Uzkrāšana ir stāvoklis, kas bieži vien ir saistīts ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, kad personai ir grūtības atbrīvoties no priekšmetiem, nopirkt pārāk daudz un zaudēt vērtslietas, jo viņu personīgās telpas ir pārāk pārblīvētas. Uzkrāšana un savākšana nav viens un tas pats. Uzkrāšanas pamatā ir bailes, ka priekšmetiem nākotnē var būt praktisks pielietojums vai vērtība, tāpēc jūs pieķeraties tiem. Uzkrāšana var kļūt tik nekontrolējama, ka jūsu mājas vairs nedarbojas un pat potenciāli apdraud veselību. Jūs varat iemācīties pārtraukt uzkrāšanu, sastādot plānu lieko priekšmetu likvidēšanai, pārvarot savas bailes, iedarbojoties, risinot mudinājumus, kas var izraisīt recidīvu, un saņemot palīdzību no citiem, kas saprot jūsu stāvokli.
Soļi
1. metode no 4: vienumu notīrīšana
Solis 1. Atrodiet motivāciju
Lai pārvarētu trauksmes stāvokli, piemēram, uzkrāšanu, nepieciešama pastāvīga apņemšanās. Tātad, pirms plānojat sākt savu telpu tīrīšanu, jums vispirms ir jābūt patiesi motivētam to darīt. Motivācija var palīdzēt jums saglabāt konsekventu savos plānos, kad rodas vēlme atgriezties pie vecajiem modeļiem.
- Izveidojiet sarakstu ar nopietniem iemesliem, kādēļ vēlaties pārtraukt krāt, piemēram, “Es vēlos, lai varētu izklaidēt viesus savās mājās” vai “Es vēlos, lai manā dzīvesvietā būtu viegli atrast lietas”.
- Regulāri pārskatiet šo sarakstu, kad sākat domāt par savu lēmumu mainīt.
2. solis. Uzstādiet mazus, konkrētus mērķus
Jūs varat iegūt sporādisku motivācijas uzliesmojumu un vēlaties to darīt uzreiz, taču tas neradīs ilgstošas pārmaiņas. Triks, lai patiesi tiktu pāri uzkrāšanai, ir spert mazuļa soļus.
- Piemēram, ja jums ir liels, plašs mērķis, piemēram, “sakopt māju”, to var būt grūti izmērīt, kad esat pabeidzis. Galu galā jūsu motivācija var izzust, un jūs atgriezīsities pirmajā vietā.
- Tā vietā uzstādiet nelielu, skaidru mērķi, piemēram, “Notīrīt trīs kastes”. Ar šādu mērķi būs viegli zināt, kad esat to sasniedzis.
- Varat arī iestatīt uz laiku balstītu mērķi, piemēram, “Es katru dienu strādāšu vienu stundu, lai novērstu jucekli”.
Solis 3. Izstrādājiet skaidru vienumu organizēšanas sistēmu
Viena no biežākajām krātuves problēmām ir grūtības organizēties. Izlemiet, kā kategorizēt dažādus priekšmetus jūsu mājās, parasti pēc priekšmetu veida vai vēlamās atrašanās vietas (piemēram, virtuve, dzīvojamā istaba utt.).
- Katrā iztīrītajā vietā izlemiet par dažām “iznākuma” kaudzēm, piemēram, ziedojamas, pārdodamas, miskastē, pārstrādājamas vai glabājamas lietas.
- Strādājiet pie vienas zonas vienlaikus, līdz tā kļūst skaidra. Izvairieties no priekšmetu pārvietošanas no vienas zonas uz otru.
- Lai iegūtu vairāk organizēšanas padomu, apmeklējiet vietni
Solis 4. Šķirojot priekšmetus, izmantojiet OHIO principu
Tā kā jūsu motivācija mainīties var pieaugt un samazināties, jums būs nepieciešama stingra sistēma, kas neļaus jums turēties pie priekšmetiem, no kuriem esat izvēlējies atbrīvoties. To var novērst, ievērojot OHIO principu, kas nozīmē tikai rīkoties vienreiz.
- Katrs vienums, kuram pieskaraties, nekavējoties jāsakārto atrašanās vietā un rezultātu kaudzē. Tādā veidā jūs vēlāk nevarat mainīt savu viedokli.
- Turklāt, pirms izlemjat, kā to kategorizēt, ļaujiet apskatīt vienumu tikai 10 līdz 20 sekundes. Jo ilgāk jūs to pārbaudīsit, jo lielāka būs jūsu pieķeršanās tai.
5. solis. Saņemiet palīdzību no objektīvas trešās puses
Tur ir apmācīti profesionāļi, kas var palīdzēt pārvarēt uzkrāšanos un iztīrīt mājas. Ja objektīvais profesionālis ir kopā ar jums, kamēr veicat mantas tīrīšanu, tas var atvieglot procesu. Viņi sniegs jums ieteikumus un padomus, kā arī palīdzēs jums palikt motivētiem.
Lai saņemtu palīdzību, meklējot profesionālu palīdzību, apmeklējiet vietni
2. metode no 4: pārvarēt savas bailes
1. solis. Izaiciniet uzskatus, kas liek jums turēties pie priekšmetiem
Lai pārtrauktu piespiedu uzkrāšanu, jums ir jāsaprot uzskati, kas jūs aiztur. Daudziem krāpniekiem uzskati iedalās trīs kategorijās: sentimentāli, instrumentāli un raksturīgi.
- Sentimentāli uzskati atspoguļo konkrētu personu vai jūsu dzīves daļu. Instrumentālie uzskati attiecas uz preces praktiskumu un tā turpmāko izmantošanu. Iekšējie uzskati attiecas uz preces skaistumu vai estētisko vērtību-citiem vārdiem sakot, jums patīk uz to skatīties.
- Kad atpazīstat šos uzskatus, kas nosaka jūsu uzvedību, mēģiniet tos apstrīdēt. Piemēram, jūs varat iegādāties pārāk daudz tīrīšanas līdzekļu, jo tos iegādājaties pārdošanā. Jūs varētu teikt: “Lai gan šīs preces tika pārdotas, es vienlaikus varu izmantot tikai vienu konteineru. Tāpēc man nav vajadzīgas trīs papildu tīrītāja pudeles.”
2. solis. Notīriet priekšmetus, sākot no vieglākā līdz visgrūtākajam baiļu skalā
Pakļaušanās savām bailēm ir vienīgais veids, kā tās pārvarēt. Tomēr var būt satriecoši vispirms tikt galā ar vislielākajām bailēm. Tā vietā kāpiet pa baiļu kāpnēm, vispirms pievēršoties vieglākajām bailēm. Pēc tam lēnām kāpiet līdz grūtākām bailēm.
- Lai kāptu pa baiļu kāpnēm, izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotos. Novērtējiet vienumus skalā no 1 līdz 10, 1 - vienkāršākus vienumus. Vispirms atbrīvojieties no vienkāršākajiem priekšmetiem.
- Piemēram, jūs, iespējams, varēsit atbrīvoties no pārpalikušajiem priekšmetiem vieglāk nekā priekšmeti, kuriem ir sentimentāla vērtība.
3. solis. Netraucējiet uzmanību un izvairieties
Noskaidrojot, jums var rasties kārdinājums veikt vairākus uzdevumus vai izvairīties no tā, ko darāt, nodarbojoties ar citām darbībām. Šāda rīcība nepalīdzēs jums pilnībā iesaistīties tīrīšanas procesā. Tā rezultātā jūs patiešām nebūsit pievērsies saviem iracionālajiem uzskatiem un pārvarējis bailes.
- Koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu vienlaikus. Samaziniet traucējošos faktorus, piemēram, tālruņus, televizorus un mūzikas atskaņotājus.
- Tas varētu palīdzēt, ja sev iestatītu laika ierobežojumu. Piemēram, jūs varētu teikt, ka vienu stundu strādāsit pie savu lietu tīrīšanas un pēc tam pauzēsit.
4. solis. Izsekojiet progresam
Lēnām pārvietojoties pa savām mājām, izsekojiet sasniegtajam progresam un vai jūsu bailes ar laiku samazinās. To darot, jūs varat iegūt lielāku pārliecību, lai tiktu galā ar pārējo jūsu māju.
- Fotogrāfijas “pirms un pēc” ir lielisks veids, kā parādīt savu progresu, iztīrot katru vietu.
- Kādā brīdī jūs varētu atkārtoties. Ziniet, ka neveiksmei nav jādefinē jūs. Ja tā notiek, ātri izstrādājiet plānu, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
3. metode no 4: Darbs ar mudinājumiem
1. solis. Izveidojiet trauksmes instrumentu kopumu
Atbrīvošanās no mantas var radīt lielu satraukumu. Tā vietā, lai turētos pie priekšmetiem vai ienestu mājās vairāk priekšmetu, jūs varat tikt galā ar šo nemieru veselīgāk. Izvēlieties trīs līdz piecas metodes, kas jums noder, un veiciet tās regulāri, lai kontrolētu trauksmi.
Jūs varat izmēģināt dziļu elpošanu, meditāciju, progresīvu muskuļu relaksāciju, vadāmus attēlus, jogu vai nomierinošas mūzikas klausīšanos, lai palīdzētu jums kontrolēt trauksmi
2. solis. Ieviest jaunas sistēmas, lai kontrolētu jucekli
Jūs varat novērst uzkrāšanas atkārtošanos, regulāri praktizējot savas jaunās prasmes. Negaidiet, līdz juceklis nekontrolējas. Tā vietā ieviešiet sistēmas, kā rīkoties ar visu, sākot no pasta šķirošanas līdz jaunu apģērbu iegādei. Profesionāls organizators var palīdzēt jums atrast veidus, kā kontrolēt jucekli.
Piemēram, katrai iegādātajai precei varat ieviest noteikumu, lai atbrīvotos no vienas preces, kas jau atrodas jūsu mājās. Jūs varat nekavējoties sakārtot pastu, metot to vai iesniedzot, nevis ļaujot tam sakrāties. Turklāt katru dienu varat iestatīt taimeri, lai ziedošanai izmestu atkritumus vai iesaiņotu nevēlamus priekšmetus
3. solis. Meklējiet atbildību
Ģimene un draugi var būt lielisks iedrošinājuma avots, cenšoties kontrolēt uzkrāšanas problēmu. Ļaujiet saviem mīļajiem zināt, kā viņi var palīdzēt jums pārtraukt krāt. Tie var atgādināt jums iemeslus, kādēļ vēlējāties pārtraukt krātuvi, un mierināt jūs, atbrīvojoties no sentimentāliem priekšmetiem.
Turklāt jūs varat lūgt mīļajiem izskatīt jautājumu kopumu, lai palīdzētu jums apstrīdēt savus uzskatus par dažādiem priekšmetiem. Tas varētu izklausīties šādi: "Kāpēc jūs pie tā turaties? Vai tas kalpo mērķim?” Jūsu atbildes var palīdzēt izlemt, vai mest priekšmetu vai paturēt to
Solis 4. Rīkojiet regulāras sapulces
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā savākt kontroli, ir biežāk atvērt savas mājas viesiem. Ja jūs zināt, ka kādam ir jāapmeklē katru svētdienu, jums ir mazāka iespēja ļaut izkļūt no kontroles. Uzaiciniet draugus un ģimenes locekļus sestdienas rotaļās vai piektdienas spēļu vakarā, līdz jums liekas, ka esat ieguvuši kontroli pār savu krātuvi uz visiem laikiem.
4. metode no 4: palīdzības saņemšana
Solis 1. Atrodiet speciālistu
Pārtraukt uzkrāšanu patstāvīgi var būt diezgan grūti. Tas var palīdzēt meklēt profesionāļa pakalpojumus, kuram ir pieredze, palīdzot cilvēkiem ar jūsu stāvokli. Parasti uzkrāšanu ārstē, izglītojot ģimenes par stāvokli un piedāvājot terapiju indivīdam vai visai ģimenei.
Uzkrāšanas terapeitiskās procedūras var ietvert palīdzību jums attīstīt labākas lēmumu pieņemšanas prasmes, apstrīdēt iracionālos uzskatus ar kognitīvās uzvedības terapiju, novērst bailes, izmantojot ekspozīcijas terapiju, un palielināt motivāciju pieturēties pie jaunajām prasmēm
2. solis. Izlemiet, vai zāles jums ir piemērotas
Sadarbība ar pieredzējušu garīgās veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt jums pārliecināties, ka tiekat galā ar pamata problēmu, kā arī simptomu (ti, uzkrāšanu). Lai gan medikamenti parasti nav atzīta uzkrāšanas metode, tie var būt noderīgi, lai kontrolētu tādus pamatnosacījumus kā depresija vai trauksme.
Antidepresanti, kas pazīstami kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), parasti ir pirmā izvēle depresijas un trauksmes simptomu ārstēšanā
3. solis. Saņemiet atbalstu
Dalīšanās savā pieredzē ar citiem krātuvēm var palīdzēt jums justies mazāk vienam šajā procesā. Turklāt sarunas ar citiem cilvēkiem un viņu ģimenēm var palīdzēt jums apgūt dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi, un dažādas sistēmas, lai kontrolētu jucekli.
- Konsultējieties ar savu garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai jūsu reģionā ir īpašas grupas, kas veltītas uzkrāšanai.
- Jūs varat arī pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai, piemēram, anonīmajiem jucekļiem vai anonīmajiem vēstnešiem.
- Citi atbalsta resursi ir Starptautiskais OCD fonda uzkrāšanas centrs un ChildrenofHoarders.com.
