Cietušo vainošana notiek, ja kāds vaino traumas, nozieguma vai uzbrukuma upuri par notikušo. Draugi un ģimene var vainot jūs notikušajā, vai arī jūs varat justies vainīgi par notikušo sabiedrībā un plašsaziņas līdzekļos. Neatkarīgi no tā, kurš upuris tevi vaino, tas ir sāpīgi un kaitē jūsu garīgajam un emocionālajam stāvoklim. Lai atgūtu cietušā vainošanu, jums jāatgādina, ka tā nav jūsu vaina, atlaidiet negatīvus cilvēkus un atrodiet veidus, kā atgūt savu laimi un kontroles sajūtu.
Soļi
1. metode no 4: Darbs ar negatīvām emocijām
1. solis. Atgādiniet sev, ka tā nebija jūsu vaina
Viena no upura vainas atslēgām ir fakts, ka jūs domājat, ka tā ir jūsu vaina. Tas var nākt no jums, ģimenes vai draugiem vai pat sabiedrības. Ir daudz iemeslu, kādēļ varat sevi vainot, taču katru dienu vairākas reizes atgādiniet, ka tā nebija jūsu vaina. Cilvēki, kas upurē citus, vienmēr to dara, lai risinātu savas problēmas.
Jūs, iespējams, domājat, ka tā bija jūsu vaina, ka jūs izmantojāt vardarbību, izvaroja, uzbruka vai esat nozieguma upuris. Jūs varat sadalīt visu, ko esat darījis, un atrast veidus, kā sajaucāt. Beidz to darīt. Ja jūs tikāt ļaunprātīgi izmantots, izvarots, uzbrucis vai nozieguma upuris, tā nebija jūsu vaina
2. solis. Cīnieties ar negatīvām emocijām
Daļa no atveseļošanās no upura vainas ir negatīvu un nepatiesu emociju izlaišana. Tas var būt vainas apziņa, dusmas, bailes, skumjas vai jebkas cits. Kad esat strādājis ar emocijām un atlaidis tās, varat virzīties uz priekšu.
- Pirmkārt, jums jāatzīst emocijas. Aizveriet acis un iedomājieties visas emocijas, kuras jūtat, pat ja tās ir neērti vai sāp. Piešķiriet viņiem vārdus, piemēram, vainu, bailes vai dusmas.
- Kad esat tos atzinis, pasakiet sev, ka tās ir tikai emocijas un tām nav varas pār jums. Tad iedomājieties, ka jūs ļaujat viņiem iet pa vienam. Jūs varat iedomāties, ka tie ir baloni, kurus palaižat un skatāties, kā tie pazūd, vai pazūd dūmi, ko skatāties.
- Jāapzinās, ka negatīvās emocijas bieži tiek glabātas ķermenī, tāpēc ir svarīgi izmantot relaksācijas paņēmienus, lai atvieglotu sevi. Piemēram, varat mēģināt izmantot progresīvu muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu vai meditāciju vismaz 15 minūtes katru dienu.
Solis 3. Pieņemiet, ka tas, ko jūtat, ir normāli
Kad esat kļuvis par upuri, jūs varat sajust dažādas lietas. Jums var šķist, ka esat kļūdījies, jo jūtat šīs lietas un nevarat tām tikt pāri. Tomēr tas nav taisnība. Negatīvu reakciju un emociju piedzīvošana ir normāls simptoms, kas seko traumatiskam notikumam.
- Piemēram, bezpalīdzības, kauna vai vainas sajūta ir normāla reakcija.
- Izvairieties no negatīvu emociju apspiešanas vai ignorēšanas, jo tas var izraisīt neveselīgus pārvarēšanas mehānismus un veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi pieņemt savas emocijas un tikt ar tām galā.
Solis 4. Saskarieties ar savām vainas sajūtām
Izstrādājot savas jūtas, tas var palīdzēt stāties pretī vainīgajām jūtām. Cietušo vainošana rada sajūtu, ka tas, kas ar jums notika, bija jūsu vaina, tāpēc, stājoties pretī šīm jūtām, varat palīdzēt pārņemt kontroli pār tām un atbrīvoties no tām.
- Ja jums ir doma sevi vainot, piemēram, “es to biju pelnījis”, “man vajadzēja pievērst lielāku uzmanību” vai “varbūt tas bija tas, ko es valkāju”, jums vajadzētu saprast, kāpēc jūs tā domājat. Vai tas jums ienāca nejauši, vai arī kāds vai kaut kas, ko jūs izlasījāt, lika jums tā domāt?
- Pastāsti sev: “Šī doma ir nepareiza. Ļaunprātīga izmantošana/izvarošana/noziegums bija uzbrucēja izvēle. Viņi izdarīja izvēli mani sāpināt. Es neesmu vainīgs.”
2. metode no 4: Atbrīvošanās no negatīviem cilvēkiem
1. solis. Prioritāti piešķiriet savai labklājībai
Kad esat upuris, jums vispirms jāliek sevi. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izslēgt negatīvās un kaitīgās lietas savā dzīvē. Ja jūtaties apdraudēts, dodieties prom. Ja jūtat, ka tā ir jūsu vaina vai kāds jūs vaino šajā situācijā, atgādiniet sev, ka tā nav taisnība. Noliec sevi pirmajā vietā un aizej.
Ja esat nonācis ļaunprātīgā situācijā, iespējams, vēlēsities sazināties ar neatliekamās palīdzības dienestiem, policiju vai vardarbības ģimenē aģentūru jūsu reģionā
2. solis. Atlaidiet toksiskus cilvēkus
Kad esat guvis traumas vai ļaunprātīgu izmantošanu, jūs varat atrast cilvēkus, kuri jums nav piemēroti. Viņi var neticēt jums, vai arī vainot jūs un pazemot jūsu pieredzi. Tie nav cilvēki, kuriem jums vajadzētu būt blakus. Ja draugi, ģimenes locekļi vai kolēģi jums saka, ka esat vainīgs vai esat to pelnījis, jums vajadzētu atkāpties no šīs personas.
Var būt grūti atlaist kādu, kas jums rūp, it īpaši šajā grūtajā laikā. Tomēr jūsu emocionālā un garīgā veselība ir svarīgāka. Ja cilvēks jums ir toksisks, viņš nav tā vērts. Jūs esat pelnījuši atbalstošus, veselus cilvēkus sev apkārt
Solis 3. Nosakiet robežas
Ja esat kļuvis par vardarbības upuri, jums, iespējams, būs jānosaka robežas. Atrašanās blakus otram cilvēkam var kaitēt jūsu garīgajam un emocionālajam stāvoklim un pastiprināt jūsu vainas sajūtu. Jums, iespējams, būs jānosaka robežas ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri jums netic vai vaino. Ja nepieciešams, nosakiet sev un citiem stingras robežas.
- Pārtrauciet saziņu ar personu, kas jūs aizskārusi vai aizskārusi. Ja jums tie jāredz, dariet to neitrālā vietā un paņemiet līdzi uzticamu draugu vai ģimenes locekli.
- Turieties pie savām robežām. Atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir svarīga un ka jums nav jāpatīk citiem.
3. metode no 4: virzība uz priekšu
1. solis. Runājiet par to, kas ar jums notika
Viens veids, kā pārtraukt justies kā upurim, ir runāt par savu pieredzi. Klusuma pārtraukšana var palīdzēt atbrīvoties no vainas un vainas. Tas var arī palīdzēt dziedināšanas procesā un palīdzēt atbrīvoties no vainas un kauna, kas bieži pavada ļaunprātīgu izmantošanu. Tas palīdz pārvarēt visas stigmas, bailes no sprieduma un jūtas, ka esat kļūdījies.
- Pastāstiet savu stāstu kādam, kam uzticaties. Ja jums liekas, pastāstiet savu stāstu vairākiem cilvēkiem, kuriem uzticaties.
- Stāstot, vainojiet pareizo cilvēku, nevis jūs. Tas var būt varmāka, izvarotājs vai noziedznieks.
2. solis. Dariet lietas, kas padara jūs laimīgu
Daļa no dzīves atņemšanas ietver to, kas jums patīk un sniedz jums laimi. Tas var būt veco vaļasprieku uzņemšana, kurus jums patika darīt, vai jaunu lietu izmēģināšana. Atrodiet veidus, kā padarīt sevi laimīgu un justies vērtam.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jums patīk darīt. Tas var dot jums kaut ko konkrētu, kas jāievēro, ja nevarat nākt klajā ar idejām.
- Pievienojiet sarakstam jaunas lietas, kuras vēlaties izmēģināt. Izmēģinot jaunas lietas, jūs varat atgūties.
- Piemēram, jūs varat sākt dārzkopību, apmeklēt nodarbības, apmeklēt sporta zāli, iemācīties spēlēt instrumentu, piedalīties brīvprātīgajā darbā vai atkal sākt gatavot ēdienu.
Solis 3. Brīvprātīgais palīdziet citiem
Kad jūs ciešat no upura vainas, jūs varat justies bezspēcīgs un bezcerīgs. Lai mēģinātu atgūt pārliecību un spēka sajūtu, mēģiniet brīvprātīgi strādāt un strādāt, lai kaut kādā veidā palīdzētu citiem. Jūs varat darīt kaut ko mazu vai lielu, lai palīdzētu citiem.
Izmēģiniet brīvprātīgo darbu vietējā organizācijā vai dzīvnieku patversmē. Iespējams, vēlēsities stādīt kokus vai palīdzēt pārtikas braucienā vai pārtikas bankā. Jūs varat arī palīdzēt nelielos veidos, piemēram, dot asinis vai ziedot naudu labdarībai
4. metode no 4: atbalsta meklēšana
1. solis. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Daļa atveseļošanās procesa ietver sarunu ar kādu, kurš jums tic un kuram jūs uzticaties. Šai personai vajadzētu būt tādai, kas pieņem, ka esat upuris un kas jūs nevaino. Pastāstiet personai, kā jūtaties - gan labajās, gan sliktajās lietās.
Jūs varētu teikt: “Es novērtēju, ka jūs man ticat un nevaino mani notikušajā. Es gribētu runāt par to, kas ar mani notika. Es domāju, ka tas man palīdzēs pārtraukt sevi vainot.”
2. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs cenšaties atgūties no upuru vainošanas, iespējams, vēlēsities apsvērt profesionālu palīdzību. Saruna ar licencētu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums uzzināt efektīvas stratēģijas, kā tikt galā un virzīties tālāk.
- Meklējiet padomdevēju savā reģionā, kurš specializējas upuru vainošanā vai traumās.
- Noteikti meklējiet profesionālu palīdzību, ja ļaunprātīgi izmantojat sekundāras sekas, piemēram, izolāciju, paškaitējumu un depresiju.
3. Atrast atbalsta grupu
Runāšana par to, kas ar jums noticis, var palīdzēt jums to apstrādāt. Tas var arī palīdzēt runāt par to, kā apkārtējie cilvēki un sabiedrība liek jums justies vainīgam, kaut arī esat upuris. Var palīdzēt atbalsta grupa citiem izdzīvojušajiem pēc traumām vai vardarbības vai cietušo atbalsta grupa.
- Skatiet tiešsaistē vai sazinieties ar vietējo slimnīcu, lai atrastu atbalsta grupas jūsu reģionā.
- Jūs varat apsvērt tiešsaistes atbalsta grupu, ja nevēlaties doties klātienē.
