Sāpes ceļgalos var sabojāt labu miegu, taču ir daudz atvieglojumu iespēju. Samaziniet sāpes izraisošo iekaisumu, izmantojot karstu vai aukstu terapiju, lai nomierinātu ceļa locītavas, un noņemot spiedienu no ceļa. Konsultējieties ar savu ārstu par sāpju ārstēšanu, ieskaitot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un uztura bagātinātājus. Jūs varat uzlabot savu ceļu stāvokli kopumā, vingrojot, veselīgi ēdot un ārstējot traumas, lai novērstu bojājumus.
Soļi
1. metode no 3: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
Solis 1. Lediet savu ceļu 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai mazinātu iekaisumu
Aptiniet elastīgu želejas ledus iepakojumu plānā dvielī un novietojiet to ap savu ceļu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka viss ceļgalis ir pārklāts. Turiet to tur 15-20 minūtes, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Pēc tam pagaidiet apmēram stundu un atkal to sasaldējiet. Dariet to 3-4 reizes dienā, līdz sāpes samazinās.
- Neatstājiet ledus iepakojumu ilgāk par 20 minūtēm, jo tas var sabojāt ādu un nervus.
- Soma ar saldētiem dārzeņiem kalpos arī kā efektīvs ledus iepakojums ceļgaliem.
- Kopumā ledus šajā vietā nomierina vairāk nekā karstums, it īpaši, ja šajā vietā ir pietūkums.
- Alternatīva siltā un aukstā terapija visas dienas garumā. Mēģiniet uzklāt aukstu kompresi 10 minūtes, pēc tam sekojiet tai ar siltu kompresi 10 minūtes.
Solis 2. Pirms gulētiešanas paceliet ceļgalu, lai samazinātu pietūkumu ap locītavu
Novietojiet stingru spilvenu zem pietūkušā ceļa tā, lai jūs varētu ērti apgulties. Ja jūs varat šādi gulēt, atstājiet spilvenu visu nakti, lai atvieglotu sāpes ceļos. Ja nē, paceliet ceļgalu 20 minūtes vai ilgāk tieši pirms gulētiešanas, lai mazinātu sāpes izraisošo iekaisumu.
Palīdzēs arī ceļgala pacelšana visas dienas garumā. Ja jums ir regulējams gultas rāmis, noregulējiet to, lai vienlaikus paceltu abus ceļus
Solis 3. Mēģiniet gulēt ar taisnām kājām, lai novērstu slodzi uz ceļa locītavām
Ejot gulēt, novietojiet sevi tā, lai kājas būtu izstieptas un ceļi būtu tikai nedaudz saliekti. Tas novērsīs slodzi uz ceļiem, kas var pasliktināt ceļa sāpes. Lai paliktu taisnā stāvoklī, mēģiniet gulēt ar garu ķermeņa spilvenu, lai kājas paliktu vietā.
- Jums nav jātur kājas pilnīgi taisni-tas justos nedabiski un, iespējams, neērti.
- Jūs varat arī iegādāties atmiņas putu ceļgalu spilvenu tiešsaistē, lai atbalstītu jūsu ceļus nakts laikā.
2. metode no 3: zāles sāpju mazināšanai
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par bezrecepšu sāpju zāļu lietošanu
Jautājiet savam ārstam, vai Jums vajadzētu lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai atvieglotu ceļa sāpes naktī. NPL mazina sāpes un mazina iekaisumu, padarot tās divtik efektīvas locītavu sāpju mazināšanā. Alternatīvi, ārsts var ieteikt paracetemolu, kas ir galvenā alternatīva sāpju mazināšanai tiem, kuri nevar lietot NPL.
- NPL zāles ir ibuprofēns, naproksēns un diklofenaks.
- Izpildiet īpašos devu norādījumus un konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jums jālieto NPL. Šīs zāles ir paredzētas īslaicīgai lietošanai, nevis hronisku ceļa sāpju ārstēšanai.
- Ārsts var ieteikt nelietot NPL, ja esat grūtniece, Jums ir bijusi kuņģa čūla, ir sirds, aknu vai nieru darbības traucējumi vai lietojat citas zāles, kas var mijiedarboties ar tām.
- NPL var izraisīt gremošanas traucējumus, galvassāpes, reiboni, miegainību vai alerģiskas reakcijas.
- Ja jūs jau lietojat nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un uzskatāt, ka tie ir neefektīvi, mēģiniet pāriet uz vienu no tiem ar lēnas darbības vai “12 stundu” devu.
Solis 2. Uzklājiet lokālu pretsāpju līdzekli naktī kā alternatīvu iekšķīgi lietojamām zālēm
Ja nevēlaties lietot perorālos NPL medikamentus vai nevarat medicīnisku iemeslu dēļ, jautājiet savam ārstam par vietējiem pretsāpju līdzekļiem, kas satur NPL. Šos krēmus, želejas, aerosolus un plāksterus var uzklāt tieši uz sāpošā ceļa naktī pirms gulētiešanas. Aktīvie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi uzsūcas caur ādu, lai tieši mērķētu uz sāpīgo zonu, iespējams, atvieglojot diskomfortu.
- Lietojiet lokālu pretsāpju līdzekli, kā norādījis ārsts vai farmaceits, 2-4 reizes dienā.
- Nekombinējiet perorālos un lokālos NPL bez ārsta īpaša apstiprinājuma.
- Vietējie pretsāpju līdzekļi var izraisīt apsārtumu, niezi un citus ādas kairinājumus.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par piedevām, kas var mazināt locītavu sāpes
Jautājiet savam ārstam, vai ir kādi dabiski uztura bagātinātāji, kas var mazināt ceļa sāpes. Piemēram, ir pierādīts, ka audzēja, ingvera un omega-3 taukskābes samazina iekaisumu, kas saistīts ar reimatoīdo artrītu, osteoartrītu un ar artrītu saistītiem stāvokļiem. Ārsts varēs jums ieteikt visas iespējamās blakusparādības vai mijiedarbību ar citām zālēm.
Plašāku informāciju par piedevām meklējiet Nacionālo veselības institūtu vietnē
3. metode no 3: ceļa sāpju novēršana
1. solis. Nekavējoties ārstējiet jebkuru ceļgala traumu, lai novērstu ilgtermiņa bojājumus
Ja piedzīvojat traumu vai trulu spēku ceļam, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai novērtētu bojājumus un saņemtu atbilstošu ārstēšanu. Atkarībā no traumas smaguma, lai jūsu ceļgalis varētu pareizi dziedēt, var būt nepieciešama operācija vai fizikālā terapija. Nelielu savainojumu gadījumā ātras dzīšanas atslēga ir kājas atpūtināšana un ceļa apledošana 20 minūšu intervālos vairākas reizes dienā.
- Ievērojiet ārsta ieteikumus par dziedināšanas laiku un drošām darbībām, kamēr jūsu ceļgalis ir ievainots.
- Ja jūsu ceļgalis ir bloķēts, izdalās vai ievērojami pietūkst, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ja tas vairāk pasliktinās, varat pagaidīt pāris dienas, lai redzētu, vai tas uzlabojas pats no sevis.
2. solis. Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus ap ceļiem 2-3 dienas nedēļā
Labākais ceļgala sāpju mazināšanas veids ir stiprināt muskuļus ap tiem, samazinot spiedienu uz ceļa locītavām. Īpaši koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas stiprina jūsu četrgalvu un gluts, kā arī uz tiem, kas stiepjas augšstilbā. Lai redzētu rezultātu, veiciet 8-12 atkārtojumus no šiem vingrinājumiem apmēram 2-3 reizes nedēļā. Tajos jāiekļauj:
- Krēsla pietupiens, kas būtībā ir pamata pietupiens, ko veic, turot krēsla atzveltni atbalstam.
- Teļš paceļ
- Gurnu pacelšana, kur jūs guļat uz muguras, paceliet gurnus no zemes un pēc tam lēnām atlaidiet tos.
- Iztaisnotas kājas pacelšana sēžot vai guļus.
Solis 3. Ēdiet pretiekaisuma diētu, lai mazinātu sāpes ceļos
Uzlabojiet savu uzturu, pēc iespējas pievienojot svaigus produktus, šķiedrvielas, veselīgus taukus un liesu olbaltumvielu. Šie pārtikas produkti palīdzēs mazināt ķermeņa iekaisumu, vienlaikus veicinot svara zudumu, kas novērsīs slodzi uz ceļiem. Izvairieties no apstrādātiem, sāļiem ēdieniem un izvēlieties:
- Zivis, kas satur omega-3 taukskābes, piemēram, lasi un tunci
- Ar šķiedrvielām bagāti zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi
- Ar antioksidantiem bagātas ogas, piemēram, kazenes, zemenes un mellenes
- Īpaši neapstrādāta olīveļļa, kas satur sirdij veselīgus taukus
- Pupiņas, piemēram, pinto pupiņas, pupiņas vai garbanzo pupiņas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, folijskābi un minerālvielām
Padomi
- Dienas laikā mēģiniet izvairīties no tādām aktivitātēm kā smaga celšana vai lēkšana.
- Auksts, mitrs vai vējains laiks var pasliktināt ceļa sāpes.
