Neatrisināta trauma var rasties no bērnības bloķētas traumas vai emocionāla notikuma, ar kuru nevēlaties saskarties pieaugušā vecumā. Tomēr traumu bloķēšana nenozīmē, ka jūs izvairāties no traumas ietekmes uz jūsu dzīvi. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs noliedzat vai norobežojaties no traumas, tas nenozīmē, ka trauma nav notikusi. Ja uzskatāt, ka jums varētu būt neatrisināta trauma, konsultējieties ar terapeitu, lai palīdzētu jums pārvarēt šo pieredzi.
Soļi
1. daļa no 3: Problēmas uzvedības novērošana
1. solis. Ievērojiet atkarību
Daži cilvēki vēršas pie narkotikām, alkohola, seksa, pārtikas, iepirkšanās vai azartspēlēm, lai novērstu negatīvās sajūtas vai nomierinātu sāpīgās sajūtas. Saprotiet, ka narkotikas nav vienīgā atkarību izraisošā viela, lai gan tās ir vispopulārākās. Atkarība bieži ir mēģinājums tikt galā ar neatrisinātu traumu vai to nospiest. Ja atklājat, ka izmantojat atkarību kā veidu, kā izvairīties no negatīvām sajūtām, iespējams, ir kāda neatrisināta trauma, uz kuru jāskatās.
- Dažas atkarības pazīmes ietver nepieciešamību katru dienu iesaistīties atkarībā, intensīvas vēlmes, tērēt naudu atkarībai pat tad, ja jums tās nav, iesaistīties riskantā uzvedībā un neveiksmīgi mēģināt apturēt atkarību.
- Atkarība kaitē jūsu ķermenim, attiecībām un emocijām. Ja jums ir problēmas ar atkarību, skatiet sadaļu Kā pārvarēt atkarību, lai iegūtu vairāk informācijas.
- Atkarība var rasties arī kopā ar citiem psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju un bipolāriem traucējumiem.
2. solis. Pievērsiet uzmanību ēšanas traucējumiem
Daži cilvēki vēršas pie ēšanas traucējumiem, lai mēģinātu izvairīties no sāpīgām sajūtām. Ēšanas traucējumu attīstības riska faktori ir ķermeņa neapmierinātība, zems pašvērtējums, sliktas pārvarēšanas prasmes un sociālās problēmas. Kontrolējot savu pārtiku un stingri ievērojot diētu, jūs varat mēģināt izvairīties no skumjām vai traumām. Neatkarīgi no tā, kā jūs izbēgt, nesakārtota ēšana jums ir kaitīga, un ir ļoti ieteicama terapeitiska ārstēšana.
Lai iegūtu vairāk informācijas par ēšanas traucējumu ārstēšanu, skatiet rakstu Kā ārstēt ēšanas traucējumus
3. solis. Pārbaudiet sevi kaitējošu uzvedību
Paškaitējums bieži vien ir mēģinājums maskēt emocionālas sāpes, kuras ir grūti izteikt. Daži cilvēki mēģina atbrīvoties no emocionālām sāpēm, izmantojot fiziskas sāpes, vai paškaitējumu, lai novērstu uzmanību no dzīves. Paškaitējums var būt neatrisinātas traumas daļa.
- Paškaitējums var būt ādas saskrāpēšana, dedzināšana vai griešana. Jūs varat sasist galvu, iebāzt priekšmetus ādā, norīt indīgas vielas vai novērst brūču sadzīšanu. Paškaitējums ir nopietns un var būt dzīvībai bīstams. Ja jūs cīnāties ar paškaitējumu, skatiet sadaļu Kā atgūties no ievainojumiem.
- Pašievainošanās ir robežas personības traucējumu pazīme, tāpēc ir svarīgi dalīties šajā uzvedībā ar savu terapeitu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai viņi varētu izmantot šo informāciju diagnostikas nolūkos.
4. solis. Paņemiet miega problēmas
Dažiem cilvēkiem ar neatrisinātu traumu ir problēmas aizmigt vai aizmigt. Lai gan miega problēmas nenorāda uz traumām, tās var rasties, strādājot ar traumu vai neatrisinātu traumu.
- Ja jums ir pastāvīgas miega problēmas, pajautājiet sev, vai tās var būt saistītas ar neatrisinātu traumu.
- Ir svarīgi ievērot labu miega higiēnu un gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Ja jūs nesasniedzat šo mērķi, apspriediet to ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
2. daļa no 3: Emocionālo pazīmju pārbaude
1. solis. Ievērojiet trauksmes sajūtas
Parastās situācijās var sākties trauksme vai panikas lēkmes. Trauksme un panikas lēkmes var rasties no nekurienes, un pēkšņi jūs varat justies nobijies vai bailīgs. Pat pēc tam, kad nemiers izzūd, jūs varat justies neziņā, kāpēc šie simptomi parādījās vai kas tos izraisīja.
2. solis. Ievērojiet kauna pazīmes
Ja jūs cīnāties ar neatrisinātu traumu, jums var būt dziļa sajūta, ka esat bezvērtīgs, slikts vai mazsvarīgs. Jums var būt zema pašvērtība vai internalizēt savas negatīvās jūtas. Kauna sajūta par sevi var liecināt par neatrisinātu traumu līmeni.
Ja domājat: “Es esmu slikts” vai “Es neesmu mīlestības cienīgs”, padomājiet par to, kā radās šie uzskati un kāpēc jūs tiem ticat
Solis 3. Pārbaudiet depresijas simptomus
Neatrisināta trauma var izraisīt hronisku depresiju. Ja esat nomākts, jūs varat justies bezcerīgs, dusmīgs vai aizkaitināms. Var rasties riebums pret sevi, enerģijas trūkums, grūtības koncentrēties vai izmaiņas ēšanas vai miega paradumos.
- Jūs varat justies nomākti, skumji vai bezpalīdzīgi bez redzama iemesla. Jūs varat arī justies hroniski nomākts bez pārtraukuma vismaz divas nedēļas.
- Visbiežāk sastopamie depresijas simptomi ir šādi mnemoniski SIG E. CAPS: S = miega problēmas; I = intereses trūkums par normālām darbībām; G = vainas sajūta; E = enerģijas trūkums/nogurums; C = problēmas ar koncentrāciju; A = apetītes izmaiņas; P = Psihomotorā uzbudinājums; un S = pašnāvības idejas.
4. solis. Ņemiet vērā grūtības ar jūtām un konfliktiem
Jūs varat ātri pārvarēt sarežģītas jūtas, piemēram, dusmas, skumjas vai satraukumu. Vai arī jūs varat pilnībā izvairīties no jūtām - labām vai sliktām. Jūs varat reaģēt uz situācijām, jūtoties atrauti vai nejūtīgi. Neatrisināta trauma var likt jums justies atdalītam un nespēt tikt galā ar intensīvām jūtām vai situācijām, kas var izraisīt intensīvas sajūtas.
Jūs varat sākt izjust skumjas vai dusmas, pēc tam ātri pāriet tai garām vai nospiest to uz leju un ignorēt
Solis 5. Meklējiet grūtības attiecībās
Neatrisinātas traumas rezultātā jūsu attiecības var sākt ciest. Jūs varat izvairīties no ciešas draudzības vai attiecībām, jo baidāties tikt ievainots vai noraidīts, būt nedraudzīgs vai pat naidīgs pret citiem, veidot intensīvas, bet īsas romantiskas attiecības, izvairīties no “pārāk tuvu” tuvināšanās citiem vai varbūt pat izvairīties no attiecībām vispār.
- Gluži pretēji, jūs varat arī meklēt attiecības ar ļaunprātīgiem cilvēkiem, uzņemties upura lomu un vēlreiz apstiprināt sev, ka neesat mīlestības cienīgs.
- Attiecību grūtības var norādīt uz nepieciešamību pasargāt sevi no ievainojumiem.
3. daļa no 3: Apskatot domas
1. solis. Novērojiet melnbaltās domāšanas tendenci
Jūsu domāšana var kļūt konkrētāka un bērniem līdzīgāka. Jūs varat pieķerties nepareizām domām vai uzskatiem, neskatoties uz pierādījumiem, kas ir pretrunā šiem uzskatiem. Jūs pat varat atgriezties pie domāšanas modeļiem, kādi jums bija bērnībā, vai izveidot dzīves noteikumus, pamatojoties uz savu bērnības pieredzi.
Šāda veida viss vai nekas/melnbalta domāšana var radīt stingrību jūsu domās un uzvedībā. Piemēram, ja jūsu neatrisinātā trauma bija saistīta ar vīrieti, jūs varat sākt neuzticēties visiem vīriešiem vai izvairīties no saskarsmes ar vīriešiem, uzskatot, ka viņi ir “slikti”
Solis 2. Rūpējieties par disociatīviem simptomiem
Disociācija nozīmē, ka jūs jūtaties prom no sevis, gandrīz tā, it kā jūs ieskatītos savā ķermenī. Jūs varat atstāt vietu, zaudēt laika izjūtu un justies pilnīgi atdalīts no sevis. Disociācija ir līdzeklis, lai tiktu galā ar neatrisinātām traumām, īpaši bērnības traumām. Tas var palīdzēt nošķirt jūs no traumas vai atmiņām par traumu, tomēr nepalīdz atrisināt ar to saistītās jūtas.
Plašāku informāciju skatiet sadaļā Kā pārvarēt depersonalizāciju
3. solis. Ievērojiet domas par pašnāvību
Neatrisinātas traumas var novest pie pašnāvības sajūtām vai domām. Jūs varat justies hroniski pašnāvīgs. Dažas brīdinājuma zīmes par pašnāvību ietver bezcerības sajūtu vai bezjēdzību, runāšanu par ieslodzījuma sajūtu vai nepanesamu sāpju izjūtu, sociālu izstāšanos, sajūtu, ka tava dzīve ir apgrūtinājums citiem, pašnāvības līdzekļa meklēšanu vai domāšanu par to un palielinātu alkohola vai narkotiku lietošanu. izmantot. Nopietni uztver domas par pašnāvību. Tās ir laba brīdinājuma zīme, ka jums nepieciešama palīdzība.
