Karpālais kanāls ir plaukstas eja, kas satur saistaudus, muskuļu cīpslas un vidējo nervu. Vidējais nervs nodrošina sajūtu un kustību kustību lielākajai daļai pirkstu un plaukstas daļu. Vidējā nerva saspiešana vai saspiešana izraisa sāpes, tirpšanu un muskuļu kontroles grūtības. Simptomi pasliktinās naktī un var izraisīt miega traucējumus. Šķidruma aizture un pietūkums, kas saistīts ar grūtniecību, var būt nervu saspiešanas vai saspiešanas cēlonis. Tā rezultātā rodas visi simptomi, kas saistīti ar karpālā kanāla sindromu, un vēl vairāk palielina miega grūtības.
Soļi
1. daļa no 3: Ērti justies naktī
Solis 1. Gulēt uz sāniem
Gulēšana uz sāniem nodrošina labu asinsriti gan jums, gan bērnam, kā arī palīdz novērst nevēlamu problēmu rašanos. Jūsu kreisā puse ir vēlamā puse, bet abas puses ir kārtībā.
- Salieciet ceļus un novietojiet spilvenu starp kājām.
- Grūtniecībai progresējot, jūs, iespējams, atradīsit papildu atvieglojumu, novietojot spilvenu aiz muguras.
- Mēģiniet izmantot papildu spilvenus, lai paceltu galvu, ja nakts laikā rodas problēmas ar gremošanas traucējumiem vai grēmas.
- Mēģiniet novietot nelielu spilvenu zem vēdera papildus tam, kas atrodas starp ceļiem, ja jums ir problēmas ar muguras sāpēm.
2. solis. Atslābiniet rokas
Novietojiet rokas neitrālā stāvoklī, kad jums ir ērti aizmigt. Atslābiniet rokas un pārliecinieties, ka plaukstas vispār nav saliektas. Ja iespējams, novietojiet roku un plaukstas locītavu uz spilvena, kas ir nedaudz augstāks par krūtīm. Pārliecinieties, ka šī pozīcija jums ir ērta.
- Paceļot plaukstas locītavu, jūs palīdzat samazināt šķidruma daudzumu un pietūkumu, kas spiež uz nervu.
- Dažām sievietēm ir noderīgi novietot roku uz neliela spilvena, pabīdot to starp spilvendrānu un spilvenu. Tas palīdz viņiem saglabāt neitrālu rokas stāvokli visu nakti.
Solis 3. Izvairieties gulēt uz muguras vai vēdera
Grūtniecības gaitā jums būs papildu svars un ķermeņa izmaiņas, kas var izraisīt nevēlamu simptomu attīstību atkarībā no miega stāvokļa. Turklāt var rasties jaunas problēmas, kuras var novērst, guļot uz sāniem.
- Iespējamās komplikācijas, ko izraisa gulēšana uz muguras, ir muguras sāpes, hemoroīdi, elpošanas problēmas, grēmas un gremošanas traucējumi, asinsspiediena izmaiņas un asinsrites samazināšanās jūsu sirdij un bērnam.
- Gulēšana uz vēdera izraisa ilgstošu spiedienu pret vēderu. Šī pozīcija var izdarīt spiedienu uz galvenajiem asinsvadiem un artērijām, kas traucē asins piegādi, turklāt šī pozīcija nebūs ļoti ērta, kad grūtniecība progresēs.
4. Izvairieties gulēt uz rokām
Nenovietojiet rokas zem vaiga vai kakla zonas vai zem kādas ķermeņa daļas. Šī darbība palielina spiedienu uz plaukstas zonu, kas jau ir saspiesta. Tas arī palielina iespēju, ka jūsu plaukstas locītava miega laikā saliektos.
- Izvairieties no miega pozīcijām, kas rada spiedienu uz plaukstas locītavu vai liek plaukstai saliekties jebkurā virzienā.
- Mainot pozīcijas nakts laikā, pārliecinieties, ka negulējat uz vienas rokas. Skaidrs, ka jūs nevarat vienlaikus gulēt uz sāniem un pacelt abas plaukstas locītavas uz spilveniem.
- Ja Jums ir simptomi abās plaukstas locītavās, apsveriet iespēju katrā pusē novietot nelielu, bet biezu spilvenu. Pagriežoties uz otru pusi, papildu spilvens ir sasniedzams, lai otru plaukstas locītavu un roku novietotu neitrālā stāvoklī.
- Atrodiet ērtu, bet neitrālu pozīciju apakšējai rokai. Var būt iespējams pabīdīt apakšējo roku un plaukstas locītavu zem mazā spilvena, nepievienojot spiedienu un nesaliecot plaukstas locītavu.
Solis 5. Ledus jūsu plaukstas pirms gulētiešanas
Aukstums no ledus iepakojuma, saldēta želejas iepakojuma vai pat saldētu dārzeņu maisiņa var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt sāpes. Aptiniet ledus iepakojumu plānā dvielī un uzklājiet to uz plaukstas locītavas 10 līdz 15 minūtes. Atvieglojums būs īslaicīgs, taču tas var sniegt pietiekami daudz atvieglojumu, lai jūs varētu aizmigt.
Nekad nelieciet ledu vai sasalušu priekšmetu tieši uz ādas - vienmēr iesaiņojiet to ar kaut ko, piemēram, dvieli vai t -kreklu. Pretējā gadījumā jūs riskējat apsaldēt
6. solis. Nēsājiet rokas stiprinājumu
Miega laikā izmantojiet lencēm vai skavas. Tas ir labs veids, kā novērst plaukstas zonas saliekšanu pret plaukstas locītavu miega laikā. Plaukstas locītavas saliekšana jebkurā virzienā ierobežo asins plūsmu un palielina spiedienu uz nervu, kas jau ir saspiests vai saspiests.
- Daudzas sievietes uzskata, ka viņas visvairāk atbrīvojas no simptomiem, ja miega laikā valkā rokassprādzi.
- Bikšturi un šinas var palīdzēt noturēt plaukstas un rokas neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no sāpju sajūtas nakts laikā un papildu spiediena uz nervu.
- Jūs varat iegādāties šinas un breketes vietējā aptiekā.
- Jūs varat arī aptīt plaukstas locītavu. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā ietīt plaukstas locītavu, kuru nomoka karpālais kanāls. Uzmanieties, lai jebkura jūsu izmantotā ierīce vai iesaiņojums nebūtu pārāk saspringts.
2. daļa no 3: Diskomforta mazināšana
1. solis. Atslābiniet tvērienu
Lai gan vingrinājumi ir svarīga jūsu veselības saglabāšanas sastāvdaļa grūtniecības laikā, daži vingrinājumi var pasliktināt karpālā kanāla simptomus.
- Vingrinājumi, kas ietver stingru satveršanu, ietver stingru turēšanu pie skrejceļa, kāpšanas kāpņu vai elipsveida mašīnas rokturiem.
- Apsveriet iespēju aizstāt šos vingrinājumus ar guļošu velosipēdu vai citu darbību, kurai nav nepieciešama stingra satveršana.
- Pielāgojiet muskuļu treniņu, iekļaujot tajā vingrinājumus un spēka treniņu aprīkojuma izmantošanu, piemēram, manipulējot ar svariem, kas nerada spiedienu uz plaukstas locītavām.
- Izvairieties no noteiktiem vingrinājumiem vai atlaidiet saķeri. Pārliecinieties, ka varat droši izpildīt vingrinājumus, ja izvēlaties turpināt, bet cieši nesatverot.
2. solis. Veiciet roku vingrinājumus
Koncentrējieties uz cīpslu un saišu vingrošanu rokā, plaukstas locītavā un rokā, lai pievienotu spēku, mazinātu pietūkumu šajā jomā un strādātu, lai uzlabotu kustību apjomu.
-
Izstiepiet un izstiepiet plaukstas locītavu. Turiet vienu roku priekšā ar saliektu plaukstu, pirksti vērsti uz augšu un plauksta uz āru. Izmantojiet otras rokas pirkstus, lai atgrūstu paceltos pirkstus uz krūtīm, līdz jūtat spriedzi, bet ne sāpes.
Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes, pēc tam divreiz atkārtojiet katru roku. Dariet to trīs reizes dienā
Solis 3. Pagrieziet plaukstas
Jums vajadzētu būt iespējai saliekt plaukstas locītavu līdz 90 ° jebkurā virzienā, pirkstiem nepārvietojoties saliektā vai salocītā stāvoklī. Ja jūs to nevarat izdarīt, jums jāsāk veikt vingrinājumi, lai uzlabotu plaukstas locītavas elastību.
-
Salieciet plaukstas locītavu. Turiet vienu roku priekšā ar plaukstu pret krūtīm. Ar otras rokas pirkstiem spiediet pa paceltās rokas pirkstu zonu. Spiediet uz krūtīm, ļaujot plaukstai saliekties. Pārtrauciet, kad jūtat spriedzi, bet ne sāpes, un turiet šo pozīciju.
Turiet pozīciju apmēram 20 sekundes un divreiz atkārtojiet stiepšanos ar katru roku. Dariet to trīs reizes dienā
Solis 4. Palutiniet rokas
Papildus stiepšanās vingrinājumiem apsveriet roku masāžas. Strādājiet ar fizioterapeitu, lai uzzinātu labākās masāžas metodes, kas mazinās spiedienu uz nervu.
- Papildus roku masāžām apsveriet iespēju veikt regulāras muguras un kakla masāžas. Tas var palīdzēt mazināt spriedzi šajā rajonā un palīdzēt ķermeņa augšdaļas pozā.
- Krampji kaklā un satīti pleci var veicināt stresu un spiedienu, ko rada ķermeņa augšdaļas muskuļi, rokas, plaukstas un plaukstas.
- Piedalieties pirmsdzemdību jogas vai stiepšanās vingrinājumu programmās, kas paredzētas roku, plaukstu, roku un ķermeņa augšdaļas locītavu, piemēram, plecu, stiprināšanai un līdzsvarošanai.
- Turiet rokas siltas, lai uzlabotu asins plūsmu un mazinātu sāpes plaukstas rajonā.
5. solis. Izmantojiet akupresūras paņēmienus
Spiediena izdarīšana noteiktos punktos var palīdzēt mazināt diskomfortu. Ja jūs pats nevarat izdarīt pietiekami lielu spiedienu, piemēram, gadījumos, kad karpālais kanāls ietekmē abas rokas, lūdziet kādu palīdzēt. Piespiediet punktu, kas minēts kā perikarda punkts 6.
- Lai atrastu šo zonu, atslābiniet roku un roku un atpūtiniet plaukstas locītavu ar plaukstu uz augšu. Izmēriet trīs pirkstu platumus no vietas, kur plauksta dabiski saliecas, mērot roku uz elkoņa vai pleca pusi.
- Punkts atrodas nelielā iegremdēšanā ādā, centrālajā plakanā rokā un cīpslās, kaulos un saitēs šajā apgabalā. Tā varētu būt vieta, kur pulksteņa aizdare vai sprādze parasti varētu atpūsties.
- Uzlieciet stingru spiedienu uz šo vietu. Var šķist, ka tas ir sasitis.
- Turiet spiedienu desmit sekundes, pēc tam atkārtojiet trīs reizes. Dariet to pašu ar otru plaukstas locītavu. Atkārtojiet šo procedūru vairākas reizes dienā.
6. solis. Izmēģiniet refleksoloģiju
Lai gan zinātniskie pētījumi refleksoloģijas jomā ir nedaudz ierobežoti, pētījumi atklāj, ka daži refleksoloģijas veidi var būt noderīgi. Sāpju mazināšana ir viena no jomām, kas tika uzskatīta par iespējami efektīvu. Šī metode var būt noderīga naktī, kad rodas karpālā kanāla sāpes.
- Lai mazinātu sāpes un diskomfortu no karpālā kanāla simptomiem, refleksa mērķa punkts atrodas uz pēdas. Izmantojiet pēdu, kas atrodas tajā pašā ķermeņa pusē, kas saistīta ar sāpēm.
- Atrodiet punktu, atrodot ceturtā pirksta pamatni. Iedomājieties, ka taisna līnija atgriežas potītes virzienā no pirksta. Jums, iespējams, vajadzēs lūgt kādu, kas jums palīdzēs.
- Maigākā vieta atrodas apmēram 2 cm jeb 0,8 collas attālumā no ceturtā pirksta pamatnes pa taisno līniju un atpakaļ uz potītes pusi.
- Ar īkšķi pēc iespējas stingrāk nospiediet maigākās vietas centru. Mēģiniet izdarīt pastāvīgu spiedienu, līdz maiguma sajūta samazinās.
- Atkārtojiet spiediena pielietojumu četras līdz piecas reizes. Punkts, uz kuru jūs spiežat, vajadzētu sākt justies mazāk maigam. Sāpes plaukstas locītavā jāsamazina, izdarot spiedienu uz šo pēdas punktu.
7. solis. Apsveriet kortizona injekcijas
Ja simptomi ir pastāvīgi, smagi un neuzlabojas ar citiem ārstēšanas posmiem, var būt noderīgas steroīdu injekcijas plaukstas locītavā. Tas tiek ņemts vērā tikai ārkārtējos gadījumos.
- Kortizona injekcijās tiek izmantota tehnoloģija, lai vadītu zāļu ievadīšanu tieši karpālā kanāla zonā.
- Injekciju ieguvums bieži ilgst vairākus mēnešus.
- Ārkārtējos gadījumos var veikt nelielu ķirurģisku procedūru. Izslēdziet visas citas ārstēšanas iespējas, pirms apsverat jebkuru ķirurģisku procedūru grūtniecības laikā.
3. daļa no 3: Veselīga miega ieradumu veidošana
1. solis. Uzlabojiet savus miega ieradumus
Grūtniecības laikā jums var būt grūti iegūt nepieciešamo atpūtu iemeslu dēļ, kas nav jūsu kontrolē. Šajā laikā jūsu tipiskajiem miega ieradumiem un rutīnai var būt jāpievērš uzmanība, lai palīdzētu jums aizmigt un ilgāk aizmigt.
- Izvairieties no uzkodām vai smagām maltītēm pirms gulētiešanas un samaziniet šķidrumu, ko dzerat vēlu pēcpusdienā un vakarā. Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā un vakarā, kā arī visu dienu, ja vien ārsts nav apstiprinājis kādu kofeīnu.
- Ierobežojiet miegu dienas laikā. Saglabājiet miega laiku īsu un nelieciet miegu četru stundu laikā pēc gulētiešanas.
- Ievērojiet regulāru grafiku. Katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celieties vienā un tajā pašā laikā.
2. solis. Kontrolējiet savu vidi
Dariet visu iespējamo, lai guļamistaba un gulta būtu pēc iespējas ērtāka. Veiciet pasākumus, lai pievienotu spilvenus, aizkarus vai pielāgotu temperatūru, lai jūs varētu vieglāk aizmigt un pēc iespējas ilgāk aizmigt.
- Padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku. Tumsa stāsta jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt.
- Samaziniet temperatūru, lai guļamistaba būtu vēsa.
- Ja nakts laikā ir aizlikts deguns vai ir problēmas ar deguna blakusdobumiem, apsveriet iespēju savai guļamistabai pievienot nelielu telpas mitrinātāju.
- Neskatieties televīziju, nespēlējiet videospēles, nelietojiet klēpjdatoru vai jebkuru pārmeklētu ierīci savā guļamistabā vai tieši pirms gulētiešanas. Saglabājiet savu guļamistabu tikai miegam un seksam.
- Beidz mētāties un griezties. Ja nevarat aizmigt, piecelieties, dodieties citā telpā un atpūtieties, līdz jūtaties miegains.
Solis 3. Apsveriet zāļu tēju
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat kaut ko jaunu, ieskaitot zāļu tējas produktus.
- Zāļu tējas, kas var būt noderīgas, ietver kumelītes, kaķumētras un auzu salmus.
- Dzeriet tēju sasildītu un apmēram stundu pirms gulētiešanas.
- Pievienojiet nelielu, bet veselīgu uzkodu ar tēju, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, nelielu porciju riekstu vai tītara.
- Izvairieties vai ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka 2 tases kafijas dienā (apmēram 200 mg dienā).
Solis 4. Lietojiet uztura bagātinātājus miegam
Pirms sākat lietot, noteikti jautājiet savam ārstam par kaut ko jaunu, ieskaitot bezrecepšu miega līdzekļus vai uztura bagātinātājus.
- Jautājiet ārstam, kā lietot nelielu magnija devu. Ir atzīts, ka magnijs palīdz pret muskuļu sāpēm, kas dažkārt var apgrūtināt aizmigšanu.
- Melatonīns ir papildinājums, kas darbojas, lai veicinātu miegu, taču ir daži strīdi par melatonīna lietošanu grūtniecības laikā.
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat melatonīnu vai maināt kaut ko par lietotajām zālēm, augu izcelsmes produktiem vai uztura bagātinātājiem.
