumā
1. solis. Nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ
Vairumā gadījumu stīvu kaklu var nekavējoties atbrīvot, veicot virkni vingrinājumu, lai mazinātu sasprindzinājumu, ko izraisa saspringti vai sasprindzināti kakla muskuļi. Izstiepiet muskuļus kakla priekšpusē un aizmugurē, noliecot zodu pret krūtīm. Tad paceliet zodu pret debesīm. Atkārtojiet vairākas minūtes.
Ja šis vingrinājums šķiet sāpīgs, neslieciet galvu pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ. Vienkārši izmēģiniet pietiekami daudz kustību, lai sajustu nelielu stiepšanos
0 5 Drīzumā
Solis 2. Nolieciet galvu no vienas puses uz otru
Izstiepiet muskuļus kakla sānos, noliecot galvu pret vienu plecu un tad uz otru. Turpiniet to darīt, līdz sāpes nedaudz mazinās un muskuļi kļūst mazāk saspringti.
0 7 Drīzumā
Solis 3. Pagrieziet galvu no kreisās uz labo pusi
Bieži vien šī ir sāpīgākā kustība, ko varat izdarīt, ja jums ir stīvs kakls, tāpēc lēnām ievelciet to. Pagrieziet galvu no kreisās uz labo vairākas minūtes.
0 7 Drīzumā
Solis 4. Samaziniet smagas fiziskās aktivitātes
Pirmajās dienās pēc kakla stīvuma sākšanas ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes. Tas palīdzēs mazināt simptomus un mazināt daļu no iekaisuma, kas jums var rasties. Pirmās 2 līdz 3 nedēļas pēc stīvā kakla parādīšanās izvairieties no šādiem sporta veidiem vai vingrinājumiem:
- Futbols, regbijs, hokejs vai jebkurš cits sporta veids ar lielu kontaktu
- Golfs
- Skriešana vai skriešana
- Svarcelšana
- Balets
- Apsēdieni un kāju pacelšana
3. metode no 8: Zināšana, kad jāapmeklē ārsts
0 6 Drīzumā
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes, kas neizzudīs
Dažreiz stīvs kakls ir dziļākas problēmas simptoms, tāpat kā izslīdējis disks mugurkaulā vai saspiests nervs. Šāda veida traumas var nepazust pašas no sevis. Ja jums ir stīvums vairāk nekā dažas dienas, zvaniet ārstam, lai noskaidrotu, vai jums nepieciešama medicīniska palīdzība.
Jūsu ārsts var ievadīt pretiekaisuma injekciju. Kortizona injekcijas var veikt tieši stīvuma vietā, un tās mazinās kakla iekaisumu, kas var veicināt stīvumu
0 9 Drīzumā
2. solis. Pārbaudiet trauksmes līmeni
Stīvs kakls var rasties ārkārtējas ķermeņa sasprindzinājuma dēļ, bieži vien trauksmes palielināšanās rezultātā. Ja domājat, ka jūsu nemiers veicina kakla stīvumu, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu vai konsultantu, lai runātu par trauksmes ārstēšanu.
0 10 Drīzumā
3. solis. Ja pamanāt smagus simptomus, meklējiet medicīnisko palīdzību
Stīvs kakls ir viens no galvenajiem meningīta simptomiem, kas ir nopietna bakteriāla slimība, kas izraisa pietūkumu ap smadzenēm. Stīvs kakls var arī norādīt, ka Jums ir sirdslēkme. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas šādi simptomi:
- Drudzis.
- Vemšana un slikta dūša.
- Grūtības pieskarties zodam pie krūtīm.
- Sāpes krūtīs vai sāpes kreisajā rokā.
- Reibonis.
- Ja jums ir grūtības sēdēt, stāvēt vai staigāt, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
4. metode no 8: sāpju zāļu ārstēšanas mēģinājumi
0 8 Drīzumā
Solis 1. Uzklājiet lokālu pretsāpju līdzekli
Tūlītēju atvieglojumu var nodrošināt arī balzami, kas satur mentolu vai citu sastāvdaļu, kas nomierina ādu un muskuļus. Daži populāri balzamu veidi ir Icy Hot, Bengay un Aspercreme.
Mājas pretsāpju pagatavošana
Ja vēlaties izvairīties no ķimikālijām, varat arī izveidot savu pretsāpju līdzekli mājās.
Sajauciet kokosriekstu eļļu un bišu vasku:
Nelielā katliņā uz vidējas uguns izkausē 2 ASV ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas ar 1 ēdamkaroti (15 ml) bišu vaska.
Pievienojiet eļļas:
Pievienojiet 5 pilienus piparmētru eļļas un 5 pilienus eikalipta eļļas.
Aizveriet to traukā:
Ielejiet maisījumu traukā ar vāku, piemēram, nelielā stikla burkā.
Kad tas atdziest, uzklājiet to uz kakla un apkārtējās zonas.
0 4 Drīzumā
2. solis. Lietojiet ibuprofēnu vai aspirīnu
NPL vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un aspirīns, nodrošina efektīvu sāpju mazināšanu un ir pieejami bez receptes. Noteikti nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
0 8 Drīzumā
Solis 3. Izmēģiniet muskuļu relaksantu
Muskuļu relaksanti ir noderīgi muskuļu relaksācijai un atvieglošanai no stīva vai sāpoša kakla. Tos vajadzētu izmantot tikai kā īslaicīgus pretsāpju līdzekļus, un tos vislabāk lietot tieši pirms gulētiešanas. Izmantojiet muskuļu relaksantu, ja citas metodes, piemēram, stiepšanās un karstuma vai aukstuma terapija, nedarbojas.
Muskuļu relaksanti var saturēt citas zāles. Uzmanīgi izlasiet instrukcijas, lai iegūtu pareizo devu
5. metode no 8: miega iestatījumu pielāgošana
0 5 Drīzumā
Solis 1. Izvēlieties spilvenu, kas sniedz jums atbalstu
Ja ik pa brīdim pamostaties ar stīvu kaklu, iespējams, pie vainas ir jūsu spilvens. Atkarībā no tā, kā jūs guļat, izvēlieties spilvenu, kas samazina kakla stīvumu. Atmiņas putu spilveni ir laba izvēle, jo tie nodrošina pastāvīgu atbalstu, lai jūsu kakls miega laikā varētu pilnībā atpūsties.
Kā izvēlēties pareizo spilvenu
Ja jūs guļat uz muguras:
Izvēlieties plānāku spilvenu, kura spilvena apakšējā trešdaļā ir nedaudz vairāk bēniņu (papildu biezums). Tas būs šūpulis jūsu kaklam.
Ja jūs guļat blakus:
Iegūstiet stingru spilvenu, kas turēs galvu horizontāli un neļaus tai nogrimt atpakaļ matracī. Jūs vēlaties, lai laukums starp ausi un plecu tiktu pilnībā atbalstīts. Turklāt jūs varat gulēt ar spilvenu starp ceļiem, lai labāk izlīdzinātu mugurkaulu.
Ja jūs gulējat uz vēdera:
Gulēšana uz vēdera nav laba muguras lejasdaļai, tāpēc - ja iespējams - mēģiniet gulēt uz sāniem. Jūs varat apskaut ķermeņa spilvenu pret krūtīm, ja jums patīk kaut kas justies uz vēdera. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties gulēt uz vēdera, izvēlieties plānāku spilvenu vai vispār ne.
0 4 Drīzumā
2. solis. Pēc gada nomainiet spalvu spilvenus
Spilveni, kas pildīti ar spalvām, var lieliski atbalstīt kaklu, taču tie pēc aptuveni gada zaudē pūkainību. Ja spilvens ir bijis tik ilgi un jums ir stīvs kakls, apsveriet iespēju iegādāties jaunu spilvenu.
0 3 Drīzumā
Solis 3. Mēģiniet gulēt bez spilvena
Daudzi ārsti iesaka dažas naktis gulēt bez spilvena pēc kakla sakniebšanas. Tas var palīdzēt mazināt simptomus un novērst stīvumu, ko izraisa gulēšana nepareizā stāvoklī.
0 4 Drīzumā
4. solis. Pārliecinieties, vai jūsu matracis ir pietiekami stingrs
Jūsu matracis, iespējams, nesniedz pietiekamu atbalstu mugurkaulam un kaklam. Ja ir pagājuši daudzi gadi, kopš esat iegādājies jaunu matraci, iespējams, ir pienācis laiks jaunam matracim.
Jūs varat arī mēģināt pagriezt matraci, kas laiku pa laikam būtu jādara, lai matracis netiktu deformēts. Noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus par kopšanu, jo dažu veidu matračus (piemēram, matračus ar spilvenu) parasti nevajadzētu pagriezt
0 3 Drīzumā
5. Izvairieties gulēt uz vēdera
Gulēšana uz vēdera var būt raupja uz mugurkaula un kakla, jo kakls visu nakti būs pagriezts uz vienu pusi. Mēģiniet aizmigt uz sāniem vai muguras. Pat ja jūs gulēšanas laikā pagriezīsities uz vēdera, jūs pavadīsit mazāk laika uz vēdera nekā tad, ja jūs sāktu gulēt šādā veidā.
0 5 Drīzumā
6. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas
Pietiekama atpūta ļaus jūsu ķermenim atjaunoties. Miega traucējumi, piemēram, pamošanās nakts vidū vai grūtības aizmigt, var saasināt kakla sāpes, jo jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz relaksējoša laika, lai dziedinātu sevi. Mērķis ir katru nakti pilnībā izgulēties.
6. metode no 8: Masāžas un alternatīvu ārstēšanu izmantošana, lai sniegtu atvieglojumu
0 10 Drīzumā
Solis 1. Masāža kaklu
Masāžas terapija ir viens no labākajiem veidiem, kā atvieglot stīvu kaklu. Ja masējat savu kaklu, izmantojiet šo paņēmienu:
- Iesildiet kakla aizmuguri, berzējot ar rokām uz augšu un uz leju.
- Ar maigu spiedienu ar pirkstu galiem apļveida kustībās berzējiet kaklu. Koncentrējieties uz vietām, kas ir visstingrākās, bet atvieglošanai berzējiet visu kaklu.
- Atkārtojiet šo kustību augšup un lejup pa kaklu vairākas minūtes.
0 8 Drīzumā
2. solis. Apmeklējiet masāžas terapeitu
Masāžas terapeits sadarbosies ar jums, lai noskaidrotu, kur jūsu ķermenis notur spriedzi. Lai gan jūsu kakls var būt stīvs, jums faktiski var būt spriedze citās muguras vai plecu daļās, kas veidojas jūsu kaklā.
Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanu, lai noskaidrotu, vai masāža ir iekļauta jūsu veselības plānā
0 2 Drīzumā
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir ķīniešu sāpju un citu slimību ārstēšana, ar sīkām adatām iekļūstot dažādos stratēģiskos ādas punktos. Lai gan daži apšauba akupunktūras efektivitāti, daudzi hroniski kakla sāpju slimnieki zvēr pie šīs ārstēšanas.
Apmeklējiet akupunktūras terapeitu un konsultējieties ar viņu par kakla stīvuma vai kakla sāpju ārstēšanu
7. metode no 8: Citu mājas aizsardzības līdzekļu izmēģināšana
0 5 Drīzumā
Solis 1. Lietojiet magnija piedevas
Lai gan zinātniski nav pierādīts, ka tas palīdz ar stīvu vai sāpošu kaklu, magnijs tika uzskatīts par efektīvu relaksācijas paņēmienu daudziem, kas cieš no novājinošām muskuļu sāpēm. Mēģiniet lietot magnija piedevas.
Ieteicamā magnija piedevas dienas deva ir no 310 miligramiem līdz 420 miligramiem atkarībā no vecuma un dzimuma. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu
0 4 Drīzumā
2. solis. Izmēģiniet Epsom sāļus siltā ūdens vannā
Epsom sāļi vai magnija sulfāts ir parasts papildinājums daudzām karstā ūdens vannām, lai gan zinātne liecina, ka Epsom sāļi neietekmē sāpīgo muskuļu uzlabošanos.
Kā uzņemt Epsom sāls vannu
Piepildiet vannu ar silts ūdens kas ir ērti pieskarties.
Standarta izmēra vannai, pievieno 1 līdz 2 c (240 līdz 470 ml) Epsom sāls ūdenim skrienot, lai tas izšķīst.
Iegremdējiet savu ķermeni - ieskaitot pēc iespējas vairāk kakla - vismaz ūdenī 12 minūtes, pilnībā atslābinot muskuļus.
0 3 Drīzumā
Solis 3. Izmēģiniet ķīniešu ādas skrāpēšanu vai Gua Sha
Ķīnā un Vjetnamā ļoti populāra prakse - ādas skrāpēšanai izmanto blāvu karoti, lai nokasītu muguru, lai radītu zilumus. Šī darbība ir paredzēta, lai veicinātu asinsriti šajā apgabalā, kā arī noņemtu toksīnus vai citus neveselīgus elementus. Gua Sha sāk pārbaudīt plašāka zinātnieku aprindas, dažreiz ar pozitīviem rezultātiem.
- Gua Sha nav bez strīdiem. Tā kā tas rada vieglus zilumus, tas bieži vien izskatās nepievilcīgi, un dažiem pacientiem tas var nebūt nomierinošs vai radīt rezultātus.
- Ārstēšana ar Gua Sha jāpieiet piesardzīgi; sazinieties ar savu ārstu, ja skrāpēšana nejūtas labi vai ir raupja uz jūsu ādas. Jūs nevēlaties pamest sesiju ar kairinātu ādu un bez komforta.
8. metode no 8: atkārtošanās novēršana
0 1 Drīzumā
1. darbība. Iestatiet savu darbvietu ergonomisku
Daudzi cilvēki cieš no kakla stīvuma, jo viņu darba iestatījumi nav ergonomiski. Novietojiet krēslu tā, lai jūs sēdētu ar kājām uz grīdas un rokas balstītos uz galda.
Ja jums ir datora monitors, pārliecinieties, vai tas ir acu līmenī
0 5 Drīzumā
2. solis. Nesēdiet pārāk ilgi
Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda vai daudz laika pavadāt automašīnā, veiciet daudz īsu pārtraukumu. Pārvietošanās dod jūsu muskuļiem iespēju izstiepties, nevis stundām ilgi palikt stingriem.
0 1 Drīzumā
3. solis. Neskatieties uz tālruni bieži
Pastāvīgi noliekot kaklu uz leju, tas var lēnām sabojāt kaklu. Tā vietā mēģiniet turēt tālruni vai planšetdatoru acu priekšā.
0 1 Drīzumā
4. Nevelciet smagu grāmatu maisu tikai uz viena pleca
Liela svara nēsāšana uz viena pleca nesamērīgi noslogos vienu ķermeņa pusi pār otru. Jūsu kakls un mugura kompensēs svaru, un tas var izraisīt stīvu kaklu. Tā vietā izvēlieties mugursomu vai nelielu ritošo čemodānu.
0 5 Drīzumā
Solis 5. Izmantojiet pareizo treniņu tehniku
Nepareiza svaru celšana ir izplatīts kakla stīvuma cēlonis. Jūs varat sasprindzināt muskuļus vai saspiest nervu, ja neizmantojat drošu tehniku. Sadarbojieties ar instruktoru, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizo veidlapu.
- Nemēģiniet pacelt vairāk svara, nekā varat izturēt. Pacelšanai nevajadzētu būt vieglai, bet arī nevajadzētu justies kā gāztam uz priekšu. Atrodiet ķermeņa tipam un spēka līmenim atbilstošu svaru.
- Neceliet pārāk daudzas reizes nedēļā. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos starp treniņu sesijām. Jūs varat pārspīlēt sevi, ja strādājat pārāk bieži.
