Psihisko sabrukumu, ko dažkārt dēvē par nervu sabrukumu, var izraisīt vairāku garīgu traucējumu simptomu kulminācija. Psihisks sabrukums parasti notiek tad, kad psihiskie traucējumi, ar kuriem jūs ciešat, ir tik slikti, ka jūs vairs nevarat normāli darboties savā ikdienas dzīvē. Ja nesen esat piedzīvojis garīgu sabrukumu, ir veidi, kā jūs varat strādāt pie savas dzīves, lai palīdzētu sev atgūties.
Soļi
1. metode no 3: garīgās palīdzības saņemšana
1. solis. Nosakiet cēloni
Jums būs jāsadarbojas ar savu ārstu un terapeitu, lai noteiktu garīgo slimību, kas izraisīja jūsu garīgo sabrukumu. Tas palīdzēs jums noteikt labāko ārstēšanas veidu, ieskaitot pareizo terapiju, medikamentus un citas ārstēšanas iespējas.
Jums būs nepieciešama oficiāla ārsta vai terapeita diagnoze. Jums būs jāapraksta jūsu simptomi un uzvedība, kas izraisīja jūsu garīgo sabrukumu, lai noteiktu jūsu pamata traucējumus
2. solis. Iet uz terapiju
Ir daudz psihoterapijas veidu, ko var izmantot, lai palīdzētu pēc garīga sabrukuma. Jūsu izmantotais būs atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm un pamatā esošajiem garīgajiem traucējumiem, kas izraisīja jūsu sabrukumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kura ārstēšana jums ir vislabākā. Šīs terapijas formas ietver:
- Sarunu terapija, kurā jūs un jūsu terapeits runājat par savām problēmām
- Kognitīvās uzvedības terapija, psihoterapijas veids, kas vērsts uz domu maiņu, lai mainītu savu uzvedību
- Starppersonu terapija, kas koncentrējas uz jūsu attiecībām ar citiem
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Pēc sabrukuma jums vajadzētu meklēt garīgās veselības atbalsta grupu. Tas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar citiem, kas piedzīvo līdzīgas lietas, un sniegs jums atbalstu, kas jums nepieciešams, lai atgūtu. Saruna ar citiem par savām problēmām var palīdzēt iegūt perspektīvu un saņemt noderīgus padomus, kā tikt galā.
Jautājiet savam ārstam nodošanu vietējai atbalsta grupai. Varat arī izpētīt nacionālos fondus, piemēram, Nacionālo garīgo slimību aliansi (NAMI) vietējām nodaļām ar atbalsta grupām
4. solis. Apsveriet medikamentus
Atkarībā no garīgās sabrukuma pamatcēloņa, iespējams, būs jāsāk lietot zāles. Tas palīdzēs mazināt garīgās slimības simptomus, kas veicināja jūsu garīgo sabrukumu, un var palīdzēt izlīdzināt garastāvokli.
- Ārsts un psihologs jums pateiks, kādas zāles jums būs nepieciešamas. Tie var ietvert antidepresantus, zāles pret trauksmi vai citas līdzīgas zāles.
- Ja jums ir nepatīkami lietot kādas zāles, kas jums parakstītas, jautājiet savam ārstam, ja tas ir nepieciešams. Ja ārsts neuzklausīs jūsu atrunas par to, iegūstiet citu viedokli.
2. metode no 3: koncentrēšanās uz sevi
1. solis. Esiet laipns pret sevi
Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt jums atgūties pēc garīga sabrukuma, ir būt laipnam pret sevi. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu sevi piekaut, ja jums ir grūta diena vai nevēlaties izkļūt no mājas. Jūs varat iemācīties dziedēt tikai tad, ja atļaujat visu apstrādāt savā laikā.
Izvairieties uzskatīt sevi par neveiksminieku, ja jums ir nepieciešama brīvdiena vai ja jūs nesasniedzat katru izvirzīto mērķi. Atveseļošanās prasa laiku
2. solis. Rakstiet žurnālā
Labs veids, kā samierināties ar savām garīgajām problēmām, ir garastāvokļa žurnāls. Pierakstiet, ko jūtat katru dienu un kas lika jums justies tā. Nedēļas beigās atgriezieties dienasgrāmatā, lai redzētu savas uzvedības modeļus.
- Tas palīdzēs jums saprast, kādi domāšanas modeļi liek jums justies noteiktos veidos. Varat arī noteikt savus izraisītājus.
- Kad esat to iemācījies, varat sadarboties ar savu terapeitu, lai mainītu negatīvo uzvedību un izvairītos no izraisītājiem.
3. Atrast nozīmi savā sadalījumā
Lai samierinātos ar savu sabrukumu, jūs varat meklēt jēgu tam, kas ar jums notika. Padomājiet par to, kā jūs varat mainīties un augt pēc sabrukuma, nevis koncentrēties uz atgriešanos tādā veidā, kāds bijāt.
Lai to izdarītu, varat izmantot meditāciju, iedvesmojošas vai pašpalīdzības grāmatas vai reliģisku ticību
4. solis. Atjaunojiet savas attiecības
Iespējams, ka jūsu garīgā sabrukuma dēļ jūs atkāpāties no apkārtējiem. Atveseļošanās laikā sazinieties ar tiem, kurus, iespējams, ignorējāt vai pazaudējāt saziņu, kamēr piedzīvojāt sabrukumu. Mēģiniet reformēt vai atjaunot šīs attiecības, lai jūs varētu atgūt daļu savas dzīves pirms sabrukuma.
Tas var būt grūti, ja nevēlaties atklāt, kas ar jums notika. Esiet tik godīgs, cik jums patīk
5. solis. Izvairieties no izolācijas
Sliktākais, ko varat darīt, ir ciest klusumā, kad atgūstaties no sabrukuma. Sazinieties ar ģimeni un draugiem, lai saņemtu atbalstu. Ja jums ir kāds, uz kuru varat paļauties, tas palīdzēs jums justies atbalstošākam un pozitīvākam par atveseļošanos.
Atkal sāciet iet sabiedriskos pasākumos, ja vien jūtaties ērti. Ja jums ir nepieciešams, sāciet ar mazu, piemēram, viens pret vienu kafijai, un turpiniet darbu
6. Apzinieties, ka tas prasīs laiku
Jūs neatgriezīsities no garīgās sabrukuma vienas nakts laikā. Tas ir ilgs process, kurā jūs strādājat pie sevis, strādājat ar savām jūtām un precīzi nosakāt apstākļus, kas izraisīja jūsu sabrukumu. Tomēr neesi pārāk grūts pret sevi. Jums jāpārliecinās, ka lietojat tik ilgi, cik nepieciešams, lai dziedinātu.
Nedodiet sev arī laika grafiku. Jūs nevēlaties uzsvērt sevi, uztraucoties par atveseļošanās grafika ievērošanu
3. metode no 3: mainīt savu dzīvi
Solis 1. Vienkāršojiet savu dzīvi
Pārāk daudz stresa un atbildības savā dzīvē var apgrūtināt atveseļošanos no sabrukuma. Ja jūsu dzīvē ir pienākumi, kas rada jums stresu un nemieru, mēģiniet tos izslēgt. Ja esat pārspīlējis sevi ar pārāk daudzām saistībām, izkāpiet pēc iespējas vairāk, lai jūs justos ērtāk, veicot ikdienas darbības.
Pārliecinieties, ka dodat sev atļauju darīt mazāk, nejūtoties neveiksmīga
Solis 2. Atrodiet aktīvu hobiju
Labs veids, kā virzīties uz atveseļošanos, ir būt aktīvākam un atrast jaunas intereses. Izmēģiniet jaunus aktīvus vaļaspriekus, piemēram, braukšanu ar velosipēdu, pārgājienus, skriešanu, dārzkopību vai dejas.
Tas dos jūsu prātam kaut ko koncentrēties, nevis atveseļošanos, un atbrīvos no spriedzes
Solis 3. Esiet radošs
Labs veids, kā izteikt savas jūtas, ir radošā māksla. Tas dod jums kanālu, lai jūs varētu izlaist lietas, kuras, iespējams, nejūtaties ērti, izejot citos veidos. Izmēģiniet gleznošanu, fotografēšanu, rakstīšanu vai citus radošus centienus, kas jūs aizrauj.
Ja neesat ļoti radošs, tomēr izmēģiniet kaut ko jaunu, lai palīdzētu izkļūt no jūtām
Solis 4. Samaziniet stresu
Stress ir galvenais garīgo traucējumu cēlonis. Lai izvairītos no iespējas palēnināt atveseļošanos, samaziniet stresa daudzumu savā dzīvē. Praktizējiet elpošanas paņēmienus, izmēģiniet jogu vai citus nomierinošus vingrinājumus, pietiekami izgulieties un pauziet visu dienu.
- Tas palīdzēs jums justies labāk, virzoties uz priekšu atveseļošanā, jo jūs neuztraucaties par katru sīkumu.
- Iemācieties arī strukturēt savu laiku. Tas palīdzēs jums nejusties pārspīlētam vai saspringtam, kamēr atgūstaties.
5. Izvairieties pieņemt lēmumus, kas maina dzīvi
Atgūstoties no sabrukuma, jums nav jāpieņem milzīgi lēmumi par savu dzīvi. Izvairieties pārvietoties pa visu valsti, pamest darbu (ja vien tas nav veicinājis jūsu sabrukumu), šķiršanos ar savu partneri un citus lielus lēmumus, kas var ietekmēt jūsu dzīves laiku.
Jūs vēlaties pārliecināties, ka atrodaties pareizā vietā, lai pieņemtu šos lēmumus, kurā jūs esat pietiekami stabils, lai pārdomātu visas savas darbības alternatīvas un sekas
6. solis. Mainiet savu uzturu
Jūs varat palīdzēt uzlabot garastāvokli un prātu, uzlabojot uzturu. Ēdiet dabīgāku pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un citas veselīgas sastāvdaļas. Izvairieties no taukainas pārtikas, izņemiet, pārstrādātu pārtiku un citus neveselīgus pārtikas produktus.
- Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūtaties vislabāk no iekšpuses un ārpuses, lai varētu veltīt enerģiju atveseļošanai.
- Palieliniet arī ūdens patēriņu, lai uzlabotu savu veselību.
