Aizcietējums var būt viens no visneērtākajiem un neērtākajiem apstākļiem. Gandrīz visi laiku pa laikam piedzīvo aizcietējumus. Ir vairāki veidi, kā izmantot drošus, maigus un dabiskus līdzekļus, lai mazinātu aizcietējuma sāpes un diskomfortu, kā arī novērstu aizcietējumus.
Soļi
1. metode no 4: diskomforta mazināšana aizcietējumu gadījumā
1. solis. Atturieties no vēdera ierobežošanas
Kad jums ir aizcietējums, saspringts apģērbs ap vēderu var izraisīt sāpes. Valkājiet brīvu apģērbu, kas nerada papildu spiedienu uz vēderu.
Stingras bikses vai svārki var izraisīt gremošanas problēmas, jo sašaurina vēdera zonu
2. solis. Pagatavojiet medus caureju
Viens dabisks līdzeklis, kam ir tūlītēja palīdzība, ir medus un ūdens. Augsts cukura līmenis var darboties kā osmotisks caurejas līdzeklis, kas nozīmē, ka cukurs ātri pārvieto ūdeni jūsu zarnās.
- Sajauc divas ēdamkarotes medus ar astoņām līdz desmit uncēm karsta ūdens. Dzeriet to visu, cik ātri vien iespējams. Daži cilvēki ziņo, ka šī metode darbojas ļoti ātri.
- Jūs varat izmantot to pašu pieeju ar melno melasi, nevis medu.
Solis 3. Izmēģiniet olīveļļu
Olīveļļa var palīdzēt izkārnījumos. Paņemiet vienu ēdamkaroti olīveļļas un sekojiet tai ar vienu sešas līdz astoņas unces tasi ūdens. Ūdenī sajauc viena svaiga citrona sulu.
- Olīveļļas vietā varat aizstāt arī vienu ēdamkaroti linsēklu eļļas.
- Minerāleļļa, ko lieto iekšķīgi, var arī darboties, taču to nekad nedrīkst lietot ilgu laiku, jo tā palēnina dažādu vitamīnu un barības vielu uzsūkšanos.
Solis 4. Izmantojiet glicerīna svecītes
Glicerīna svecītes var darboties ļoti ātri, lai palīdzētu jums izkārnīties. Glicerīns eļļo taisnās zarnas sienas un atvieglo zarnu izdalīšanos. Tā kā glicerīnu ievada, ievietojot svecīti taisnās zarnās, ir salīdzinoši mazāk nelabvēlīgu seku.
Lietojiet glicerīna svecītes tikai reizēm, ja nepieciešams. Izpildiet ražotāja norādījumus un ņemiet vērā, ka glicerīna svecītes var darboties īsā laika periodā
Solis 5. Izmēģiniet garšaugus
Daži augi var palīdzēt mazināt aizcietējumus, jo tie darbojas kā attīrītāji. Šajos augos ietilpst senna, smiltsērkšķi, kaskara un alveja. Lietojiet tos tikai akūtu vai retu aizcietējumu gadījumā un tikai ārsta, piemēram, naturopāta vai ārstniecības augu, vadībā.
- Vieglāki augi darbojas kā šķirošanas līdzekļi vai kā maigi stimulanti. Tajos ietilpst linsēklas, senna, psyllium un mātītes.
- Ir pieejamas daudzas komerciālas zāļu tējas. Atrodiet to, kas jums patīk vislabāk. Neaizmirstiet, ka jūs vienmēr varat pievienot nedaudz citrona vai medus, ja tas jums palīdz labāk. Šo tēju piemēri ir tradicionālās zāles Smooth Move Tea un Yogi Get Regular Tea.
- Sennu var lietot arī tablešu vai kapsulu veidā. Senna var maigi un efektīvi mazināt aizcietējuma sāpes un diskomfortu. Senna ir FDA apstiprināta aizcietējumiem un parasti darbojas astoņu līdz 12 stundu laikā. Nelietojiet sennu, ja Jums ir Krona slimība vai čūlains kolīts, un ievērojiet ražotāja norādījumus par lietošanu.
- Jūs varat arī izmēģināt psyllium. Izmēģiniet vienu ēdamkaroti psilija sēklu divas reizes dienā kopā ar vismaz divām pilnām astoņām unces glāzēm ūdens. Sāciet ar vienu ēdamkaroti sēklu. Ja astoņu līdz 12 stundu laikā nav izkārnījumu, lietojiet vēl vienu ēdamkaroti kopā ar ūdeni. Ja Jums ir astma vai alerģija pret psilliju, neizmantojiet šo metodi
2. metode no 4: aizcietējumu mazināšana, ievērojot diētu
1. solis. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā
Mēģiniet iegūt apmēram 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā. Šķiedra ir būtiska veselīgai un regulārai zarnu kustībai. Šķiedrvielu palielināšana diētā var palīdzēt novērst aizcietējumus un palīdzēt to mazināt, kad tas ir. Pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, ietver:
- Augļi un ogas. Ja augļiem ir ēdama miza, piemēram, āboliem, plūmēm un vīnogām, noteikti ēdiet tos, jo tieši tur ir lielākā daļa šķiedrvielu.
- Dārzeņi. Tumši, lapu zaļie dārzeņi, piemēram, apelsīns, sinepes un biešu zaļumi, kā arī Šveices mangolds ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām. Arī citi dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, burkāni, ziedkāposti, briseles kāposti, artišoki un zaļās pupiņas, satur daudz šķiedrvielu.
- Pupas un pākšaugi. Šajā grupā ietilpst lēcas, nieres, flotes, garbanzo, pinto, lima un baltās pupiņas. Melno acu zirņi ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, ko varat arī pievienot. Pupiņas un pākšaugi dažiem cilvēkiem var izraisīt zarnu gāzi. Ja tas notiek ar jums, iespējams, vēlēsities izvairīties no šī šķiedrvielu avota aizcietējumu laikā. Pupiņas un pākšaugus vislabāk var izmantot, lai novērstu aizcietējumus.
- Pilngraudi. Veseli graudi ir neapstrādāti graudi, izņemot baltos graudus. Graudaugos, piemēram, granolā, parasti ir visaugstākā šķiedra, bet, ja jūs pērkat graudaugu kastes, izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēlē ir daudz šķiedrvielu.
- Sēklas un rieksti, piemēram, ķirbju, sezama un saulespuķu sēklas un mandeles, valrieksti un pekanrieksti.
- Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu savā uzturā, apsveriet iespēju lietot šķiedrvielu piedevu, piemēram, metamucil psyllium sēklas, vai lielapjoma veidojošu caureju, piemēram, Citrucel, FiberCon un Benefiber.
2. solis. Ēdiet žāvētas plūmes
Mēģiniet ēst žāvētas plūmes un dzert plūmju sulu. Žāvētas plūmes veicina regulāru zarnu kustību. Žāvētas plūmes ir īpaši bagātas ar šķiedrvielām un satur sorbītu-izkārnījumus mīkstinošu cukuru, kas dabiski palīdz mazināt aizcietējumus. Sorbīts ir viegls resnās zarnas stimulants, kas palīdz samazināt izkārnījumu tranzīta laiku un samazina aizcietējumu risku.
- Ja jums nepatīk žāvētu plūmju grumbuļainā struktūra vai unikālā garša, plūmju sula var būt labāka alternatīva. Sulai vajadzētu sākt darboties dažu stundu laikā, tāpēc pirms mēģināt dzert citu, ir svarīgi izlaist vienu glāzi caur zarnām, pretējā gadījumā var rasties caureja.
- Žāvētām plūmēm ir 14,7 grami sorbīta uz 100 gramiem, savukārt plūmju sulai ir 6,1 grami uz 100 gramiem. Lai sasniegtu vienādus rezultātus, jums būs jāizdzer aptuveni divas reizes vairāk plūmju sulas.
3. solis. Ēdiet probiotikas, kas varētu palīdzēt ar aizcietējumiem
Probiotikas ir dzīvas baktēriju kultūras, kas rada veselīgu vidi jūsu gremošanas sistēmā. Lai gan nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu tam, ka probiotikas palīdz ar aizcietējumiem, nav riska mēģināt.
- Mēģiniet pievienot ikdienas uzturā tasi jogurta. Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka iegādātajā jogurtā ir aktīvas dzīvo baktēriju kultūras.
- Iekļaujiet fermentētus un kultivētus pārtikas produktus, piemēram, kombucha, kimchi un skābētus kāpostus. Šie pārtikas produkti satur arī labvēlīgas baktērijas, kas var palīdzēt gremošanu un mazināt aizcietējumus.
- Dzert daudz ūdens. Cieti, sausi izkārnījumi ir bieži sastopams aizcietējuma cēlonis. Jo vairāk ūdens pievienosit, jo vieglāk būs izvadīt izkārnījumus. Ekspertiem nav stingru noteikumu par to, cik daudz ūdens cilvēkam dienā jāizdzer. Visizplatītākais ieteikums ir katru dienu dzert apmēram astoņas astoņas unces glāzes ūdens.
- Kad jums ir aizcietējums, katru dienu palieliniet līdz desmit astoņām uncēm glāzēm ūdens. Izmantojiet to kā sākumpunktu un atrodiet sev piemērotāko.
3. metode no 4: izmaiņas dzīvesveidā, lai palīdzētu aizcietējumiem
Solis 1. Pastaigājieties
Tik daudzi cilvēki strādā pie datora vai galda, un daudzi cilvēki nesaņem pietiekamu fizisko aktivitāti. Kad jums ir aizcietējums, paņemiet pārtraukumu apmēram katru stundu un pastaigājieties. Jums nav tikai jāstaigā, jūs varat veikt jebkuru vingrinājumu, lai palīdzētu jūsu zarnām kustēties.
- Sāciet staigāt lēnām un pēc tam uzņemiet tempu, līdz ejat ar maksimālo ātrumu, faktiski neskrienot. Veiciet ātras pastaigas apmēram piecas minūtes un pēc tam palēniniet vēl piecas minūtes. Kopējam pastaigas laikam vajadzētu būt apmēram 10 minūtēm katru stundu.
- Ja šis laiks jums neder citu pienākumu dēļ, vienkārši mēģiniet palielināt pastaigu laiku, kas ir ātrāks nekā parasti. Tomēr nesāciet ar ātru iešanu. Sāciet lēnām apmēram 30 sekundes un paātriniet ik pēc desmit soļiem. Tas var būt nedaudz neērti, bet neļaujiet tam jūs atturēt.
2. solis. Atlieciet pietiekami daudz laika zarnu kustībai
Tik daudzi cilvēki steidzas un neaizņem pietiekami daudz laika, lai pārtrauktu vannas istabu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai atpūstos, un mēģiniet ļaut zarnām paveikt lielāko daļu darba. Līdzi jāņem grāmata vai žurnāls. Mēģiniet vienoties par laiku, kad jūs netraucēsit.
Ja iespējams, jums jācenšas iekļauties grafikā. Mēģiniet iet uz vannas istabu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu sistēma būtu regulāra
Solis 3. Mainiet sēdēšanas veidu
Varat arī mēģināt mainīt veidu, kādā jūs sēdējat uz tualetes. Atrodoties tualetē, izmantojiet izkārnījumus vai vannas malu, lai paceltu kājas uz augšu. Pievelciet ceļus pēc iespējas tuvāk krūtīm. Tas palielina spiedienu uz jūsu zarnām un var atvieglot izkārnījumu pāreju.
Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties un ļaujiet zarnām paveikt lielāko daļu darba
Solis 4. Vai joga
Dažas jogas pozas var palīdzēt stimulēt zarnu darbību un novest ķermeni ērtā stāvoklī, lai izkārnītos. Šīs pozīcijas var būt noderīgas, jo tās palielina iekšējo spiedienu uz jūsu zarnām un palīdz zarnām vieglāk pārvietot izkārnījumus.
- Bādha Konasana: Sēdus stāvoklī salieciet ceļus un salieciet kājas kopā, lai zoles pieskaras, un satveriet pirkstus ar rokām. Ātri plīvojiet kājas, tad noliecieties uz priekšu tā, lai piere pieskartos grīdai. Turiet piecas līdz desmit elpas.
- Pavanamuktasana: guļus stāvoklī izstiepiet kājas sev priekšā. Paceliet vienu celi pie krūtīm un turiet to tur ar rokām. Izlieciet vai pakustiniet pirkstus. Turiet šo pozīciju piecas līdz desmit elpas, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
- Utanasana: No stāvošas pozīcijas turiet kājas taisni un salieciet jostasvietā. Pieskarieties paklājam ar rokām vai satveriet kāju aizmuguri. Turiet piecas līdz desmit elpas.
4. metode no 4: izpratne par aizcietējumiem
1. solis. Uzziniet aizcietējuma cēloņus
Aizcietējums vai apgrūtināta vai neērta izkārnījumu izdalīšanās notiek galvenokārt tāpēc, ka cilvēkiem ļoti bieži nav pietiekami daudz šķiedrvielu un ūdens. Aizcietējums var būt saistīts arī ar pārāk mazu fizisko slodzi vai arī tā var būt vairāku dažādu zāļu blakusparādība.
Ir svarīgi saprast, ka aizcietējums var būt vairāku nopietnāku medicīnisku traucējumu simptoms. Mājas aizsardzības līdzekļi var būt noderīgi, lai tiktu galā ar aizcietējumiem, ko izraisa diēta, nepietiekams ūdens daudzums vai zāļu blakusparādības. Tomēr, ja jums ir pastāvīgs vai atkārtots aizcietējums un mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, pārliecinieties, ka redzat savu veselības aprūpes speciālistu par savu problēmu
2. solis. Saprotiet, ka nav normālas zarnu kustības biežuma
Patiešām nav noteikta noteikuma vai normas attiecībā uz zarnu kustību. Patoloģiski ir gadījumi, kad Jums ir aizcietējums vai caureja. Lielākā daļa cilvēku jūtas visērtāk, ja viņiem katru dienu ir vismaz viena vēdera izeja, taču tas ir ļoti atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem ir divas līdz trīs izkārnījumi dienā, bet citiem - katru otro dienu, un tas viņiem ir normāli.
- Kopumā vismaz četras līdz astoņas reizes nedēļā šķiet visizplatītākā. Galvenais ir jūsu uzturs un komforta līmenis.
- Cilvēkiem ar biežāku zarnu kustību parasti ir diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, un viņi bieži ir veģetārieši vai vegāni. Tiem, kuriem ir mazāka zarnu kustība, parasti ir lielāks gaļas saturs uzturā un zemāka ūdens uzņemšana.
Solis 3. Apmeklējiet savu ārstu
Ja neviena no šīm metodēm nesniedz atvieglojumu divu līdz trīs dienu laikā, pierakstieties pie sava veselības aprūpes speciālista. Ilgstošs aizcietējums var būt nopietnāka veselības stāvokļa simptoms.
- Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai rūpējaties par zīdaini vai bērnu, kuram ir aizcietējums, lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms izmēģināt kādu no šeit aprakstītajām metodēm.
- Pirms lietojat kādu no šeit aprakstītajām metodēm, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja lietojat kādas zāles vai ja jums ir kāds veselības stāvoklis. Garšaugi un pārtika var mijiedarboties ar vairākām dažādām zālēm, un vislabāk to vispirms pārbaudīt.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības atpūsties iegurņa muskuļos
Ja Jums ir iegurņa pamatnes disinerģija, iegurņa pamatnes muskuļi neatslābinās, lai izdalītos izkārnījumi, kas izraisa aizcietējumus. Ja jums ir grūtības zināt, kad esat gatavs zarnu iztukšošanai, tā ir vēl viena pazīme, ka jums varētu būt iegurņa grīdas disinerģija.
Ārsti var palīdzēt ārstēt jūs ar biofeedback - uzvedības paņēmienu, kas palīdz pārkvalificēt muskuļus, lai tie labāk darbotos
Padomi
- Mēģiniet apvienot dažādas metodes. Piemēram, palieliniet šķiedrvielu daudzumu pārtikā, dodieties pastaigās, izdzeriet senna tēju un izmēģiniet dažas jogas pozīcijas.
- Izmantojot tualeti, mēģiniet atpūsties un ļaujiet zarnām un smagumam paveikt lielāko daļu darba.
- Izvairieties no stimulējošiem caurejas līdzekļiem, piemēram, tiem, kas lieto fenolftaleīnu vai dokusātu. Tajos ietilpst populāri zīmoli, piemēram, Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus izkārnījumu mīkstinātājs, Prulet, Medilax, Phenolax un Chocolaxed. Tie kairina resnās zarnas, var izraisīt atkarību, un tos vajadzētu lietot tikai ļoti reti.
Brīdinājumi
- Nepārspīlējiet nevienu no līdzekļiem. Jūs nevēlaties aizcietējumus nomainīt pret caureju.
- Var būt grūti paredzēt, kāda metode darbosies, cik labi tā darbosies, un svarīgi, kad tā darbosies. Pārliecinieties, ka jums ir laiks un pieejamība, lai vajadzības gadījumā izmantotu vannas istabu.
