Ikviens savā dzīvē cīnās ar slimībām, traumām un stresu. Atveseļošanās prasa īpašu uzmanību prātam un ķermenim, kā arī attieksmei, uzskatiem un dzīvesveida izvēlei. Jūs vienatnē zināt un saprotat sevi labāk nekā jebkurš cits. Pašdziedināšanās metodes ir daži no visefektīvākajiem instrumentiem, kas jums nepieciešami, lai atkal izveseļotos-un tie ir bez maksas. Aktīvi piedalieties dziedināšanā, apvienojot Rietumu medicīnu ar alternatīvām terapijām un dzīvesveida izmaiņām.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Ēd labi
Jūsu veselība sākas ar to, ko ēdat, jo jūsu ķermenim ir nepieciešami vitamīni, minerālvielas un pienācīgs uzturs, lai tas darbotos vislabāk. Ēd zaļus, lapu dārzeņus, augļus, veselus graudus un liesu gaļu. Koncentrējieties uz barojošiem olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un šķiedrvielu avotiem.
- Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
- Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat vismaz 40 gramus šķiedrvielu.
- Izvairieties no pārstrādātas pārtikas, liekā sāls, tukšām kalorijām un ātrās ēdināšanas.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūtas periods, lai dziedinātu un atjaunotu sevi. Kad esam nomodā, ķermenis un prāts ir aktīvi un aizņemti, izmantojot savu enerģiju, lai saglabātu mūsu darbību šajā līmenī. Tomēr, kad mēs guļam, šo enerģiju var izmantot dziedināšanai. Padariet par ieradumu katru nakti iegūt vismaz 8 stundas labas kvalitātes miega.
- Pieturieties pie rutīnas-ejiet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā.
- Turiet darbu un stimulējošas aktivitātes ārpus guļamistabas. Atpūtieties un atpūtieties pirms gulētiešanas.
- Pārtrauciet uztraukties par to, ko neesat pabeidzis vai kas jums jādara nākamajā dienā. Koncentrējieties uz visu, ko esat paveicis šajā dienā.
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress var pasliktināt jūsu imūnsistēmu un apgrūtināt ķermeņa dziedināšanu un atjaunošanos. Kad esat slims, slims vai ievainots, jūsu ķermenim jākoncentrējas uz bojājumu novēršanu, nevis smagi jāstrādā, lai regulētu saspringto sistēmu. Izvairieties no stresa izraisošām darbībām, vietām un cilvēkiem, cik bieži vien iespējams. Ja jūsu dzīvē ir kaut kas, piemēram, darbs vai attiecības, kas patērē daudz jūsu enerģijas un rada stresa pilnu vidi, tad apsveriet veidus, kā uzlabot vai mazināt stresa avotu.
Solis 4. Vingrinājums
Regulāra piedalīšanās patīkamā treniņā var palīdzēt mazināt stresu un veicināt labklājību. Mēģiniet staigāt, skriet, peldēt, joga, tai chi vai citas grupas aktivitātes. Stiepšanās ir ļoti izdevīga dziedināšanai un var palīdzēt jums palikt elastīgam un veselīgam.
Solis 5. Atpūtieties
Iemācīties atpūsties ir ļoti svarīgi jūsu labklājībai, kā arī ķermeņa un prāta veselībai. Katru dienu jums vajadzētu praktizēt kādu relaksācijas veidu. Dziļās elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atpūsties fiziski un garīgi.
- Dienas laikā veiciet vismaz piecu minūšu elpošanas pārtraukumu.
- Lai atpūstos, elpojiet, aizveriet acis un novietojiet vienu roku virs vēdera. Ieelpojiet caur degunu ar lēnu, dziļu elpu. Iejūtot vēderu, jūtiet, kā tas paceļas. Tagad lēnām izelpojiet caur muti, jūtot, ka vēders ir zemāks.
6. solis. Paņemiet pārtraukumu
Jūsu ierastā rutīna var izraisīt hronisku stresu un sākt jūs nogurdināt. Ir labi šad un tad palutināt sevi, atpūšoties no ikdienas dzīves nepatikšanām. Atbrīvojieties no darba, lai izpētītu jaunu hobiju, atpūstos jaunā vietā vai vienkārši atpūstos mājās. Tas var palīdzēt novērst stresu un dot ķermenim un prātam laiku koncentrēties uz nokavēto pašaprūpi un dziedināšanu.
7. solis. Izveidojiet atbalstošas attiecības
Koncentrējieties uz cilvēkiem, kuri mīl un atbalsta jūsu dziedināšanu, un izvairieties no tiem, kas jūs nomāc. Jūsu sociālā atbalsta sistēma ir svarīga jūsu pašdziedināšanās centieniem. Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem draugiem un ģimeni, kas liek jums smieties, paļaujieties, ka varat palīdzēt dziedēt sevi un nostiprināt savus mērķus.
8. solis. Klausieties savu ķermeni
Pievērsiet uzmanību fiziskajām un emocionālajām sajūtām, ko jūsu ķermenis jums paziņo. Ja jūtat sāpes, sasprindzinājumu, sliktu dūšu vai reiboni, tad mēģiniet noskaidrot, kas notiek, lai izraisītu stresa reakciju. Apsveriet, ko jūs varat darīt, lai mazinātu stresu, piemēram, meditēt, radoši izpausties, pavadīt laiku vai sarunāties ar kādu, smieties, saņemt masāžu utt. Izmantojiet savus simptomus, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi.
9. solis. Iesaistieties radošās aktivitātēs
Daudzi cilvēki uzskata, ka radīšanas process neatkarīgi no tā, vai tā ir rakstīšana, māksla, skulptūra, instrumenta spēle vai kāda cita radoša darbība, var būt ļoti patīkama. Šīs aktivitātes var veicināt dziedināšanu un mazināt stresa sekas. Tie arī ļauj izpausties jaunos un jautros veidos.
10. solis. Nesmēķējiet
Smēķēšana var palēnināt dzīšanu, jo tā samazina asins piegādi un neļauj pietiekami daudz skābekļa un barības vielu nokļūt bojātos audos. Tas var arī palielināt dažu slimību attīstības iespējamību. Ir jāatsakās arī no citiem potenciāli destruktīviem ieradumiem un darbībām, kuras jūs regulāri veicat, piemēram, pārmērīga alkohola vai kofeīna dzeršana.
11. solis. Saņemiet profesionālu atbalstu
Jums var būt nepieciešams kāds no jūsu puses ar izglītību un pieredzi, kas jūs vadīs jūsu pašdziedināšanās ceļojumā. Tas var būt garīgais skolotājs, alternatīvs dziednieks, ārsts vai terapeits. Vissvarīgākais ir tas, ka dziednieks jūs audzina un dalās jūsu optimismā par pašdziedināšanos.
2. metode no 3: domāšana veicināt dziedināšanu
1. solis. Iegūstiet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Šī efektīvā terapija var palīdzēt pārvarēt psiholoģiskas grūtības vai uzvedību, kas ir neveselīga, koncentrējoties uz domām, kas pie tām noved. Emociju un domu dienasgrāmata parasti tiek glabāta un apspriesta ar terapeitu, kurš iesaka veidus, kā palīdzēt kontrolēt negatīvās domas, kas kaitē pašapziņai vai rada stresu.
- Dziļa elpošana un piesardzība var palīdzēt, kad negatīvas domas uznāk, lai jūs sabotētu.
- Vēl viens veids, kā trenēt savas domas, ir, piemēram, patiesībā piedzīvot to, no kā jūs baidāties, un saprast, ka visas lietas, no kurām jūs baidījāties, varētu notikt, galvenokārt tika izdomātas jūsu galvā, nevis balstītas uz reālām iespējām.
- Pozitīvi atkārtojumi var uzlabot garastāvokli un palīdzēt sasniegt mērķus, apmācot smadzenes domāt noteiktā veidā. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es neko nedaru pareizi", izmantojiet šo apgalvojumu, lai to apkarotu: "Es daudz ko daru pareizi, bet man arī ir jāpārvar izaicinājumi. Es turpināšu strādāt pie saviem izaicinājumiem un mācīties no savām kļūdām, un es otrā pusē iznākšu stiprāks."
Solis 2. Praktizējiet pašhipnozi
Prāts dažreiz var sacelties pret tiešiem norādījumiem, tāpēc, izmantojot atklātus ieteikumus, bezsamaņā esošās smadzenes var kļūt jutīgākas pret ideju. Jūs varat piedāvāt sev apstiprinājumus, pamatojoties uz iespējām, vai sniegt paziņojumus, pamatojoties uz notiekošajiem faktiem, un sekot šiem apgalvojumiem ar ieteikumiem. Kad prāts atzīst, ka sākotnējais apgalvojums ir patiess, tam ir tendence ticēt sekojošajiem apgalvojumiem.
- Piemēram, jūs varat sev pateikt, ka “es varētu sākt izjust laimes sajūtu”, nevis “es būšu laimīgs”.
- Pēc tam, kad esat norādījis acīmredzami notiekošo, piemēram, “Manas acis ir aizvērtas”, jūs iesniedzat šādu ieteikumu: “Es sāku justies mierīgi.”
Solis 3. Meditēt
Tāpat kā mūsu ķermenim, arī prātam ir regulāri jāatpūšas. Meditācija var palīdzēt ķermenim atpūsties, mazināt stresu un veicināt atjaunošanos. Meditācijas akts pozitīvi maina mūsu reakcijas uz stresu un veicina veselīgu neirotransmiteru līdzsvaru smadzenēs. Dažu minūšu veltīšana katrai dienai meditācijai var būt ļoti izdevīga jūsu pašdziedinošajam ceļojumam.
- Apsēdieties taisni, abas kājas noliekot uz grīdas. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Elpojiet lēni, dziļi caur degunu un izelpojiet. Novietojiet roku uz vēdera, lai sajustu elpas pieaugumu un kritumu.
- Izsakiet kādu pozitīvu frāzi, piemēram, “Es novērtēju sevi” vai “Es esmu laimīgs.” Jūs varat to pateikt skaļi vai savā galvā.
- Mēģiniet sinhronizēt savu pozitīvo frāzi ar katru elpu. Ignorējiet traucējošās domas, skaņas, emocijas un lietas, kas notiek jūsu vidē, atgriežot savas domas pie frāzes, ar kuru sākāt.
- Meditācija trenē jūs, lai jūs varētu vērst savu uzmanību tur, kur vēlaties. Laika gaitā šī prasme ļaus jums virzīt domas, emocijas un enerģiju uz saviem mērķiem, ieskaitot pašdziedināšanos.
4. solis. Mēģiniet izmantot ārējus
Jūs varat nest negatīvas emocijas no iepriekšējās pieredzes, kas var kavēt dziedināšanu. Lai palīdzētu šajā jautājumā, varat mēģināt izpaust emocijas un domas, lai atrastu kādu atbrīvojumu. Uzrakstiet vēstuli kādam, kas jums nodarījis pāri, vai objektīvai pusei, pēc tam iznīciniet vēstuli. Varat arī sarunāties ar tukšu krēslu un izlikties, ka krēslā ir kāds konkrēts cilvēks.
5. solis. Izmantojiet vadāmus attēlus
Attēlu vadīšana palīdz novirzīt domas un emocijas uz atvieglotu, koncentrētu prāta stāvokli, kas veicina pašdziedināšanos. Ieraksts, instruktors vai scenāriji var piedāvāt jums vadāmus attēlus, lai atvieglotu dziedināšanu. Piemēram, jūs iedomājaties drošu, ērtu vietu, piemēram, vietu pagātnes atmiņā, burvju mežu vai blakus jūrai, lai jūs varētu atpūsties.
6. solis. Ticiet, ka varat sevi izārstēt
Mūsu DNS ir ieprogrammēta, lai zinātu, kas jādara, kad saslimstam vai ievainojamies-padomājiet par to, kā jūsu ķermenis zina, kā labot griezumu bez jūsu apziņas. Lietas var nedarboties, ja jūsu pašremonta mehānismi nedarbojas pareizi. Jūs varat palīdzēt savam ķermenim dziedēt, cik bieži vien iespējams uzturot ķermeni relaksācijas reakcijā, lai tas varētu koncentrēties uz to, lai dziedinātu to, kam nepieciešams remonts, un uzskatot, ka tas ir iespējams.
- Ja jums joprojām ir grūtības noticēt, ka jūsu prāts var dziedināt ķermeni, padomājiet par “placebo efektu”. 18-80% pacientu klīniskajos pētījumos, kuri tika ārstēti ar cukura tabletēm, fizioloģiskā šķīduma injekcijām vai viltus operācijām, simptomi kaut kā izzuda, kaut arī nebija “īstas” ārstēšanas.
- Apsveriet spontānas remisijas projektu, kas ietver vairāk nekā 3 500 gadījuma pētījumus par spontānu remisiju lielākajai daļai esošo veselības stāvokļu. Ziniet, ka dziedināšana ir iespējama.
7. solis. Esiet pateicīgs
Izkopt pateicības attieksmi. Katra dzīvā diena ir iemesls svinēt. Esiet pateicīgs katru reizi, kad tiek apmierinātas jūsu vajadzības; cita persona izrāda laipnību; vai arī jūs varat mācīties, darīt vai piedalīties patīkamā aktivitātē. Šī pozitīvā pateicības sajūta var veicināt jūsu pašdziedināšanās procesu.
Solis 8. Mīli sevi
Tas ir nepieciešams pašdziedināšanai, jo jums jāspēj rūpēties par sevi, jābūt līdzjūtīgam un jānovērtē ķermenis un prāts, kam nepieciešama dziedināšana. Izbaudiet rūpes par sevi, nevis ļaujiet sevis dziedināšanai kļūt par vēl vienu saspringtu pieredzi. Ziniet, ka esat tā vērts.
9. solis. Saprotiet, ka šī ir savstarpēji saistīta un savstarpēji atkarīga pasaule
Matērija un enerģija nav atsevišķi, bet drīzāk saistīti ar visu citu matēriju un enerģiju. Cilvēki pasauli uzskata par virkni neatkarīgu un stabilu objektu, taču tā nav īsti taisnība. Zinātne jau sen atklāja, ka matērija un enerģija ir saistītas. Tas, ko jūs redzat kā atsevišķu objektu (koks, cilvēks, dzīvnieks), patiešām ir realitātes kabata, kur enerģija ir blīvāka, saskaņā ar tādām teorijām kā kvantu fizika.
3. metode no 3: alternatīvu dziedināšanas metožu izmantošana
Solis 1. Lūdzieties
Lūgšana var būt efektīva dziedināšanas metode neatkarīgi no jūsu personīgās reliģiskās vai garīgās tradīcijas. Tas ļauj piekļūt jomām, kas ir ārpus analītiskā prāta, paļaujoties uz uzticēšanos. Tas palīdz jums noticēt, ka pašdziedināšanās ir iespējama, un mazina stresu, ko var izraisīt slimība vai ievainojums, īpaši, ja iznākums nav skaidrs. Regulāri iesaistieties lūgšanās vai nu atsevišķi, vai kopā ar citiem, lai veicinātu dziedināšanu.
Solis 2. Piedalieties dziedināšanas aprindās
Dziedināšanas apļi ir izmantoti kopš seniem laikiem, lai veicinātu dziedināšanu. Ja grupas enerģija ir vērsta uz indivīda dziedināšanu, tā var jums dot papildu panākumus pašdziedināšanā. Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kas par jums rūpējas, tiem, kuri ir apņēmušies palīdzēt jums dziedēt, vai vairākiem praktizētājiem, kas koncentrējas uz dziedināšanu.
3. solis. Izmēģiniet biofeedback
Biofeedback palīdz apmācīt jūsu prātu, lai redzētu, kā domas un emocijas ietekmē jūs fiziski. Izmantojot elektroniskos monitorus, jūs varat iemācīties mainīt savas garīgās un emocionālās reakcijas, lai palīdzētu kontrolēt simptomus. Monitori var izmērīt tādas lietas kā sirdsdarbība, elpošana, asinsspiediens, muskuļu spriedze un smadzeņu darbība, lai jūs varētu iemācīties kontrolēt arī savas fiziskās reakcijas.
4. Iekļaujiet piedevas kā daļu no sava dziedinošā pulka
Atkarībā no problēmas ir daudz piedevu, kas var palīdzēt dziedēt un mazināt simptomus. Jūs varat izmēģināt augu izcelsmes līdzekļus, vitamīnus vai uztura bagātinātājus. Pirms jebkuru piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Daži augi, piemēram, ehinaceja, var uzlabot imūnsistēmas darbību, kā arī dažu vitamīnu, piemēram, C vitamīna, lielākas devas. Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kas var palīdzēt jums dziedēt, konsultējieties ar ārstniecības augu speciālistu vai alternatīvās medicīnas speciālistu.
- Daži cilvēki izmanto hlorellu vai cita veida aļģes kā uztura bagātinātāju, lai uzlabotu veselību vai palīdzētu tikt galā ar slimībām. Lai gan nav pietiekamu pierādījumu par tā efektīvu izmantošanu daudzos apstākļos, varat to izmēģināt, lai redzētu, vai tas palīdz. Ievērojiet produkta etiķetes un ārsta ieteikumus.
Solis 5. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas uzsūcas caur ādu un var palīdzēt dziedēt ķermeni. Daudziem ir antibakteriālas, pretsēnīšu vai pretvīrusu īpašības. Bieži vien jums ir nepieciešami tikai daži pilieni, tāpēc neliela pudele var ilgt ilgu laiku. Pie populārām ēteriskajām eļļām pieder lavanda, eikalipts, tējas koka eļļa, piparmētra un kumelīte.
Lietojot zīdaiņiem vai tiem, kuriem ir jutīga āda, atšķaidiet ar nesēj eļļu, piemēram, mandeļu, sezama vai kokosriekstu eļļu
6. solis. Iegūstiet masāžas terapiju
Regulāras masāžas var mazināt stresu, sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Masāžas terapeiti ir apmācīti nodrošināt pareizas masāžas metodes. Turklāt pēc masāžas jūs jutīsities lieliski.
7. solis. Ceļojums uz garīgām pārmaiņām un pašpārvaldi
Izpētiet reliģiskus vai filozofiskus tekstus, kas jums sniedz mierinājumu un vadību. Regulāri apmeklējiet baznīcu vai templi, lai saņemtu sadraudzību un sazinātos ar savu garīgo pusi. Izmantojiet garīgās vadlīnijas, lai palīdzētu jums pieņemt lēmumus un koncentrēties uz sevis dziedināšanu. Konsultējieties ar garīgo vadītāju, lai uzzinātu turpmāko virzību.
8. Izmēģiniet dziedināšanas paņēmienus, piemēram, Cigun
Šī metode var palīdzēt mazināt stresu un veicināt dziedināšanu un vispārējo veselību. Apmeklējiet nodarbību vai apmeklējiet pakalpojumu sniedzēju, kurš var praktizēt šo tehniku un parādīt, kā to izdarīt pareizi. Lai gūtu labumu no šīm metodēm, jums nav jāievēro noteikta garīga prakse.