Laiku pa laikam aizcietējums ir bieži sastopams, taču tas nepadara to mazāk sāpīgu. Par laimi, ir daudzas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai regulētu gremošanas sistēmu, lai jums nebūtu jātiek galā ar aizcietējumiem. No diētas maiņas līdz aktīvai uzturēšanai jūs varat daudz darīt, lai izvairītos no aizcietējumiem nākotnē!
Soļi
1. metode no 13: Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku
0 7 Drīzumā
1. solis. Šķiedra pievieno izkārnījumiem lielāko daļu, padarot tos vieglāk izvadīt
Jums ir nepieciešami 24-36 grami šķiedrvielu dienā. Lai to izdarītu, katrā ēdienreizē iekļaujiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Izmēģiniet tādus pārtikas produktus kā burkāni, bietes, brokoļi un citi krustziežu dārzeņi. Linu sēklas, čia sēklas un veseli graudi, piemēram, kvieši, klijas un auzas, ir arī lieliski šķiedrvielu avoti. Jūs varat iegūt papildu šķiedrvielas no šādiem pārtikas produktiem:
- Lēcas, melnās pupiņas un citas pupiņas
- Persiki, bumbieri, zemenes, mellenes, papaija, āboli, avokado un žāvētas plūmes
- Mandeles, valrieksti un zemesrieksti
2. metode no 13: izmēģiniet šķiedrvielu piedevas, ja nepietiek ar to pievienošanu diētai
0 8 Drīzumā
1. solis. Šķiedru piedevas ir pulvera veidā, ko jūs sajaucat ar ūdeni, lai dzertu
Tie var palīdzēt jums iegūt ikdienas šķiedrvielu daudzumu, ja jums ir grūti iegūt pietiekami daudz diētas. Izmēģiniet tādas piedevas kā psillijs vai metilceluloze. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir Krona slimība vai citas ar zarnu saistītas problēmas, jo šie uztura bagātinātāji šādos gadījumos var izraisīt komplikācijas.
Šķiedrvielu piedevas kopā ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu dažkārt var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā
3. metode no 13: ēdiet žāvētas plūmes
0 1 Drīzumā
1. solis. Žāvētas plūmes ir dabisks koncentrētas šķiedras avots
Tie satur arī sorbītu, kas ir dabisks caurejas līdzeklis. Ja jums garšo žāvētas plūmes, mēģiniet katru rītu nobaudīt veselas žāvētas plūmes vai plūmju sulu. Lai iegūtu labākos rezultātus, ēdiet no 1⁄2 tasi (0,12 l) veselas žāvētas plūmes katru dienu.
Žāvētas plūmes palīdzēs izkārnījumiem pārvietoties gremošanas sistēmā, novēršot aizcietējumus
4. metode no 13: katru dienu ēdiet porciju jogurta
0 5 Drīzumā
Solis 1. Dažreiz aizcietējumus izraisa baktēriju nelīdzsvarotība zarnās
Ēdot jogurtu, kas satur probiotikas, tiek atjaunotas šīs labvēlīgās baktērijas, kas atvieglo pareizu gremošanu. Mēģiniet katru dienu apēst tasi kopā ar brokastīm, lai novērstu aizcietējumus.
Ja jūs neēdat piena produktus, izmēģiniet vegāna jogurtu, kas satur arī noderīgus probiotikas
5. metode no 13: dzeriet daudz ūdens
0 9 Drīzumā
1. solis. Dehidratācija noved pie izkārnījumiem, kurus ir grūtāk izvadīt
Noteikti dzeriet ūdeni katrā ēdienreizē un jebkurā laikā, kad esat izslāpis, lai saglabātu labu hidratāciju. Mērķis ir izdzert 8 tases (1,9 l) līdz 10 tases (2,4 l) ūdens dienā.
- Kad jūtat aizcietējumus, nekavējoties palieliniet ūdens patēriņu. Tas var novērst aizcietējumu pasliktināšanos.
- Nēsājiet apkārt ūdens pudeli. Būs daudz vieglāk dzert vairāk, un tas var kalpot kā atgādinājums palikt uz pareizā ceļa ar diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām.
6. metode no 13: Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
0 3 Drīzumā
1. solis. Šiem pārtikas produktiem parasti tiek atņemts veselīgo šķiedrvielu saturs
Lielākoties tas ir tāpēc, ka tie ir apvienoti ar lielu daudzumu balto miltu un cukura. Ēdot pārtiku, kurā nav pietiekami daudz šķiedrvielu, ir grūti gremošanas sistēmai un galu galā var rasties aizcietējums. Šie pārtikas produkti ietver:
- baltmaize
- Uzkodas
- Ātrie ēdieni
- Cepti ēdieni
- Pienotava
- Konfektes
7. metode no 13: Samaziniet alkohola lietošanu
0 2 Drīzumā
Solis 1. Alkoholiskie dzērieni, piemēram, vīns un alus, dehidrē jūs
Dehidratācija var ievērojami apgrūtināt izkārnījumu izdalīšanos. Ja jums bieži ir aizcietējumi, apsveriet iespēju samazināt alkohola lietošanu. Pieturieties ar vienu glāzi vakarā vai apsveriet iespēju to pilnībā izslēgt.
Izdzeriet 1 glāzi ūdens (vismaz) uz katru glāzi alkohola
8. metode no 13: kustieties, lai uzlabotu gremošanu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Skriešana, joga un citas fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt jūs regulāras
Ja jūs uztrauc aizcietējums, dodieties ātrā skrējienā vai pastaigā, lai lietas atkal kustētos. Mērķējiet 30 minūtes vingrinājumu katru dienu, lai nodrošinātu veselīgu rutīnu.
9. metode no 13: Iet uz vannas istabu, kad jūtat vēlmi
0 3 Drīzumā
Solis 1. Zarnu kustības pārtraukšana nav laba jūsu gremošanas sistēmai
Pārāk ilga gaidīšana, lai dotos uz vannas istabu, ir bieži sastopams aizcietējuma cēlonis, tāpēc ikreiz, kad rodas vēlme, ievērojiet to.
Tas var palīdzēt izveidot grafiku. Piemēram, jūs varētu vēlēties katru rītu doties uz vannas istabu un izkārnīties. Tiklīdz jūs sākat šāda veida rutīnu, jūsu ķermenis reaģēs, paliekot regulārāks
10. metode no 13: tupēt virs tualetes, nevis sēdēt
0 4 Drīzumā
Solis 1. Sēžot uz tualetes, jūs sasprindzināties
Tas var arī liegt jums pilnībā iztukšot zarnas. Tupēšana patiešām var palīdzēt, jo tas veicina anorektālā leņķa pilnīgu paplašināšanos. Tas ļauj jūsu zarnu kustībai iziet daudz vieglāk. Lai samazinātu aizcietējumu risku, tupējiet virs tualetes ar saliektiem ceļiem.
Jūs varat arī iegūt nelielu izkārnījumu, lai atbalstītu jūsu kājas, lai jūs varētu apsēsties, vienlaikus atrodoties tupus
11. metode no 13: izmēģiniet senna tabletes vai sīrupu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Senna ir garšaugs, kas var veicināt zarnu muskuļu atslābināšanos
Tas palīdz izkārnīties aizcietējumiem. Lietojiet senna tabletes vai sīrupu saskaņā ar norādījumiem uz etiķetes un pirms produkta lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir Krona slimība, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Senna var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju un vēdera krampjus, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Ja jums jau ir stāvoklis, kas ietekmē gremošanu, ir īpaši svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu!
- Izmēģiniet šo metodi tikai tad, ja citas metodes, piemēram, šķiedrvielu palielināšana diētā un dzeramais ūdens, nav palīdzējušas.
- Nelietojiet Senna ilgāk par 2 nedēļām.
12. metode no 13: lietojiet rīcineļļu, lai mazinātu aizcietējumus
0 9 Drīzumā
Solis 1. Rīcineļļa kairina zarnu gļotādu, kas liek izkārnīties
Tējkarotes lietošana ir efektīvs veids, kā mazināt aizcietējumus, taču esiet ļoti uzmanīgs un nelietojiet pārāk daudz, jo tas var izraisīt kuņģa -zarnu trakta problēmas, piemēram, caureju. Pirms šīs metodes izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai pamanāt asinis izkārnījumos.
Lietojiet precīzu devu, kas ieteikta uz iegādātās rīcineļļas iepakojuma, un ne vairāk
13. metode no 13: dzeriet pieneņu tēju kā dabisku līdzekli
0 1 Drīzumā
1. solis. Pieneņu sakne daudzus gadus izmantota kā augu izcelsmes līdzeklis pret aizcietējumiem
Dzeriet pieneņu tēju, lai atvieglotu aizcietējumus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pamatotu šo metodi ar zinātniskiem pierādījumiem.
- Blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi un caureja.
- Pirms šīs metodes izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat medikamentus, jo tam var būt negatīva mijiedarbība ar tādām zālēm kā antibiotikas.
- Jūs varat iegādāties pieneņu tēju, kas ir fasēta, vai iegādāties brīvi žāvētu pienenes sakni, lai pagatavotu savu. Ļaujiet tai stāvēt piecas minūtes, pēc tam iemaisiet nedaudz medus, lai izbaudītu.
Padomi
- Nekautrējieties runāt ar savu ģimenes ārstu par problēmu! Aizcietējums skar ikvienu savā dzīves brīdī. Ārsts var palīdzēt ātri atrast atvieglojumu.
- Dažiem jogurtiem, kas tiek pārdoti pārtikas preču veikalu piena nodaļā, ir papildu fermenti, kas veicina gremošanu.
- Ja problēma ir hroniska, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu vai jāapmeklē speciālists. Aizcietējums var būt simptoms nopietnākām medicīniskām problēmām, piemēram, zarnu aizsprostojumiem, resnās zarnas vēzim un taisnās zarnas vēzim.
Brīdinājumi
- Ja aizcietējums mijas ar caureju, ilgst ilgu laiku vai asinis izdalās ar izkārnījumiem, ziniet, ka noteikti ir pienācis laiks tērzēt ar ārstu.
- Izvairieties no skarbiem caurejas līdzekļiem, īpaši, ja tos lieto ilgstoši. Ir svarīgi novērst aizcietējumus vai atvieglot simptomus, kad tie rodas, taču laika gaitā jūs varat kļūt atkarīgi no caurejas līdzekļiem.
