Jūsu dziedināšanas ceļojums var palīdzēt jums nomierināties ar traumu un sagatavoties dzīves turpināšanai. Rūpējieties par sevi, tiekot galā ar emocijām un dziedinot ar savu ķermeni. Sāciet dažas jaunas prakses, lai palīdzētu saglabāt mieru savā ķermenī. Tagad ir lielisks laiks paļauties uz citiem cilvēkiem, tāpēc sazinieties ar draugiem un ģimeni. Daudzi cilvēki redz terapeitu vai pievienojas atbalsta grupai kā daļa no viņu dziedināšanas.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar savām jūtām
Solis 1. Sajūtiet savas emocijas
Varētu būt vieglāk atstumt savas emocijas vai izlikties, ka tās nepastāv. Jūs pat varat uzskatīt sevi par spēcīgu, jo neesat iesaistījies savās emocijās. Tomēr ir svarīgi sajust to, kas jums jādara saistībā ar traumu. Jūsu jūtas ir pamatotas, tāpēc ļaujiet tām izpausties.
- Piemēram, ja kaut kas liek jums justies dusmīgam, izsakiet šīs dusmas. Ja jūs pārņem skumjas, nebaidieties raudāt.
- Jūs varētu vēlēties runāt par savām izjūtām ar draugu vai terapeitu vai pierakstīt tās žurnālā. Dariet to, kas palīdz izteikt savas emocijas.
- Negatīvās sajūtas nezudīs uzreiz un var nākt un iet kādu laiku, bet tas ir normāli un veselīgi. Jūs varat pārmaiņus laimes, skumjas, dusmas, bailes, vainas vai citus periodus. Negatīvo emociju pārņemšana var palīdzēt ātrāk tās izprast un tikt galā. Tāpat vienmēr, kad jūtaties labi, izbaudiet to! Jūs to nopelnījāt!
2. solis. Pastāstiet savu stāstu
Daudziem pārdzīvojušajiem pēc traumas šķiet terapeitiski stāstīt savus stāstus un tos atkārtot. Runāšana par traumu var palīdzēt izteikt sāpes un palīdzēt atjaunot spēku. Tas var arī palīdzēt novērst šausmīgās sajūtas, kas saistītas ar notikumu. Tas var nozīmēt sarunu par to atbalsta grupā vai terapeita birojā, vai ar draugiem un ģimeni.
- Ja, runājot par savu stāstu, jūs jūtaties ārkārtīgi satraukts, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas traumu jomā, lai izvairītos no turpmākas traumatizācijas. Ja neesat pārliecināts, bet vēlaties izmēģināt, sāciet ar īsu atklāšanu un pēc tam novērtējiet, kā jūtaties.
- Ja nevēlaties stāstīt savu stāstu, dažreiz tas var palīdzēt sniegt atbalstu kādam citam, kam tas ir vajadzīgs.
- Lai gan daudziem cilvēkiem ir noderīgi runāt, jūs varētu vēlēties izteikt savas jūtas, rakstot, dziedājot vai dejojot.
Solis 3. Apsveriet savu garīgumu
Daži cilvēki vēršas pie reliģijas vai garīguma kā veids, kā dziedēt un strādāt ar traumām. Jūsu uzskati var palīdzēt jums orientēties jūsu negatīvās pieredzes jēgā un nolūkā vai palīdzēt jums sazināties ar kaut ko ārpus sevis. Jūs varat meklēt patvērumu un mierinājumu savos uzskatos par lielāku plānu vai augstāku spēku.
- Piedalīšanās garīgajā kopienā var palīdzēt jums sapulcēties kopā ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri ir gatavi jums palīdzēt un atbalstīt.
- Pievienojieties garīgai kopienai vai patstāvīgi piedalieties garīgās praksēs. Sāciet ar meditāciju vai svēto tekstu lasīšanu.
4. solis. Iesaistieties aktivitātēs
Neļaujiet visai dzīvei griezties ap jūsu traumu. Pastāvīga domāšana par traumu var aizraut un noņemt jūs no pārējās dzīves. Daļa no dziedināšanas ir tādas lietas un pieredze jūsu dzīvē, kas nav saistīta ar traumu. Izbaudiet dažas sociālās aktivitātes, piemēram, kopā sanākšanu ar draugiem, boulingu vai koncertu apmeklēšanu. Mēģiniet piedzīvot “normālu” laiku.
- Ja esat uzaicināts pavadīt laiku kopā ar draugiem, dariet visu iespējamo, lai dotos, pat ja jums tas nepatīk.
- Pavadot laiku, darot “parastas” lietas, jūs varat sajust, ka atkal virzāties uz normālāku dzīvi.
- No otras puses, jums nav jāmēģina darīt tik daudz lietu, ka jums vispār nav laika domāt par savu traumu. Jūs varētu mēģināt noteikt noteiktu laiku, lai par to padomātu, apstrādātu emocijas un bēdātos. Galu galā jūs varat uzzināt, kā “ietaupīt” emocijas vai domas, kas parādās visas dienas garumā, lai jūs varētu pāriet noteiktā laikā.
- Pat iesaistoties aktivitātēs, veiciet pasākumus, lai justos droši. Piemēram, dodieties kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem uzticaties, palieciet labi apgaismotās sabiedriskās vietās un ļaujiet sev aiziet, ja kādreiz jūtaties nedroši.
Solis 5. Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas
Pašerapija ar narkotikām un alkoholu šobrīd var justies labi, taču tas neizraisīs traumu un nepalīdzēs jūsu dziedināšanas procesā. Narkotiku un alkohola lietošana mēdz īslaicīgi slēpt jūsu problēmas, taču var izraisīt atkarību un citas garīgas vai emocionālas problēmas. Veselīgi izturieties pret savām izjūtām un nepiesakieties atkarību izraisošām vielām, lai tās ātri atrisinātu.
- Atcerieties, ka atkarību izraisoša uzvedība neaprobežojas tikai ar narkotikām, bet var ietvert pārmērīgu ēšanu, tēriņus, azartspēles vai tehnoloģiju izmantošanu. Praktizējiet mērenību, lai izvairītos no šīm galējībām.
- Ja domājat, ka jums varētu būt atkarība, ārstējieties un veiciet darbības, kas nav saistītas ar atkarību izraisošām vielām.
2. metode no 3: dziedināšana ar savu ķermeni
Solis 1. Izmantojiet relaksāciju
Tā kā traumas bieži izraisa paaugstinātu modrību un modrību, iespējams, vēlēsities katru dienu 30 minūtes atpūsties, lai tiktu galā ar ikdienas stresa faktoriem. Tas var palīdzēt tikt galā ar stresa faktoriem, kas rodas, neļaujot tiem uzkrāties. Relaksācija var arī palīdzēt ar trauksmi, depresiju un noskaņojuma stabilizāciju.
- Plānojiet konsekventu ikdienas laiku šīm aktivitātēm, nevis mēģiniet tās darīt tieši tad, kad uzskatāt, ka tās ir vajadzīgas. Veidojot šos labos ieradumus, jūs, visticamāk, tos praktizēsit pat tad, ja jums patiešām nešķiet, vai sliktajā dienā, kad jums visvairāk jāatpūšas.
- Ja jūs nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet jogu, cigun vai meditāciju. Jūs varat arī klausīties nomierinošu mūziku, rakstīt žurnālā vai katru dienu pastaigāties ar savu suni.
- Rūpējieties par “mini-relaksācijas” aktivitātēm, ko varat darīt, ja jūtaties satraukts un neesat mājās. Piemēram, ņemiet līdzi ēteriskās eļļas, stresa bumbiņu, grāmatu, kas jums patīk, vai izklaidējošu vērptuvi, ko varat izmantot jebkur.
Solis 2. Praktizējiet apdomību
Izveidojiet savienojumu ar pašreizējo brīdi, izmantojot savas sajūtas, it īpaši, ja jūtaties apdraudēts. Uzmanība ietver mērķtiecīgas un bez sprieduma apziņas piesaistīšanu savai pieredzei. Tas var palīdzēt apdraudētam prātam vai ķermenim nonākt mierīgā, nereaģējošā stāvoklī. Ja jūtaties kaut kā iedarbināts, iesaistieties pārdomātās praksēs, lai atgrieztos pašreizējā brīdī.
- Ir daudz veidu, kā praktizēt apzinātību. Jūs varat koncentrēties uz vienu sajūtu vienlaikus (piemēram, uzmanīgi klausoties vai vizuāli detalizēti skenēt telpu) vai koncentrēties uz elpošanu.
- Uzmanība sākumā var būt izaicinoša, bet ar praksi kļūs daudz vieglāk. Neviens nav prasmīgs šajā tehnikā, kad viņi tikai sāk savu darbību, tāpēc nelieciet drosmi un padodieties! Apsveriet iespēju izmēģināt vadītas meditācijas, lai ar to iepazītos vai nu klasē, vai izmantojot dažādus tiešsaistes resursus.
Solis 3. Sāciet vingrot
Lai gan trauma lielā mērā ir psiholoģiska, dažas fiziskas iejaukšanās var palīdzēt jums atbrīvoties. Dariet kaut ko tādu, kas prasa visa ķermeņa kustības, piemēram, staigāšanu, skriešanu, peldēšanu vai dejas. Ievērojiet sajūtas savā ķermenī, pārvietojoties, un pilnībā koncentrējieties uz savu ķermeni.
Daži izmēģināmi sporta veidi, kas saistīti ar visu ķermeni un kuriem nepieciešama koncentrēšanās, ietver boksu, kāpšanu pa klinšu un cīņas mākslu
Solis 4. Rūpējieties par savu veselību
Dziedināšanas laikā rūpējieties par savu ķermeni. Daudz gulēt (7-9 stundas katru nakti), ēst veselīgu pārtiku un dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Sekojot līdzi savai fiziskajai veselībai, jūs varat tikt galā ar stresu un tikt galā ar trauksmi un depresiju.
Palieciet prom no alkohola un narkotikām, lai tiktu galā. Piešķiriet prioritāti savai dziedināšanai, turpinot apņemties ievērot veselīga dzīvesveida ieradumus
3. metode no 3: atbalsta saņemšana
1. solis. Atrodiet drošu vietu
Atgūstoties no traumām, obligāti jābūt drošai vietai. Jūsu ķermenis var būt ļoti modrs, kad atrodaties ārā, tāpēc atrodieties vietā, kur jūtaties pilnīgi droši. Tā var būt jūsu guļamistaba, restorāns vai vecāku vai draugu māja. Svarīgi ir tas, ka jūs jūtaties droši un neesat apdraudēts.
Iespējams, vēlēsities nodarboties arī ar tādām aktivitātēm, kas ļauj justies droši savā drošajā vietā. Tas varētu būt dziedāšana, dejošana, saruna ar kādu personu vai rakstīšana žurnālā
2. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Jums nav jārunā par traumu, bet ieskaujieties ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta. Ja vēlaties runāt, dalieties savās sajūtās ar kādu, vēlams aci pret aci. Ja jums nepatīk runāt, esiet blakus cilvēkiem, kas liek jums justies atbalstītiem, un jūs varat runāt, ja vēlaties.
- Paļaujieties uz cilvēkiem, kuri jūs uzklausīs un rūpēsies. Ja ir draugi, kuri jūs bieži izsūc, veltiet laiku un koncentrējieties uz to, lai būtu kopā ar cilvēkiem, kas jūsu dzīvi papildina pozitīvi.
- Daži cilvēki var mēģināt jums pateikt, lai jūs “tiekat tam pāri” vai citādi mudināt jūs virzīties tālāk, pirms esat gatavs. Lai gan šie cilvēki parasti domā labi vai cenšas tikt galā ar savu diskomfortu par situāciju, pārāk daudz atrašanās viņu tuvumā var kaitēt jūsu atveseļošanai.
Solis 3. Apmeklējiet terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums izārstēt traumas dziedināšanu. Tie var palīdzēt jums izprast savas jūtas, izstrādāt drošības plānu un radīt prasmes tikt galā ar stresu. Daudzi terapeiti kā primāro ārstēšanas metodi izmanto kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) vai uz traumām vērstu CBT. Apmeklējiet terapeitu, kurš specializējas traumu slimnieku ārstēšanā.
- Atrodiet terapeitu, zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai zvanot vietējai garīgās veselības klīnikai. Jūs varat arī saņemt ieteikumu no ārsta vai drauga.
- Dziedināšana var aizņemt laiku, bet terapija var palīdzēt jums saprast, kā to pārvaldīt un iemācīties attīstīties.
4. solis. Izmēģiniet EMDR
Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR) ir terapijas veids, kurā tiek izmantotas acu kustības, lai pārstrādātu traumu. Tas palīdz “atsaldēt” traumas, kuras var iestrēgt. Tas ir īpaši efektīvs traumu ārstēšanā un palīdzējis izdzīvojušajiem pārvarēt savu pieredzi.
Atrodiet EMDR terapeitu, meklējot tiešsaistē. Pārliecinieties, ka viņi ir kvalificēti EMDR terapijas administrēšanai
Solis 5. Konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai psihiatru par to, vai zāles varētu palīdzēt
Zāles nevar izārstēt jūsu traumu, bet var atvieglot dažu simptomu ārstēšanu. Zāles ir visefektīvākās, ja tās lieto laikā, kad dodaties arī uz terapiju.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Jums varētu būt patīkami tikties ar citiem cilvēkiem, kuri arī ir piedzīvojuši traumu. Pievienošanās atbalsta grupai var palīdzēt justies mazāk vienatnē, piedzīvojot sāpes, kas saistītas ar traumu. Tā var būt arī vieta, kur sniegt un saņemt atbalstu, uzdot jautājumus, dalīties savā stāstā un saņemt padomu.
