Ja jums uz muguras ir izveidojusies kuprim līdzīga masa, jūs, iespējams, domājat, kas tas ir un ko jūs varat darīt. Šīs “kuprītes” patiesībā ir neliels tauku spilventiņš, un tās parasti sauc par bifeļu pauguriem vai dowager kupriem. Tehniski tos sauc par kifozi. Jūs varat runāt ar savu ārstu par cēloņiem un kosmētiskās operācijas iespējamību. Ja jūsu kupris nav smags, iespējams, varēsit to labot, izmantojot fizisko terapiju vai vingrinājumus mājās. Kad esat atbrīvojies no kuprīša, varat veikt pasākumus, lai novērstu tā atkārtošanos.
Soļi
1. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu iespējamos cēloņus
Piesakieties pie ārsta, tiklīdz pamanāt, ka veidojas kupris. Jūsu ārsts var runāt ar jums par jūsu slimības vēsturi un noteikt, kā rīkoties. Bieži cēloņi ir šādi:
- Slikta stāja
- Osteoporoze
- Kušinga sindroms
- Recepšu medikamenti
2. solis. Ja nepieciešams, veiciet diagnostikas testus
Ja jūsu ārstam ir aizdomas, ka kupris ir saistīts ar kaut ko citu, nevis stāju, viņš var pasūtīt dažus testus, lai palīdzētu noskaidrot cēloni. Piemēram, ja viņiem ir aizdomas par Kušinga sindromu, viņi var veikt urīna vai asins analīzes.
Viņi var arī pasūtīt kaulu blīvuma testu vai attēlveidošanu, piemēram, CT skenēšanu, MRI vai rentgenstaru
Solis 3. Apspriediet ar savu ārstu recepšu medikamentus
Daži medikamenti, piemēram, kortikosteroīdi, var izraisīt kuprīšu veidošanos. Risks palielinās, jo ilgāk lietojat zāles. Pastāstiet ārstam par visām zālēm, kuras lietojat.
- Ja ārsts uzskata, ka kupris ir saistīts ar jūsu medikamentiem, viņš var ieteikt pārtraukt šo zāļu lietošanu.
- Nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
4. solis. Uzdodiet jautājumus par ķirurģiskām procedūrām
Lielākā daļa cilvēku nejūt sāpes ar kuprīti, bet jūs varētu ciest no hroniskas muskuļu sasprindzinājuma vai sāpīguma. Ja jums sāp vai vienkārši vēlaties, lai jūsu kupris pazustu, konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām iespējām.
- Šī operācija parasti ilgst apmēram 45 minūtes. Jūs varat veikt vispārēju vai vietēju anestēziju atkarībā no tā, ko ārsts uzskata par labāko.
- Labākais ir tas, ka jūs piecelties un pārvietoties tajā pašā dienā, kad veicat operāciju! Lielākā daļa cilvēku ziņo par ievērojamu sāpju samazināšanos 4-5 dienu laikā.
- Ja jūsu kupris ir diezgan mazs un nav sāpīgs, ārsts, iespējams, neiesaka operāciju.
2. metode no 3: vingrinājumu izmantošana kupra samazināšanai
1. solis. Dodieties uz fizisko terapiju, lai uzzinātu noderīgus vingrinājumus
Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt samazināt jūsu kuprīša izmēru. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie fizioterapeita. Viņi varēs jums sniegt virkni vingrinājumu, kurus jūs galu galā varat veikt patstāvīgi.
Konsultējieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju par to, vai jūsu plāns ietver fizisko terapiju
2. Veiciet jogu 3 reizes nedēļā
Kāds pētījums parādīja, ka, veicot stundu ilgas jogas nodarbības 3 reizes nedēļā 24 nedēļas, kupris uzlabojās par 4,4%. Apskatiet jogas nodarbības savā reģionā un reģistrējieties tajās, kas atbilst jūsu prasmju līmenim. Pat ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, jūs varat atrast nodarbību, kas jums noder.
3. solis. Veiciet kakla vingrinājumus ar uzvilktām zeķēm aiz kuprīša
Paņemiet 2 zeķes, sarullējiet vienu uz augšu un salieciet tās otrā. Pēc tam apsēdieties krēslā ar augstu atzveltni vai atspiedieties pret sienu. Novietojiet zeķes starp kuprīti un krēslu vai sienu. Pēc tam veiciet kakla vingrinājumus, piemēram, pārvietojot galvu no vienas puses uz otru, skatoties uz leju un skatoties uz augšu, vai veicot galvas ruļļus.
Jūs varat arī gulēt uz grīdas vai uz putu spilvena vai veltņa ar zeķi zem kuprīša. Tas palīdzēs to izstiept, taču var būt neērti to darīt ilgāk par dažām minūtēm
4. solis. Atlaidiet saspringtos muskuļus ar masāžas bumbiņu
Papildus fiziskajai terapijai vai tās vietā jūs varat veikt vingrinājumus mājās, lai samazinātu kuprīti. Iegādājieties nelielu masāžas bumbiņu tiešsaistē vai jebkurā veikalā, kas pārdod trenažierus.
- Apgulieties uz grīdas ar galvu uz masāžas bumbiņas. Pārliecinieties, ka bumba iespiežas galvas pamatnē.
- Viegli šūpojiet galvu no vienas puses uz otru. Pavadiet 1 minūti labajā pusē un 1 minūti kreisajā pusē.
- Dariet to vienu reizi dienā vai biežāk, ja muskuļi jūtas īpaši saspringti.
Solis 5. Veiciet zoda ievilkšanu, lai stiprinātu muskuļus
Ievietojiet zodu krūtīs, stāvot vai sēžot. Izmantojot roku, viegli pavelciet galvu uz leju, lai izstieptu kaklu. Turiet stiept 30 sekundes. Atkārtojiet šo darbību 3 reizes, vienu reizi dienā.
Vingrinājumi var palīdzēt samazināt kuprīti. Turpiniet tos darīt katru dienu pat pēc tam, kad jūsu kupris ir pazudis, lai novērstu tā atgriešanos
6. solis. Pabeidziet galvas slīdēšanas sēriju, lai atbrīvotu stīvus savienojumus
Pavērsieties uz priekšu ar zodu paralēli zemei. Lēnām bīdiet galvu no vienas puses uz otru, lai varētu sajust stiepšanos. Atkārtojiet šo 20 reizes.
Katru dienu veiciet galvas slīdēšanas komplektu
7. solis. Sazinieties ar savu ārstu, ja pēc vairākām nedēļām neredzat uzlabojumus
Nav ātru risinājumu, kā atbrīvoties no kuprīša. Saprotiet, ka var paiet vairākas nedēļas vai daži mēneši, līdz redzat rezultātus. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc ir grūti precīzi pateikt, cik ilgs laiks jāuzlabo. Ja jums ir bažas, ka jūsu rutīna nedarbojas, konsultējieties ar savu ārstu par citiem risinājumiem.
3. metode no 3: kuprīša veidošanās novēršana
Solis 1. Praktizējiet labu stāju
Stāvēšana un sēdēšana taisni var palīdzēt samazināt izredzes uz kuprīša veidošanos. Noteikti padomājiet par savu stāju visas dienas garumā. Ja pamanāt, ka nokrītat, iztaisnojiet mugurkaulu.
- Stāvot, turiet galvu augstu, plecus atpakaļ un vēderu.
- Sēžot pārliecinieties, ka mugura veido taisnu leņķi ar augšstilbiem.
2. solis. Novērst aptaukošanos, regulāri vingrojot un ievērojot veselīgu uzturu
Liekais svars var palielināt kuprīša attīstības risku. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums ir veselīgs svars. Ja nepieciešams, ievērojiet ārsta ieteikumus, kā zaudēt svaru, ievērojot diētu un vingrojot.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ir daudz svaigu dārzeņu, liesu olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu.
- Mērķis ir vismaz 30 minūtes vingrināties lielākajā daļā nedēļas dienu.
3. solis. Palieliniet kalcija uzņemšanu, ja esat vecāks par 51 gadu
Ar vecumu palielinās osteoporozes risks. Konsultējieties ar savu ārstu par kalcija palielināšanu diētā.
- Pievienojiet diētai vairāk ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, mandeles, jogurtu un pienu.
- Jūsu ārsts var ieteikt lietot ikdienas kalcija piedevu. Noteikti rūpīgi ievērojiet norādījumus par devu.
Padomi
- Ja jums ir kupris, tas var atgriezties. Noteikti ievērojiet preventīvos pasākumus.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms būtiski maināt savu uzturu vai vingrošanas režīmu.
- Lielākā daļa pauguru nav sāpīgi, bet, ja Jums rodas sāpes vai tādas problēmas kā elpas trūkums, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.